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[摘 要]篮球防守脚步移动技术灵活、连贯、协调、动作组合融洽，快速成为防守技术训练的一个重要环节。本文就防守脚步移动中的技术，提出自己的一点看法供教练员及运动员参考和讨论。
[关键词]篮球 脚步移动 无球队员
在世界篮球运动最高水平美国的影响下，作为篮球运动的四大技术之一的防守技术已被国内外越来越多的篮球人士所重视。现在各级水平的球队彻底改变了过去“以攻为主”的训练指导思想，努力提高防守技战术，高度重视和研究防守训练和进攻有机的结合起来，从而提高整队的篮球水平。在防守技术中积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手进攻意图和行为的技术都以脚步移动技术为基础。而快速合理移动可以减少防守中的犯规现象，也为现在篮球运动的防守时间、空间的争夺创造有利的时机。
一、分析和讨论
防守是指防守队员运用各种合理的方法，最大努力的阻挠和破坏对手的进攻意图和行动，达到争夺控制球权的目的。准备姿势：两脚左右（或前后）开立，两脚相距约与肩同宽，两膝变曲，大、小腿之间的角度大约在135°，脚掌着地，上体微向前倾，两臂屈肘，置于身体两侧，两眼平视，这样的姿势即维持身体平衡，又能快速破坏平衡，向欲进方向迅速移动。
1. 脚步移动：身体各部位协调配合和控制身体重心。防守脚步动作分为上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，都是通过前脚掌用力蹬、垛地面或用脚着地时的抵地制动动作及腰、髋合力的配合，即用腰髋用力配合可以带动上体，便于调整，转移或控制重心，扩大防守面积，提高对抗和攻击破坏能力，同时还必须使身体其它部分协调用力配合加强这种作用力。在防守移动中，为了便于随时变动方向和速度，要始终屈膝，头保持在同一高度，并使其投影在两脚之间。
2. 防守无球队员。篮球比赛中无球队员的移动占取了整个进攻队员的70%，如何防守住无球队员将是一个十分重要的问题，无球队员在进攻时，利用快速的脚步动作抢占有利位置或摆脱防守队员或交换防守队员造成时间、位置、身高的有利趋势。防守时，应尽可能不让对手在有效攻击区内接球，断掉他与球的联系，或使对手勉强接球后处于被动地位。同时防守队员应及时判断对手的位置及其与球和篮的关系，合理运用防守移动技术，阻截对手进入有利攻击区和习惯位置，合理地运用上步、撤步、交叉步、碎步和快跑等脚步动作，并配合身体和手臂动作抢占有利防守位置，堵截其摆脱移动路线。
3. 防守有球队员。有球队员接到球的目标是攻击球篮得分，或者更接近篮下，以提高命中率，如何减少有球队员的攻击力，对防守来说将是至关重要的。持球队员，利用假动作而进行持球突破，或者接球投篮得分及及时传球，造成时间，空间的有利趋势。防守有球队员时，应及时抢占对手与篮之间有利位置，观察对手进攻的意图，合理运用脚步动作防投、运球、突破和传球等技术，不要轻易被对方假动作所迷惑，要及时发现对手的进攻技术特点，采用针对性的防守移动技术。
根据以上原则，我们将防守有球队员从以下几点进行分析：
（1）当对手有球时，要及时抢占对手与篮之间的有利防守位置。一般对手离篮近则应靠近对手离篮远侧离对手远些，要根据对手的技术特点从防守战术的需要及时调整自己的防守位置。站立姿势有两种：①平步防守，防守面积大，攻击性强，便于左右移动，适于贴身防守运球突破。②斜步防守，便于前后移动，对投篮比较有利。
（2）要及时发现对手的进攻技术特点，采取有针对性的防守策略和行动。当对手接球的一瞬间尚未进入攻击状态时，运用碎步或跳步急停，突然接近对手，平步站立，不给其实施攻击动作的机会，并限制其行动。要求做到行动果断，球到人到，动作有力，保持身体平衡。
（3）当对手运球停止时立即上前堵封，让对手难以投篮出手，且封堵其传球路线。
二、防守脚步移动训练
1. 脚步动作的好坏关键在于一个“快”字，只有腿部力量大，脚前掌蹬地才有力，动作速度才会快。而单纯的腿部力量练习容易使运动员易产生疲劳厌倦的情绪，因此在训练时应注意以下几点：
（1）首先应取灵活多样的训练手段，科学地安排训练，要根据篮球运动的规律和每一位队员特点，科学合理安排训练计划，训练方法不断变换，激发队员的积极性，使他们乐于多学多练。
（2）脚步动作训练，应加强综合技术训练，脚步动作本身是一种复杂的综合性技术，若离开了其它战术结合运用是无价值的。所以在搞好强化基础训练，对战术配合的位置、路线、时间及节奏有要求时，对脚步动作更应有具体的要求，不断提高和改进脚步动作的快速、灵活、稳定与协调。
2. 对防守队员心理因素的培养
（1）抓紧运动员的专项理论学习，在训练中，对技术动作的分析，理论结合实际，通过教练的辅导和简明扼要的阐述，帮助运动员明确动作，技术结构与运用原理，可通过图片和录像使运动员了解国内外先进技术的发展和动态，然后加以分析，使其获得先进知识和技术，以利于在实践中模仿学习。
