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摘要：在初中体育课程的教学过程中，立定跳远是非常重要的一项内容，能够对学生的身体素质进行综合测评。学生所掌握的立定跳远技能、学生的体重和身高都直接影响着立定跳远的水平，所以通过采用科学合理的训练方法，能够有效提升初中体育立定跳远的教学效率。然而，在当前初中体育的立定跳远教学过程中还存在着一系列的问题。基于此，本文通过具体论述初中体育立定跳远的教学手段和训练方法，旨在帮助学生掌握正确的立定跳远方法，让学生能够跳出新高度，逐步增强初中学生的身体素质。
关键词：初中体育；立定跳远；训练方法
由于立定跳远的难度较小，部分学生通过日常训练能够掌握其中的技术要點。同时，立定跳远这项运动能够非常直观地反映学生掌握运动技能的情况和身体素质，尤其是初中学生在短时间内的肌肉爆发力和弹跳力。因此，立定跳远成为了当前初中学校进行体测的一项主要的内容，所以为了能够从根本上增强学生立定跳远的能力，便需要老师充分重视立定跳远在初中体育课程教学中的应用与实践，以便能够通过科学合理的训练方法来增强学生的运动能力。
一、 理论联系实际教学，强化姿势技巧掌握
在初中体育立定跳远项目的教学过程中，首先需要老师教授学生掌握正确的跳远姿势，让学生能够更加安全地进行体育运动。立定跳远在初中体育课程教材中的描述不尽相同，其中，有些教材明确要求需要将两腿微微分开，让弹跳者将身体向前屈；有些教材则提出需要将两脚分开至与肩同宽的位置。但是，不管是哪一种说法都需要老师在教学过程中指导学生在进行跳远之前将双腿绷直，并让脚尖的部分分开大约六十度左右，并以之前的脚尖作为支撑点，让学生的两脚后跟向两侧分开大约四十五度。如果学生在单纯听教师讲解的过程中无法掌握其中的要点，老师可适当向学生展示一下跳远的准备姿势，再让学生进行模仿，这样能够让学生在短时间内更加直观地掌握立定跳远的姿势技巧。其次，老师需要告诫学生在跳跃的过程中尽量利用下肢的爆发性进行跳跃，而这其中需要学生通过上肢的摆动来获得一定的力量。同时，为了能够让学生更加深入地掌握立定跳远的技巧，老师可根据实际需求在地上准备一些气垫，以便学生能够在尝试练习的过程中不会受到任何的伤害。
二、 学习起跳与蹬地技术，发展学生下肢爆发力量
在初中体育的立定跳远训练过程中，学生蹬地的力度直接决定了学生跳远距离的长短。因此，在学生进行立定跳远训练的过程中，老师需要充分重视学生在起跳时的动作和力度，并采取具有针对性的训练策略，帮助学生跳得更远。同时，老师还可以将立定跳远的流程编制成为朗朗上口的口诀，这样能够帮助学生在记忆的过程中掌握更多的动作，如“脚蹬手摆要协调，蹬地快速而有力，背部用力需及时”。同时，在立定跳远的起跳运动过程中，老师还需要反复强调学生在跳跃之前应该快速进行前后摆臂，以保证有足够的力量进行起跳，且需要在起跳的一瞬间拥有巨大的爆发力，从而让学生能够跳得更远。当然，为了让学生能够达到这样的要求，便需要老师在立定跳远的日常训练过程中注重训练学生的膝关节和脚踝关节的力道。其中，可采用蛙跳的培训方法，或者是指导学生在脚上绑上沙袋来进行长跑训练，让学生的抬腿能力得到有效训练。长而久之，当学生的脚步力量在得到提升之后便能够让学生的立定跳远得到质的飞跃，从而最大限度地调动起学生参与体育活动的积极性和主动性。
三、 学习起跳与预摆技术，发展上下肢协调性
通过强化初中体育课程教学过程中的立定跳远训练效率，不但能够让学生的韧性和下肢的爆发能力得到有效锻炼，而且还能够有效增强学生的身体素质，让学生能够以更加强劲的姿态去面对实际生活中存在的困难。其中，在当前初中体育课程的新课改中，明确提出了学生不但需要具备优异的成绩，而且还需要具备强健的体魄。因此，传统死板的立定跳远训练方法已经无法满足新课程深化改革的要求，所以老师可合理地采用一系列游戏教学方法，帮助学生强化身体锻炼，尤其是腿部弹跳的训练，老师可指导学生进行简单的蛙跳比赛，让学生分组竞技，比一比、赛一赛，以便能够充分激发学生参与立定跳远的热情，从而达到锻炼学生腿部肌肉和增强学生耐力的作用。这样能够从根本上避免学生在长时间参与体育运动的过程中出现身体僵硬和不协调的现象，有效防止对学生的身体产生不利影响。
总而言之，在初中体育立定跳远的实际教学过程中，为了让学生能够跳出新高度，勇于突破自己，便需要老师全面了解学生对立定跳远技巧的掌握情况，再设计科学合理的立定跳远训练方法，以便学生能够掌握立定跳远的关键点。同时，老师还需要全面关注学生在训练过程中的不规范行为，了解影响立定跳远技术的内在和外在因素，强化学生参与立定跳远运动，以便让学生能够在立定跳远方面取得更好的成绩，从而有效提高学生的身体素质。
参考文献：
[1]张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].运动，2015（3）：129-130.
