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期末考试刚刚结束，同学们先看看自己经过一学期努力而得到的分数，再看看其他同学的分数，大家的心情真可谓是“几家欢喜几家愁”。尤其是通过比较别人的成绩来评价自己的成败，大家或喜或忧。
“纸老虎”来了
我们应该怎样看待期未考试成绩呢？辩证地看待考试成绩，树立信心，是正确的选择。
1．合理地认识期未考试的作用。期未以类似模拟考试的方式是让我们每位同学对自己合理定位，而并不是让我们盲目紧张和焦虑。
2．正确对待考试成绩。成绩好是好事，反映自己的复习有一定成效，会增强自己的信心。但是如果不能正确对待，会带来负面效应。有些同学取得好的成绩往往掩盖了自己复习中的漏缺之处，给高考埋下隐患。在考后的分析时，我们要充分重视自己的查漏补缺，不能单纯看分如何如何。
3．不要惧怕考试的失利。这次期末考试如果考得不好，有些郁闷和不爽的心态是正常的，但同时也要觉得这是一件庆幸的事情。因为考试暴露了自己存在的问题，使自己能及早发现问题。警钟早鸣，同时对自己也是一种耐挫训练，汲取失败教训，高考时会有好的发挥。但有些同学认为自己已经不止一次失败了，没希望了，情绪行为状态欠佳。所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目标的过程中，由于自己的行动多次受阻而产生的挫败感，是自己心中滋养起来的“纸老虎”。对于这种吓人的张牙舞爪的“纸老虎”，你不打，它是不会倒的。在备考的过程中，我们可能会做错，可能走了弯路，可能会离目标更远，这一切都是宝贵的体验和收获。如果我们愿意进一步地尝试和努力，那么原来的错误会成为我们前进的阶梯。如果我们在挫折之后对自己的能力或追求发生动摇和怀疑，产生失败情绪，更多地产生了想放弃努力的心理状态，那么我们就已经失败了。
面对困惑：自信+放松
每次考试结束，我都能收到很多学生的信，他们写出自己遇到的困难或困惑，问题主要体现在两个方面：
第一类是经过努力成绩没有提高很沮丧，学习遇到太多困难不自信了。
第二类是过度焦虑产生烦躁情绪，在紧张的学习过程中不会放松、身心疲劳，怕后期顶不住影响正常水平的发挥。
现在，我们一起来探讨怎样面对和解决这些困惑——
1.正确的归因，增强自信
第一类常见的心理有沮丧、不自信、无助感。
增强自信需要使用自身的哪些资源？
首先，学会正确的归因方式。假设你期末考试考砸了，如果抱有“我太弱了！期末考试都这样，高考更没戏！”这样的信念，就属于错误归因，消极暗示，或者说消极的内部语言。正确归因有哪些呢？从考题分析：考得太偏了；从努力程度分析：不够努力，没复习好；从考试策略分析：为一道计算题浪费了太多时间，有些能得分的题也没时间做了；从身体状况分析：最近一直失眠，头昏昏沉沉，考试的时候又胃疼，没心思做题；从心理因素分析：考试时很烦躁，只想赶快交卷回家或早交卷子把剩下的时间准备下科考试，采取“临阵磨枪不快也光”的策略。
考试成绩不理想，关键是要找准自己的问题所在，然后在这方面下工夫。每一次考试结束以后，分数已经不重要了，每一份试卷都可以帮助你检测学习上的问题。你可以请老师或同学帮助你分析，看看是不是有知识的漏洞？问题出在哪一部分？为什么出现这种情况？是努力程度不够，还是课堂效率不高，或是懒于复习？或者学习方法有问题，临场发挥有问题？……找到自己的弱点，才能知道我们最需要学习与改变的方向。
除了要正确归因外，还要在考试前有积极的情绪体验。上考场前，回想以往成功的一次考试，细节越具体越好。平时情绪不好时，可以用多种方法改善情绪，如做做运动、听音乐或弹乐器、改变自己小屋的色彩、洗个热水澡等都可以。
2.放松，放松，再放松
第二类常见的心理有紧张、焦虑、烦躁。
在持久的紧张中，如何把焦躁的心情暂时放下？这就需要学会放松。上了高三，大块时间用来放松不太现实，如果选准时机，短时间放松就能事半功倍。
