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13岁少女因嫉妒同学漂亮而将其分尸；30多岁的男子因为与女友分手在广渠门持刀行凶……愤怒真可怕，如果你不能及早地发现它、制服它，那么它就可能把你引向毁灭。
特邀专家 姚淑敏
北京安定医院临床心理科心理医生
专家观点
别让心魔膨胀
5月4日下午，一名30多岁的男子在广渠门桥附近持刀捅伤3人，导致其中两人不治身亡。据警方介绍，该行凶歹徒是因与女友分手后情绪不稳，引发个人极端行为。
一名未满13岁少女，尚在就读小学六年级，因不满同班同学比自己长得漂亮，遂怀恨在心，将其约至自家杀害，并砍断头颅、手臂装入袋中。
这类极端行为绝不是因为一时的愤怒而引发的，一定是负面能量积累到一定程度的结果，因此，无论是感情失败，还是嫉妒别人漂亮，都只是导致极端行为的表面原因，更深层的原因应该与他们的成长经历有关。虽然这些经历可能都已是陈年旧事，甚至连他们自己可能都感觉不到，但负面情绪却一直陪伴着他们，累积着得不到释放。直到他们再次遇到类似的情况，引发类似的感受时，长期蓄积的能量就会瞬间爆发。
聆听内心的情绪
不知道为什么，最近我的脾气变得特别暴躁，经常会因为一点小事就生气。例如妻子最近经常加班，家务活基本上撒手不管，为此我们总是吵架。有时候我还爱钻牛角尖，越吵越生气，甚至感觉她根本没把这个家放在心上。每次发完火之后，我又会感觉有点后悔，甚至担心妻子会厌烦这个家。可是，下一次我又控制不住自己……
有时候，我们经常会因为一些无足轻重的小事而变得气急败坏，怒不可遏，也许这些小事只是导火索而已，那颗愤怒的“种子”早已藏在了心底。
其实，很多人都分不清内心的感受，不了解自己的情绪，或者不愿意承认自己的情绪。例如案例中的丈夫经常因为生活琐事而发火，真正的原因则可能是担心感情出现危机，甚至可能是担心老婆出轨。还有一些老公下班之后就没有好脸色，爱发脾气，这些人可能并不知道，他们已经把对老板的不满转移到了妻子身上。
除此之外，如果生活中发生过重大的生活事件，事情虽然过去了，当事人自己也感觉没事了，但是不良的情绪还藏在心里，等到某一次经历又引起类似的感受时，这种情绪就可能会来个大爆发。
心理处方：
与情绪对话
面对愤怒我们可以这样做——承认自己生气，承认自己焦虑；找出愤怒的焦点是什么，到底是谁或者什么事惹恼了自己；自己为什么愤怒？这种愤怒合理吗？
学会体察内心
平时不妨找一个独处的环境，放空自己，聆听自己的情绪，深入地体会自己正经历的感受是什么。这样做不仅可以体察内心，还可以加深对自我的认识。
坏情绪要说出来
记得那天深夜，我再也忍受不了了，直接摔门而出，然后就在环路上一直走到天亮……自从结婚以后，我就经常为一些家务事而生气。起初，我就是看什么都不顺眼，跟老公冷战。可是老公不仅不能体谅我，还从来不会哄我或者主动和我说话，我们就一直处在冷战中。直到我使出“离家出走”这个杀手锏，老公才会有点害怕。
和案例中的这个妻子一样，许多夫妻都希望对方是自己肚子里的蛔虫，能够心有灵犀，不需要什么都说在明面上。然而，这种做法只会因为沟通不畅惹来一肚子气，最后只能用抱怨或者暴力的方式来表达自己的情绪。其实，与其这样别别扭扭，倒不如痛痛快快把情绪表达出来，比如，“我做家务时间长感觉到很累，而你不帮忙，我觉得很难过”，这样听起来可能有些见外，但真的很有必要。
生活中，谁都可能遇到一些不顺心的事。在负面情绪产生时，憋在心里不利健康，而表达不当则可能引起冲突。然而，偏偏很多人并不会表达自己的情绪，或者不愿意表达自己的情绪。
心理处方：
学会心平气和地表达
许多时候我们觉得跟与我们直接产生矛盾的人沟通有困难，于是就不再沟通，而采取别的渠道泄愤。比如与上级之间的冲突，与丈夫或者妻子之间的冲突。其实，处理这类问题要尽量找机会心平气和地表达自己的意见。之后也许就会发现，其实许多愤怒是缺乏沟通导致的。
认同对方的情绪
在家里，妻子经常会用撒娇或者抱怨的方法告诉丈夫自己很累、很难过，可大多数丈夫的第一反应却是劝妻子多休息、早睡觉，忽视了对妻子情绪的认同，其实妻子需要的只是丈夫在情感上给与支持。
发泄情绪效果短暂
