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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）04-000-02
摘 要 田径在中小学是一项非常普及的运动，一般的学校都设有运动队，以便组织学生进行课余训练。作为短跑项目，因其自身快速，刺激，竞争激烈等特点，而深受学生和老师的喜爱。但在我们的观察中发现，许多教师在训练的安排上存着这样或那样的问题这些问题主要表现在以下几个方面。
关键词 中小学生 短跑训练 问题
一、技术训练
（一）多年来我们的都习惯采用传统的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等专门练习来改进跑的技术。几乎所有的教师一般都要求学生，在每次课的准备活动中做这些跑的专门练习。尽管运动员们天天重复这些练习，但跑的技术动作却没有多大的改变。传统的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等练习，动作幅度小，着重强调的是后蹬的蹬地效果，与现代的短跑技术有很大的区别。现代短跑技术的特点是：动作幅度大，充分向前抬腿送髋和伸腿，后蹬没有完全蹬直就折叠向前摆腿，以大腿带小腿作积极的下压鞭打式的后趴蹬地。如果在技术训练中仍采用传统的练习方法，显然已不能适应短跑运动技术不断提高的需要。必须对传统的练习方法进行改革。比如小步跑，可以加大小腿的前摆，作积极的鞭打后趴蹬地；高抬腿跑，可以强调膝关节的放松，小腿前伸，以大腿带小腿，作积极有力的鞭打式的后趴蹬地；后蹬跑，可以加速大小腿的折叠，着地时强调小腿前伸，以大腿带小腿，作快速有力的鞭打式的后趴蹬地。总之对于传统练习方法的改革，必须符合现代短跑的技术特点，否则将是盲目的。对于不能适应现代短跑技术要求的练习方法则应坚决摒弃。
（二）我们有的老师，在短跑技术的教学中，一味强调学生的绝对速度能力，而忽视学生在高速运动中放松能力的培养。而现代研究表明，正是这种放松能力的不断提高，从而促使运动员的动作技术更加科学化，合理化。从而造就了一代又一代的天才运动员。
（三）我们的教师往往只注重学生的身体练习，而突视学生田径理论学习。而理论是学生自主学习，自主锻炼的基础。是学生检验运动动作技术的标准。是学生建立完整，准确的运动表象的依据。从而让学生掌握完整的，科学的运动技术。突视理论的教学往往使学生知其然而不知其所以然，对老师的训练只是一味地服从，从不自己独立思考，对自己的学习效果难以作出合理的评价，同时也不能正确地指导自己进行有效的练习。
二、身体素质训练
（一）力量训练
我们有许多的老师，对于学生的训练有很明确的短期目的性，急功近利性。就是参加县里的或更高一级的比赛，往往急功近利。对于青少年运动员的力量训练只图眼前出成绩，对于运动员以后的发展不加考滤，不负责任。
1.在少年动员中过早地采用大负荷的力量练习。有许多教师为了完成学校规定的任务，只图出成绩，只管自己完成任务，不管学生今后的发展。在训练中拔苗助长，采用大负荷，大强度，高密度的力量训练，以求在短时间内，大幅度地提高学生的运动成绩。训练手段简单化，程式化。这是一种对学生极不负责的训练态度和工作态度。少年动员在生理上：肌纤维很细小，力量差，骨组织的水分和胶质较多，钙质较少，骨骼的柔韧性和可塑性非常好，容易在外力的影响下发生变形。在心理上，自我保护意识差，活泼好动，注意力集中时间短。这些特点决定了少年动员在运用重器械进行的力量训练中很容易爱伤，和在身体形态上发生不良变化。同时在少年时期就采用大负荷，大强度，高密度的力量训练，就如同菏泽而渔，会很大程度地遏制动员的发展，甚至过早的结束学生的运动生命。因此，我们建议在少年时期的运动员，不能做或尽可能地少做运用重器械作负荷的力量练习，而多做利用运动员自身体重为负荷的力量练习。
