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“真郁闷！”“我抑郁了！”这样的口头禅对现代人来讲已经并不陌生。
“某某人因抑郁症跳楼自杀！”“某明星患抑郁症！”媒体上，这样的新闻屡见不鲜。
然而，我们挂在嘴边上的“抑郁”和医学上所谓的“抑郁症”究竟是不是一回事呢？两者之间有何区别？出现“抑郁情绪”我们又该如何对待呢？
抑郁，情绪色彩“魔瓶”中的一员
实际上，我们常常提到的“抑郁”与“喜怒哀乐惧”一样，同属人类情绪色彩的魔瓶，也是人们品味生活时一道独特的滋味。
一直以来，人们都认为抑郁情绪对人体有害，不过，伦敦精神病学研究所的知名专家保罗·基迪韦尔日前称，适当的抑郁情绪有助于人们更好地应对生活中的难题，并可以增强人们的抗压能力。他表示，尽管这种精神状态会给人们带来痛苦，但是也会使人变得更加坚韧，抗打击性也会增强。此外，他还认为抑郁的情绪可以激发人们的创造力。
可见，抑郁情绪是一种很常见的心理现象。因此，当我们遇到生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，产生抑郁的情绪是理所当然的。
可是，很多时候，由于抑郁让我们感到痛苦，所以便对这种情绪难以接受或要加以排斥，更有甚者会上纲上线为“抑郁症”。
“抑郁情绪”与“抑郁症”有区别
处于抑郁状态的人往往容易回忆起负性的生活事件，或者只看到事情消极的一面，而看不到积极的一面，所以，他们对负面结果的估计要多于正面的结果，常感到自己有缺点、无价值，认为自己是不受欢迎的，不值得别人爱的，并且相信自己的努力不足以改变糟糕的生活。
当你出现这些想法时，最好多问问自己：哪些是一个人正常的感受？哪些是自己根据放大了的感受而做出的判断？哪些是别人看起来觉得不客观的结论？
以下几个方面可以帮助你更科学地区分抑郁症与抑郁情绪：
你是否有家族遗传史
尽管抑郁症的病因目前尚不十分明确，但可以肯定有明确的生物学基础。个体的遗传素质，对抑郁症的发生起着至关重要的作用，其遗传方式可能是多基因遗传。有调查表明：同卵双胞胎中，一人得病，另一人患病概率是50%。父母其中一人得抑郁症，子女得病概率为25%；双亲都是抑郁症患者，子女患病率提高至50%~75%。
可见，“感觉很郁闷”或者“真想一死了之”这样的心病，并不是得抑郁症的充分条件，只有中枢神经系统(大脑)发生实实在在的病理改变时，才为抑郁症提供了生理基础。抑郁症患者的问题不是在消极境遇中出现了消极的反应，他们似乎在调节情绪的能力上存在缺陷，不能从消极情绪体验中摆脱出来并恢复到平常状态。
如果你的家庭成员里没有抑郁症的先例，那么就不要硬抓着自己的抑郁情绪往抑郁症上靠，而应把注意力先集中在努力控制自己的情绪上。
抑郁是否事出有因
在特定的情况下人们出现消极情绪是很正常的现象，因为正常人的情绪性抑郁往往基于一定的客观事物，肯定是事出有因。而抑郁症患者的病理性抑郁通常会无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者即使有不良因素，但也会“小题大做”，不足以真正解释自己有必要发生如此过激的反应。
一个性格开朗、平日谈笑风生的人，在遇到亲人去世、失去经济依靠、罹患重大疾病或者其它事故时，都是有可能突然间像换了个人似的，变得沉默寡言，郁郁寡欢了；或者，一个本来性格内向、不苟言谈的人，如今变得更加沉默，对任何事情都索然无趣，觉得生不如死的时候，我们能够理解他应该是抑郁了，他也许需要临时的心理危机干预才能恢复。
但一个抑郁症患者，他在重大事件没有发生之前，往往是在平日里就会莫名其妙地感到闷闷不乐、百无聊赖，甚至自残自杀的念头在脑海中屡屡呈现而不能自拔，那么，他是需要尽快地做去系统治疗了。
