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【摘 要】文章论述了心理训练在田径教学中的具体运用，阐述了心理训练的方法及运用时应注意问题，突出了心理训练在现代田径教学中的重要性。
【关键词】田径；教学；心理训练
“教学有法，教无定法”。田径技术动作怎么教，这可能是田径教学中学生最感兴趣的事。同时也是每个体育教师在教学实践中直接面对的问题。在体育教学中，教师的讲解示范是非常重要的，但要顺利地完成教学任务，仅有讲解示范是不够的。学生由于心理因素的干扰而不敢或不愿意练习，此时学生的主要心理表现为：紧张、焦虑、注意力不集中，缺乏自信心，想练习又害怕受伤，这些心理因素的存在将会影响学生练习的效果。本文试图以现代教学科学理论和体育科学理论为指导，从心理训练的角度研究如何在田径教学中克服心理干扰的因素，培养学生心理素质，提高教学效果的方法。
一、心理训练概述
1.心理训练的概念
心理训练是有目的、有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态，努力词节和控制自己的运动行为的过程。其作用主要有提高心理活动水平，控制心理活动强度，消除心理障碍三个方面。它主要运用于体育教学和运动训练练习以及运动竞赛过程中和体育运动的心理治疗。
2.心理训练的作用
心理训练是指对运动员进行有意识的训练，使其心理状态发生变化达到最适宜的程度，以满足提高运动技术和增强身心健康的需要。体育运动中心理训练越来越显示出其重要地位及作用。同样，在田径教学中，运用适当的心理训练的方法，可以激发学生学习的动机，调节练习情绪，稳定心理状态，使学生以最佳的心境进行练习，有利于提高教学效果。
当今体育运动正以前所未有的速度飞速发展，运动技术水平也在不断提高。参赛的人员除了要承受极大的生理负担外，还要承受很大的心理负担。因此，在教学、训练时既要充分发挥学生、运动员的生理潜能，又要注意他们的心理素质培养。只有这样双管齐下，才能有显著的效果。
心理训练追求迁移的效果，即不但使训练者对某种情境中的某个问题的心理调解能力得到提高，而且对其它情境中的其它问题的应付力也得到提高。不但使训练者在自己的田径课上或运动生涯中收益，而且使其终身收益。其最终目的是使训练者勇敢地、从容地、理智地、巧妙地面对一切困难，使他们对待困难的态度就像一个战士对待敌人一 样；宁可被打倒但不会被征服。
二、心理训练在田径教学中的运用
1.表象训练
表象训练是体育运动领域中最为常见的一种心理训练方法，是有意识地積极地利用头脑中已形成的运动表象，进行回顾、重复、修改和发展创造新动作的过程。其依据是念动现象及心理神经肌肉理论和符号学习理论。在体育教学中，教师首先通过讲解、示范或其它直观教学方法，使学生对技术要点，动作过程，在头脑中形成清晰的表象，进一步巩固概念，并在此基础上，运用语言暗示、回忆式的想象等方法，引导学生加深对技术动作的理解和掌握，使学生完成功作的知觉能力更强，动作概念更清晰，有利于加快动作技能的形成。常规教学模式在示范讲解后没有对技术动作加以强化就马上练习，这样 对形成清晰的技术动作图像是不利的。比如，在标枪教学时，有些学生对标枪出手前的“甩腕”动作不能理解，这时候教师就可以利用学生已经学过排球的扣球的动作，让学生回忆扣球的“甩腕”动作联系标枪的相似动作原理，这样一来学生就会有的放矢的结合排球的动作对照自己的标枪出手前的甩的动作，使脑中留下清晰的动作印象，有效地增强练习效果，提高教学质量。
2.放松训练
