【摘 要】
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规律作息 熬夜，是很多年轻人的习惯，假期时更为严重。有些青少年会通宵刷剧、打游戏，第二天白天补觉。这种生活方式无疑是不健康的，长此以往，会导致人体免疫力下降、脱发、视力下降等。因此，青少年在家时，即使放松身心，也要坚持适度原则，养成规律、健康的作息，尽量做到早睡早起，少熬夜。科學赖床 假期赖床是很普遍的情况，早上不想起床可以赖床，但出于健康考虑，青少年要学会科学赖床。清晨，人体从“半休眠”状态
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规律作息
熬夜，是很多年轻人的习惯，假期时更为严重。有些青少年会通宵刷剧、打游戏，第二天白天补觉。这种生活方式无疑是不健康的，长此以往，会导致人体免疫力下降、脱发、视力下降等。因此，青少年在家时，即使放松身心，也要坚持适度原则，养成规律、健康的作息，尽量做到早睡早起，少熬夜。
健康饮食
假期宅在家里，吃各种零食也是大部分青少年的生活习惯。零食好吃，但要适度，不要忽略健康。建议青少年尽量远离如油炸食品、腌制食品等高油、高盐、高糖食品，多食用当季的蔬菜和水果。
夏季也是青少年长身体的重要时机，应注意补充营养，吃鱼、虾、贝类或去皮的禽肉，在主食中适当添加粗粮。另外，可以吃一些健康的零食，如原味坚果、无糖酸奶等。尤其注意，不可暴饮暴食，少吃生冷食物。
主动饮水
夏季天气闷热，人体出汗较多，所需水分增加，而宅家时，更容易忽视给身体补水，一般会等到口干舌燥时，才想起喝水。如果不注意及时补充身体的水分，很容易诱发胆结石。
一般而言，夏季每天需保证2 000毫升的饮水量，所以青少年要有主动饮水的意识。可以设定闹钟，在清晨起床后、上午10点、下午3～4点、晚上就寝前这4个“最佳饮水时间”，提醒自己及时补充水分。
（编辑 安思齐）
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