自己原来脾气挺好，可是一跟老婆吵架就想通过摔东西、踢东西来发泄愤怒情绪。记得第一次吵架时摔了一个包子，之后每逢吵架就喜欢摔东西，而且摔的东西越来越贵，甚至成了一种习惯了。可是吵架过后我又总是后悔，因为东西损坏了还得花钱来买。但是当时在气头上总是感觉控制不住……
通过宣泄确实能够让心情放松，但是当你发现宣泄的代价是如此巨大时，心情还能好吗？如果实在想通过摔东西发泄，倒不如买一些便宜盘子，在不影响楼下邻居的情况下，可以试一试。
当愤怒的情绪在心里越积越多，必然会有“爆炸”的那一天，因此，适当地宣泄还是可以的，但必须注意宣泄的对象、方式和场所，不可无端迁怒于他人，把别人当成“出气筒”，也不可当众大呼小叫、烦躁不安，造成恶劣情绪的污染。
不过，这种宣泄虽然可以起到一定缓解的作用，但效果只是暂时的，所以，要发怒时，首先还应尽量控制，然后再对自己的情绪进行识别和分析。
心理处方：
发泄的方法要适当
在愤怒的时候，最好暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往会有新的看法，这时再处理问题会更理智些。
喝酒、服药或者通过破坏的手段来发泄情绪都是不可取的，这种泄愤的方法实际上是不断地火上浇油。相对来说，运动对人的心理有一定调节的作用，不仅消耗了能量，还能锻炼身体。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼可以增强自信，还能有效地舒缓情绪，减轻压力。 发泄要考虑代价
有些人在外人面前表现得和和气气，在家人面前却很容易发脾气。殊不知，这些做法必然会造成家无宁日，让自己成为不受欢迎的人。长此以往必然是心理挫折愈来愈严重，造成情绪上的恶性循环。
要做情绪的主人
有一次，本来计划和老公去看场电影，然后再去吃一顿大餐的。可是，在路上我俩就因为一点鸡毛蒜皮的小事吵了起来。开始，老公还哄了我两句，可当时我就顾着自己生闷气，根本听不进去。等我生完气准备借坡下的时候，他却开始一个人生闷气了。最后，美好的假日就这么玩完了……
愤怒会伤害到自己，也会伤害别人，但总有一些人一旦生气就难以自拔，爱“钻牛角尖”。他们往往是因为死死盯住这件事，从而让自己陷入愤怒之中，甚至还很享受这样的感受。然而，这种做法最终只会带来更多的困扰，绝不会带来任何好处。
因此，与其总在自己的负面情绪中徘徊，不如接受这个事实，拒绝让这件事情再伤害自己与他人。这就需要学会如何掌控自己的情绪，在关键时刻把握自己，排除负面的情绪，使自己恢复心理上的平静。
心理处方：
情绪可以转化
遇到负面情绪时，最好的发泄就是及时转换。可以通过转换环境，将精力转移到自己喜欢做的事情上去，也可以通过转换角度换位思考，对一些问题的看法也许会发生变化，自身的负面情绪自然减少。还可以将坏情绪化为前进的动力，将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪转化为积极有益的行动。
及时求助
当发现自己无法解决不良情绪时，需要及时向心理专业人员寻求帮助，以预防心身疾病的出现。
特别提示
有情绪别憋着
遇到不愉快的事情，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
哭泣法 嚎啕大哭，或偷偷流泪，将消极情绪疏泄出来。但是哭是个比较消极的情绪发泄方法，只能暂时有效果。如果长期使用，以泪洗面，不去解决实际问题，效果就下降。
喊叫法 声嘶力竭，旁若无人地叫，当然能够把自己心理的压力释放，郁闷排解。在独自一人处于一个房间内，且不会影响周围人的安静时，可采用此法。这种方法效果比较好，花费基本上没有。另外，叹息也能够发泄情绪，当然只能暂时使用。
书写法 通过写信、著文、赋诗、绘画、记日记等方式，将内心的消极情绪疏泄出来。书写法的好处在于，可以使各种不能直接表露的消极情绪得到排解，而不需要特殊条件。古代很多著名的文、诗、画实质上都是作者情感宣泄的体现。
运动法 通过打球、拳击、捶击物品、撕破废纸、体育锻炼等方式，将消极情绪疏泄出来，即所谓“将物出气”。然而，靠运动发泄也要注意适可而止，否则容易造成运动损伤。
