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【摘 要】初级中长跑运动员在心腔容量与肺活量上有着更高的要求，增强速度力量是关键的训练要点；另外，中枢的稳定性也是初级中长跑运动员的训练要点，中枢的稳定性可以给肌肉的发力建立稳固的支点，增强上下肢的力量和速度。只有不断地加强初级中长跑运动员的训练要点的培养，才能全面提高初级中长跑运动员的运动成绩。
【关键词】初级中长跑运动员 训练要点 培养
初级中长跑是对运动员的速度和耐力的有效测试，运动员务必须要具备稳定性和持久性才能取得良好的成绩。在传统的初级中长跑训练中不提倡从小就对运动员进行长跑训练，但是长期研究发现，对于初级中长跑运动员的训练要从小培养，这样才能为以后的长跑生涯奠定坚实的基础。那么培养初级中长跑运动员的训练要点有哪些呢？
一、初级中长跑运动员要注重途中跑的实效性
在长跑运动项目中，途中跑阶段非常重要，途中跑减缓直接影响成绩的高低。在途中跑阶段，要求运动员能够保持最高的跑速、体力分配合理、呼吸节奏均匀、机智地应用战术，其中，专项技术是不能忽视的。专项长跑技术是长跑运动员不可缺少的一项本领，不管是对于自己的身体健康方面，还是长跑成绩方面，都有很多的帮助。首先在脚步的动作上，要求运动员在单脚支撑、腾空相互交替、动作的协调性上都要用好力的质量，教练要把后蹬、前摆、腾空、落地作为重点培训内容，这样可以最大限度地提升训练地质量。
二、步长与步频对运动员的跑速支撑
在长跑训练中决定长跑速度的是步长与步子的频率，所以步长和步频是运动员的训练要点。其中，影响步长和步频的主要因素是跑步的协调放松能力和心肺功能，同时还要有良好发挥技术的水平，在掌握以上要点后才能在长跑的基础上进行提速运动。部分专家认为，跑步速度的保持和掌握放松跑的要点是相互联系的，在放松跑的基础上不断地加大步长与提高跑步的频率是非常重要的。
三、培养运动员良好的心理素质
培养运动员良好的心理素质也是长跑的训练要点。在长跑训练中，训练的成绩很容易受到情绪的影响，如果一个运动员有很强的心理素质和意志力，那么一定能够始终和疲劳进行斗争。研究表明，良好的情绪状态能够有效地缓解疲劳程度，所以在耐力训练中培养运动员的意志品质是非常重要的，要让运动员树立战胜对手、战胜疲劳的决心。其中心理方面的训练包括集中注意力的训练、控制训练法、自我提示法。集中注意力训练是指让运动员在长跑过程中不受到其他因素的影响，能够把注意力全部集中在长跑运动上，集中注意力需要很长时间的训练，才能有效地培养运动员的集中能力和抗干扰能力。在长跑过程中要选择技术水平比较丰富的运动员作为领跑人，这样可以有效地消除运动员的紧张心理，从而正常发挥水平。控制训练法和自我提示法是指在训练前期教练让运动员闭上眼睛，脑海里展现长跑的场面，从而想象出最佳全程跑的样子，这样有利于培养运动员的意志力，把成功长跑的运动表象深入到脑海中。
四、严格控制体重，保持良好的体型
严格的控制体重和保持良好的体型也是初级中长跑运动员的训练要点，只有这样才能保证在长跑训练时跑步的速度不会受到重力的影响。研究发现，如果减少一公斤的体重能够相应地减少十二牛顿支撑力，但是也要注意是适当地减少体重，而不是盲目地减少体重。在控制体重氛围两个方面实行，第一是要合理地安排饮食，在长跑运动中消耗的热量比较大，在此过程中要使用含有糖和维生素C、B的食物为主，其中，适量的脂肪也是非常有必要的；第二是要合理地安排训练，例如多进行球类的运动，既能够有效地控制体重，还能增强内脏的功能，锻炼运动员的意志力。
五、长跑耐力的训练
在长跑训练中，运动员的耐力非常重要，耐力是影响长跑成绩的一个重要因素，科学性的训练技术能够有效提高运动员的耐力素养。教练可以要求运动员在松软沙地进行长时间地快走，这样不仅能够增强裸关节与膝关节的力量，还能最大限度地减轻运动员的运动损伤，长时间地在沙地上快走可以有效地实行负荷刺激，使得运动员的心血管系统、肌肉、呼吸系统达到超负荷，从而增强心血管系统、肌肉和呼吸系统的力量。负重跑训练也是一项长跑训练要点，初级中长跑运动员要按照自己的实际情况来完成不同的负重的技术动作与节奏，这样能够有效地培养运动员的耐力。
对于初级中长跑运动员的训练一定要不断完善，提高运动员的各方面运动素养，努力探索新方法，弥补不足之处，更好地提高运动员中长跑的运动成绩。
【参考文献】
[1]荆凤飞.中长跑运动员的核心稳定性训练研究[J].赤子，2013（6）.
