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【摘要】全省的体育中考总分都在不断提高，从30分提高到60分，2019年广州市把体育总分提到70分。这体现国家对中学生体育的高度重视。本文通过分析体育中考各项目在考试中存在的问题，从教学的角度来探讨如何提高各项目成绩的方法，旨在为了今后初中体育中考的课堂教学中、训练中如何提高成绩提供参考与借鉴。
【關键词】体育中考;教学课堂;各项项目
近年来，广东省体育中考都是实施采用“必考”和“选项”这两个项目相结合，总分为60分。这也是较人性化的一种考试方法，这种方法不但能让学生扬长避短，能更好提高学生对体育学习的兴趣，而且也符合身体素质教育的要求和人才选拔的原则。选项中有立定跳远、跳绳、实心球、仰卧起坐、25米足球绕杆和篮球半场运球，可选其中一个作为自选项目。必选的项目是“100米游泳或800米（女生）、1000米（男生）跑步”，可选一个项目作为必选。“必选”是不容易短期练习提高的，它必须是长期训练才能达到好的成绩，并且中长跑是最枯燥的项目。因此在课堂集中教学与训练中，怎样才能提高体育教学效果和体育各项目成绩呢？下面结合我多年来对体育中考各项目训练的实践经验，从课堂教学的角度来谈谈课堂教学中指导中考生体育各项目训练的做法。
一、“必考”中长跑
中长跑是能提高学生心肺功能和耐力的一项体育活动。为了提高学生中长跑练习的兴趣，激发学生训练的动力，在中长跑的课堂教学中，学生在跑步的时候，我会提醒学生：“臂要摆大，大腿抬高，注意呼吸，呼吸一定要做到深呼吸，二步一吸二步一呼或者是三步一吸三步一呼的节奏。”特别在跑到400米左右时候，一定要再次提醒学生“极点”的处理，不断地给学生信心，让学生觉得自己跑到400米左右时还很有动力，这样跑下去，成绩就会有进步。另外，在中长跑训练中我还多做一些关怀关心学生，教学生锻炼技巧和穿着技巧。例如，在中长跑教学中，要求学生穿钉鞋。在每一节课堂教学的训练中，我都对学生进行鼓励和肯定，鼓励他们只要自己不放弃，肯吃苦耐劳，一定能出好成绩。请相信：一分耕耘、一分收获！
二、“选项”的项目
体育中考有6个自选的项目给与考生自选。以下谈谈在课堂教学中对学生参与自选项目训练的一些技术指导。
1.立定跳远
体育教学课堂中，学生的身体素质是有差别的。对体育中考生来说，选了立定跳远的同学，都是有一定基础的，身体弹跳素质较好，但也还要训练加以提高的。例如，小亮、小涛、小禹、小杰等同学，他们平常是跳2.5米左右，从来没跳过2.55米。在课堂教学中，我教授他们方法技巧，让他们记住：两脚自然并立，蹲下摆臂往后伸，吸口气;起跳时，手臂用力向前摆出，两手臂必须超过头顶，两腿向前伸出，落地时一定要后脚跟先着地。经过这么一指导，这几个学生训练了几次，都能跳到2.6至2.7米。
2.跳绳
跳绳分跳短绳和跳长绳。中考项目只是考跳短绳，在跳绳训练中，学生对选绳、绳子的长度都不是那么重视，导致学生跳绳质量不够好。因此，训练开始时，我们必须教会他们如何选绳和调整绳子的长度。最简单就是两手拿绳手柄，一脚踩绳子中间，往上拉，两手手柄高度不能超过胸，前臂与上臂成直角，这是最佳的长度。如果绳子太长或短，都会影响频率，并且容易“死”绳、“卡”绳。在跳绳训练中，我还着重指导学生注意前臂的摆动练习和双脚弹跳的技巧，提高了学生跳绳练习的质量。
3.实心球
在课堂教学中，我都是有意识地选那些爆发力强的学生进行练习的。我不只是教他们技术要领和动作技术，还得让他们体会腰腹力和手指用力将球拨出。例如，颖文同学，我左手揪住她的腰部，右手按住她的肩膀，然后跟她说：听我指挥，1-2-3投，在发“3”的口令时，右手用力把她的肩膀往后拉，左手推着她的腰，让她体会到拉“弓”箭状态，把球掷出时就犹如把箭射出。经过这么一指导，她从6米提高到了8米以上。
4.仰卧起坐
