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摘要：体能是指人身体适应外界环境的适应能力，在篮球运动中这种能力则是运动员身体素质、适应性、对抗性、协调性的综合体现，因此必须要对篮球运动员的体能进行有针对性的训练，以提高运动员的对抗能力和实战水平。本文从篮球运动体能训练的主要原则出发，论述了篮球运动体能训练的基本方法，并详细的分析了篮球运动的核心体能训练和对抗性体能训练。
关键词：篮球运动 体能训练 核心力量 对抗性
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）8（C）-0000-00
随着现代篮球运动的发展，篮球比赛的强度和节奏越来越快，运动员的在比赛中的主动性和创造性也越来越多，这就促使篮球运动员的耐力、速度、对抗性力量、核心力量必须得到提升，以满足比赛的基本要求和技战术的顺利实施，所以要通过科学的体能训练，来改善运动员身体系统的机能，以适应现代篮球运动的发展。但目前，我国篮球运动的训练体系和科学程度与国外相比还存在一定差异，对体能的训练模式和运动医学的理解存在缺失，体能训练的方法与技战术的结合严重脱离，这极大的阻碍了篮球运动和篮球训练的发展和进步，因此需要对此问题进行系统的研究和分析，以推动我国篮球运动训练水平与比赛水平的整体提升。本文从篮球运动体能训练的主要原则出发，论述了篮球运动体能训练的基本方法，并详细的分析了篮球运动的核心体能训练和对抗性体能训练。
1.篮球运动体能训练的主要原则
1.1系统性
体能是篮球运动员获得比赛胜利的根本保证，同时也是技战术运用的客观要求，因此体能训练要从人的身体肌理出发，通过周期训练、系统训练、针对性训练来提高运动员各身体部位的能力，以达到训练和比赛的要求。体能训练具备系统性，因训练对机体产生的刺激是短暂的，如果有没有长期的体能训练计划，身体自身的机能很难得到改善，并且也不利于肌肉形成记忆，体能储备也得不到相应的积累，因此说体能训练具备长期性和系统性。
1.2超负荷
运动员在体能训练过程中需要对身体的各专项部位进行锻炼，锻炼的本质是通过超负荷的训练来提高机体的能力，并强化运动员的适应性，最终达到提高潜能的目地。篮球运动员的体能可以弥补运动技能的欠缺，在高强度的篮球比赛中，好的体能可以帮助运动员完成篮球战术，最终获得比赛的胜利。
1.3个性化
体能训练中存在个体差异，因此在体能训练中要体现出个性化的特点。篮球运动员的身高、体重、年龄、形态都存在差异，并且从心理学特征来看，还包括：气质、个性、心理素质能力、训练动机等，体能训练特征中训练水平、训练周期、训练目标、负荷能力、潜在能力也都存在差异，因此在体能训练中要充分的了解和掌握运动员的基本信息和训练情况，以结合运动员的自身特点制订个性化的训练内容和训练目标。
2.篮球运动体能训练的基本方法
2.1速度训练
篮球运动的速度训练主要体现跑、跳、运球、传球，训练中以爆发性动力训练为主，如：25M折返跑、平衡蛙跳、跨步跳等，系统训练中要考虑基本体能的训练方法，训练中要满足篮球10*4的比赛时间要求，因此就需要强化跑动能力的训练，一般以全场变速跑和折返摸地跑为主要训练方法，跑动速度和近返间距以运动员身体承受能力为基础，并逐渐提高。
2.2力量训练
力量训练主要是对篮球运动员的上肢、腰腹、下肢进行最大力量的训练，训练中强化速度力量和力量耐力，主要通过举重、杠铃、拉力器、力量绳等机器来进行训练，训练要求运动员快速的完成局部力量的训练，并进行身体的拉伸，这主要是为了调整肌内结构，提高力量训练的效果。另外，力量训练中还要注意技术动作的完成度，以及个人力量的承受能力，减少训练损伤。
