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摘要：投篮命中率的高低能决定一场比赛的胜负，是篮球比赛最为重要的一部分。而影响投篮命中率的因素有心理素质因素、环境因素、身体素质因素、技术动作因素等。本文通过参考文献资料法、观察法、理论分析法，阐述上述几个因素影响投篮命中率的分析，针对其特点、性质，做出适当的训练方法的调整，以助于提高篮球投篮命中率的提高。
关键词：投篮；技术；命中率；心理素质
一、前言
投篮命中率高低是衡量运动员投篮技术的标准，也是衡量运动队技战术水平的一项重要指标。投篮命中率的高低可以直接影响到一场比赛的胜负，投篮命中率就是决定投篮得分多少的关键。投篮命中率的高低直接影响到比赛的胜负和观赏性。投篮命中率除与投篮技术相关外，还受许多其他因素的影响。通过观察研究分析发现影响投篮命中率主要有心理素质因素、环境因素、身体素质因素、技术动作因素等。因此，全面地探讨影响投篮命中率的因素，对提高投篮命中率训练的可控程度具有重要的现实意义。
二、研究对象及方法
研究的对象：灵山二中男子篮球队12名篮球运动员
1.文献资料法：运用手工、计算机检索、查阅大量关于篮球方面的相关资料。
2.观察法：对灵山二中篮球队的运动员在训练和比赛中投篮进行观察。
3.理论分析法：用篮球相关知识进行分析结果。
三、研究结果
1.心理素质因素
心理因素对于投篮命中的影响主要有以下几个方面。
（1）球员的个人动机对于投篮命中率的影响。如果个别的运动员因为种种的因数而在主观上急于表现，变得单打独斗，很大程度上会对自己的队员产生客观的影响，后果就是全队无法配合起来，人人处于单打独斗的状态中，从而影响投篮命中率。
（2）比赛中心理和生理的互相影响。比赛时，心理和生理是互相影响的，比如有的队员因带伤、带病参加比赛，特别是在比分接近或临近比赛结束的时候，一些投篮运动员往往由于心理紧张而出现肌肉僵硬、动作变形等现象，加上比赛的激烈程度，使其生理机能技术水平受到了严重的影响，也会产生一些消极的心理，加上观众的呼喊声的干扰，从而影响了原有的投篮技术水平的发挥，严重影响运动员的投篮命中率。
（3）对自身的信心。篮球运动员在紧张的比赛中不单是比技术，更重要的是比体力、比意志。意志可以克服运动员体力消耗后的懒惰状况，保持旺盛的精力和高度注意力。所以篮球运动员要在一场激烈比赛中发挥出自己的投篮最好水平，就要有顽强意志品质和必胜的信心。
2.环境因素
包括自然环境和社会环境两方面。投篮者如何根据自然环境调整技术动作是值得考虑的问题。社会环境指篮球比赛时的规模、场馆的大小、比赛条件、啦啦队的倾向，球场的气氛、领导、教练的期望等都能不同程度的影响队员技术水平的发挥。而环境因素最为重要的是裁判员，裁判员的判罚或多或少都会对球员造成心理影响。
3.身体素质的因素
篮球比赛是剧烈的场地对抗运动，进攻得分会稍逊即失，没有好的身体素质就很难贯彻实施戰术和教练的意图。因此，要想提高投篮命中率就必须重视运动员的身体素质训练，特别是有速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等身体素质。
4.技术动作因素
投篮技术动作有许多种，最常用的是单手肩上投篮，以下的论述就以单手肩上投篮为例。
（1）持球方法。持球是投篮时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提。持球方法正确，便于更好地发挥手指指端对球的感应能力，以利于控制球出手的力量和方向。持球方法为：投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧的前上方。
（2）投篮动作。投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球的全身综合协调的力量将球投出。其中仰臂举球和手腕前屈或翻转与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位用力的关键，也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障，通常投篮距离越近身体综合用力程度越小，以手指与手腕动作用力为主，远距离投篮时，身体综合用力的要求愈高。
（3）瞄准点。瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。由于投篮有直接命中和碰板命中两种等，所以瞄准点也有所不同。一是直接命中的瞄准点：有篮圈的最近点，还有篮圈最远点，还有篮圈的中心。二是碰板投篮的瞄准点是以篮板的某一点作为瞄准点，就是投篮时球投向篮板入篮的一点，碰板投篮时，根据投篮的位置、距离、角度、出手的力量、球的飞行弧线不同而各有差异。
（4）投篮出手角度和球的飞行路线。研究表明，球的出手角度影响球的飞行弧线，出手时屈腕拨指的动作力度影响着球的飞行状态，球的飞行弧线和球的飞行状态直接影响投篮命中率。从《篮球》教材中“最佳人篮角度和出手角度表”可以得出与最佳入篮角度38°至45°。对应的最佳出手角度为49°至55°，从出手角度偏差1°所造成的误差比较，也可以看出优秀运动员对出手角度是非常敏感的。