放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统的兴奋性的方法。在体育教学中，为防止和消除学生恐惧心理、精神过度紧张等心理障碍，便于更快地掌握技术动作要领，教师在学生练习之前、练习的间隙和练习之末，要求学生采用吸气、呼气和闭目静思等方法排除杂念和干扰，使精神和肌肉达到充分放松：利用温和的语言进行鼓励，提示，调节学生注意力，使学生把注意力，情绪控制到完成功作所需的环节和意境中去。如“你完全能完成这个动作”进行鼓励，运用“技术好胆大的带动技术差胆小的”进行练习的暗示教法。
在传统的教学训练模式下，我们一直把教学训练的重点放在发展学生身体素质、改进技术上，忽视了学生的放松训练，使我们的教学训练效果不大。当然良好的身体素质和合理的技术动作是成功的基础。但是，实践告诉我们运动员的放松能力在训练和比赛中最能充分体现他的潜力和最高水平的发挥。在田径的教学训练中？我们经常会碰到这种情况：有些学生力量、速度都很好，但身体的协调性和放松能力差；在练习的时候控制不了自己的用力，身体紧张不放松，这时，他学习掌握动作技术就很慢。相反有另一种学生，他的力量、速度都不好，但他的动作却较为放松，因此，他学习动作就很快。可以看出放松训练是非常重要的。
3.思维训练
思维训练是人们获得知识的重要因素。在体育教学中，体育教师有目的的通过多种形式引导学生进行积极思维，加深其对动作的理解。以便在此基础上促进练习和掌握动作的要领。即教师在传授技术动作内容之前，先做出正确的示范动作，讲述动作的技术要领，随后要求学生进行积极思维，在建立正确技术概念后，默念想象，然后由教师提问，并进行及时补充纠正。例如，在学习挺身式跳远时，首先，教师可以让学生观看电视录像，或亲自示范，让学生看清大体过程，再讲解动作要领，然后要求学生自己想象动作环节，教师再提问学生：你们觉得一共由哪些部分组成，哪个环节最重要，再根据学生的回答适当讲解纠正及提示。
4.意志训练
意志训练的目的主要是调节心理活动，树立信心，克服困难的一种心理训练。在教学中，针对学生实际，加强意志品质的培养，使学生树立起坚强的意志和勇敢顽强的精神。明确学习目的，变“要我学”为“我要学”，从而提高了学生学习的积极性。在进行意志品质训练时，我认为最重要的是让学生有成功的体验和失败的挫折。比如，在学习跨栏跑时，应先用低栏让每个学生都能顺利跨过，这样学生就体会到了成功的快乐建立了自信，提高了主动练习的积极性。接着提高栏架的高度，让部分学生不能顺利跨过。品尝失败的挫折，这样就能增强学生面对困难的勇气，提高心理素质。 5.想象训练
想象训练是运动心理学的研究内容。是让学生有意识地积极系统地在头脑中重现所学过的动作。先引导学生对所学动作进行想象，并用提问的方法检查学生想象的情况。练习结束，做放松活动时，也可以让学生对己学动作进行想象回忆，以加深理解。例如，在跨栏练习之前，可以让学生反复想象跨栏的完整动作，如攻栏腿的抬伸动作以及快速下压，摆动腿的快速提拉及前伸，栏问陋的节奏7攻栏时的"锁肩"动作，及上体的前压。这样练习时，学生便会不由自主的注意以上动作，有利于学生正确掌握动作。心理训练中的想象训练要在反复练习动作的基础上进行。只有这样才能使想象训练发挥更好的作用。
三、心理训练在田径教学中的注意点
1.合理利用错觉，消除恐惧心理
错觉是人们对外界事物不正确的反映。在田径教学中由于田径运动项目多种多样而且教学所处的环境也复杂多变，学生在训练中各器官感知事物时受到主客观因素的影响而发生错觉。例如：在跳高练习中。可通过加大横竿两端的距离，增高海绵垫等手段来“降低”横竿距地面在学生眼中的高度，使学生从视觉上和心理上对横竿的升高产生错觉——“横竿”并没有升高，甚至比原来还低了的感觉。这就为提高学生的越过高度及运用正确动作创造良好的“心理背景”。
