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中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 本文采用文献资料法，在前人研究的基础上，总结归纳羽毛球运动中常见的运动损伤部位，并针对此提出相应的预防策略，以期为业余羽毛球爱好者提供相应的参考。
关键词 羽毛球 运动损伤 预防
一、羽毛球运动常见的损伤部位
王超认为常见损伤有腕关节、肘关节、肩关节、腰肌、膝关节和踝关节损伤[1]；陈雅认为有手腕关节、肩轴关节、肘关节、膝关节、踝关节和跟腱损伤等[2]；饶毛毛认为在肩臂部、手腕、踝关节、肘关节、腰部和膝关节等部位。其中，肩臂部、手腕和踝关节作为发力和受力最为集中的部位，是损伤的高发区域[4]；王广羽对200名业余爱好者调查发现发生率较高的以踝腕关节、肩部、膝盖、腰部为多[5]。综上所述，羽毛球运动中常见的损伤部位为上肢的手腕、肘和肩关节，躯干的腰背部，下肢的膝关节、踝关节等部位。
二、常见部位损伤的原因
（一）手腕关节
羽毛球扣杀及吊、挑、推、扑、勾球等技术应用时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球，[1]手腕部位频繁进行屈腕、展腕、旋内、旋外等多种变换动作，使手腕部位承受较大的压力，从而易使手腕部位的薄弱环节三角软骨盘受到碾磨或牵扯，导致受伤[4]。
（二）肘关节
肘关节为典型的复关节，关节囊前后薄而松弛两侧紧张。由于屈腕、旋前臂的动作比较多，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围，突然的或是猛烈的做前臂旋转和屈腕的主动收缩或肘关节爆发或过伸，使肌肉和韌带不能适应和承担该动作的力学要求，容易造成内侧软组织损伤；而肘关节外侧软组织损伤的发生原因主要是反拍扣杀，抽打训练过多，肌肉性能差，准备活动不充分，局部存有滑囊等因素所致[3]。
（三）肩关节
肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。在羽毛球的各项技术中，只要是高点击球，其基本动作都需要右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部稍向前，前臂往后伸，腕关节充分后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态，并受到反复碰撞，从而造成肩关节损伤[3]。
（四）腰部
腰部损伤主要是以扭伤和拉伤尤为常见，此伤系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节软组织损伤。腰处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动（如扣、杀球、击后场高球）。在运动中如果发力姿势不当，如杀球过度后仰，接杀球时身体过度前屈，在准备不充分的情况下腰部然过度旋转或发力.腰部运动负荷过大等都可以导致腰部肌肉韧带的损伤。
（五）膝关节
在羽毛球运动中经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，而股四头肌力量不足以支撑这些运动负荷，加之不正确的技术动作和长期大运动负荷的积累，膝关节损伤在所难免。
（六）踝关节
踝关节损伤为关节囊、韧带和滑膜的损伤，这主要因为在羽毛球运动中，常常需要快速的起动，急停，折返，跳跃，踝关节承受和缓冲超过身体几倍的冲力、重力、地面的反作用力，如果踝关节的力量不足，就会发生损伤。
三、各部位损伤的预防
（一）手腕的预防
在技术方面，应掌握好手腕的发力和运动角度也就是说需加强手腕关节的灵活度，并改进和提高握拍和击球技术。在身体机能方面，要加强手腕关节的力量训练和柔韧性训练。如可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。
（二）肩部的预防
在技术方面应充分理解运动中关节运动的幅度及关节最佳运动方向、路线。加强肌肉力量的训练，应采用静力练习法（如屈臂悬垂、俯卧支撑等动作）、动力练习法（如各种推、拉、蹬伸、摆动、投掷等动作）、动静力综合练习法进行锻炼，并注意运动后的肌肉放松练习。
（三）肘关节的预防
纠正错误技术动作的同时加强肘与前臂肌群力量和伸展性练习，可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。此外，应重视运动后的放松恢复。
（四）腰部的预防
注意正确姿势和体位的维持，注意躯干肌肌力和柔韧性的均衡发展，练习后应做好放松和恢复，如按摩、热敷、伸展性练习等。
（五）膝关节的预防
加强对肌肉群的训练，增加大腿股四头肌群的力量训练，如负杠铃的半蹲和深蹲，以增加股四头肌群力量；负杠铃前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，都可提高腿部肌肉群的力量。
（六）踝关节的预防
穿戴专业运动装备，减少踝关节损伤发生的几率；改进并掌握正确的运动技术动作，避免因动作不合理而造成的损伤，同时加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳等。
参考文献：
[1] 王超.羽毛球爱好者常见的损伤及其预防对策[J].文体用品与科技.2013.7：157.
[2] 陈雅.浅谈羽毛球运动损伤及其预防[J].文理导航.2012.10：36.
[3] 陈高平.羽毛球爱好者运动损伤的成因及对策分析[J].黑龙江科技信息.2013.11：318.
[4] 饶毛毛.羽毛球业余爱好者常见运动损伤原因与预防措施[J].科技信息.2012.14：38-39.
[5] 王广羽.简析业余羽毛球运动员运动损伤与预防[J].运动.2014.7：42-43.
[6] 刘智英，郑学军.羽毛球肩袖损伤的研究[J].福建体育科技.2009.28（3）：33-35.