首先，要学会在紧张中间隙放松。例如，午饭、晚饭后给自己15～30分钟时间放松，给大脑补氧，不要让大脑和肠胃争夺血液；在上学、放学路上，看看天空云彩，感受一下天气的气息，看看路边有趣的人、美好的事……在自己感觉疲劳脑子不转时，也就是在生物钟的低谷期，稍事放松，但要注意有自我管理控制的能力，否则一放松就影响紧张状态。
下面，教给大家5分钟放松法，不妨来试试——起立，进行头部按摩；放松颈部和肩膀，手心呈空，沿脊柱两侧敲打背部；伸懒腰、打哈欠。
第二，要学会在睡前放松。下面，教给大家一些临睡前的放松办法。
入睡困难、睡得轻、早醒，三种情况只要有一种，就属于睡眠质量低。要想睡眠好，脚、头、腹都要照顾到。先说脚，睡前用热水泡脚十分钟左右，使脚底的涌泉穴等多个穴位受到良性刺激，可助安神。再说头，躺在床上，用十指为梳按摩头部，微微的疼痛后非常舒服。最后说腹，双手搓热，手心相叠，按照右一下，左一上顺序贴在肚皮上缓慢划圈，反复十多次，体会手心的热量在温暖肠胃。按摩时，把压力烦恼抛到脑后，只体会身体被照顾的感觉。好的养生理念是：“先睡心，后睡眼，再睡身。”
第三，要学会在考场上放松。考试的心态要平和，不要期望过高。你回忆一下，在考场上遇到出以下情况吗？
(1)见到考试题目，大脑一片空白，看不懂题，不知如何下手。此时最有效的办法是深呼吸，同时在心里对自己说“我能行”。
(2)“舌尖现象”。遇到非常熟悉的内容，却在那时怎么也想不起来，好像话在舌尖却说不出，此时也可深呼吸，寻找一下记忆的线索。如果实在想不起来，说明关于这部分的记忆被暂时抑制了，不如先做其他题，一会儿抑制解除，自然就想起来了。
(3)受到同学干扰。有时听见其他同学哗啦啦地翻卷子，做得很快，自己内心不禁着急起来。其实做得快不一定分数高，更何况有些同学是把不会做的题先搁着，先做会的，让人误以为他做得快。因此上了考场，其他同学翻卷子翻得再快再响，你也不必受影响。坚信自己的节奏和时间分配，就像跑长跑时知道自己什么时候保持体力，什么时候冲刺一样，不要因外界慌了自己的阵脚。
此外，让身体细胞减轻你的焦虑烦躁。首先是饮食上的禁忌，油炸、烧烤、肥腻、辛辣的食品少吃，因为它们会加重肠胃的负担；蔬菜水果、蛋白质要均衡；适当吃花生、核桃等坚果可以补脑。一日三餐，早饭必不可少，而且要吃好。其次，多饮水可以排毒，多喝水排毒的同时使肾脏负担最轻。
第四，给大脑充足的氧。散步等有氧运动值得提倡，学习场所保持空气流通也很重要。
重要的是站起来的次数
要比倒地的次数多一次
第一学期结束后，很多同学容易感叹：时间太少了，不知道天天都干了些什么，各科压力都特别大，一股脑地压下来。我是该注重多做题，还是把做过的题再消化消化？……在前一阶段的复习的基础上，如何总结并提升复习效果呢？
1．先让自己静下来，想想针对每科该做什么事情。如果是主要靠记忆的科目，采用分散记忆的效果好于集中记忆。举个例子，如果你打算用60分钟时间背英语单词，那么把它分成三段，每段20分钟，比一口气花60分钟背单词效果要好。
要觉察自己生物钟的高峰期和低谷期。想学习、精力充沛、文思泉涌、不易走神的时间，是高峰期；而昏昏欲睡、难以集中注意力的时间是低谷期。高峰期的效率至少是低谷期的3倍，必须珍惜高峰期。最好把自己的高峰期告诉朋友和家人，让他们在这段时间不打扰你。高峰期里的学习，首先应安排最困难、最需要创造力的任务；其次要寻找安静不易被打扰的地点；另外，不要把时间白白浪费在路上、吃饭、聊天、娱乐上。低谷期可做些简单作业，或者顺应身体发出的疲劳信号干脆放松休息10至15分钟，如户外散步、听音乐、深呼吸、伸懒腰、简单头部按摩等，再学习时会觉得神清气爽。
每天列出需要完成的事，按优先顺序排好，这就是所谓的计划。计划制订宜松，执行宜严。完成了计划，学会自我奖励，找到成功的自信和快乐。
2．面对偏科和弱项利用“木桶原理”做分析。一个木桶，如果桶壁用竖起来的木条拼成，这个桶能装多少水，是由最短的而不是最长的木条决定的。这个原理用在考试里，你的总分高低很大程度上是由最差一科或薄弱项目决定的。在这么短的时间里，要想提高同样的分数，“补差”比“提优”更重要也更容易。所以，不要放弃你的薄弱科目。每个人都有自己独到的学习方法，适合你的，就是最好的。
