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刘丽是一名职校老师，平时工作不算太忙，下班回家后基本上就泡在电脑前闲坐。看着自己的同事一篇又一篇发表论文，觉得自己很有必要在自己的课题上做出点成绩。为此，刘丽给自己制订了一个残酷而庞大的科研写作计划。
一年多过去了，刘丽遗憾地发现，这个计划完全落空。回忆这一年多的点点滴滴，每天回家的事情就是打开电脑——搜索资料——整理笔记——浏览网页……然后，她就慢慢进入一些不相干的各种八卦页面，一会儿明星秘史，一会儿体育报道，一会儿网络聊天，再过一会儿自我放松一下听首歌、看部电影，半个晚上的时间就这么悄然流逝。新学期伊始，一无所获的刘丽恍然惊觉，原来自己的时间和精力都被这些琐碎、繁杂、无谓，甚至是无聊的行为消耗殆尽。
刘丽的同事小艾喜欢网络购物，不管上班还是回家都会挂在网上不停地比较、评价、与其他网友交流。往往买回来一大堆没有用的东西，而且耗费了大量的时间，最重要的是，最近小艾感觉自己颈椎不太舒服。
不光女人们有这些不算心理问题的“毛病”，就是男士也一样。刘丽的老公是公务员，喜欢看报纸、杂志，每天回到家就翻报纸，晚饭好了看不完《参考消息》便不动弹。吃完晚饭就习惯性地看汽车杂志和足球杂志，直到刘丽关掉电脑，他才会从杂志中走出来……周而复始的生活，似乎没什么错，但是又好像出了问题。
美国有位著名心理学家把这些情况定义为“软瘾”。所谓“软瘾”，可以是日常生活中的任何行为和习惯，这些行为习惯不同于对毒品、赌博或者酒精的那种无法自拔的沉迷，甚至看上去好像没什么危害。然而，一旦人们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多的是在榨取人们的时间、精力，麻痹真实的情感，使人们远离自己真正想要的生活，甚至失去健康。根据美国临床心理学领域享有盛名的赖特学院的一项调查，91%的美国人患有“软瘾”，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。
为什么越来越多的人存在“软瘾”？在困难和压力面前，人会自然的希望回避，虽然明知玩电脑游戏、看电视、咬指甲不好，但总能体验到一些快感，暂时转移了压力并缓解情绪。因此，每个人都会形成自己转移压力的方式，有些人在休息、放松之后能够很好地控制自己去面对现实，解决问题;有些人可能意志差一些，缺乏较强的自制力，也或者面临的压力太大而长久地沉溺于某些行为中不能自拔。
必须注意的是，有“软瘾”的人长时间保持坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者可导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。尤其是许多妇女患宫颈炎疾病，并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。
应付“软瘾”不是一件容易的事情，心理动力学理论认为，人们做任何事情，都有相应的心理动因。如果过分压抑某种需求，就会在其他方面明显地凸现出来。比如，一个总是不能出门玩耍的孩子，一旦得到机会外出，就会乐不思蜀，甚至逃学辍学。节食减肥的效果之所以屡遭失败，就是因为人们在某一段时间内过分控制自己的食欲，一旦被突破就会出现更加明显的反弹，导致更加过分的进食行为从而让减肥失败。因此，戒掉“软瘾”要分四步走。
首先，经常自我反省这些行为是不是过度了，有没有干扰自己的生活，是什么样的需要激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。
其次，下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或偷菜，选择一些其他活动来替代想要摆脱的“软瘾”。比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。可以选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复体力的活动。
再次，不要急于求成，制定更加清晰明确的小规划。庞大而残酷的任务总是因为过于宏大容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也相应加大；而任务越具体、可操作性越强则越可能有效执行。比如，看一本书时，每次规定一个具体的页数。
最后，建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，“软瘾”的吸引力自然就微弱了，一旦日常生活充满了更丰富的内容，自然就不需要“软瘾”来填补空虚和空白了。
【编辑：泾渭】
一年多过去了，刘丽遗憾地发现，这个计划完全落空。回忆这一年多的点点滴滴，每天回家的事情就是打开电脑——搜索资料——整理笔记——浏览网页……然后，她就慢慢进入一些不相干的各种八卦页面，一会儿明星秘史，一会儿体育报道，一会儿网络聊天，再过一会儿自我放松一下听首歌、看部电影，半个晚上的时间就这么悄然流逝。新学期伊始，一无所获的刘丽恍然惊觉，原来自己的时间和精力都被这些琐碎、繁杂、无谓，甚至是无聊的行为消耗殆尽。
刘丽的同事小艾喜欢网络购物，不管上班还是回家都会挂在网上不停地比较、评价、与其他网友交流。往往买回来一大堆没有用的东西，而且耗费了大量的时间，最重要的是，最近小艾感觉自己颈椎不太舒服。
不光女人们有这些不算心理问题的“毛病”，就是男士也一样。刘丽的老公是公务员，喜欢看报纸、杂志，每天回到家就翻报纸，晚饭好了看不完《参考消息》便不动弹。吃完晚饭就习惯性地看汽车杂志和足球杂志，直到刘丽关掉电脑，他才会从杂志中走出来……周而复始的生活，似乎没什么错，但是又好像出了问题。
美国有位著名心理学家把这些情况定义为“软瘾”。所谓“软瘾”，可以是日常生活中的任何行为和习惯，这些行为习惯不同于对毒品、赌博或者酒精的那种无法自拔的沉迷，甚至看上去好像没什么危害。然而，一旦人们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多的是在榨取人们的时间、精力，麻痹真实的情感，使人们远离自己真正想要的生活，甚至失去健康。根据美国临床心理学领域享有盛名的赖特学院的一项调查，91%的美国人患有“软瘾”，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。
为什么越来越多的人存在“软瘾”？在困难和压力面前，人会自然的希望回避，虽然明知玩电脑游戏、看电视、咬指甲不好，但总能体验到一些快感，暂时转移了压力并缓解情绪。因此，每个人都会形成自己转移压力的方式，有些人在休息、放松之后能够很好地控制自己去面对现实，解决问题;有些人可能意志差一些，缺乏较强的自制力，也或者面临的压力太大而长久地沉溺于某些行为中不能自拔。
必须注意的是，有“软瘾”的人长时间保持坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者可导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。尤其是许多妇女患宫颈炎疾病，并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。
应付“软瘾”不是一件容易的事情，心理动力学理论认为，人们做任何事情，都有相应的心理动因。如果过分压抑某种需求，就会在其他方面明显地凸现出来。比如，一个总是不能出门玩耍的孩子，一旦得到机会外出，就会乐不思蜀，甚至逃学辍学。节食减肥的效果之所以屡遭失败，就是因为人们在某一段时间内过分控制自己的食欲，一旦被突破就会出现更加明显的反弹，导致更加过分的进食行为从而让减肥失败。因此，戒掉“软瘾”要分四步走。
首先，经常自我反省这些行为是不是过度了，有没有干扰自己的生活，是什么样的需要激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。
其次，下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或偷菜，选择一些其他活动来替代想要摆脱的“软瘾”。比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。可以选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复体力的活动。
再次，不要急于求成，制定更加清晰明确的小规划。庞大而残酷的任务总是因为过于宏大容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也相应加大；而任务越具体、可操作性越强则越可能有效执行。比如，看一本书时，每次规定一个具体的页数。
最后，建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，“软瘾”的吸引力自然就微弱了，一旦日常生活充满了更丰富的内容，自然就不需要“软瘾”来填补空虚和空白了。
【编辑：泾渭】