（5）球的旋转。投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。一般中远距离高手投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转。向后旋转的球不但有助于保持球飞行的稳定性而且也有助于提高飞行弧度。另外向后旋转的球碰到篮圈时，球的反弹方向是向下的，比不带旋转的球更容易落入篮圈内。
四、分析讨论
根据上述资料分析后做出如下调整的训练方法。
1.加强投篮技术的规范化训练
规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习，才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉，最终达到规范化技术的动力定型。在实际投篮过程中，球的旋转是通过前屈手腕的动作和手指的拨球动作实现的。投篮技术的规范性是提高投篮命中率的前提条件，只有掌握正确的投篮方法才能去获得较高的投篮命中率。
2.有意识地培养运动员掌握全面的投篮技术
在平时的训练中有意识地培养运动员掌握不同场上位置、不同距离、不同角度、不同方式的投篮技术，以适应各种条件下的投篮，并达到运用自如的程度，从而提高投篮的命中率。
3.加强身体素质的训练
要提高投篮命中率，一定要重视身体素质的训练，特别是专项素质的训练。要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来，在抓技术训练的同时，加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。
4.强化心理素质的训练
在激烈的比赛中除了有娴熟的投篮技术、良好的身体条件外，另外还要加强心理素质的训练。培养运动员坚强的意志品质、顽强、自信、积极向上的情绪，从而减少环境因素的影响，稳定的发挥技术水平，达到应有的投篮命中率。
五、结论与建议
稳定高效的投篮命中率是获取比赛胜利的关键。而心理素质因素、环境因素、身体素质因素、技术动作因素等主客观因素严重影响着运动员的投篮命中率。因此，必须加强投篮技术动作的练习，使其动作规范和定型化，并且和其他的技术动作像结合，并能在战术当中运用。在训练中增设难度和障碍，积极的进行心理训练以提高运动员的心理承受能力，养成良好的心理素质。提高比赛的数量并且在比赛中注重质量，赛后及时分析总结，找出存在问题和解决办法，通过参加比赛积累赛事经验。
（作者单位：广西钦州市灵山县第二中学535400）
关键词：投篮；技术；命中率；心理素质
一、前言
投篮命中率高低是衡量运动员投篮技术的标准，也是衡量运动队技战术水平的一项重要指标。投篮命中率的高低可以直接影响到一场比赛的胜负，投篮命中率就是决定投篮得分多少的关键。投篮命中率的高低直接影响到比赛的胜负和观赏性。投篮命中率除与投篮技术相关外，还受许多其他因素的影响。通过观察研究分析发现影响投篮命中率主要有心理素质因素、环境因素、身体素质因素、技术动作因素等。因此，全面地探讨影响投篮命中率的因素，对提高投篮命中率训练的可控程度具有重要的现实意义。
二、研究对象及方法
研究的对象：灵山二中男子篮球队12名篮球运动员
1.文献资料法：运用手工、计算机检索、查阅大量关于篮球方面的相关资料。
2.观察法：对灵山二中篮球队的运动员在训练和比赛中投篮进行观察。
3.理论分析法：用篮球相关知识进行分析结果。
三、研究结果
1.心理素质因素
心理因素对于投篮命中的影响主要有以下几个方面。
（1）球员的个人动机对于投篮命中率的影响。如果个别的运动员因为种种的因数而在主观上急于表现，变得单打独斗，很大程度上会对自己的队员产生客观的影响，后果就是全队无法配合起来，人人处于单打独斗的状态中，从而影响投篮命中率。
（2）比赛中心理和生理的互相影响。比赛时，心理和生理是互相影响的，比如有的队员因带伤、带病参加比赛，特别是在比分接近或临近比赛结束的时候，一些投篮运动员往往由于心理紧张而出现肌肉僵硬、动作变形等现象，加上比赛的激烈程度，使其生理机能技术水平受到了严重的影响，也会产生一些消极的心理，加上观众的呼喊声的干扰，从而影响了原有的投篮技术水平的发挥，严重影响运动员的投篮命中率。
（3）对自身的信心。篮球运动员在紧张的比赛中不单是比技术，更重要的是比体力、比意志。意志可以克服运动员体力消耗后的懒惰状况，保持旺盛的精力和高度注意力。所以篮球运动员要在一场激烈比赛中发挥出自己的投篮最好水平，就要有顽强意志品质和必胜的信心。
2.环境因素
包括自然环境和社会环境两方面。投篮者如何根据自然环境调整技术动作是值得考虑的问题。社会环境指篮球比赛时的规模、场馆的大小、比赛条件、啦啦队的倾向，球场的气氛、领导、教练的期望等都能不同程度的影响队员技术水平的发挥。而环境因素最为重要的是裁判员，裁判员的判罚或多或少都会对球员造成心理影响。