3．到底应该多做题，还是把做过的题消化、举一反三好？这要因人而异。如果你习惯于先“想明白原理”再做题，那么你就要多做一些题；如果你已经感到消化不良了，就不要急着再往脑子里填东西，应该把做过的题深入分析一下；如果发现在某个知识点上反复错，说明你需要把知识点好好梳理一下。此外，做题不是为了损伤和打击自信心，如果非要通过不断尝试才能证明自己掌握了这部分知识，那么即使做了100道题都会做，还是不放心要做第101道题，那102道题呢？……
没有什么困难能够阻挡我们的！重要的是站起来的次数要比倒地的次数多一次！
假期里，合理地“双抢”
曾有个调查反映，高三学生在寒假中有80%的人都会出现心理压力大，躁动不安，行为上表现为忙乱。那么，怎样以积极的心态面对寒假学习生活？
在高三上一个学期的学习和总复习过程中，每个高三学生都有过这样的感觉：越复习越觉得问题多、不会的知识内容多，越学心里会越感觉没底也就越着急，特别希望利用寒假期间把平时来不及做的事做个计划，按照计划认真去做。从时间感觉上，学生们会觉得寒假看起来时间比较多，但一分配给各个学科就又会觉得时间明显不够，这时容易产生怕时间不够的急躁心情，造成假期学习生活安排紧张无序反而影响学习效果和心情。
学习犹如种地，每年都有“抢收”“抢种”期，假期就是学生在学习上“抢收”“抢种”的双抢期。把上一学期的知识漏洞补回来是“抢收”，提前学习新的课程是“抢种”。“双抢”直接关系学生的进一步学习，假期较充裕的时间是帮助学生养成良好学习习惯的最佳时期。
学生要充分利用好假期，对学过的知识进行归纳、整理、查漏补缺、优化学习方法，进而学会学习，为新学期积蓄充足的能量，为下次取得好成绩赢得自信。
寒假之后，同学们会真切地感受到高考的临近，多数学生都有放手一搏的打算。这时学生的心理也更趋成熟，自我要求更加严格。祝愿同学们经过假期的休整，以更加饱满的斗志、踏实严谨的作风经过不断努力取得好成绩。
（编校 魏娜）
“纸老虎”来了
我们应该怎样看待期未考试成绩呢？辩证地看待考试成绩，树立信心，是正确的选择。
1．合理地认识期未考试的作用。期未以类似模拟考试的方式是让我们每位同学对自己合理定位，而并不是让我们盲目紧张和焦虑。
2．正确对待考试成绩。成绩好是好事，反映自己的复习有一定成效，会增强自己的信心。但是如果不能正确对待，会带来负面效应。有些同学取得好的成绩往往掩盖了自己复习中的漏缺之处，给高考埋下隐患。在考后的分析时，我们要充分重视自己的查漏补缺，不能单纯看分如何如何。
3．不要惧怕考试的失利。这次期末考试如果考得不好，有些郁闷和不爽的心态是正常的，但同时也要觉得这是一件庆幸的事情。因为考试暴露了自己存在的问题，使自己能及早发现问题。警钟早鸣，同时对自己也是一种耐挫训练，汲取失败教训，高考时会有好的发挥。但有些同学认为自己已经不止一次失败了，没希望了，情绪行为状态欠佳。所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目标的过程中，由于自己的行动多次受阻而产生的挫败感，是自己心中滋养起来的“纸老虎”。对于这种吓人的张牙舞爪的“纸老虎”，你不打，它是不会倒的。在备考的过程中，我们可能会做错，可能走了弯路，可能会离目标更远，这一切都是宝贵的体验和收获。如果我们愿意进一步地尝试和努力，那么原来的错误会成为我们前进的阶梯。如果我们在挫折之后对自己的能力或追求发生动摇和怀疑，产生失败情绪，更多地产生了想放弃努力的心理状态，那么我们就已经失败了。
面对困惑：自信+放松
每次考试结束，我都能收到很多学生的信，他们写出自己遇到的困难或困惑，问题主要体现在两个方面：
第一类是经过努力成绩没有提高很沮丧，学习遇到太多困难不自信了。