腰腹力好的人，仰卧起坐做起来很轻松的;腰腹力差的，想提高仰卧起坐是比较难的。为了训练腰腹力差的同学，我在教学课堂中都会提醒学生，两手抱头要开，两腿的夹角越小越好，躺下时候两手臂打开，提起屁股（屁股不触垫）;起来时，两手臂向前靠拢、肘关节触膝盖处;起来时，屁股向前（小腿）着垫。注意呼吸节奏。传授这些动作方法，学生做起来真的比原来动作轻松多了，并且也会多几个数。
5.25米足球绕杆
足球绕杆都是从零基础开始训练的。在这零基础的项目中，首先要练习熟悉球性，然后徒步过杆练习，让学生知道绕杆是“S”型;最后再带球练习。但是，最主要一点还是提醒学生：球一过杆就得把球挡一下;用脚内侧为例：球在杆的左边绕过右边，球一过杆，右脚就上去挡住球并向右前上方推动，当球从杆的右边一过杆，左脚又上去挡球向左前上方推进。如果不能用左、右脚内侧交替运球，就可用脚背来运球。推球一定要注意：不能用力推进，一用力推进球会滚动快，一定要控制好力量。学生明白了这些运球技巧，在训练时就灵活了许多，训练的兴趣也就大大地提高了。在计时测验时，学生都明显达到了中考考试的成绩。
6.篮球半场运球
篮球半场运球，是有篮球基础的学生才能选这个项目作为考试的项目。对于这个半场篮球运球，我要学生确定“三步上篮”的位置，并且要求学生每次投篮必须全中，否则是不及格的。高要求高标准，学生训练起来才会有动力。在训练篮球半场运球中，我还经常指导他们一些技巧，针对他们做得不到位的地方及时指出，并加大训练力度。经过一段时间的练习，篮球半场运球这项目的训练成绩，都得到大大的提高。
总之，每一个体育教师都是为学生各项目考试着想的，想着自己的学生能在每一个项目考试中减少误差，提高成绩。因此在课堂教学训练中，我都会想尽方法激发学生训练兴趣，教授学生训练方法，提高训练效果。让学生在体育中考“必选与自选”这两项目的成绩有着明显、快速的提高的训练方法，是我要和大家分享的教学经验，同时也希望为今后初中体育中考的教学、训练提供参考与借鉴。
参考文献：
[1]祝远建.关于提高体育中考跳绳成绩的研究[J].中国校外教育，2017（25）.
[2]刘琳，唐烨，徐礼国.初中体育教学中提高学生身体素质的策略研究[J].成都体育学院学报，2018（15）.
【關键词】体育中考;教学课堂;各项项目
近年来，广东省体育中考都是实施采用“必考”和“选项”这两个项目相结合，总分为60分。这也是较人性化的一种考试方法，这种方法不但能让学生扬长避短，能更好提高学生对体育学习的兴趣，而且也符合身体素质教育的要求和人才选拔的原则。选项中有立定跳远、跳绳、实心球、仰卧起坐、25米足球绕杆和篮球半场运球，可选其中一个作为自选项目。必选的项目是“100米游泳或800米（女生）、1000米（男生）跑步”，可选一个项目作为必选。“必选”是不容易短期练习提高的，它必须是长期训练才能达到好的成绩，并且中长跑是最枯燥的项目。因此在课堂集中教学与训练中，怎样才能提高体育教学效果和体育各项目成绩呢？下面结合我多年来对体育中考各项目训练的实践经验，从课堂教学的角度来谈谈课堂教学中指导中考生体育各项目训练的做法。
一、“必考”中长跑
中长跑是能提高学生心肺功能和耐力的一项体育活动。为了提高学生中长跑练习的兴趣，激发学生训练的动力，在中长跑的课堂教学中，学生在跑步的时候，我会提醒学生：“臂要摆大，大腿抬高，注意呼吸，呼吸一定要做到深呼吸，二步一吸二步一呼或者是三步一吸三步一呼的节奏。”特别在跑到400米左右时候，一定要再次提醒学生“极点”的处理，不断地给学生信心，让学生觉得自己跑到400米左右时还很有动力，这样跑下去，成绩就会有进步。另外，在中长跑训练中我还多做一些关怀关心学生，教学生锻炼技巧和穿着技巧。例如，在中长跑教学中，要求学生穿钉鞋。在每一节课堂教学的训练中，我都对学生进行鼓励和肯定，鼓励他们只要自己不放弃，肯吃苦耐劳，一定能出好成绩。请相信：一分耕耘、一分收获！
二、“选项”的项目