3.身体素质的因素
篮球比赛是剧烈的场地对抗运动，进攻得分会稍逊即失，没有好的身体素质就很难贯彻实施戰术和教练的意图。因此，要想提高投篮命中率就必须重视运动员的身体素质训练，特别是有速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等身体素质。
4.技术动作因素
投篮技术动作有许多种，最常用的是单手肩上投篮，以下的论述就以单手肩上投篮为例。
（1）持球方法。持球是投篮时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提。持球方法正确，便于更好地发挥手指指端对球的感应能力，以利于控制球出手的力量和方向。持球方法为：投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧的前上方。
（2）投篮动作。投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球的全身综合协调的力量将球投出。其中仰臂举球和手腕前屈或翻转与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位用力的关键，也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障，通常投篮距离越近身体综合用力程度越小，以手指与手腕动作用力为主，远距离投篮时，身体综合用力的要求愈高。
（3）瞄准点。瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。由于投篮有直接命中和碰板命中两种等，所以瞄准点也有所不同。一是直接命中的瞄准点：有篮圈的最近点，还有篮圈最远点，还有篮圈的中心。二是碰板投篮的瞄准点是以篮板的某一点作为瞄准点，就是投篮时球投向篮板入篮的一点，碰板投篮时，根据投篮的位置、距离、角度、出手的力量、球的飞行弧线不同而各有差异。
（4）投篮出手角度和球的飞行路线。研究表明，球的出手角度影响球的飞行弧线，出手时屈腕拨指的动作力度影响着球的飞行状态，球的飞行弧线和球的飞行状态直接影响投篮命中率。从《篮球》教材中“最佳人篮角度和出手角度表”可以得出与最佳入篮角度38°至45°。对应的最佳出手角度为49°至55°，从出手角度偏差1°所造成的误差比较，也可以看出优秀运动员对出手角度是非常敏感的。
（5）球的旋转。投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。一般中远距离高手投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转。向后旋转的球不但有助于保持球飞行的稳定性而且也有助于提高飞行弧度。另外向后旋转的球碰到篮圈时，球的反弹方向是向下的，比不带旋转的球更容易落入篮圈内。
四、分析讨论
根据上述资料分析后做出如下调整的训练方法。
1.加强投篮技术的规范化训练
规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习，才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉，最终达到规范化技术的动力定型。在实际投篮过程中，球的旋转是通过前屈手腕的动作和手指的拨球动作实现的。投篮技术的规范性是提高投篮命中率的前提条件，只有掌握正确的投篮方法才能去获得较高的投篮命中率。
2.有意识地培养运动员掌握全面的投篮技术
在平时的训练中有意识地培养运动员掌握不同场上位置、不同距离、不同角度、不同方式的投篮技术，以适应各种条件下的投篮，并达到运用自如的程度，从而提高投篮的命中率。
3.加强身体素质的训练
要提高投篮命中率，一定要重视身体素质的训练，特别是专项素质的训练。要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来，在抓技术训练的同时，加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。
4.强化心理素质的训练
在激烈的比赛中除了有娴熟的投篮技术、良好的身体条件外，另外还要加强心理素质的训练。培养运动员坚强的意志品质、顽强、自信、积极向上的情绪，从而减少环境因素的影响，稳定的发挥技术水平，达到应有的投篮命中率。
五、结论与建议
稳定高效的投篮命中率是获取比赛胜利的关键。而心理素质因素、环境因素、身体素质因素、技术动作因素等主客观因素严重影响着运动员的投篮命中率。因此，必须加强投篮技术动作的练习，使其动作规范和定型化，并且和其他的技术动作像结合，并能在战术当中运用。在训练中增设难度和障碍，积极的进行心理训练以提高运动员的心理承受能力，养成良好的心理素质。提高比赛的数量并且在比赛中注重质量，赛后及时分析总结，找出存在问题和解决办法，通过参加比赛积累赛事经验。
（作者单位：广西钦州市灵山县第二中学535400）