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怎么样的步行才能起到锻炼效果呢？广东省工伤康复中心物理治疗科沈霞博士表示，要想通过步行促进身体健康，还是要拿出一定的时间来健步走，达到相应的运动强度。具体来讲，想要获得锻炼效果，步行运动要做到以下几点——
姿势：健步走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动，简单说就是昂首挺胸大步走。
步幅：步幅就是行走时每一步的幅度。健步走时，要求主动用力加大步伐，让腿部的更多肌肉、神经参与进来，才能起到有效地锻炼身体的作用。达到中等运动强度的步速是：大约每秒走两步，步长55-65厘米。记者试了试，大约也就是比平常步伐加快一点就对了。
强度：要想达到有氧健身的目的，美国专业运动医学协会的数据表明，每个健康成年人应该保持每周3-5次，每天至少30分钟（30分钟是可以累计的，但每次不少于10分钟）的持续步行，大约是5000-8000步。当然，你也可以根据自己的身体情况来确定健步走所用时间和距离，建议最多走60分钟，大约1万步就足矣。如果想科学地看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
时间：下午四五点是最好的走路时间。因为早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地方的空气质量并不好。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
沈霞建议，步行时的装备也是安全舒适的保证。运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。衣服选择舒适、轻便、透气性好的。较好的运动装备有助于减轻运动疲劳，降低运动损伤风险。？笪摘自《羊城晚报》
姿势：健步走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动，简单说就是昂首挺胸大步走。
步幅：步幅就是行走时每一步的幅度。健步走时，要求主动用力加大步伐，让腿部的更多肌肉、神经参与进来，才能起到有效地锻炼身体的作用。达到中等运动强度的步速是：大约每秒走两步，步长55-65厘米。记者试了试，大约也就是比平常步伐加快一点就对了。
强度：要想达到有氧健身的目的，美国专业运动医学协会的数据表明，每个健康成年人应该保持每周3-5次，每天至少30分钟（30分钟是可以累计的，但每次不少于10分钟）的持续步行，大约是5000-8000步。当然，你也可以根据自己的身体情况来确定健步走所用时间和距离，建议最多走60分钟，大约1万步就足矣。如果想科学地看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
时间：下午四五点是最好的走路时间。因为早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地方的空气质量并不好。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
沈霞建议，步行时的装备也是安全舒适的保证。运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。衣服选择舒适、轻便、透气性好的。较好的运动装备有助于减轻运动疲劳，降低运动损伤风险。？笪摘自《羊城晚报》