2.各种力量练习安排不合理。我们都知道，力量包含了绝对力量、爆发力量、力量耐力。各种力量对短跑各有其不能替代的作用。然而我们有的教练在安排力量练习的时候很盲目。认为只要是在做负重练习就是力量训练，就会给队员带来良好的力量素质。却不知负荷的重量不同，练习的组数不同，每一组的量不同，会对运动员的力量训练带来不同的后果。缺泛目的性和针对性。有的教练在训练时，只要队员能承受，不论多大的重量都敢往运动员身上加，不讲数量，不讲组数，不讲训练总量，一味蛮干，不讲科学。一般来讲，最大力量练习的负荷是本人最大力量的90%以上，甚至达到极限力量。每组练习重复次数在5次以下，组数少，每一练习在3—4组左右。青少年不宜采用高强度发展最大力量，高强度只会带来短暂的最大力量提高，防碍运动训练的持续发展。在作爆发力量练习时，队员的负荷在本人最大力量的70%左右，次数少，每组练习重复次数在8—12左右，组数多，每一练习在6—8组左右。在作耐力力量练习时，队员的负荷是本人最大力量的30%左右，次数多，每一组练习重复的次数在35次左右，组数少，每一练习在4—5组左右。同时应注意：中小学生的肌肉块小，肌力弱，肌肉容易疲劳也比较容易受伤。所以应当尽量减少静力性的练习和器械负荷练习。应以动力性练习为主，以克服自身体重为负荷发展力量。并且在做力量训练时，应全面发展身体各部位的力量，以求全面发展，而不能只注重下肢力量的发展，而偏废身体其他部位的力量训练。
（二）耐力训练
有的教练认为短跑是无氧运动，距离短，不需要多好的耐力素质。或认为耐力素质的练习过多会影响学生速度素质的提高。事实上短跑运动对于运动员的速度耐力素质要求是很高的。对于青少年运动员而言，能否取得好的运动成绩，往往取绝于在短跑的后半程是否能保持高速度，尽可能地减少速度的损失。
1.短跑运动员必须具备良好的心肺功能。运动员只有具备良好的心肺功能，才能承受大强度的训练。田径训练是一个循序渐进的过程。每一个队员对于运动强度和运动负荷，都是先适应然后再加大强度和负荷，再适应，再加大。如果队员不具备这一素质是不能适应这一训练需要的。
2.短跑运动员必须具备良好的速度耐力。速度是运动员取得好的运动成绩的前提，而速度耐力是取得好的运动成绩的保障。没有良好的速度耐力就不可能长距离地保持高速度。就不可能在决定胜负的后半程尽可能少地损失速度，保持高速，从而战胜对手。 （三）柔韧练习
许多教练认为柔韧练习做得过多，会让韧带松弛，会降低学生的力量素质。影响学生的短跑成绩。事实上这种认为也是不科学的。
柔韧练习与力量练习是相对矛盾的，过度的柔韧练习必然会导致力量素质的下降，而过度的力练习又必然会导致柔韧素质的下降。所以我们必须把握好柔韧练习的方法和度。短跑运动员的柔韧练习应以动力性的练习为主，尽可能少采用，甚至不采用静力性的练习。另外柔韧练习必须结合力量训练。
良好的柔韧素质是充分发挥力量素质的关键：
1.良好的柔韧性能最大限度地降低肌肉的内阻力；
2.良好的柔韧性能加大动作幅度，最大限度地发挥力量素质的功能；
3.良好的柔韧性能减少快速运动给机体带来的伤害。
（四）协调练习
协调能力是一名优秀运动员的必备素质。更是一名短跑运动员的必备素质。我们有的教练，在训练中认为速度的提高依靠的是技术和力量素质。对于学生的灵敏、协调能力的练习往往重视不够。但是协调能力是技术的基础。没有良好的协调能力，在高速运动中就不可能保持良好的短跑技术。没有良好的协调能力是不可能提高短跑技术的。同时良好的协调能力是短跑技术与力量素质能紧密结合的纽带。只有通过良好的协调能力，才能将我们已经具备的力量素质向专项力量素质转化，从而运用于短跑技术中。
三、心理素质训练
在青少年运动员中，往往存在平时训练的成绩很好，但经不起比赛，一上赛场就怯场，不能取得好成绩。究其主要原因是队员的情绪不稳定，心理素质差造成的。所以在训练中仅仅有了良好的身体素质，和良好的运动技术是不够的，还得有良好的心理素质。如果忽略了这一点将会前功尽弃。
（一）我们的教练员在对青少年运动员的训练中，往往保持一种绝对权威的心理，不给队员以思考的空间。对他们一味的喝斥，应该这样应该那样，不能这样不能那样。不给学生留一点思考的空间，学生成了木偶，没有了思想，没有了自己对运动技能的认识，没有了对自己能力的认识。这就影响了学生正确的自信心的建立。要么是盲目自信，要么是信心不足。可以想像象这样教出来的队员能有什么良好的心理素质。
（二）模拟比赛，或对抗练习太少，学生不能适应紧张激烈的比赛气氛。