吃喝法 吃喝都是发泄情绪的方法，但这种方法并不健康。许多肥胖者就是情绪出现问题后，用大吃来进行缓解、满足欲望，结果导致了肥胖。
本刊记者 王硕
特邀专家 姚淑敏
北京安定医院临床心理科心理医生
专家观点
别让心魔膨胀
5月4日下午，一名30多岁的男子在广渠门桥附近持刀捅伤3人，导致其中两人不治身亡。据警方介绍，该行凶歹徒是因与女友分手后情绪不稳，引发个人极端行为。
一名未满13岁少女，尚在就读小学六年级，因不满同班同学比自己长得漂亮，遂怀恨在心，将其约至自家杀害，并砍断头颅、手臂装入袋中。
这类极端行为绝不是因为一时的愤怒而引发的，一定是负面能量积累到一定程度的结果，因此，无论是感情失败，还是嫉妒别人漂亮，都只是导致极端行为的表面原因，更深层的原因应该与他们的成长经历有关。虽然这些经历可能都已是陈年旧事，甚至连他们自己可能都感觉不到，但负面情绪却一直陪伴着他们，累积着得不到释放。直到他们再次遇到类似的情况，引发类似的感受时，长期蓄积的能量就会瞬间爆发。
聆听内心的情绪
不知道为什么，最近我的脾气变得特别暴躁，经常会因为一点小事就生气。例如妻子最近经常加班，家务活基本上撒手不管，为此我们总是吵架。有时候我还爱钻牛角尖，越吵越生气，甚至感觉她根本没把这个家放在心上。每次发完火之后，我又会感觉有点后悔，甚至担心妻子会厌烦这个家。可是，下一次我又控制不住自己……
有时候，我们经常会因为一些无足轻重的小事而变得气急败坏，怒不可遏，也许这些小事只是导火索而已，那颗愤怒的“种子”早已藏在了心底。
其实，很多人都分不清内心的感受，不了解自己的情绪，或者不愿意承认自己的情绪。例如案例中的丈夫经常因为生活琐事而发火，真正的原因则可能是担心感情出现危机，甚至可能是担心老婆出轨。还有一些老公下班之后就没有好脸色，爱发脾气，这些人可能并不知道，他们已经把对老板的不满转移到了妻子身上。
除此之外，如果生活中发生过重大的生活事件，事情虽然过去了，当事人自己也感觉没事了，但是不良的情绪还藏在心里，等到某一次经历又引起类似的感受时，这种情绪就可能会来个大爆发。
心理处方：
与情绪对话
面对愤怒我们可以这样做——承认自己生气，承认自己焦虑；找出愤怒的焦点是什么，到底是谁或者什么事惹恼了自己；自己为什么愤怒？这种愤怒合理吗？
学会体察内心
平时不妨找一个独处的环境，放空自己，聆听自己的情绪，深入地体会自己正经历的感受是什么。这样做不仅可以体察内心，还可以加深对自我的认识。
坏情绪要说出来
记得那天深夜，我再也忍受不了了，直接摔门而出，然后就在环路上一直走到天亮……自从结婚以后，我就经常为一些家务事而生气。起初，我就是看什么都不顺眼，跟老公冷战。可是老公不仅不能体谅我，还从来不会哄我或者主动和我说话，我们就一直处在冷战中。直到我使出“离家出走”这个杀手锏，老公才会有点害怕。
和案例中的这个妻子一样，许多夫妻都希望对方是自己肚子里的蛔虫，能够心有灵犀，不需要什么都说在明面上。然而，这种做法只会因为沟通不畅惹来一肚子气，最后只能用抱怨或者暴力的方式来表达自己的情绪。其实，与其这样别别扭扭，倒不如痛痛快快把情绪表达出来，比如，“我做家务时间长感觉到很累，而你不帮忙，我觉得很难过”，这样听起来可能有些见外，但真的很有必要。
生活中，谁都可能遇到一些不顺心的事。在负面情绪产生时，憋在心里不利健康，而表达不当则可能引起冲突。然而，偏偏很多人并不会表达自己的情绪，或者不愿意表达自己的情绪。
心理处方：
学会心平气和地表达
许多时候我们觉得跟与我们直接产生矛盾的人沟通有困难，于是就不再沟通，而采取别的渠道泄愤。比如与上级之间的冲突，与丈夫或者妻子之间的冲突。其实，处理这类问题要尽量找机会心平气和地表达自己的意见。之后也许就会发现，其实许多愤怒是缺乏沟通导致的。
认同对方的情绪
在家里，妻子经常会用撒娇或者抱怨的方法告诉丈夫自己很累、很难过，可大多数丈夫的第一反应却是劝妻子多休息、早睡觉，忽视了对妻子情绪的认同，其实妻子需要的只是丈夫在情感上给与支持。
发泄情绪效果短暂
自己原来脾气挺好，可是一跟老婆吵架就想通过摔东西、踢东西来发泄愤怒情绪。记得第一次吵架时摔了一个包子，之后每逢吵架就喜欢摔东西，而且摔的东西越来越贵，甚至成了一种习惯了。可是吵架过后我又总是后悔，因为东西损坏了还得花钱来买。但是当时在气头上总是感觉控制不住……
