论文部分内容阅读
中医认为，“脑为元神之府”，脑主宰生命、主能力。只要脑健康，人的健康长寿就有了保证。所以说，健脑是养生的关键。这里从用脑及手脚按摩等方面教您几招简单易行的脑保健方法，您完全可以结合个人的生活习惯和兴趣爱好，把健脑活动纳入日常生活当中。
第一部份，脑部运动
Ａ科学用脑技巧
多思考、勤用脑能防止脑的衰老，但用脑也得讲技巧。因为脑神经细胞的兴奋与抑制在同一部份细胞中不能同时起作用。当这一部份神经细胞兴奋时，大脑的其余神经细胞就处于抑制状态；若另一部分的神经细胞开始兴奋时，原来兴奋的脑神经细胞又会转入抑制状态。如果把一天的时间，按用脑内容进行科学安排，使大脑各功能细胞的兴奋、抑制有节律性的交替调整，会使人精力充沛，智慧日增。
Ｂ按摩头部健脑
双手十指略分开，两小指放在头顶中线上。双手十指从前发际向后梳动至后发际，压力适度，反复梳动数10次。有护发、醒脑、明目和防治脑血管疾病之效。
Ｃ咀嚼扣齿
直接刺激大脑，有预防脑萎缩和固齿的作用。在走路或休息时间，随时做这一运动。
Ｄ闭目瞑思
中医认为“目为人之灵窍，人体五脏六腑之精气皆上注于目”。在工作学习之余，含闭双目，力争摒除杂念，让大脑排除外界的物象干扰，脑神经细胞入于充氧充血状态。可使大脑潜能最大限度地发挥作用。
第二部份 按摩手指
有人称手指为第二大脑。刺激左手指能提高右脑的灵活性；运动右手指能使左右脑受到刺激趋于平衡。手指运动基本动作，即为手指的伸直、屈曲、内收、外展及旋转等活动。具体保健方法介绍如下：
1、两手交替玩健身球：做顺、逆时针旋转健身球。
2、两指间夹球形物体，从拇指、食指夹球开始，依次食指、中指、中无名指和无名指与小指的指间夹球形物体。用力夹住，手掌向下，球不坠落为宜。此项运动，能刺激神经末梢，反馈到大脑，增强脑血循环，扩张脑内微细血管，有预防脑萎缩和老年痴呆作用。
3、手指伸屈运动：各个手指伸的要直，屈曲的变数越大越好。其健脑作用与指间夹球体的方法相同，但简而易行，便于坚持。
4、 拽拉手指：以左、右手交替握紧对侧各手指，依次牵拉摩擦，力要适度，直至手指发热为好，可随时进行活动。
第三部份 护脚健脑
民间谚语：“人之有脚，犹如树之有根；人老脚先衰，树枯根先竭。”现把脚的运动健脑和足疗方法介绍如下：
1、步行健脑：有人说：“人的智慧与寿命是在漫长的悠悠岁月中‘走’出来的。”美国一位科学家通过对一组60~75岁的老年志愿者，共214名做跟踪随访实验，发现步行经半年后，其心肺功能提高5~7%；脑功能提高了15%，确认步行具有健身健脑的双重功能。有科学认证的结论认为：每次步行最少宜半小时以上，步态宜大步疾行（当然应以个人的原有健康基础而定，每周5~6次为好。）
2护脚健脑：
（1） 干浴法：即是以手掌按摩涌泉穴，反复多次，至脚心发热为止。每日两次，可在醒后、睡前做。
（2） 热水浴足：水温高于皮肤温，以皮肤能耐受为度。双脚浸入水中达踝部，边泡边两脚不断摩擦，如水温降低可再加热水调至高于脚的皮肤温度，每次宜浸泡30分钟，最好每晚一次。实验证明，当泡脚水温达44℃时，脚的血流量可达正常6倍以上，也是相当于最激烈脚运动的两倍。
（3） 揉搓大脚趾：可调节大脑皮层功效，改善脑血液循环，扩张脑内微血管，有降压和预防脑动脉硬化之功效。
陈久荣 教授 中国医科大学第一医院知名脑外科专家，现年７７岁，离休后结合５０年从医经验及人生体会，热衷养生科学的研究，提出了“人要健康，道德先要健康”“长寿应该是健康的长寿”、“病从脑入”等新的养生观念，尤其在如何护脑及科学用脑方面有独到见解。《陈教授说养生》栏目由本刊独家刊出。
