远离久坐伤害

• 作 者: 林立福
• 出 处: 党员文摘
• 发表日期: 2016年6期
• 关键词: 就会 身体 大脑 血液 久坐 坐着

　　亚健康问题一直是办公室一族关注的问题，久坐对身体的伤害更是现代都市白领的“心头之痛”。当你连续保持坐姿两个小时，那么身体就已经受到伤害了。如果日积月累，对身体的伤害不仅仅是给肩颈带来的痛，更会上升到五脏六腑，导致你忽然得了莫名其妙的病，却不知因何而来。
　　No.1 大脑功能受损
　　当新鲜血液和氧气流经大脑时，才会让大脑正常运转。可是，长时间坐姿，大脑可就要出问题了。坐着时，血液在身体的流通就变得缓慢。如果大脑无法得到血液和营养的补给，你的反应也会跟着缓慢。长此以往，大脑功能就会受损。
　　No.2 糖尿病
　　当我们的身体得不到活动，胰脏不能及时反应，而细胞处于闲置的状态，身体就容易摄入过多的葡萄糖。只要一天久坐，胰岛素的反应就会下降，更何况你每天都是如此。
　　No.3 骨质疏松
　　长期坐着身体得不到舒展，运动量就不够。髋关节及下半身骨头渐渐就会变得脆弱，最后导致骨质疏松。久而久之，骨质疏松会越来越严重，很容易引起身体变形、胸廓畸形，更严重的还容易发生骨折。
　　No.4 高血压
　　如果每天坐超过两个小时，并且长时间如此的话，血液流通就会变慢，肌肉自我燃烧的能力就会下降。脂肪酸一多，就会阻塞心脏，高血压就找上门来了。一旦身体发生这样的反应，就是不可逆的。高血压一旦来临，就会增加心血管疾病的发生概率，提早患上老年病。
　　No.5 消化不良
　　天天都坐着，中医上说气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，就是我们所说的消化不良。运动量长期不足，消化系统受到抑制，还会引起便秘、痤疮等问题。
　　No.6 子宫内膜癌
　　久坐最直接的后果就是体重直线上升，当脂肪含量增加时，女性子宫内膜癌也可能悄悄降临了。子宫内膜癌容易早发的一个主要原因就是肥胖，很多女性的肥胖是由于长期久坐、不注意运动而引起的。
　　No.7 下肢功能失调
　　整天坐着不动，血液流通就变得缓慢，血流淤积在腿部，下肢的功能就会失调。下肢功能失调，从脚踝的腫胀到静脉曲张等问题层出不穷，甚至还会发生深部静脉栓塞。恶性循环下去，会直接影响正常的工作和生活。
　　简单变换姿势是无法解决根本问题的，下面这些方法可缓解久坐带来的损伤：
　　把身体“拉长”
　　清晨，全面拉伸身体：双臂伸直向上，脚尖踮起，与此同时深呼吸。每次坚持20秒，反复做30次。这样可以激活身体的细胞，让整个身体更加有力量，改善久坐造成的身体持续紧张问题。
　　一天“打”一遍自己
　　每天下午，自然站立，双手轻轻握拳，从肩膀开始到腹部，再从大腿到小腿，全身敲打一遍，打通全身经络，紧致肌肉。
　　每天倒立三分钟
　　在可以进行的前提下，每天睡前一个小时尝试肩肘倒立三分钟，促进身体的代谢循环和血液流通，促进大脑和心脏的供血和供氧。
　　（摘自《人生与伴侣》2016年第4期 图：杜小米）