[2]汪洋.甘肃省体工队男子中长跑运动员竞赛期训练监控途径与方法的研究[D].兰州：西北师范大学，2008.
[3]李海珍.普通高校长跑运动员疲劳的产生与恢复[J].辽宁体育科技，2004，26（06）.
【关键词】初级中长跑运动员 训练要点 培养
初级中长跑是对运动员的速度和耐力的有效测试，运动员务必须要具备稳定性和持久性才能取得良好的成绩。在传统的初级中长跑训练中不提倡从小就对运动员进行长跑训练，但是长期研究发现，对于初级中长跑运动员的训练要从小培养，这样才能为以后的长跑生涯奠定坚实的基础。那么培养初级中长跑运动员的训练要点有哪些呢？
一、初级中长跑运动员要注重途中跑的实效性
在长跑运动项目中，途中跑阶段非常重要，途中跑减缓直接影响成绩的高低。在途中跑阶段，要求运动员能够保持最高的跑速、体力分配合理、呼吸节奏均匀、机智地应用战术，其中，专项技术是不能忽视的。专项长跑技术是长跑运动员不可缺少的一项本领，不管是对于自己的身体健康方面，还是长跑成绩方面，都有很多的帮助。首先在脚步的动作上，要求运动员在单脚支撑、腾空相互交替、动作的协调性上都要用好力的质量，教练要把后蹬、前摆、腾空、落地作为重点培训内容，这样可以最大限度地提升训练地质量。
二、步长与步频对运动员的跑速支撑
在长跑训练中决定长跑速度的是步长与步子的频率，所以步长和步频是运动员的训练要点。其中，影响步长和步频的主要因素是跑步的协调放松能力和心肺功能，同时还要有良好发挥技术的水平，在掌握以上要点后才能在长跑的基础上进行提速运动。部分专家认为，跑步速度的保持和掌握放松跑的要点是相互联系的，在放松跑的基础上不断地加大步长与提高跑步的频率是非常重要的。
三、培养运动员良好的心理素质
培养运动员良好的心理素质也是长跑的训练要点。在长跑训练中，训练的成绩很容易受到情绪的影响，如果一个运动员有很强的心理素质和意志力，那么一定能够始终和疲劳进行斗争。研究表明，良好的情绪状态能够有效地缓解疲劳程度，所以在耐力训练中培养运动员的意志品质是非常重要的，要让运动员树立战胜对手、战胜疲劳的决心。其中心理方面的训练包括集中注意力的训练、控制训练法、自我提示法。集中注意力训练是指让运动员在长跑过程中不受到其他因素的影响，能够把注意力全部集中在长跑运动上，集中注意力需要很长时间的训练，才能有效地培养运动员的集中能力和抗干扰能力。在长跑过程中要选择技术水平比较丰富的运动员作为领跑人，这样可以有效地消除运动员的紧张心理，从而正常发挥水平。控制训练法和自我提示法是指在训练前期教练让运动员闭上眼睛，脑海里展现长跑的场面，从而想象出最佳全程跑的样子，这样有利于培养运动员的意志力，把成功长跑的运动表象深入到脑海中。
四、严格控制体重，保持良好的体型
严格的控制体重和保持良好的体型也是初级中长跑运动员的训练要点，只有这样才能保证在长跑训练时跑步的速度不会受到重力的影响。研究发现，如果减少一公斤的体重能够相应地减少十二牛顿支撑力，但是也要注意是适当地减少体重，而不是盲目地减少体重。在控制体重氛围两个方面实行，第一是要合理地安排饮食，在长跑运动中消耗的热量比较大，在此过程中要使用含有糖和维生素C、B的食物为主，其中，适量的脂肪也是非常有必要的；第二是要合理地安排训练，例如多进行球类的运动，既能够有效地控制体重，还能增强内脏的功能，锻炼运动员的意志力。
五、长跑耐力的训练
在长跑训练中，运动员的耐力非常重要，耐力是影响长跑成绩的一个重要因素，科学性的训练技术能够有效提高运动员的耐力素养。教练可以要求运动员在松软沙地进行长时间地快走，这样不仅能够增强裸关节与膝关节的力量，还能最大限度地减轻运动员的运动损伤，长时间地在沙地上快走可以有效地实行负荷刺激，使得运动员的心血管系统、肌肉、呼吸系统达到超负荷，从而增强心血管系统、肌肉和呼吸系统的力量。负重跑训练也是一项长跑训练要点，初级中长跑运动员要按照自己的实际情况来完成不同的负重的技术动作与节奏，这样能够有效地培养运动员的耐力。
对于初级中长跑运动员的训练一定要不断完善，提高运动员的各方面运动素养，努力探索新方法，弥补不足之处，更好地提高运动员中长跑的运动成绩。
【参考文献】
[1]荆凤飞.中长跑运动员的核心稳定性训练研究[J].赤子，2013（6）.
[2]汪洋.甘肃省体工队男子中长跑运动员竞赛期训练监控途径与方法的研究[D].兰州：西北师范大学，2008.
[3]李海珍.普通高校长跑运动员疲劳的产生与恢复[J].辽宁体育科技，2004，26（06）.