第一部份，脑部运动
Ａ科学用脑技巧
多思考、勤用脑能防止脑的衰老，但用脑也得讲技巧。因为脑神经细胞的兴奋与抑制在同一部份细胞中不能同时起作用。当这一部份神经细胞兴奋时，大脑的其余神经细胞就处于抑制状态；若另一部分的神经细胞开始兴奋时，原来兴奋的脑神经细胞又会转入抑制状态。如果把一天的时间，按用脑内容进行科学安排，使大脑各功能细胞的兴奋、抑制有节律性的交替调整，会使人精力充沛，智慧日增。
Ｂ按摩头部健脑
双手十指略分开，两小指放在头顶中线上。双手十指从前发际向后梳动至后发际，压力适度，反复梳动数10次。有护发、醒脑、明目和防治脑血管疾病之效。
Ｃ咀嚼扣齿
直接刺激大脑，有预防脑萎缩和固齿的作用。在走路或休息时间，随时做这一运动。
Ｄ闭目瞑思
中医认为“目为人之灵窍，人体五脏六腑之精气皆上注于目”。在工作学习之余，含闭双目，力争摒除杂念，让大脑排除外界的物象干扰，脑神经细胞入于充氧充血状态。可使大脑潜能最大限度地发挥作用。
第二部份 按摩手指
有人称手指为第二大脑。刺激左手指能提高右脑的灵活性；运动右手指能使左右脑受到刺激趋于平衡。手指运动基本动作，即为手指的伸直、屈曲、内收、外展及旋转等活动。具体保健方法介绍如下：
1、两手交替玩健身球：做顺、逆时针旋转健身球。
2、两指间夹球形物体，从拇指、食指夹球开始，依次食指、中指、中无名指和无名指与小指的指间夹球形物体。用力夹住，手掌向下，球不坠落为宜。此项运动，能刺激神经末梢，反馈到大脑，增强脑血循环，扩张脑内微细血管，有预防脑萎缩和老年痴呆作用。
3、手指伸屈运动：各个手指伸的要直，屈曲的变数越大越好。其健脑作用与指间夹球体的方法相同，但简而易行，便于坚持。
4、 拽拉手指：以左、右手交替握紧对侧各手指，依次牵拉摩擦，力要适度，直至手指发热为好，可随时进行活动。
第三部份 护脚健脑
民间谚语：“人之有脚，犹如树之有根；人老脚先衰，树枯根先竭。”现把脚的运动健脑和足疗方法介绍如下：
1、步行健脑：有人说：“人的智慧与寿命是在漫长的悠悠岁月中‘走’出来的。”美国一位科学家通过对一组60~75岁的老年志愿者，共214名做跟踪随访实验，发现步行经半年后，其心肺功能提高5~7%；脑功能提高了15%，确认步行具有健身健脑的双重功能。有科学认证的结论认为：每次步行最少宜半小时以上，步态宜大步疾行（当然应以个人的原有健康基础而定，每周5~6次为好。）
2护脚健脑：
（1） 干浴法：即是以手掌按摩涌泉穴，反复多次，至脚心发热为止。每日两次，可在醒后、睡前做。
（2） 热水浴足：水温高于皮肤温，以皮肤能耐受为度。双脚浸入水中达踝部，边泡边两脚不断摩擦，如水温降低可再加热水调至高于脚的皮肤温度，每次宜浸泡30分钟，最好每晚一次。实验证明，当泡脚水温达44℃时，脚的血流量可达正常6倍以上，也是相当于最激烈脚运动的两倍。
（3） 揉搓大脚趾：可调节大脑皮层功效，改善脑血液循环，扩张脑内微血管，有降压和预防脑动脉硬化之功效。
陈久荣 教授 中国医科大学第一医院知名脑外科专家，现年７７岁，离休后结合５０年从医经验及人生体会，热衷养生科学的研究，提出了“人要健康，道德先要健康”“长寿应该是健康的长寿”、“病从脑入”等新的养生观念，尤其在如何护脑及科学用脑方面有独到见解。《陈教授说养生》栏目由本刊独家刊出。