通过宣泄确实能够让心情放松，但是当你发现宣泄的代价是如此巨大时，心情还能好吗？如果实在想通过摔东西发泄，倒不如买一些便宜盘子，在不影响楼下邻居的情况下，可以试一试。
当愤怒的情绪在心里越积越多，必然会有“爆炸”的那一天，因此，适当地宣泄还是可以的，但必须注意宣泄的对象、方式和场所，不可无端迁怒于他人，把别人当成“出气筒”，也不可当众大呼小叫、烦躁不安，造成恶劣情绪的污染。
不过，这种宣泄虽然可以起到一定缓解的作用，但效果只是暂时的，所以，要发怒时，首先还应尽量控制，然后再对自己的情绪进行识别和分析。
心理处方：
发泄的方法要适当
在愤怒的时候，最好暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往会有新的看法，这时再处理问题会更理智些。
喝酒、服药或者通过破坏的手段来发泄情绪都是不可取的，这种泄愤的方法实际上是不断地火上浇油。相对来说，运动对人的心理有一定调节的作用，不仅消耗了能量，还能锻炼身体。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼可以增强自信，还能有效地舒缓情绪，减轻压力。 发泄要考虑代价
有些人在外人面前表现得和和气气，在家人面前却很容易发脾气。殊不知，这些做法必然会造成家无宁日，让自己成为不受欢迎的人。长此以往必然是心理挫折愈来愈严重，造成情绪上的恶性循环。
要做情绪的主人
有一次，本来计划和老公去看场电影，然后再去吃一顿大餐的。可是，在路上我俩就因为一点鸡毛蒜皮的小事吵了起来。开始，老公还哄了我两句，可当时我就顾着自己生闷气，根本听不进去。等我生完气准备借坡下的时候，他却开始一个人生闷气了。最后，美好的假日就这么玩完了……
愤怒会伤害到自己，也会伤害别人，但总有一些人一旦生气就难以自拔，爱“钻牛角尖”。他们往往是因为死死盯住这件事，从而让自己陷入愤怒之中，甚至还很享受这样的感受。然而，这种做法最终只会带来更多的困扰，绝不会带来任何好处。
因此，与其总在自己的负面情绪中徘徊，不如接受这个事实，拒绝让这件事情再伤害自己与他人。这就需要学会如何掌控自己的情绪，在关键时刻把握自己，排除负面的情绪，使自己恢复心理上的平静。
心理处方：
情绪可以转化
遇到负面情绪时，最好的发泄就是及时转换。可以通过转换环境，将精力转移到自己喜欢做的事情上去，也可以通过转换角度换位思考，对一些问题的看法也许会发生变化，自身的负面情绪自然减少。还可以将坏情绪化为前进的动力，将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪转化为积极有益的行动。
及时求助
当发现自己无法解决不良情绪时，需要及时向心理专业人员寻求帮助，以预防心身疾病的出现。
特别提示
有情绪别憋着
遇到不愉快的事情，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
哭泣法 嚎啕大哭，或偷偷流泪，将消极情绪疏泄出来。但是哭是个比较消极的情绪发泄方法，只能暂时有效果。如果长期使用，以泪洗面，不去解决实际问题，效果就下降。
喊叫法 声嘶力竭，旁若无人地叫，当然能够把自己心理的压力释放，郁闷排解。在独自一人处于一个房间内，且不会影响周围人的安静时，可采用此法。这种方法效果比较好，花费基本上没有。另外，叹息也能够发泄情绪，当然只能暂时使用。
书写法 通过写信、著文、赋诗、绘画、记日记等方式，将内心的消极情绪疏泄出来。书写法的好处在于，可以使各种不能直接表露的消极情绪得到排解，而不需要特殊条件。古代很多著名的文、诗、画实质上都是作者情感宣泄的体现。
运动法 通过打球、拳击、捶击物品、撕破废纸、体育锻炼等方式，将消极情绪疏泄出来，即所谓“将物出气”。然而，靠运动发泄也要注意适可而止，否则容易造成运动损伤。
吃喝法 吃喝都是发泄情绪的方法，但这种方法并不健康。许多肥胖者就是情绪出现问题后，用大吃来进行缓解、满足欲望，结果导致了肥胖。
本刊记者 王硕