以上各方面是我的一些浅见，请各位同行指证。只要我们在日常的训练中不断地加以总结，推陈出新，就一定能搞好中小学的田径基础训练。从而将中小学的短跑运动水平提高到一个新的台阶。
摘 要 田径在中小学是一项非常普及的运动，一般的学校都设有运动队，以便组织学生进行课余训练。作为短跑项目，因其自身快速，刺激，竞争激烈等特点，而深受学生和老师的喜爱。但在我们的观察中发现，许多教师在训练的安排上存着这样或那样的问题这些问题主要表现在以下几个方面。
关键词 中小学生 短跑训练 问题
一、技术训练
（一）多年来我们的都习惯采用传统的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等专门练习来改进跑的技术。几乎所有的教师一般都要求学生，在每次课的准备活动中做这些跑的专门练习。尽管运动员们天天重复这些练习，但跑的技术动作却没有多大的改变。传统的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等练习，动作幅度小，着重强调的是后蹬的蹬地效果，与现代的短跑技术有很大的区别。现代短跑技术的特点是：动作幅度大，充分向前抬腿送髋和伸腿，后蹬没有完全蹬直就折叠向前摆腿，以大腿带小腿作积极的下压鞭打式的后趴蹬地。如果在技术训练中仍采用传统的练习方法，显然已不能适应短跑运动技术不断提高的需要。必须对传统的练习方法进行改革。比如小步跑，可以加大小腿的前摆，作积极的鞭打后趴蹬地；高抬腿跑，可以强调膝关节的放松，小腿前伸，以大腿带小腿，作积极有力的鞭打式的后趴蹬地；后蹬跑，可以加速大小腿的折叠，着地时强调小腿前伸，以大腿带小腿，作快速有力的鞭打式的后趴蹬地。总之对于传统练习方法的改革，必须符合现代短跑的技术特点，否则将是盲目的。对于不能适应现代短跑技术要求的练习方法则应坚决摒弃。
（二）我们有的老师，在短跑技术的教学中，一味强调学生的绝对速度能力，而忽视学生在高速运动中放松能力的培养。而现代研究表明，正是这种放松能力的不断提高，从而促使运动员的动作技术更加科学化，合理化。从而造就了一代又一代的天才运动员。
（三）我们的教师往往只注重学生的身体练习，而突视学生田径理论学习。而理论是学生自主学习，自主锻炼的基础。是学生检验运动动作技术的标准。是学生建立完整，准确的运动表象的依据。从而让学生掌握完整的，科学的运动技术。突视理论的教学往往使学生知其然而不知其所以然，对老师的训练只是一味地服从，从不自己独立思考，对自己的学习效果难以作出合理的评价，同时也不能正确地指导自己进行有效的练习。
二、身体素质训练
（一）力量训练
我们有许多的老师，对于学生的训练有很明确的短期目的性，急功近利性。就是参加县里的或更高一级的比赛，往往急功近利。对于青少年运动员的力量训练只图眼前出成绩，对于运动员以后的发展不加考滤，不负责任。
1.在少年动员中过早地采用大负荷的力量练习。有许多教师为了完成学校规定的任务，只图出成绩，只管自己完成任务，不管学生今后的发展。在训练中拔苗助长，采用大负荷，大强度，高密度的力量训练，以求在短时间内，大幅度地提高学生的运动成绩。训练手段简单化，程式化。这是一种对学生极不负责的训练态度和工作态度。少年动员在生理上：肌纤维很细小，力量差，骨组织的水分和胶质较多，钙质较少，骨骼的柔韧性和可塑性非常好，容易在外力的影响下发生变形。在心理上，自我保护意识差，活泼好动，注意力集中时间短。这些特点决定了少年动员在运用重器械进行的力量训练中很容易爱伤，和在身体形态上发生不良变化。同时在少年时期就采用大负荷，大强度，高密度的力量训练，就如同菏泽而渔，会很大程度地遏制动员的发展，甚至过早的结束学生的运动生命。因此，我们建议在少年时期的运动员，不能做或尽可能地少做运用重器械作负荷的力量练习，而多做利用运动员自身体重为负荷的力量练习。