第二类是过度焦虑产生烦躁情绪，在紧张的学习过程中不会放松、身心疲劳，怕后期顶不住影响正常水平的发挥。
现在，我们一起来探讨怎样面对和解决这些困惑——
1.正确的归因，增强自信
第一类常见的心理有沮丧、不自信、无助感。
增强自信需要使用自身的哪些资源？
首先，学会正确的归因方式。假设你期末考试考砸了，如果抱有“我太弱了！期末考试都这样，高考更没戏！”这样的信念，就属于错误归因，消极暗示，或者说消极的内部语言。正确归因有哪些呢？从考题分析：考得太偏了；从努力程度分析：不够努力，没复习好；从考试策略分析：为一道计算题浪费了太多时间，有些能得分的题也没时间做了；从身体状况分析：最近一直失眠，头昏昏沉沉，考试的时候又胃疼，没心思做题；从心理因素分析：考试时很烦躁，只想赶快交卷回家或早交卷子把剩下的时间准备下科考试，采取“临阵磨枪不快也光”的策略。
考试成绩不理想，关键是要找准自己的问题所在，然后在这方面下工夫。每一次考试结束以后，分数已经不重要了，每一份试卷都可以帮助你检测学习上的问题。你可以请老师或同学帮助你分析，看看是不是有知识的漏洞？问题出在哪一部分？为什么出现这种情况？是努力程度不够，还是课堂效率不高，或是懒于复习？或者学习方法有问题，临场发挥有问题？……找到自己的弱点，才能知道我们最需要学习与改变的方向。
除了要正确归因外，还要在考试前有积极的情绪体验。上考场前，回想以往成功的一次考试，细节越具体越好。平时情绪不好时，可以用多种方法改善情绪，如做做运动、听音乐或弹乐器、改变自己小屋的色彩、洗个热水澡等都可以。
2.放松，放松，再放松
第二类常见的心理有紧张、焦虑、烦躁。
在持久的紧张中，如何把焦躁的心情暂时放下？这就需要学会放松。上了高三，大块时间用来放松不太现实，如果选准时机，短时间放松就能事半功倍。
首先，要学会在紧张中间隙放松。例如，午饭、晚饭后给自己15～30分钟时间放松，给大脑补氧，不要让大脑和肠胃争夺血液；在上学、放学路上，看看天空云彩，感受一下天气的气息，看看路边有趣的人、美好的事……在自己感觉疲劳脑子不转时，也就是在生物钟的低谷期，稍事放松，但要注意有自我管理控制的能力，否则一放松就影响紧张状态。
下面，教给大家5分钟放松法，不妨来试试——起立，进行头部按摩；放松颈部和肩膀，手心呈空，沿脊柱两侧敲打背部；伸懒腰、打哈欠。
第二，要学会在睡前放松。下面，教给大家一些临睡前的放松办法。
入睡困难、睡得轻、早醒，三种情况只要有一种，就属于睡眠质量低。要想睡眠好，脚、头、腹都要照顾到。先说脚，睡前用热水泡脚十分钟左右，使脚底的涌泉穴等多个穴位受到良性刺激，可助安神。再说头，躺在床上，用十指为梳按摩头部，微微的疼痛后非常舒服。最后说腹，双手搓热，手心相叠，按照右一下，左一上顺序贴在肚皮上缓慢划圈，反复十多次，体会手心的热量在温暖肠胃。按摩时，把压力烦恼抛到脑后，只体会身体被照顾的感觉。好的养生理念是：“先睡心，后睡眼，再睡身。”
第三，要学会在考场上放松。考试的心态要平和，不要期望过高。你回忆一下，在考场上遇到出以下情况吗？
(1)见到考试题目，大脑一片空白，看不懂题，不知如何下手。此时最有效的办法是深呼吸，同时在心里对自己说“我能行”。
(2)“舌尖现象”。遇到非常熟悉的内容，却在那时怎么也想不起来，好像话在舌尖却说不出，此时也可深呼吸，寻找一下记忆的线索。如果实在想不起来，说明关于这部分的记忆被暂时抑制了，不如先做其他题，一会儿抑制解除，自然就想起来了。
(3)受到同学干扰。有时听见其他同学哗啦啦地翻卷子，做得很快，自己内心不禁着急起来。其实做得快不一定分数高，更何况有些同学是把不会做的题先搁着，先做会的，让人误以为他做得快。因此上了考场，其他同学翻卷子翻得再快再响，你也不必受影响。坚信自己的节奏和时间分配，就像跑长跑时知道自己什么时候保持体力，什么时候冲刺一样，不要因外界慌了自己的阵脚。
