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女生每个月总有几天麻烦的日子，这不轻松的几天被女生们称为——“好朋友”时间。“好朋友”来了，做什么都提不起精神，还觉得腹胀、头痛、腿部抽筋,甚至莫名其妙地烦躁，极其容易发脾气……很多同学和身边的朋友都或多或少地受到这样的困扰。这期我们特别咨询有关医生，总结一些同学好的习惯和经验，告诉大家几招，轻松度过“好朋友”时间。
轻松宝典一：掌握基本的卫生健康常识
A．“好朋友”的周期：正常周期应该是20～36天，因人而异，实际上只要每次“好朋友”的间隔周期是一样的，就属正常。每次“好朋友”持续时间短的约为3~4天，长的一个星期左右。
B．“好朋友”的量：从医学上来测量，一次月经量应为30~60毫升左右。以卫生巾一天换四、五次为标准测量，每次不超过两包为正常。
C.“好朋友”的症状：腹胀、腹痛、精神不佳、食欲不振、腰酸、四肢浮肿等，这些都属于“好朋友”期间的正常反映，应保持平稳的心态，正确对待。
轻松宝典二：养成良好的卫生习惯
A．选择适当的卫生用具。卫生巾的选择以质软、吸水性强及少刺激为原则，粗糙的月经垫容易把外阴部及两侧大腿磨擦成伤。市面上出现了很多种不同的卫生巾，女生们可依自己的喜爱及经血量的多少来选择。也要注意几点：选择正规厂家出产的，有生产合格证标记；注意保质期，选用近期生产的；选择独立小包的卫生巾，不易感染；平常应少用护垫，特别是有清香味的卫生护垫。
B．注意个人卫生。“好朋友”来的时候阴道酸性减低，对细菌的抵抗力也较低，阴部温暖潮湿的血迹是培养细菌的温床，很容易引起阴道炎及尿道炎。例如：“好朋友”来量比较多或天气炎热时，每天清洗2~3次，以防阴道及子宫发炎。洗澡一定要用温水淋浴，不能洗冷水浴，也不能用盆浴。少穿紧身内裤，以纯棉制的为最佳，现在很多女生特别喜欢“小可爱”“卡通型”的小内裤，但这种裤型一般都偏小、偏紧，多数并不是纯棉制，而以纤维尼龙制为多数，这也比较容易感染。还有一些同学怕不能清洗干净，穿一些不要了的旧内裤，这会使得感染的可能性大大增加。裤子不仅要干净、舒适，更要勤换勤洗，洗后尽可能在阳光下晾晒。有些同学把内裤在寝室、过道里阴干，不利于抑制细菌的生长。
C．注意保暖，不要受凉。比如要勤加衣物，不要淋雨、趟水、久坐湿地,特别是不能用凉水洗脚，冷的刺激可能会使子宫血管收缩，而造成月经减少、月经失调，甚至停经。
轻松宝典三：保持清爽的饮食，充足的睡眠，适量的运动
A．清爽的饮食。口味以清淡、爽口为主，多吃有营养、新鲜、富含铁质、易消化的食物。特别是经血量较多又贫血的女生，应多吃如菠菜、猪肝等富含铁质丰富的食物；少放些调味料、食盐等；要少吃豆类、番薯、芋头等容易产气的食物，减少腹胀的可能性；偶尔吃吃粗粮，像玉米、荞麦、小麦等，能够调整营养的均衡。忌吃食物有：生冷、寒凉性的食物，特别是冰淇淋、梨、香蕉、荸荠等，这些会导致血寒凝滞，气血不通；辛辣类，如辣椒、胡椒、花椒、丁香、肉桂等；咖啡、酒类、烟，特别是香烟中的尼古丁类物质会抑制雌激素的分泌量，导致“好朋友”紊乱、稀少，甚至可能提早闭经2~5年，即提早出现更年期综合症。还有一个误区，很多同学在这段时间限制饮水量，认为可以减小经血量。其实无须限制水分，保持平时一样饮水量大约是8大杯开水或2000ml左右即可，一定量的水分吸取可以促进体内水分的排出，减少体内水分存积。
B．充足的睡眠。要有充分的睡眠和休息，但不需要一天到晚躺在床上。保证8个小时的睡眠，提高睡眠质量，不可空腹上床。睡觉姿势也有讲究，平躺睡会有一定的好处。平时就要养成有规律的生活习惯，特别是不能玩通宵。