摘 要 本文采用文献资料法，在前人研究的基础上，总结归纳羽毛球运动中常见的运动损伤部位，并针对此提出相应的预防策略，以期为业余羽毛球爱好者提供相应的参考。
关键词 羽毛球 运动损伤 预防
一、羽毛球运动常见的损伤部位
王超认为常见损伤有腕关节、肘关节、肩关节、腰肌、膝关节和踝关节损伤[1]；陈雅认为有手腕关节、肩轴关节、肘关节、膝关节、踝关节和跟腱损伤等[2]；饶毛毛认为在肩臂部、手腕、踝关节、肘关节、腰部和膝关节等部位。其中，肩臂部、手腕和踝关节作为发力和受力最为集中的部位，是损伤的高发区域[4]；王广羽对200名业余爱好者调查发现发生率较高的以踝腕关节、肩部、膝盖、腰部为多[5]。综上所述，羽毛球运动中常见的损伤部位为上肢的手腕、肘和肩关节，躯干的腰背部，下肢的膝关节、踝关节等部位。
二、常见部位损伤的原因
（一）手腕关节
羽毛球扣杀及吊、挑、推、扑、勾球等技术应用时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球，[1]手腕部位频繁进行屈腕、展腕、旋内、旋外等多种变换动作，使手腕部位承受较大的压力，从而易使手腕部位的薄弱环节三角软骨盘受到碾磨或牵扯，导致受伤[4]。
（二）肘关节
肘关节为典型的复关节，关节囊前后薄而松弛两侧紧张。由于屈腕、旋前臂的动作比较多，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围，突然的或是猛烈的做前臂旋转和屈腕的主动收缩或肘关节爆发或过伸，使肌肉和韌带不能适应和承担该动作的力学要求，容易造成内侧软组织损伤；而肘关节外侧软组织损伤的发生原因主要是反拍扣杀，抽打训练过多，肌肉性能差，准备活动不充分，局部存有滑囊等因素所致[3]。
（三）肩关节
肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。在羽毛球的各项技术中，只要是高点击球，其基本动作都需要右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部稍向前，前臂往后伸，腕关节充分后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态，并受到反复碰撞，从而造成肩关节损伤[3]。
（四）腰部
腰部损伤主要是以扭伤和拉伤尤为常见，此伤系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节软组织损伤。腰处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动（如扣、杀球、击后场高球）。在运动中如果发力姿势不当，如杀球过度后仰，接杀球时身体过度前屈，在准备不充分的情况下腰部然过度旋转或发力.腰部运动负荷过大等都可以导致腰部肌肉韧带的损伤。
（五）膝关节
在羽毛球运动中经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，而股四头肌力量不足以支撑这些运动负荷，加之不正确的技术动作和长期大运动负荷的积累，膝关节损伤在所难免。
（六）踝关节
踝关节损伤为关节囊、韧带和滑膜的损伤，这主要因为在羽毛球运动中，常常需要快速的起动，急停，折返，跳跃，踝关节承受和缓冲超过身体几倍的冲力、重力、地面的反作用力，如果踝关节的力量不足，就会发生损伤。
三、各部位损伤的预防
（一）手腕的预防
在技术方面，应掌握好手腕的发力和运动角度也就是说需加强手腕关节的灵活度，并改进和提高握拍和击球技术。在身体机能方面，要加强手腕关节的力量训练和柔韧性训练。如可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。
（二）肩部的预防
在技术方面应充分理解运动中关节运动的幅度及关节最佳运动方向、路线。加强肌肉力量的训练，应采用静力练习法（如屈臂悬垂、俯卧支撑等动作）、动力练习法（如各种推、拉、蹬伸、摆动、投掷等动作）、动静力综合练习法进行锻炼，并注意运动后的肌肉放松练习。
（三）肘关节的预防
纠正错误技术动作的同时加强肘与前臂肌群力量和伸展性练习，可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。此外，应重视运动后的放松恢复。
（四）腰部的预防
注意正确姿势和体位的维持，注意躯干肌肌力和柔韧性的均衡发展，练习后应做好放松和恢复，如按摩、热敷、伸展性练习等。
（五）膝关节的预防
加强对肌肉群的训练，增加大腿股四头肌群的力量训练，如负杠铃的半蹲和深蹲，以增加股四头肌群力量；负杠铃前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，都可提高腿部肌肉群的力量。
（六）踝关节的预防
穿戴专业运动装备，减少踝关节损伤发生的几率；改进并掌握正确的运动技术动作，避免因动作不合理而造成的损伤，同时加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳等。
参考文献：
[1] 王超.羽毛球爱好者常见的损伤及其预防对策[J].文体用品与科技.2013.7：157.
[2] 陈雅.浅谈羽毛球运动损伤及其预防[J].文理导航.2012.10：36.
[3] 陈高平.羽毛球爱好者运动损伤的成因及对策分析[J].黑龙江科技信息.2013.11：318.
[4] 饶毛毛.羽毛球业余爱好者常见运动损伤原因与预防措施[J].科技信息.2012.14：38-39.
[5] 王广羽.简析业余羽毛球运动员运动损伤与预防[J].运动.2014.7：42-43.
[6] 刘智英，郑学军.羽毛球肩袖损伤的研究[J].福建体育科技.2009.28（3）：33-35.