需要注意的是，有些身体疾病本身也会引起抑郁，如甲状腺功能减退症等，这种抑郁症状是原发性疾病的一种症状。另外，某些药物也会导致抑郁，如治疗高血压的萝芙木类药物，这种因药物引起的抑郁属于药源性抑郁症。这些因素需在鉴定抑郁原因时事先排查。
检查抑郁的程度和持续时间
正常的情绪性抑郁，往往有因可循，持续时间不长，时过境迁时人们便能顺利地从中解脱出来。如果在重大危机事件发生后，绝大多数人都已经过了创伤期，而少数人的抑郁状态却仍然持续不退，那么就要考虑很可能是抑郁症在发挥作用了。
其实，病理性抑郁症状常常是持续存在，甚至不经治疗就难以自行缓解，且症状还会逐渐加重恶化。精神医学认为，情绪性抑郁一般不应超过两周，如果抑郁状态超过一个月，甚至持续数月或半年以上者，则可以肯定是抑郁症。
抑郁的程度是另一个可以观察到的指标。即使是在平日里，抑郁症患者也可能出现思维迟缓、动作减少、胃纳差、睡眠不好、消极厌世、性功能减退等症状。当部分或全部出现这些症状时，内心也不要惊慌或者胡思乱想，应该及时去专业的医院检查一下，不要延误诊断和治疗的时机。
抑郁是否有规律地发作
季节对人的心情是有影响的，秋季就是人们预防抑郁的重点季节。但是，在这里要提醒大家注意观察的不是季节，而是每天感觉抑郁的规律。典型的抑郁症有生物节律性变化的特征，就是表现为晨重夜轻。许多抑郁症患者在每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，此时最容易出现自杀的念头，到下午三四点时，心境则开始逐渐好转，至傍晚时分甚至会感到完全正常了，但是在第二天的清晨则又会陷入病态，开始下一轮煎熬。
由于抑郁症可以反复发作，而且每次发作的基本症状大致相似，所以人们可以通过自我省察的方法总结自己的症状和特点，对特定的情境进行有针对性的分析，以帮助自己进行诊断和治疗。
女性比男性更容易抑郁
女性比男性更容易抑郁对人们来说已经不是一个新鲜话题，包括青春期、壮年期、更年期以及老年期，抑郁症都会更容易缠上女性。女性患抑郁症的比例之所以比男性高，从生物学角度来看，主要是因为女性的激素水平会发生剧烈的变化，这种特殊的生理过程和变化会间接导致神经递质代谢异常，为抑郁症提供了可乘之机。
而在心理方面，与男性相比，女性具有自己独特的性格特点，如比较敏感、情绪不稳定等，在遇到挫折时她们受到的影响更大，这也容易引发抑郁；另外，从社会角色来说，女性早早地承受了学业和情感的压力，青壮年期的女性和更年期的女性则必须承担工作和家庭的双重压力，所以女性会相对较多地经历某些极度紧张的状态。把这些诱发因素与生理、心理因素综合一起就不难理解，抑郁症在女性身上确实存在着更高的发病概率。
因此，如果你是女性并出现抑郁状态时，除了典型的症状，还要注意如头疼、头晕、没胃口、全身无力、快速消瘦、闭经等亚健康的表现，这样才能更科学地鉴别抑郁情绪与抑郁症，从而选择最适合自己的防治方法。
当抑郁状态发生在自己的身上时，根据以上几点，你就可以简单明了地划清抑郁情绪与抑郁症的大致界限，不至于把常见的抑郁情绪去放大成令人恐惧的抑郁症。
其实，即使不慎患上抑郁症，也是要分轻重缓急的，不断发展的医学和心理科学使得人们根据自身特点采取有针对性的防治措施成为了可能，人们需要的只是与它持之以恒作斗争的决心。
轻轻地抑郁走了，正如它轻轻地来，我轻轻地挥一挥手，告别抑郁的云彩！
走出抑郁情绪有绝招
一些小方法帮助你调整抑郁情绪，不妨试一试。
找到你的“负性事件”
是什么让你感到郁闷？或许在这种不愉快的状态下你已经搞不清楚。不妨拿出纸和笔写一写。看看究竟哪些事情困扰了你。随着这些负性情绪的来源在你的头脑中渐渐清晰，你可能会对它们做出重新的评价。或许你放大了它们困扰，或许你需要想办法解决问题以排解压力，或许只是生理的节律影响了你的情绪。总之，梳理一下会让你感到轻松一些。
