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初三毕业班的同学,心理情绪往往最易波动。当他们遭遇困难与挫折时,会出现焦虑、紧张、不安等不良情绪反应。特别在面对意义重大的考试时,这种不良情绪会表现得更为强烈。这可能与他们缺乏足够的自信与良好的心态有关。因此,及时调整心理状况,笑傲考场、从容面对是十分必要的。
俗话说:“心态好,不怕考。”面对考试,如何有个好心态?几条建议,免费派送如下:
制订适合自己的复习计划,做到有的放矢,有条不紊。
凡事预则立,不预则废。在即将临考的日子里,要掌握复习的进度,按照所制订的复习计划坚持不懈地积极备考,越是感觉有压力就越要有动力,使自己处于应考的最佳状态中。
症状:在迎考时,毕业班的教室黑板上大都写着距离考试的日子。曾有学生和我谈过,她一看到黑板上的倒计时心里便会十分紧张。她是个成绩优秀的学生,但考试还是对她造成一定程度上的压力,她不知该如何面对。
分析:复习应制订计划,做到心中有数。没有计划就会不知所措,无所事事的紧张感显然是其内在表现,由此便会产生“考试恐惧症”。考试恐惧是应考学子常有的心理反应。削除恐惧就要勇于面对,可通过一定的心理暗示不知不觉地消除紧张、恐惧的心理。
对策:于是,在我略加思考后,就在黑板的倒计时旁写下“成功是一步步走出来的”,这是为了对大家进行一定的心理暗示:在复习备考的日子里,压力与动力并存,只要认真对待,按部就班地去做,有了付出就会有回报。
之后,她说每当看到倒计时,就不再会感到紧张了,因为她同时也看到了上面更让她信心百倍的提示。
进行适量的体育运动,常做自己感兴趣的事。
运动会使人处于积极、乐观、兴奋的情绪当中,从而缓解长期压抑的心境。早晚可做吐纳呼吸运动,此种运动方法能调理人的思想情绪,起到镇静调息、平衡心态的作用。做训练时应学会接受自身生理的信息,全身放松,先吸气,坚持5~10秒,再呼气5~10秒,反复20~30回即可,同时可伴随其他运动,频率与吐纳呼吸相同。
让我们谨记一句话:每天运动一小时,快乐生活每一天。
症状:复习阶段大多数学生都陷入到题海之中,一次次“模考”让他们自顾不暇,很希望考试能早点结束,这时他们极易产生厌烦、浮躁的情绪,心态极不平和,对考试的临场发挥是极为不利的。
分析:这是典型的“考试焦虑症”。这种现象是极为普遍的,三年的学习本已让学生承受了极大的压力,面对考试的临近难免会产生微妙的矛盾心理,既想发挥好考出心中满意的成绩,又怕发挥失常考砸了。所以想干脆早点结束,彻底放下心中一块沉甸甸的石头。
对策:尽量让学生忘却考试带来的焦虑,建议他们可以适当去做自己感兴趣的事。比如听音乐、做户外运动、散步等等。这样可以转移他们的注意力,从而以平和的心态去迎考,发挥出自己的正常水平。
主动与他人沟通,改善认知。
迎考中的学子们不应将自我封闭在个人世界当中,更不能沉迷于“题海”世界,应大胆地与老师、同学、家长进行善意友好的交流沟通,可以畅谈自己的理想,谈对人生的看法等等。在轻松快乐的聊天气氛中增强自信,在人际交往的过程中善于公开表达自己的真实情感和观点,训练心理学上所谓的“自我肯定行为”,这种肯定性训练不仅能降低焦虑程度,而且能发展应对实际生活的能力。
著名的心理学家艾里斯曾提出理性情绪的辅导方法,他认为人的情绪是由他的思想决定的,合理的理念导致健康豁达的情绪,不合理的观念导致负面的、不稳定的情绪。所以人应该试图削弱甚至驳斥负面的非理性观念,改善情绪状态,建立积极合理的新观念并获得正面的情绪效果。这种艾里斯理性情绪治疗方法是非常适用于迎考中的学子们的。
症状:有些同学在备考时总是顾此失彼,担心要是考不好怎么办,父母的训斥、同学的取笑会让他们仅有的一点自信心消退,于是会表现出难过、沮丧的情绪。
分析:这主要是因为考试会使学生觉得若有所失,过于多虑考试所带来的不好结果,他们的思想总是倾向于非理性信念,由此造成负面情绪。
对策:对此可采用前文提到的艾里斯理性情绪治疗方法,改善我们的认知。首先我们要学会自我调节,通过自我心理暗示,驳斥思想中存在的非理性信念,在心里确定一点:这一切都不是事实,只是我的主观偏见,果真考不好,同学怎么会取笑我呢?父母就一定会训斥我吗?即使真的如此,难道我就无法忍受吗?只要努力,成绩是可以改善的,何况不见得我就考不好,再说我还有其他长处呢!