2.各种力量练习安排不合理。我们都知道，力量包含了绝对力量、爆发力量、力量耐力。各种力量对短跑各有其不能替代的作用。然而我们有的教练在安排力量练习的时候很盲目。认为只要是在做负重练习就是力量训练，就会给队员带来良好的力量素质。却不知负荷的重量不同，练习的组数不同，每一组的量不同，会对运动员的力量训练带来不同的后果。缺泛目的性和针对性。有的教练在训练时，只要队员能承受，不论多大的重量都敢往运动员身上加，不讲数量，不讲组数，不讲训练总量，一味蛮干，不讲科学。一般来讲，最大力量练习的负荷是本人最大力量的90%以上，甚至达到极限力量。每组练习重复次数在5次以下，组数少，每一练习在3—4组左右。青少年不宜采用高强度发展最大力量，高强度只会带来短暂的最大力量提高，防碍运动训练的持续发展。在作爆发力量练习时，队员的负荷在本人最大力量的70%左右，次数少，每组练习重复次数在8—12左右，组数多，每一练习在6—8组左右。在作耐力力量练习时，队员的负荷是本人最大力量的30%左右，次数多，每一组练习重复的次数在35次左右，组数少，每一练习在4—5组左右。同时应注意：中小学生的肌肉块小，肌力弱，肌肉容易疲劳也比较容易受伤。所以应当尽量减少静力性的练习和器械负荷练习。应以动力性练习为主，以克服自身体重为负荷发展力量。并且在做力量训练时，应全面发展身体各部位的力量，以求全面发展，而不能只注重下肢力量的发展，而偏废身体其他部位的力量训练。
（二）耐力训练
有的教练认为短跑是无氧运动，距离短，不需要多好的耐力素质。或认为耐力素质的练习过多会影响学生速度素质的提高。事实上短跑运动对于运动员的速度耐力素质要求是很高的。对于青少年运动员而言，能否取得好的运动成绩，往往取绝于在短跑的后半程是否能保持高速度，尽可能地减少速度的损失。
1.短跑运动员必须具备良好的心肺功能。运动员只有具备良好的心肺功能，才能承受大强度的训练。田径训练是一个循序渐进的过程。每一个队员对于运动强度和运动负荷，都是先适应然后再加大强度和负荷，再适应，再加大。如果队员不具备这一素质是不能适应这一训练需要的。
2.短跑运动员必须具备良好的速度耐力。速度是运动员取得好的运动成绩的前提，而速度耐力是取得好的运动成绩的保障。没有良好的速度耐力就不可能长距离地保持高速度。就不可能在决定胜负的后半程尽可能少地损失速度，保持高速，从而战胜对手。 （三）柔韧练习
许多教练认为柔韧练习做得过多，会让韧带松弛，会降低学生的力量素质。影响学生的短跑成绩。事实上这种认为也是不科学的。
柔韧练习与力量练习是相对矛盾的，过度的柔韧练习必然会导致力量素质的下降，而过度的力练习又必然会导致柔韧素质的下降。所以我们必须把握好柔韧练习的方法和度。短跑运动员的柔韧练习应以动力性的练习为主，尽可能少采用，甚至不采用静力性的练习。另外柔韧练习必须结合力量训练。
良好的柔韧素质是充分发挥力量素质的关键：
1.良好的柔韧性能最大限度地降低肌肉的内阻力；
2.良好的柔韧性能加大动作幅度，最大限度地发挥力量素质的功能；
3.良好的柔韧性能减少快速运动给机体带来的伤害。
（四）协调练习
协调能力是一名优秀运动员的必备素质。更是一名短跑运动员的必备素质。我们有的教练，在训练中认为速度的提高依靠的是技术和力量素质。对于学生的灵敏、协调能力的练习往往重视不够。但是协调能力是技术的基础。没有良好的协调能力，在高速运动中就不可能保持良好的短跑技术。没有良好的协调能力是不可能提高短跑技术的。同时良好的协调能力是短跑技术与力量素质能紧密结合的纽带。只有通过良好的协调能力，才能将我们已经具备的力量素质向专项力量素质转化，从而运用于短跑技术中。
三、心理素质训练
在青少年运动员中，往往存在平时训练的成绩很好，但经不起比赛，一上赛场就怯场，不能取得好成绩。究其主要原因是队员的情绪不稳定，心理素质差造成的。所以在训练中仅仅有了良好的身体素质，和良好的运动技术是不够的，还得有良好的心理素质。如果忽略了这一点将会前功尽弃。
（一）我们的教练员在对青少年运动员的训练中，往往保持一种绝对权威的心理，不给队员以思考的空间。对他们一味的喝斥，应该这样应该那样，不能这样不能那样。不给学生留一点思考的空间，学生成了木偶，没有了思想，没有了自己对运动技能的认识，没有了对自己能力的认识。这就影响了学生正确的自信心的建立。要么是盲目自信，要么是信心不足。可以想像象这样教出来的队员能有什么良好的心理素质。
（二）模拟比赛，或对抗练习太少，学生不能适应紧张激烈的比赛气氛。
以上各方面是我的一些浅见，请各位同行指证。只要我们在日常的训练中不断地加以总结，推陈出新，就一定能搞好中小学的田径基础训练。从而将中小学的短跑运动水平提高到一个新的台阶。