尝试“多元化”的思维方式
一件事情总是有很多面，抑郁常常是由于你陷入了“消极”的一面无法自拔。尝试一下“多元化”的思考模式，尽管你可能觉得比较辛苦，但还是努力想一想，同样一件事，是否给你带来其他的可能性。或许你为和爱人争吵而郁闷，但这也正提示着你们需要改善沟通模式，从而婚姻才能更和谐。
用泪水宣泄情绪
心理学家将流泪分成反射性流泪和情感性流泪。情感性流泪的泪水中含蛋白质较多，据测定，在这些结构复杂的蛋白质中，有一种可能是类似止痛剂的化学物质。根据这一结果推测，流泪能排除人体由于感情压力所造成和积累起来的生化毒素。因此，当我们被抑郁情绪所困扰时，不要阻止自己通过哭的方式宣泄情绪。你可以在知心的朋友面前放肆地大哭，也可以选择没有人的地方默默流泪，或者不妨看场悲剧电影，让自己的眼泪伴随剧情的起伏而释放。试一下，或许会有不一样的效果。
注入光明的东西
有的时候与其与黑暗做斗争不如注入光明的东西。这就如同氢和氧的结合会生成水。当你拼命与抑郁较劲却发现它对你越缠越紧时，不妨先把它放到一边。想想自己平时喜欢做什么，看电影、读小说，和朋友聊天，总之，可以选择一些自己喜欢的事情，让积极的事情冲淡抑郁的情绪。
用运动激活“内啡呔”
内啡呔是人脑分泌的一种能使人感觉到快乐的激素，运动能够促进内啡呔的分泌，从而缓解焦虑情绪。但是，并非所有的运动方式都能引起内啡呔的应答。一项研究表明，血液内啡呔的提升有赖于运动的强度与时间。中等强度的有氧运动能够最大限度地激活大脑中内啡呔的分泌。具体的运动项目可选择游泳、跳绳、羽毛球、乒乓球、跑步等。运动场所最好选择户外阳光充足的场所，因为阳光可以改善脑内5羟色氨的含量，从而对改善情绪有利。
除此之外，运动能起到良好的转移注意力的作用。当人的注意力专注于运动本身时，大脑的兴奋点便会转移，对抑郁的兴奋灶抑制，从而有利于消除抑郁情绪。
“某某人因抑郁症跳楼自杀！”“某明星患抑郁症！”媒体上，这样的新闻屡见不鲜。
然而，我们挂在嘴边上的“抑郁”和医学上所谓的“抑郁症”究竟是不是一回事呢？两者之间有何区别？出现“抑郁情绪”我们又该如何对待呢？
抑郁，情绪色彩“魔瓶”中的一员
实际上，我们常常提到的“抑郁”与“喜怒哀乐惧”一样，同属人类情绪色彩的魔瓶，也是人们品味生活时一道独特的滋味。
一直以来，人们都认为抑郁情绪对人体有害，不过，伦敦精神病学研究所的知名专家保罗·基迪韦尔日前称，适当的抑郁情绪有助于人们更好地应对生活中的难题，并可以增强人们的抗压能力。他表示，尽管这种精神状态会给人们带来痛苦，但是也会使人变得更加坚韧，抗打击性也会增强。此外，他还认为抑郁的情绪可以激发人们的创造力。
可见，抑郁情绪是一种很常见的心理现象。因此，当我们遇到生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，产生抑郁的情绪是理所当然的。
可是，很多时候，由于抑郁让我们感到痛苦，所以便对这种情绪难以接受或要加以排斥，更有甚者会上纲上线为“抑郁症”。
“抑郁情绪”与“抑郁症”有区别
处于抑郁状态的人往往容易回忆起负性的生活事件，或者只看到事情消极的一面，而看不到积极的一面，所以，他们对负面结果的估计要多于正面的结果，常感到自己有缺点、无价值，认为自己是不受欢迎的，不值得别人爱的，并且相信自己的努力不足以改变糟糕的生活。
当你出现这些想法时，最好多问问自己：哪些是一个人正常的感受？哪些是自己根据放大了的感受而做出的判断？哪些是别人看起来觉得不客观的结论？
以下几个方面可以帮助你更科学地区分抑郁症与抑郁情绪：
你是否有家族遗传史