[2]邹正文.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].师道·教研，2016（10）：65-65.
作者简介：
沈海军，江苏省淮安市季桥镇初级中学。
关键词：初中体育；立定跳远；训练方法
由于立定跳远的难度较小，部分学生通过日常训练能够掌握其中的技术要點。同时，立定跳远这项运动能够非常直观地反映学生掌握运动技能的情况和身体素质，尤其是初中学生在短时间内的肌肉爆发力和弹跳力。因此，立定跳远成为了当前初中学校进行体测的一项主要的内容，所以为了能够从根本上增强学生立定跳远的能力，便需要老师充分重视立定跳远在初中体育课程教学中的应用与实践，以便能够通过科学合理的训练方法来增强学生的运动能力。
一、 理论联系实际教学，强化姿势技巧掌握
在初中体育立定跳远项目的教学过程中，首先需要老师教授学生掌握正确的跳远姿势，让学生能够更加安全地进行体育运动。立定跳远在初中体育课程教材中的描述不尽相同，其中，有些教材明确要求需要将两腿微微分开，让弹跳者将身体向前屈；有些教材则提出需要将两脚分开至与肩同宽的位置。但是，不管是哪一种说法都需要老师在教学过程中指导学生在进行跳远之前将双腿绷直，并让脚尖的部分分开大约六十度左右，并以之前的脚尖作为支撑点，让学生的两脚后跟向两侧分开大约四十五度。如果学生在单纯听教师讲解的过程中无法掌握其中的要点，老师可适当向学生展示一下跳远的准备姿势，再让学生进行模仿，这样能够让学生在短时间内更加直观地掌握立定跳远的姿势技巧。其次，老师需要告诫学生在跳跃的过程中尽量利用下肢的爆发性进行跳跃，而这其中需要学生通过上肢的摆动来获得一定的力量。同时，为了能够让学生更加深入地掌握立定跳远的技巧，老师可根据实际需求在地上准备一些气垫，以便学生能够在尝试练习的过程中不会受到任何的伤害。
二、 学习起跳与蹬地技术，发展学生下肢爆发力量
在初中体育的立定跳远训练过程中，学生蹬地的力度直接决定了学生跳远距离的长短。因此，在学生进行立定跳远训练的过程中，老师需要充分重视学生在起跳时的动作和力度，并采取具有针对性的训练策略，帮助学生跳得更远。同时，老师还可以将立定跳远的流程编制成为朗朗上口的口诀，这样能够帮助学生在记忆的过程中掌握更多的动作，如“脚蹬手摆要协调，蹬地快速而有力，背部用力需及时”。同时，在立定跳远的起跳运动过程中，老师还需要反复强调学生在跳跃之前应该快速进行前后摆臂，以保证有足够的力量进行起跳，且需要在起跳的一瞬间拥有巨大的爆发力，从而让学生能够跳得更远。当然，为了让学生能够达到这样的要求，便需要老师在立定跳远的日常训练过程中注重训练学生的膝关节和脚踝关节的力道。其中，可采用蛙跳的培训方法，或者是指导学生在脚上绑上沙袋来进行长跑训练，让学生的抬腿能力得到有效训练。长而久之，当学生的脚步力量在得到提升之后便能够让学生的立定跳远得到质的飞跃，从而最大限度地调动起学生参与体育活动的积极性和主动性。
三、 学习起跳与预摆技术，发展上下肢协调性
通过强化初中体育课程教学过程中的立定跳远训练效率，不但能够让学生的韧性和下肢的爆发能力得到有效锻炼，而且还能够有效增强学生的身体素质，让学生能够以更加强劲的姿态去面对实际生活中存在的困难。其中，在当前初中体育课程的新课改中，明确提出了学生不但需要具备优异的成绩，而且还需要具备强健的体魄。因此，传统死板的立定跳远训练方法已经无法满足新课程深化改革的要求，所以老师可合理地采用一系列游戏教学方法，帮助学生强化身体锻炼，尤其是腿部弹跳的训练，老师可指导学生进行简单的蛙跳比赛，让学生分组竞技，比一比、赛一赛，以便能够充分激发学生参与立定跳远的热情，从而达到锻炼学生腿部肌肉和增强学生耐力的作用。这样能够从根本上避免学生在长时间参与体育运动的过程中出现身体僵硬和不协调的现象，有效防止对学生的身体产生不利影响。
总而言之，在初中体育立定跳远的实际教学过程中，为了让学生能够跳出新高度，勇于突破自己，便需要老师全面了解学生对立定跳远技巧的掌握情况，再设计科学合理的立定跳远训练方法，以便学生能够掌握立定跳远的关键点。同时，老师还需要全面关注学生在训练过程中的不规范行为，了解影响立定跳远技术的内在和外在因素，强化学生参与立定跳远运动，以便让学生能够在立定跳远方面取得更好的成绩，从而有效提高学生的身体素质。
参考文献：
[1]张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].运动，2015（3）：129-130.
[2]邹正文.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].师道·教研，2016（10）：65-65.
作者简介：
沈海军，江苏省淮安市季桥镇初级中学。