2.3耐力训练
2.3.1训练特点及要求
篮球运动的耐力训练可分为有氧耐力训练和无氧耐力训练，两种训练对运动员身体素质的提升是非常有帮助的，随着现代篮球训练水水平的提升，耐力训练又分为常规耐力训练和专项耐力训练，主要是锻炼和激发运动员的乳酸产生能力和耐酸能力，训练中通过有氧与无氧相结合的方式进行训练，以提高身体乳酸的代谢能力。
2.3.2训练方法
篮球运动耐力训练方法主要是提高动运的摄氧、输氧、换氧、乳酸的代谢能力等，并且在训练中要注重运动器官长时间的负荷的承受能力，运动中要以匀速或变速负荷的方法进行训练，如：连续半蹲跑，身体成半蹲姿势（大小腿成100度角左右），向前跑进70米，重复4～6次，每组间歇2～3分钟，不要快速奔跑，走回来时尽量放松；负重跑，穿沙背心进行负重耐力跑或小腿与腰加铁块负重跑，以1000米为标准，重复次数3～6次，一次间歇3分钟。
3.篮球运动的核心体能训练
3.1篮球运动员核心力量训练的作用
篮球运动员比赛时的动作是以中心肌群为核心的联动系统，其核心肌群对身体的动作、姿势、稳定性都有着非常重要的作用，并且在协调时核心肌群也起到了环节发力和传导力量的作用，因此运动员训练核心力量对提高竞技状态是非常有帮助的，所以笔者认为核心力量在训练比赛中的作用应包括以下几点：
3.1.1稳定肢体结构
核心区域是上下半身连接的纽带，因此运动过程中需要把上下肢的协调性和受力性进行加固，特别是在滞空和身体对抗过程中，运动员会处于不平衡状态或没有着力点的状态，只有通过可核心力量的训练，才能够保证躯干的稳定性。
3.1.2提高控制力
物理学保持恒定原理也反应的篮球运动中，当下肢产生向前的动力时运动员身体必然会产生一个相反的转动力，这样才能够使身体达到一个动力上的平衡，而锻炼核心肌群能够使得两种力得到充分的控制，以保证运动员完成各种技术动作。
3.2核心力量的训练方法
核心力量的训练方法较多，从核心区域肌群特性来看，训练应以单人、综合机械、双人训练为主：单人核心力量训练可分为上下肢的训练，以仰卧肘支撑、侧桥肘支撑、单腿直立踩关节力量、双腿膝关节力量为主；综合机械训练以瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习为主；双人训练则以单人有球支撑练习、双人有球对抗阻力练习和多器械综合运用篮球专项力量练习为主。从以上训练内容来看，核心力量训练是一个逐步提高核心肌群力的过程，需要循序渐且系统的进行练习，以促进运动员身体结构的发展。
4. 篮球运动的对抗性體能训练
4.1挡板训练
挡板训练中教练员手持板档垫对运动员的行进路线、进攻方式、投篮动作、篮板动作进行阻挡，要求档板与运动员身体形成力量上的对抗，以提高运动员身体的对抗性，同时这种训练也能够帮助运动员提高应变能力和心理承受能力。训练中要注意持板人的力量、尺度、动作，避免动运动员在对抗中受伤。
4.2拉力训练
拉力训练是利用宽的橡皮条进行训练，训练方法和训练部位较为多样，对运动员抗压性和抗推力具有明显的帮助。拉力训练中橡皮条可以套住双脚踝，通过横向移动来提高脚和腿的拉力，还可以把拉力较强的橡皮条一端固定在墙上，另一端固定在腰上，通过冲刺跑来提高运动员的腰部力量和大腿力量。训练中施加的反作用力越大，运动员所做动作的难度就越大，对运动员提高进攻和防守技术是非常有帮助的。