尽管抑郁症的病因目前尚不十分明确，但可以肯定有明确的生物学基础。个体的遗传素质，对抑郁症的发生起着至关重要的作用，其遗传方式可能是多基因遗传。有调查表明：同卵双胞胎中，一人得病，另一人患病概率是50%。父母其中一人得抑郁症，子女得病概率为25%；双亲都是抑郁症患者，子女患病率提高至50%~75%。
可见，“感觉很郁闷”或者“真想一死了之”这样的心病，并不是得抑郁症的充分条件，只有中枢神经系统(大脑)发生实实在在的病理改变时，才为抑郁症提供了生理基础。抑郁症患者的问题不是在消极境遇中出现了消极的反应，他们似乎在调节情绪的能力上存在缺陷，不能从消极情绪体验中摆脱出来并恢复到平常状态。
如果你的家庭成员里没有抑郁症的先例，那么就不要硬抓着自己的抑郁情绪往抑郁症上靠，而应把注意力先集中在努力控制自己的情绪上。
抑郁是否事出有因
在特定的情况下人们出现消极情绪是很正常的现象，因为正常人的情绪性抑郁往往基于一定的客观事物，肯定是事出有因。而抑郁症患者的病理性抑郁通常会无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者即使有不良因素，但也会“小题大做”，不足以真正解释自己有必要发生如此过激的反应。
一个性格开朗、平日谈笑风生的人，在遇到亲人去世、失去经济依靠、罹患重大疾病或者其它事故时，都是有可能突然间像换了个人似的，变得沉默寡言，郁郁寡欢了；或者，一个本来性格内向、不苟言谈的人，如今变得更加沉默，对任何事情都索然无趣，觉得生不如死的时候，我们能够理解他应该是抑郁了，他也许需要临时的心理危机干预才能恢复。
但一个抑郁症患者，他在重大事件没有发生之前，往往是在平日里就会莫名其妙地感到闷闷不乐、百无聊赖，甚至自残自杀的念头在脑海中屡屡呈现而不能自拔，那么，他是需要尽快地做去系统治疗了。
需要注意的是，有些身体疾病本身也会引起抑郁，如甲状腺功能减退症等，这种抑郁症状是原发性疾病的一种症状。另外，某些药物也会导致抑郁，如治疗高血压的萝芙木类药物，这种因药物引起的抑郁属于药源性抑郁症。这些因素需在鉴定抑郁原因时事先排查。
检查抑郁的程度和持续时间
正常的情绪性抑郁，往往有因可循，持续时间不长，时过境迁时人们便能顺利地从中解脱出来。如果在重大危机事件发生后，绝大多数人都已经过了创伤期，而少数人的抑郁状态却仍然持续不退，那么就要考虑很可能是抑郁症在发挥作用了。
其实，病理性抑郁症状常常是持续存在，甚至不经治疗就难以自行缓解，且症状还会逐渐加重恶化。精神医学认为，情绪性抑郁一般不应超过两周，如果抑郁状态超过一个月，甚至持续数月或半年以上者，则可以肯定是抑郁症。
抑郁的程度是另一个可以观察到的指标。即使是在平日里，抑郁症患者也可能出现思维迟缓、动作减少、胃纳差、睡眠不好、消极厌世、性功能减退等症状。当部分或全部出现这些症状时，内心也不要惊慌或者胡思乱想，应该及时去专业的医院检查一下，不要延误诊断和治疗的时机。
抑郁是否有规律地发作
季节对人的心情是有影响的，秋季就是人们预防抑郁的重点季节。但是，在这里要提醒大家注意观察的不是季节，而是每天感觉抑郁的规律。典型的抑郁症有生物节律性变化的特征，就是表现为晨重夜轻。许多抑郁症患者在每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，此时最容易出现自杀的念头，到下午三四点时，心境则开始逐渐好转，至傍晚时分甚至会感到完全正常了，但是在第二天的清晨则又会陷入病态，开始下一轮煎熬。
由于抑郁症可以反复发作，而且每次发作的基本症状大致相似，所以人们可以通过自我省察的方法总结自己的症状和特点，对特定的情境进行有针对性的分析，以帮助自己进行诊断和治疗。
女性比男性更容易抑郁