2.控制心理活动强度，培养积极情绪
学生学习技术，掌握技能，必须具有一定的心理活动强度，而心理活动强度的强弱会直接影响学生学习的情緒。适当的强度可以增强学习情绪，提高运动效能。强度不足，无法实现对身体素质和技术动作的主导作用，而强度过高，会对身体素质及技术动作调节造成失误，直接影响教学。例如，有些运动员在比赛时越想跑得快，心理就越紧张；越想得第一名，就越跑不快。所以，体育运动心理活动因素十分重要。
3.加强心理训练的针对性，区别对待
田径课上的心理训练应在学生掌握了动作基本结构的基础上再进行。教师应通过各种方法让学生对整个动作有完整的了解，才可以进行有针对性的心理训练。心理训练还要因人而异，不能千篇一律。每个人的心理素质及适应能力都各不相同，进行心理训练时千万注意根据各人的特点区别对待。
四、小结
综上所述，体育教师在传授田径的基本技术、技能时，对学生进行适当的心理训练，不仅能收到良好的教学效果，而且能对学生的心理素质有很大的提高。运动技术、技能可能会消退，但心理训练所造就的心理效应，其作用则可持续人的一生。因此，如何把心理学中的那些抽象概念变成我们田径课上的具体内容与方法，这是一项有意义、有价值的工作。
【参考文献】
[1]谭黔.田径训练中的心理训练[J].遵义师范学院报，2001，（3）.
[2]张小娟，韦斌杰.心理训练在田径教学中的运用[J].广西师范大学学报，1998，（5）.
[3]韩晔.想象训练在体育课技巧中的应用[J].哈尔滨学院学报，2002，（3）.
[4]李建安，高洋.想象训练在田径教学中的应用[J].佳木斯大学社会科学学报，2001，（5）.
[5]周金义.体育教学在想象训练的研究[J].天中学刊，1998，（2）.
[6]胡谦.念动法在田径技术教学中的运用[J].武汉体育学院学报，2002，（3）.
[7]陈敏.表象演练与运动操作关系的理论综述[J].体育科学，1998，（4）.
[8]马启伟.体育心理学[M].高等教育出版社，1996.
【关键词】田径；教学；心理训练
“教学有法，教无定法”。田径技术动作怎么教，这可能是田径教学中学生最感兴趣的事。同时也是每个体育教师在教学实践中直接面对的问题。在体育教学中，教师的讲解示范是非常重要的，但要顺利地完成教学任务，仅有讲解示范是不够的。学生由于心理因素的干扰而不敢或不愿意练习，此时学生的主要心理表现为：紧张、焦虑、注意力不集中，缺乏自信心，想练习又害怕受伤，这些心理因素的存在将会影响学生练习的效果。本文试图以现代教学科学理论和体育科学理论为指导，从心理训练的角度研究如何在田径教学中克服心理干扰的因素，培养学生心理素质，提高教学效果的方法。
一、心理训练概述
1.心理训练的概念
心理训练是有目的、有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态，努力词节和控制自己的运动行为的过程。其作用主要有提高心理活动水平，控制心理活动强度，消除心理障碍三个方面。它主要运用于体育教学和运动训练练习以及运动竞赛过程中和体育运动的心理治疗。
2.心理训练的作用
心理训练是指对运动员进行有意识的训练，使其心理状态发生变化达到最适宜的程度，以满足提高运动技术和增强身心健康的需要。体育运动中心理训练越来越显示出其重要地位及作用。同样，在田径教学中，运用适当的心理训练的方法，可以激发学生学习的动机，调节练习情绪，稳定心理状态，使学生以最佳的心境进行练习，有利于提高教学效果。
当今体育运动正以前所未有的速度飞速发展，运动技术水平也在不断提高。参赛的人员除了要承受极大的生理负担外，还要承受很大的心理负担。因此，在教学、训练时既要充分发挥学生、运动员的生理潜能，又要注意他们的心理素质培养。只有这样双管齐下，才能有显著的效果。