（2）在教学中巧妙的利用语言，要不时地鼓励学生，也可以根据学生的特点，合理的利用训练方法，循序渐进提高个人技术和心理素质。学生自己对自己充满信心，才能积极主动训练，在比赛中能正常发挥自己的水平。
[关键词]篮球 脚步移动 无球队员
在世界篮球运动最高水平美国的影响下，作为篮球运动的四大技术之一的防守技术已被国内外越来越多的篮球人士所重视。现在各级水平的球队彻底改变了过去“以攻为主”的训练指导思想，努力提高防守技战术，高度重视和研究防守训练和进攻有机的结合起来，从而提高整队的篮球水平。在防守技术中积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手进攻意图和行为的技术都以脚步移动技术为基础。而快速合理移动可以减少防守中的犯规现象，也为现在篮球运动的防守时间、空间的争夺创造有利的时机。
一、分析和讨论
防守是指防守队员运用各种合理的方法，最大努力的阻挠和破坏对手的进攻意图和行动，达到争夺控制球权的目的。准备姿势：两脚左右（或前后）开立，两脚相距约与肩同宽，两膝变曲，大、小腿之间的角度大约在135°，脚掌着地，上体微向前倾，两臂屈肘，置于身体两侧，两眼平视，这样的姿势即维持身体平衡，又能快速破坏平衡，向欲进方向迅速移动。
1. 脚步移动：身体各部位协调配合和控制身体重心。防守脚步动作分为上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，都是通过前脚掌用力蹬、垛地面或用脚着地时的抵地制动动作及腰、髋合力的配合，即用腰髋用力配合可以带动上体，便于调整，转移或控制重心，扩大防守面积，提高对抗和攻击破坏能力，同时还必须使身体其它部分协调用力配合加强这种作用力。在防守移动中，为了便于随时变动方向和速度，要始终屈膝，头保持在同一高度，并使其投影在两脚之间。
2. 防守无球队员。篮球比赛中无球队员的移动占取了整个进攻队员的70%，如何防守住无球队员将是一个十分重要的问题，无球队员在进攻时，利用快速的脚步动作抢占有利位置或摆脱防守队员或交换防守队员造成时间、位置、身高的有利趋势。防守时，应尽可能不让对手在有效攻击区内接球，断掉他与球的联系，或使对手勉强接球后处于被动地位。同时防守队员应及时判断对手的位置及其与球和篮的关系，合理运用防守移动技术，阻截对手进入有利攻击区和习惯位置，合理地运用上步、撤步、交叉步、碎步和快跑等脚步动作，并配合身体和手臂动作抢占有利防守位置，堵截其摆脱移动路线。
3. 防守有球队员。有球队员接到球的目标是攻击球篮得分，或者更接近篮下，以提高命中率，如何减少有球队员的攻击力，对防守来说将是至关重要的。持球队员，利用假动作而进行持球突破，或者接球投篮得分及及时传球，造成时间，空间的有利趋势。防守有球队员时，应及时抢占对手与篮之间有利位置，观察对手进攻的意图，合理运用脚步动作防投、运球、突破和传球等技术，不要轻易被对方假动作所迷惑，要及时发现对手的进攻技术特点，采用针对性的防守移动技术。
根据以上原则，我们将防守有球队员从以下几点进行分析：
（1）当对手有球时，要及时抢占对手与篮之间的有利防守位置。一般对手离篮近则应靠近对手离篮远侧离对手远些，要根据对手的技术特点从防守战术的需要及时调整自己的防守位置。站立姿势有两种：①平步防守，防守面积大，攻击性强，便于左右移动，适于贴身防守运球突破。②斜步防守，便于前后移动，对投篮比较有利。
（2）要及时发现对手的进攻技术特点，采取有针对性的防守策略和行动。当对手接球的一瞬间尚未进入攻击状态时，运用碎步或跳步急停，突然接近对手，平步站立，不给其实施攻击动作的机会，并限制其行动。要求做到行动果断，球到人到，动作有力，保持身体平衡。
（3）当对手运球停止时立即上前堵封，让对手难以投篮出手，且封堵其传球路线。
二、防守脚步移动训练
1. 脚步动作的好坏关键在于一个“快”字，只有腿部力量大，脚前掌蹬地才有力，动作速度才会快。而单纯的腿部力量练习容易使运动员易产生疲劳厌倦的情绪，因此在训练时应注意以下几点：
（1）首先应取灵活多样的训练手段，科学地安排训练，要根据篮球运动的规律和每一位队员特点，科学合理安排训练计划，训练方法不断变换，激发队员的积极性，使他们乐于多学多练。
（2）脚步动作训练，应加强综合技术训练，脚步动作本身是一种复杂的综合性技术，若离开了其它战术结合运用是无价值的。所以在搞好强化基础训练，对战术配合的位置、路线、时间及节奏有要求时，对脚步动作更应有具体的要求，不断提高和改进脚步动作的快速、灵活、稳定与协调。
2. 对防守队员心理因素的培养
（1）抓紧运动员的专项理论学习，在训练中，对技术动作的分析，理论结合实际，通过教练的辅导和简明扼要的阐述，帮助运动员明确动作，技术结构与运用原理，可通过图片和录像使运动员了解国内外先进技术的发展和动态，然后加以分析，使其获得先进知识和技术，以利于在实践中模仿学习。
（2）在教学中巧妙的利用语言，要不时地鼓励学生，也可以根据学生的特点，合理的利用训练方法，循序渐进提高个人技术和心理素质。学生自己对自己充满信心，才能积极主动训练，在比赛中能正常发挥自己的水平。