女性比男性更容易抑郁对人们来说已经不是一个新鲜话题，包括青春期、壮年期、更年期以及老年期，抑郁症都会更容易缠上女性。女性患抑郁症的比例之所以比男性高，从生物学角度来看，主要是因为女性的激素水平会发生剧烈的变化，这种特殊的生理过程和变化会间接导致神经递质代谢异常，为抑郁症提供了可乘之机。
而在心理方面，与男性相比，女性具有自己独特的性格特点，如比较敏感、情绪不稳定等，在遇到挫折时她们受到的影响更大，这也容易引发抑郁；另外，从社会角色来说，女性早早地承受了学业和情感的压力，青壮年期的女性和更年期的女性则必须承担工作和家庭的双重压力，所以女性会相对较多地经历某些极度紧张的状态。把这些诱发因素与生理、心理因素综合一起就不难理解，抑郁症在女性身上确实存在着更高的发病概率。
因此，如果你是女性并出现抑郁状态时，除了典型的症状，还要注意如头疼、头晕、没胃口、全身无力、快速消瘦、闭经等亚健康的表现，这样才能更科学地鉴别抑郁情绪与抑郁症，从而选择最适合自己的防治方法。
当抑郁状态发生在自己的身上时，根据以上几点，你就可以简单明了地划清抑郁情绪与抑郁症的大致界限，不至于把常见的抑郁情绪去放大成令人恐惧的抑郁症。
其实，即使不慎患上抑郁症，也是要分轻重缓急的，不断发展的医学和心理科学使得人们根据自身特点采取有针对性的防治措施成为了可能，人们需要的只是与它持之以恒作斗争的决心。
轻轻地抑郁走了，正如它轻轻地来，我轻轻地挥一挥手，告别抑郁的云彩！
走出抑郁情绪有绝招
一些小方法帮助你调整抑郁情绪，不妨试一试。
找到你的“负性事件”
是什么让你感到郁闷？或许在这种不愉快的状态下你已经搞不清楚。不妨拿出纸和笔写一写。看看究竟哪些事情困扰了你。随着这些负性情绪的来源在你的头脑中渐渐清晰，你可能会对它们做出重新的评价。或许你放大了它们困扰，或许你需要想办法解决问题以排解压力，或许只是生理的节律影响了你的情绪。总之，梳理一下会让你感到轻松一些。
尝试“多元化”的思维方式
一件事情总是有很多面，抑郁常常是由于你陷入了“消极”的一面无法自拔。尝试一下“多元化”的思考模式，尽管你可能觉得比较辛苦，但还是努力想一想，同样一件事，是否给你带来其他的可能性。或许你为和爱人争吵而郁闷，但这也正提示着你们需要改善沟通模式，从而婚姻才能更和谐。
用泪水宣泄情绪
心理学家将流泪分成反射性流泪和情感性流泪。情感性流泪的泪水中含蛋白质较多，据测定，在这些结构复杂的蛋白质中，有一种可能是类似止痛剂的化学物质。根据这一结果推测，流泪能排除人体由于感情压力所造成和积累起来的生化毒素。因此，当我们被抑郁情绪所困扰时，不要阻止自己通过哭的方式宣泄情绪。你可以在知心的朋友面前放肆地大哭，也可以选择没有人的地方默默流泪，或者不妨看场悲剧电影，让自己的眼泪伴随剧情的起伏而释放。试一下，或许会有不一样的效果。
注入光明的东西
有的时候与其与黑暗做斗争不如注入光明的东西。这就如同氢和氧的结合会生成水。当你拼命与抑郁较劲却发现它对你越缠越紧时，不妨先把它放到一边。想想自己平时喜欢做什么，看电影、读小说，和朋友聊天，总之，可以选择一些自己喜欢的事情，让积极的事情冲淡抑郁的情绪。
用运动激活“内啡呔”
内啡呔是人脑分泌的一种能使人感觉到快乐的激素，运动能够促进内啡呔的分泌，从而缓解焦虑情绪。但是，并非所有的运动方式都能引起内啡呔的应答。一项研究表明，血液内啡呔的提升有赖于运动的强度与时间。中等强度的有氧运动能够最大限度地激活大脑中内啡呔的分泌。具体的运动项目可选择游泳、跳绳、羽毛球、乒乓球、跑步等。运动场所最好选择户外阳光充足的场所，因为阳光可以改善脑内5羟色氨的含量，从而对改善情绪有利。
除此之外，运动能起到良好的转移注意力的作用。当人的注意力专注于运动本身时，大脑的兴奋点便会转移，对抑郁的兴奋灶抑制，从而有利于消除抑郁情绪。