体育中考有6个自选的项目给与考生自选。以下谈谈在课堂教学中对学生参与自选项目训练的一些技术指导。
1.立定跳远
体育教学课堂中，学生的身体素质是有差别的。对体育中考生来说，选了立定跳远的同学，都是有一定基础的，身体弹跳素质较好，但也还要训练加以提高的。例如，小亮、小涛、小禹、小杰等同学，他们平常是跳2.5米左右，从来没跳过2.55米。在课堂教学中，我教授他们方法技巧，让他们记住：两脚自然并立，蹲下摆臂往后伸，吸口气;起跳时，手臂用力向前摆出，两手臂必须超过头顶，两腿向前伸出，落地时一定要后脚跟先着地。经过这么一指导，这几个学生训练了几次，都能跳到2.6至2.7米。
2.跳绳
跳绳分跳短绳和跳长绳。中考项目只是考跳短绳，在跳绳训练中，学生对选绳、绳子的长度都不是那么重视，导致学生跳绳质量不够好。因此，训练开始时，我们必须教会他们如何选绳和调整绳子的长度。最简单就是两手拿绳手柄，一脚踩绳子中间，往上拉，两手手柄高度不能超过胸，前臂与上臂成直角，这是最佳的长度。如果绳子太长或短，都会影响频率，并且容易“死”绳、“卡”绳。在跳绳训练中，我还着重指导学生注意前臂的摆动练习和双脚弹跳的技巧，提高了学生跳绳练习的质量。
3.实心球
在课堂教学中，我都是有意识地选那些爆发力强的学生进行练习的。我不只是教他们技术要领和动作技术，还得让他们体会腰腹力和手指用力将球拨出。例如，颖文同学，我左手揪住她的腰部，右手按住她的肩膀，然后跟她说：听我指挥，1-2-3投，在发“3”的口令时，右手用力把她的肩膀往后拉，左手推着她的腰，让她体会到拉“弓”箭状态，把球掷出时就犹如把箭射出。经过这么一指导，她从6米提高到了8米以上。
4.仰卧起坐
腰腹力好的人，仰卧起坐做起来很轻松的;腰腹力差的，想提高仰卧起坐是比较难的。为了训练腰腹力差的同学，我在教学课堂中都会提醒学生，两手抱头要开，两腿的夹角越小越好，躺下时候两手臂打开，提起屁股（屁股不触垫）;起来时，两手臂向前靠拢、肘关节触膝盖处;起来时，屁股向前（小腿）着垫。注意呼吸节奏。传授这些动作方法，学生做起来真的比原来动作轻松多了，并且也会多几个数。
5.25米足球绕杆
足球绕杆都是从零基础开始训练的。在这零基础的项目中，首先要练习熟悉球性，然后徒步过杆练习，让学生知道绕杆是“S”型;最后再带球练习。但是，最主要一点还是提醒学生：球一过杆就得把球挡一下;用脚内侧为例：球在杆的左边绕过右边，球一过杆，右脚就上去挡住球并向右前上方推动，当球从杆的右边一过杆，左脚又上去挡球向左前上方推进。如果不能用左、右脚内侧交替运球，就可用脚背来运球。推球一定要注意：不能用力推进，一用力推进球会滚动快，一定要控制好力量。学生明白了这些运球技巧，在训练时就灵活了许多，训练的兴趣也就大大地提高了。在计时测验时，学生都明显达到了中考考试的成绩。
6.篮球半场运球
篮球半场运球，是有篮球基础的学生才能选这个项目作为考试的项目。对于这个半场篮球运球，我要学生确定“三步上篮”的位置，并且要求学生每次投篮必须全中，否则是不及格的。高要求高标准，学生训练起来才会有动力。在训练篮球半场运球中，我还经常指导他们一些技巧，针对他们做得不到位的地方及时指出，并加大训练力度。经过一段时间的练习，篮球半场运球这项目的训练成绩，都得到大大的提高。
总之，每一个体育教师都是为学生各项目考试着想的，想着自己的学生能在每一个项目考试中减少误差，提高成绩。因此在课堂教学训练中，我都会想尽方法激发学生训练兴趣，教授学生训练方法，提高训练效果。让学生在体育中考“必选与自选”这两项目的成绩有着明显、快速的提高的训练方法，是我要和大家分享的教学经验，同时也希望为今后初中体育中考的教学、训练提供参考与借鉴。
参考文献：
[1]祝远建.关于提高体育中考跳绳成绩的研究[J].中国校外教育，2017（25）.
[2]刘琳，唐烨，徐礼国.初中体育教学中提高学生身体素质的策略研究[J].成都体育学院学报，2018（15）.