此外，让身体细胞减轻你的焦虑烦躁。首先是饮食上的禁忌，油炸、烧烤、肥腻、辛辣的食品少吃，因为它们会加重肠胃的负担；蔬菜水果、蛋白质要均衡；适当吃花生、核桃等坚果可以补脑。一日三餐，早饭必不可少，而且要吃好。其次，多饮水可以排毒，多喝水排毒的同时使肾脏负担最轻。
第四，给大脑充足的氧。散步等有氧运动值得提倡，学习场所保持空气流通也很重要。
重要的是站起来的次数
要比倒地的次数多一次
第一学期结束后，很多同学容易感叹：时间太少了，不知道天天都干了些什么，各科压力都特别大，一股脑地压下来。我是该注重多做题，还是把做过的题再消化消化？……在前一阶段的复习的基础上，如何总结并提升复习效果呢？
1．先让自己静下来，想想针对每科该做什么事情。如果是主要靠记忆的科目，采用分散记忆的效果好于集中记忆。举个例子，如果你打算用60分钟时间背英语单词，那么把它分成三段，每段20分钟，比一口气花60分钟背单词效果要好。
要觉察自己生物钟的高峰期和低谷期。想学习、精力充沛、文思泉涌、不易走神的时间，是高峰期；而昏昏欲睡、难以集中注意力的时间是低谷期。高峰期的效率至少是低谷期的3倍，必须珍惜高峰期。最好把自己的高峰期告诉朋友和家人，让他们在这段时间不打扰你。高峰期里的学习，首先应安排最困难、最需要创造力的任务；其次要寻找安静不易被打扰的地点；另外，不要把时间白白浪费在路上、吃饭、聊天、娱乐上。低谷期可做些简单作业，或者顺应身体发出的疲劳信号干脆放松休息10至15分钟，如户外散步、听音乐、深呼吸、伸懒腰、简单头部按摩等，再学习时会觉得神清气爽。
每天列出需要完成的事，按优先顺序排好，这就是所谓的计划。计划制订宜松，执行宜严。完成了计划，学会自我奖励，找到成功的自信和快乐。
2．面对偏科和弱项利用“木桶原理”做分析。一个木桶，如果桶壁用竖起来的木条拼成，这个桶能装多少水，是由最短的而不是最长的木条决定的。这个原理用在考试里，你的总分高低很大程度上是由最差一科或薄弱项目决定的。在这么短的时间里，要想提高同样的分数，“补差”比“提优”更重要也更容易。所以，不要放弃你的薄弱科目。每个人都有自己独到的学习方法，适合你的，就是最好的。
3．到底应该多做题，还是把做过的题消化、举一反三好？这要因人而异。如果你习惯于先“想明白原理”再做题，那么你就要多做一些题；如果你已经感到消化不良了，就不要急着再往脑子里填东西，应该把做过的题深入分析一下；如果发现在某个知识点上反复错，说明你需要把知识点好好梳理一下。此外，做题不是为了损伤和打击自信心，如果非要通过不断尝试才能证明自己掌握了这部分知识，那么即使做了100道题都会做，还是不放心要做第101道题，那102道题呢？……
没有什么困难能够阻挡我们的！重要的是站起来的次数要比倒地的次数多一次！
假期里，合理地“双抢”
曾有个调查反映，高三学生在寒假中有80%的人都会出现心理压力大，躁动不安，行为上表现为忙乱。那么，怎样以积极的心态面对寒假学习生活？
在高三上一个学期的学习和总复习过程中，每个高三学生都有过这样的感觉：越复习越觉得问题多、不会的知识内容多，越学心里会越感觉没底也就越着急，特别希望利用寒假期间把平时来不及做的事做个计划，按照计划认真去做。从时间感觉上，学生们会觉得寒假看起来时间比较多，但一分配给各个学科就又会觉得时间明显不够，这时容易产生怕时间不够的急躁心情，造成假期学习生活安排紧张无序反而影响学习效果和心情。
学习犹如种地，每年都有“抢收”“抢种”期，假期就是学生在学习上“抢收”“抢种”的双抢期。把上一学期的知识漏洞补回来是“抢收”，提前学习新的课程是“抢种”。“双抢”直接关系学生的进一步学习，假期较充裕的时间是帮助学生养成良好学习习惯的最佳时期。
学生要充分利用好假期，对学过的知识进行归纳、整理、查漏补缺、优化学习方法，进而学会学习，为新学期积蓄充足的能量，为下次取得好成绩赢得自信。
寒假之后，同学们会真切地感受到高考的临近，多数学生都有放手一搏的打算。这时学生的心理也更趋成熟，自我要求更加严格。祝愿同学们经过假期的休整，以更加饱满的斗志、踏实严谨的作风经过不断努力取得好成绩。
（编校 魏娜）