C．适量的运动。适当做一做柔软体操，缓解一下疲劳紧张的情绪。邀上几个好友趁和煦的阳光，出去走走进行小规模的郊游，让自己不再浮躁不安；或是和朋友听听音乐、聊聊天，也是一种不错的方法。不要做剧烈运动或重体力劳动，比如跑步、攀岩等，否则可能引起经血过多或经期过长的不良现象。
轻松宝典一：掌握基本的卫生健康常识
A．“好朋友”的周期：正常周期应该是20～36天，因人而异，实际上只要每次“好朋友”的间隔周期是一样的，就属正常。每次“好朋友”持续时间短的约为3~4天，长的一个星期左右。
B．“好朋友”的量：从医学上来测量，一次月经量应为30~60毫升左右。以卫生巾一天换四、五次为标准测量，每次不超过两包为正常。
C.“好朋友”的症状：腹胀、腹痛、精神不佳、食欲不振、腰酸、四肢浮肿等，这些都属于“好朋友”期间的正常反映，应保持平稳的心态，正确对待。
轻松宝典二：养成良好的卫生习惯
A．选择适当的卫生用具。卫生巾的选择以质软、吸水性强及少刺激为原则，粗糙的月经垫容易把外阴部及两侧大腿磨擦成伤。市面上出现了很多种不同的卫生巾，女生们可依自己的喜爱及经血量的多少来选择。也要注意几点：选择正规厂家出产的，有生产合格证标记；注意保质期，选用近期生产的；选择独立小包的卫生巾，不易感染；平常应少用护垫，特别是有清香味的卫生护垫。
B．注意个人卫生。“好朋友”来的时候阴道酸性减低，对细菌的抵抗力也较低，阴部温暖潮湿的血迹是培养细菌的温床，很容易引起阴道炎及尿道炎。例如：“好朋友”来量比较多或天气炎热时，每天清洗2~3次，以防阴道及子宫发炎。洗澡一定要用温水淋浴，不能洗冷水浴，也不能用盆浴。少穿紧身内裤，以纯棉制的为最佳，现在很多女生特别喜欢“小可爱”“卡通型”的小内裤，但这种裤型一般都偏小、偏紧，多数并不是纯棉制，而以纤维尼龙制为多数，这也比较容易感染。还有一些同学怕不能清洗干净，穿一些不要了的旧内裤，这会使得感染的可能性大大增加。裤子不仅要干净、舒适，更要勤换勤洗，洗后尽可能在阳光下晾晒。有些同学把内裤在寝室、过道里阴干，不利于抑制细菌的生长。
C．注意保暖，不要受凉。比如要勤加衣物，不要淋雨、趟水、久坐湿地,特别是不能用凉水洗脚，冷的刺激可能会使子宫血管收缩，而造成月经减少、月经失调，甚至停经。
轻松宝典三：保持清爽的饮食，充足的睡眠，适量的运动
A．清爽的饮食。口味以清淡、爽口为主，多吃有营养、新鲜、富含铁质、易消化的食物。特别是经血量较多又贫血的女生，应多吃如菠菜、猪肝等富含铁质丰富的食物；少放些调味料、食盐等；要少吃豆类、番薯、芋头等容易产气的食物，减少腹胀的可能性；偶尔吃吃粗粮，像玉米、荞麦、小麦等，能够调整营养的均衡。忌吃食物有：生冷、寒凉性的食物，特别是冰淇淋、梨、香蕉、荸荠等，这些会导致血寒凝滞，气血不通；辛辣类，如辣椒、胡椒、花椒、丁香、肉桂等；咖啡、酒类、烟，特别是香烟中的尼古丁类物质会抑制雌激素的分泌量，导致“好朋友”紊乱、稀少，甚至可能提早闭经2~5年，即提早出现更年期综合症。还有一个误区，很多同学在这段时间限制饮水量，认为可以减小经血量。其实无须限制水分，保持平时一样饮水量大约是8大杯开水或2000ml左右即可，一定量的水分吸取可以促进体内水分的排出，减少体内水分存积。
B．充足的睡眠。要有充分的睡眠和休息，但不需要一天到晚躺在床上。保证8个小时的睡眠，提高睡眠质量，不可空腹上床。睡觉姿势也有讲究，平躺睡会有一定的好处。平时就要养成有规律的生活习惯，特别是不能玩通宵。
C．适量的运动。适当做一做柔软体操，缓解一下疲劳紧张的情绪。邀上几个好友趁和煦的阳光，出去走走进行小规模的郊游，让自己不再浮躁不安；或是和朋友听听音乐、聊聊天，也是一种不错的方法。不要做剧烈运动或重体力劳动，比如跑步、攀岩等，否则可能引起经血过多或经期过长的不良现象。