参考文献：
[1]欧雅怡，支俊才，张瑞洁，功能训练理念对篮球运动体能训练借鉴意义的探讨[J]，唐山师范学院学报，2010（5）
[2]杜秀磊，篮球运动体能训练理念创新研究[J]，当代体育科技，2016（20）
关键词：篮球运动 体能训练 核心力量 对抗性
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）8（C）-0000-00
随着现代篮球运动的发展，篮球比赛的强度和节奏越来越快，运动员的在比赛中的主动性和创造性也越来越多，这就促使篮球运动员的耐力、速度、对抗性力量、核心力量必须得到提升，以满足比赛的基本要求和技战术的顺利实施，所以要通过科学的体能训练，来改善运动员身体系统的机能，以适应现代篮球运动的发展。但目前，我国篮球运动的训练体系和科学程度与国外相比还存在一定差异，对体能的训练模式和运动医学的理解存在缺失，体能训练的方法与技战术的结合严重脱离，这极大的阻碍了篮球运动和篮球训练的发展和进步，因此需要对此问题进行系统的研究和分析，以推动我国篮球运动训练水平与比赛水平的整体提升。本文从篮球运动体能训练的主要原则出发，论述了篮球运动体能训练的基本方法，并详细的分析了篮球运动的核心体能训练和对抗性体能训练。
1.篮球运动体能训练的主要原则
1.1系统性
体能是篮球运动员获得比赛胜利的根本保证，同时也是技战术运用的客观要求，因此体能训练要从人的身体肌理出发，通过周期训练、系统训练、针对性训练来提高运动员各身体部位的能力，以达到训练和比赛的要求。体能训练具备系统性，因训练对机体产生的刺激是短暂的，如果有没有长期的体能训练计划，身体自身的机能很难得到改善，并且也不利于肌肉形成记忆，体能储备也得不到相应的积累，因此说体能训练具备长期性和系统性。
1.2超负荷
运动员在体能训练过程中需要对身体的各专项部位进行锻炼，锻炼的本质是通过超负荷的训练来提高机体的能力，并强化运动员的适应性，最终达到提高潜能的目地。篮球运动员的体能可以弥补运动技能的欠缺，在高强度的篮球比赛中，好的体能可以帮助运动员完成篮球战术，最终获得比赛的胜利。
1.3个性化
体能训练中存在个体差异，因此在体能训练中要体现出个性化的特点。篮球运动员的身高、体重、年龄、形态都存在差异，并且从心理学特征来看，还包括：气质、个性、心理素质能力、训练动机等，体能训练特征中训练水平、训练周期、训练目标、负荷能力、潜在能力也都存在差异，因此在体能训练中要充分的了解和掌握运动员的基本信息和训练情况，以结合运动员的自身特点制订个性化的训练内容和训练目标。
2.篮球运动体能训练的基本方法
2.1速度训练
篮球运动的速度训练主要体现跑、跳、运球、传球，训练中以爆发性动力训练为主，如：25M折返跑、平衡蛙跳、跨步跳等，系统训练中要考虑基本体能的训练方法，训练中要满足篮球10*4的比赛时间要求，因此就需要强化跑动能力的训练，一般以全场变速跑和折返摸地跑为主要训练方法，跑动速度和近返间距以运动员身体承受能力为基础，并逐渐提高。
2.2力量训练
力量训练主要是对篮球运动员的上肢、腰腹、下肢进行最大力量的训练，训练中强化速度力量和力量耐力，主要通过举重、杠铃、拉力器、力量绳等机器来进行训练，训练要求运动员快速的完成局部力量的训练，并进行身体的拉伸，这主要是为了调整肌内结构，提高力量训练的效果。另外，力量训练中还要注意技术动作的完成度，以及个人力量的承受能力，减少训练损伤。
2.3耐力训练
2.3.1训练特点及要求