心理训练追求迁移的效果，即不但使训练者对某种情境中的某个问题的心理调解能力得到提高，而且对其它情境中的其它问题的应付力也得到提高。不但使训练者在自己的田径课上或运动生涯中收益，而且使其终身收益。其最终目的是使训练者勇敢地、从容地、理智地、巧妙地面对一切困难，使他们对待困难的态度就像一个战士对待敌人一 样；宁可被打倒但不会被征服。
二、心理训练在田径教学中的运用
1.表象训练
表象训练是体育运动领域中最为常见的一种心理训练方法，是有意识地積极地利用头脑中已形成的运动表象，进行回顾、重复、修改和发展创造新动作的过程。其依据是念动现象及心理神经肌肉理论和符号学习理论。在体育教学中，教师首先通过讲解、示范或其它直观教学方法，使学生对技术要点，动作过程，在头脑中形成清晰的表象，进一步巩固概念，并在此基础上，运用语言暗示、回忆式的想象等方法，引导学生加深对技术动作的理解和掌握，使学生完成功作的知觉能力更强，动作概念更清晰，有利于加快动作技能的形成。常规教学模式在示范讲解后没有对技术动作加以强化就马上练习，这样 对形成清晰的技术动作图像是不利的。比如，在标枪教学时，有些学生对标枪出手前的“甩腕”动作不能理解，这时候教师就可以利用学生已经学过排球的扣球的动作，让学生回忆扣球的“甩腕”动作联系标枪的相似动作原理，这样一来学生就会有的放矢的结合排球的动作对照自己的标枪出手前的甩的动作，使脑中留下清晰的动作印象，有效地增强练习效果，提高教学质量。
2.放松训练
放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统的兴奋性的方法。在体育教学中，为防止和消除学生恐惧心理、精神过度紧张等心理障碍，便于更快地掌握技术动作要领，教师在学生练习之前、练习的间隙和练习之末，要求学生采用吸气、呼气和闭目静思等方法排除杂念和干扰，使精神和肌肉达到充分放松：利用温和的语言进行鼓励，提示，调节学生注意力，使学生把注意力，情绪控制到完成功作所需的环节和意境中去。如“你完全能完成这个动作”进行鼓励，运用“技术好胆大的带动技术差胆小的”进行练习的暗示教法。
在传统的教学训练模式下，我们一直把教学训练的重点放在发展学生身体素质、改进技术上，忽视了学生的放松训练，使我们的教学训练效果不大。当然良好的身体素质和合理的技术动作是成功的基础。但是，实践告诉我们运动员的放松能力在训练和比赛中最能充分体现他的潜力和最高水平的发挥。在田径的教学训练中？我们经常会碰到这种情况：有些学生力量、速度都很好，但身体的协调性和放松能力差；在练习的时候控制不了自己的用力，身体紧张不放松，这时，他学习掌握动作技术就很慢。相反有另一种学生，他的力量、速度都不好，但他的动作却较为放松，因此，他学习动作就很快。可以看出放松训练是非常重要的。
3.思维训练
思维训练是人们获得知识的重要因素。在体育教学中，体育教师有目的的通过多种形式引导学生进行积极思维，加深其对动作的理解。以便在此基础上促进练习和掌握动作的要领。即教师在传授技术动作内容之前，先做出正确的示范动作，讲述动作的技术要领，随后要求学生进行积极思维，在建立正确技术概念后，默念想象，然后由教师提问，并进行及时补充纠正。例如，在学习挺身式跳远时，首先，教师可以让学生观看电视录像，或亲自示范，让学生看清大体过程，再讲解动作要领，然后要求学生自己想象动作环节，教师再提问学生：你们觉得一共由哪些部分组成，哪个环节最重要，再根据学生的回答适当讲解纠正及提示。
4.意志训练