以上心理辅导只是冰山一角,现实中的个案错综复杂,需要具体问题具体分析。综合运用各种方法,使临考的我们都能走出心理的阴霾,以积极、乐观、饱满的心态去迎接考试。
俗话说:“心态好,不怕考。”面对考试,如何有个好心态?几条建议,免费派送如下:
制订适合自己的复习计划,做到有的放矢,有条不紊。
凡事预则立,不预则废。在即将临考的日子里,要掌握复习的进度,按照所制订的复习计划坚持不懈地积极备考,越是感觉有压力就越要有动力,使自己处于应考的最佳状态中。
症状:在迎考时,毕业班的教室黑板上大都写着距离考试的日子。曾有学生和我谈过,她一看到黑板上的倒计时心里便会十分紧张。她是个成绩优秀的学生,但考试还是对她造成一定程度上的压力,她不知该如何面对。
分析:复习应制订计划,做到心中有数。没有计划就会不知所措,无所事事的紧张感显然是其内在表现,由此便会产生“考试恐惧症”。考试恐惧是应考学子常有的心理反应。削除恐惧就要勇于面对,可通过一定的心理暗示不知不觉地消除紧张、恐惧的心理。
对策:于是,在我略加思考后,就在黑板的倒计时旁写下“成功是一步步走出来的”,这是为了对大家进行一定的心理暗示:在复习备考的日子里,压力与动力并存,只要认真对待,按部就班地去做,有了付出就会有回报。
之后,她说每当看到倒计时,就不再会感到紧张了,因为她同时也看到了上面更让她信心百倍的提示。
进行适量的体育运动,常做自己感兴趣的事。
运动会使人处于积极、乐观、兴奋的情绪当中,从而缓解长期压抑的心境。早晚可做吐纳呼吸运动,此种运动方法能调理人的思想情绪,起到镇静调息、平衡心态的作用。做训练时应学会接受自身生理的信息,全身放松,先吸气,坚持5~10秒,再呼气5~10秒,反复20~30回即可,同时可伴随其他运动,频率与吐纳呼吸相同。
让我们谨记一句话:每天运动一小时,快乐生活每一天。
症状:复习阶段大多数学生都陷入到题海之中,一次次“模考”让他们自顾不暇,很希望考试能早点结束,这时他们极易产生厌烦、浮躁的情绪,心态极不平和,对考试的临场发挥是极为不利的。
分析:这是典型的“考试焦虑症”。这种现象是极为普遍的,三年的学习本已让学生承受了极大的压力,面对考试的临近难免会产生微妙的矛盾心理,既想发挥好考出心中满意的成绩,又怕发挥失常考砸了。所以想干脆早点结束,彻底放下心中一块沉甸甸的石头。
对策:尽量让学生忘却考试带来的焦虑,建议他们可以适当去做自己感兴趣的事。比如听音乐、做户外运动、散步等等。这样可以转移他们的注意力,从而以平和的心态去迎考,发挥出自己的正常水平。
主动与他人沟通,改善认知。
迎考中的学子们不应将自我封闭在个人世界当中,更不能沉迷于“题海”世界,应大胆地与老师、同学、家长进行善意友好的交流沟通,可以畅谈自己的理想,谈对人生的看法等等。在轻松快乐的聊天气氛中增强自信,在人际交往的过程中善于公开表达自己的真实情感和观点,训练心理学上所谓的“自我肯定行为”,这种肯定性训练不仅能降低焦虑程度,而且能发展应对实际生活的能力。
著名的心理学家艾里斯曾提出理性情绪的辅导方法,他认为人的情绪是由他的思想决定的,合理的理念导致健康豁达的情绪,不合理的观念导致负面的、不稳定的情绪。所以人应该试图削弱甚至驳斥负面的非理性观念,改善情绪状态,建立积极合理的新观念并获得正面的情绪效果。这种艾里斯理性情绪治疗方法是非常适用于迎考中的学子们的。
症状:有些同学在备考时总是顾此失彼,担心要是考不好怎么办,父母的训斥、同学的取笑会让他们仅有的一点自信心消退,于是会表现出难过、沮丧的情绪。
分析:这主要是因为考试会使学生觉得若有所失,过于多虑考试所带来的不好结果,他们的思想总是倾向于非理性信念,由此造成负面情绪。
对策:对此可采用前文提到的艾里斯理性情绪治疗方法,改善我们的认知。首先我们要学会自我调节,通过自我心理暗示,驳斥思想中存在的非理性信念,在心里确定一点:这一切都不是事实,只是我的主观偏见,果真考不好,同学怎么会取笑我呢?父母就一定会训斥我吗?即使真的如此,难道我就无法忍受吗?只要努力,成绩是可以改善的,何况不见得我就考不好,再说我还有其他长处呢!
以上心理辅导只是冰山一角,现实中的个案错综复杂,需要具体问题具体分析。综合运用各种方法,使临考的我们都能走出心理的阴霾,以积极、乐观、饱满的心态去迎接考试。