篮球运动的耐力训练可分为有氧耐力训练和无氧耐力训练，两种训练对运动员身体素质的提升是非常有帮助的，随着现代篮球训练水水平的提升，耐力训练又分为常规耐力训练和专项耐力训练，主要是锻炼和激发运动员的乳酸产生能力和耐酸能力，训练中通过有氧与无氧相结合的方式进行训练，以提高身体乳酸的代谢能力。
2.3.2训练方法
篮球运动耐力训练方法主要是提高动运的摄氧、输氧、换氧、乳酸的代谢能力等，并且在训练中要注重运动器官长时间的负荷的承受能力，运动中要以匀速或变速负荷的方法进行训练，如：连续半蹲跑，身体成半蹲姿势（大小腿成100度角左右），向前跑进70米，重复4～6次，每组间歇2～3分钟，不要快速奔跑，走回来时尽量放松；负重跑，穿沙背心进行负重耐力跑或小腿与腰加铁块负重跑，以1000米为标准，重复次数3～6次，一次间歇3分钟。
3.篮球运动的核心体能训练
3.1篮球运动员核心力量训练的作用
篮球运动员比赛时的动作是以中心肌群为核心的联动系统，其核心肌群对身体的动作、姿势、稳定性都有着非常重要的作用，并且在协调时核心肌群也起到了环节发力和传导力量的作用，因此运动员训练核心力量对提高竞技状态是非常有帮助的，所以笔者认为核心力量在训练比赛中的作用应包括以下几点：
3.1.1稳定肢体结构
核心区域是上下半身连接的纽带，因此运动过程中需要把上下肢的协调性和受力性进行加固，特别是在滞空和身体对抗过程中，运动员会处于不平衡状态或没有着力点的状态，只有通过可核心力量的训练，才能够保证躯干的稳定性。
3.1.2提高控制力
物理学保持恒定原理也反应的篮球运动中，当下肢产生向前的动力时运动员身体必然会产生一个相反的转动力，这样才能够使身体达到一个动力上的平衡，而锻炼核心肌群能够使得两种力得到充分的控制，以保证运动员完成各种技术动作。
3.2核心力量的训练方法
核心力量的训练方法较多，从核心区域肌群特性来看，训练应以单人、综合机械、双人训练为主：单人核心力量训练可分为上下肢的训练，以仰卧肘支撑、侧桥肘支撑、单腿直立踩关节力量、双腿膝关节力量为主；综合机械训练以瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习为主；双人训练则以单人有球支撑练习、双人有球对抗阻力练习和多器械综合运用篮球专项力量练习为主。从以上训练内容来看，核心力量训练是一个逐步提高核心肌群力的过程，需要循序渐且系统的进行练习，以促进运动员身体结构的发展。
4. 篮球运动的对抗性體能训练
4.1挡板训练
挡板训练中教练员手持板档垫对运动员的行进路线、进攻方式、投篮动作、篮板动作进行阻挡，要求档板与运动员身体形成力量上的对抗，以提高运动员身体的对抗性，同时这种训练也能够帮助运动员提高应变能力和心理承受能力。训练中要注意持板人的力量、尺度、动作，避免动运动员在对抗中受伤。
4.2拉力训练
拉力训练是利用宽的橡皮条进行训练，训练方法和训练部位较为多样，对运动员抗压性和抗推力具有明显的帮助。拉力训练中橡皮条可以套住双脚踝，通过横向移动来提高脚和腿的拉力，还可以把拉力较强的橡皮条一端固定在墙上，另一端固定在腰上，通过冲刺跑来提高运动员的腰部力量和大腿力量。训练中施加的反作用力越大，运动员所做动作的难度就越大，对运动员提高进攻和防守技术是非常有帮助的。
参考文献：
[1]欧雅怡，支俊才，张瑞洁，功能训练理念对篮球运动体能训练借鉴意义的探讨[J]，唐山师范学院学报，2010（5）
[2]杜秀磊，篮球运动体能训练理念创新研究[J]，当代体育科技，2016（20）