【摘 要】
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取坐姿,双腿分开,保持双腿伸直,弯曲双膝。保持两脚脚跟贴着地面,踝关节顺时针方向旋转。重复10次。然后,转换方向,再朝逆时针方向旋转你的右脚。重复10次,再换另一侧。
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取坐姿,双腿分开,保持双腿伸直,弯曲双膝。保持两脚脚跟贴着地面,踝关节顺时针方向旋转。重复10次。然后,转换方向,再朝逆时针方向旋转你的右脚。重复10次,再换另一侧。
Take the posture, legs apart, keep your legs straight, bend your knees. Keep your heel close to the ground, rotate the ankle clockwise. Repeat 10 times. Then, change direction and rotate your right foot counterclockwise again. Repeat 10 times, then change the other side.
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