意志训练的目的主要是调节心理活动，树立信心，克服困难的一种心理训练。在教学中，针对学生实际，加强意志品质的培养，使学生树立起坚强的意志和勇敢顽强的精神。明确学习目的，变“要我学”为“我要学”，从而提高了学生学习的积极性。在进行意志品质训练时，我认为最重要的是让学生有成功的体验和失败的挫折。比如，在学习跨栏跑时，应先用低栏让每个学生都能顺利跨过，这样学生就体会到了成功的快乐建立了自信，提高了主动练习的积极性。接着提高栏架的高度，让部分学生不能顺利跨过。品尝失败的挫折，这样就能增强学生面对困难的勇气，提高心理素质。 5.想象训练
想象训练是运动心理学的研究内容。是让学生有意识地积极系统地在头脑中重现所学过的动作。先引导学生对所学动作进行想象，并用提问的方法检查学生想象的情况。练习结束，做放松活动时，也可以让学生对己学动作进行想象回忆，以加深理解。例如，在跨栏练习之前，可以让学生反复想象跨栏的完整动作，如攻栏腿的抬伸动作以及快速下压，摆动腿的快速提拉及前伸，栏问陋的节奏7攻栏时的"锁肩"动作，及上体的前压。这样练习时，学生便会不由自主的注意以上动作，有利于学生正确掌握动作。心理训练中的想象训练要在反复练习动作的基础上进行。只有这样才能使想象训练发挥更好的作用。
三、心理训练在田径教学中的注意点
1.合理利用错觉，消除恐惧心理
错觉是人们对外界事物不正确的反映。在田径教学中由于田径运动项目多种多样而且教学所处的环境也复杂多变，学生在训练中各器官感知事物时受到主客观因素的影响而发生错觉。例如：在跳高练习中。可通过加大横竿两端的距离，增高海绵垫等手段来“降低”横竿距地面在学生眼中的高度，使学生从视觉上和心理上对横竿的升高产生错觉——“横竿”并没有升高，甚至比原来还低了的感觉。这就为提高学生的越过高度及运用正确动作创造良好的“心理背景”。
2.控制心理活动强度，培养积极情绪
学生学习技术，掌握技能，必须具有一定的心理活动强度，而心理活动强度的强弱会直接影响学生学习的情緒。适当的强度可以增强学习情绪，提高运动效能。强度不足，无法实现对身体素质和技术动作的主导作用，而强度过高，会对身体素质及技术动作调节造成失误，直接影响教学。例如，有些运动员在比赛时越想跑得快，心理就越紧张；越想得第一名，就越跑不快。所以，体育运动心理活动因素十分重要。
3.加强心理训练的针对性，区别对待
田径课上的心理训练应在学生掌握了动作基本结构的基础上再进行。教师应通过各种方法让学生对整个动作有完整的了解，才可以进行有针对性的心理训练。心理训练还要因人而异，不能千篇一律。每个人的心理素质及适应能力都各不相同，进行心理训练时千万注意根据各人的特点区别对待。
四、小结
综上所述，体育教师在传授田径的基本技术、技能时，对学生进行适当的心理训练，不仅能收到良好的教学效果，而且能对学生的心理素质有很大的提高。运动技术、技能可能会消退，但心理训练所造就的心理效应，其作用则可持续人的一生。因此，如何把心理学中的那些抽象概念变成我们田径课上的具体内容与方法，这是一项有意义、有价值的工作。
【参考文献】
[1]谭黔.田径训练中的心理训练[J].遵义师范学院报，2001，（3）.
[2]张小娟，韦斌杰.心理训练在田径教学中的运用[J].广西师范大学学报，1998，（5）.
[3]韩晔.想象训练在体育课技巧中的应用[J].哈尔滨学院学报，2002，（3）.
[4]李建安，高洋.想象训练在田径教学中的应用[J].佳木斯大学社会科学学报，2001，（5）.
[5]周金义.体育教学在想象训练的研究[J].天中学刊，1998，（2）.
[6]胡谦.念动法在田径技术教学中的运用[J].武汉体育学院学报，2002，（3）.
[7]陈敏.表象演练与运动操作关系的理论综述[J].体育科学，1998，（4）.
[8]马启伟.体育心理学[M].高等教育出版社，1996.