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据统计，90％以上的准妈妈在怀孕期间脚踝和腿部都会出现水肿现象，脚板更是比平时大很多，连鞋也穿不下了。不过，经过检查无子痫前的症状，就用不着太担心，通过一些日常生活中的小方法，就能缓解这一现象。
脚变“大”了
到了孕28周以后，很多准妈妈都会发现自己“胖”了不少，就连脚丫子也跟着长肉，以前的鞋子也穿不进了。其实，这很可能是孕期水肿带来的后果。究竟是胖还是肿，准妈妈可以用下面这个方法做一下自我检视一一将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。
此外，和发胖不一样。孕期水肿的发生并不是全身的，而是局部如脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位比较常见。最容易发生水肿的要数准妈妈的下半身了。有时内脏也会水肿。
水肿和怀孕期间体内的水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻有关。随着怀孕周数的增加，准妈妈的水肿现象还会日益明显，到了产后就能自行消退。
不同种类的水肿
没错，准妈妈的水肿还有不同种类之分。一般可分为以水分为主导致的水肿和以钠盐为主导致的水肿，其表现方法和应对方法也有所不同。
水肿以水分为主
主要表现：准妈妈体表出现陷性水肿，用手指对部位用力按时可以按下一个小凹处。一般出现的顺序为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢、眼睑。
应对方法：一般来说，小腿或以下的水肿可以在家休息，做好定期产检，注意体重变化。不必住院；若出现11度或以上，同时有尿蛋白、尿比重过高、肾功能受损则必须住院观察与处理。
Tip：水肿达到小腿部位为1度；达到大腿部位为11度；达到外阴及腹部为Ⅲ度；出现腹水或四肢、眼睑部为IV度；或可伴有尿少、夜尿多。
水肿以钠盐为主主要表现：准妈妈的体表水肿是实质性，用手指对水肿部位用力按时按不成一个小凹处，或不明显。
应对方法：在生化检查中会发现血液浓缩，血的HCT比较高，这种情况对准妈妈的心血管系统的压力更大。更容易出现危险，故出现这种情况还是住院为宜。
Tip：不同的准妈妈的身体情况是不一样的，若有合并内科病或并发症等情况，需要格外留意。
7招击退“大脚板”
1 充分休息
消除水肿最好的方法莫过于静养。研究表明。人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。
2 注意保暖
浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点。除了安心精养外，还要注意保暖。
3 穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，准妈妈在怀孕期间应尽量避免穿着过紧的衣服。
4 食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
5 穿弹性(裤)袜
为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的准妈妈。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。
6 抬高双腿
建议准妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15—20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
7 左侧睡
准妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，还可以减少对心脏的压迫。
孕期水肿的饮食调理
遭遇水肿的准妈妈必须改善营养，增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。平时要多喝水，多吃富含铁、叶酸等的健康食物。如果水肿严重的话，可以多吃些利尿消肿的食物，如红豆、冬瓜、西瓜等。另外应减少食盐及含钠食品的进食量，少食咸菜，以减少水钠潴留。
推荐消肿食谱
鲫鱼红豆汤
主料：鲤鱼250g、赤小豆100克g。
做法：
1 将鲤鱼去内杂肠及鳞，洗净。
2， 红豆洗净。
3 鲤鱼和红豆一起入锅煮熟，不用加
食盐。
食用方法：每日服一次，豆、鱼、汤水均可吃，连吃数日可有效缓解水肿。
酸辣冬瓜汤
主料：冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜。
做法：
1 把冬瓜、黄瓜切薄片；
2 底油烧热，煸葱姜，炒冬瓜、黄瓜；
3 添水，烧开后依口味加醋、胡椒粉，少许水淀粉，最后放入香菜。
营养小秘诀：
这道低盐酸辣冬瓜汤兼有开胃、利水的功效。
清蒸冬瓜盅
主料：绿皮冬瓜500g、熟冬笋100g、水发冬菇lOOg、彩椒50g、香油1汤匙、料酒1汤匙、酱油1汤匙，糖、蘑菇精、淀粉适量。
做法：
1 冬菇洗净切碎末，冬笋去皮切碎末，彩椒破开，去掉籽切末备用。
2 将各种末下6成热油中煸炒，再加料酒、酱油、糖、蘑菇精、高汤，烧开后用淀粉勾厚芡，冷后成馅。
3 将冬瓜选肉厚处用花槽刀挖出6个圆柱形，焯水后抹香油待用。
4 冬瓜柱掏空填上馅，放盘中，上笼蒸10分钟取出装盘。
5 将盘中汤汁倒入锅里烧开调好味后勾芡，浇在冬瓜盅上即可。
脚变“大”了
到了孕28周以后，很多准妈妈都会发现自己“胖”了不少，就连脚丫子也跟着长肉，以前的鞋子也穿不进了。其实，这很可能是孕期水肿带来的后果。究竟是胖还是肿，准妈妈可以用下面这个方法做一下自我检视一一将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。
此外，和发胖不一样。孕期水肿的发生并不是全身的，而是局部如脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位比较常见。最容易发生水肿的要数准妈妈的下半身了。有时内脏也会水肿。
水肿和怀孕期间体内的水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻有关。随着怀孕周数的增加，准妈妈的水肿现象还会日益明显，到了产后就能自行消退。
不同种类的水肿
没错，准妈妈的水肿还有不同种类之分。一般可分为以水分为主导致的水肿和以钠盐为主导致的水肿，其表现方法和应对方法也有所不同。
水肿以水分为主
主要表现：准妈妈体表出现陷性水肿，用手指对部位用力按时可以按下一个小凹处。一般出现的顺序为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢、眼睑。
应对方法：一般来说，小腿或以下的水肿可以在家休息，做好定期产检，注意体重变化。不必住院；若出现11度或以上，同时有尿蛋白、尿比重过高、肾功能受损则必须住院观察与处理。
Tip：水肿达到小腿部位为1度；达到大腿部位为11度；达到外阴及腹部为Ⅲ度；出现腹水或四肢、眼睑部为IV度；或可伴有尿少、夜尿多。
水肿以钠盐为主主要表现：准妈妈的体表水肿是实质性，用手指对水肿部位用力按时按不成一个小凹处，或不明显。
应对方法：在生化检查中会发现血液浓缩，血的HCT比较高，这种情况对准妈妈的心血管系统的压力更大。更容易出现危险，故出现这种情况还是住院为宜。
Tip：不同的准妈妈的身体情况是不一样的，若有合并内科病或并发症等情况，需要格外留意。
7招击退“大脚板”
1 充分休息
消除水肿最好的方法莫过于静养。研究表明。人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。
2 注意保暖
浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点。除了安心精养外，还要注意保暖。
3 穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，准妈妈在怀孕期间应尽量避免穿着过紧的衣服。
4 食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
5 穿弹性(裤)袜
为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的准妈妈。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。
6 抬高双腿
建议准妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15—20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
7 左侧睡
准妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，还可以减少对心脏的压迫。
孕期水肿的饮食调理
遭遇水肿的准妈妈必须改善营养，增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。平时要多喝水，多吃富含铁、叶酸等的健康食物。如果水肿严重的话，可以多吃些利尿消肿的食物，如红豆、冬瓜、西瓜等。另外应减少食盐及含钠食品的进食量，少食咸菜，以减少水钠潴留。
推荐消肿食谱
鲫鱼红豆汤
主料：鲤鱼250g、赤小豆100克g。
做法：
1 将鲤鱼去内杂肠及鳞，洗净。
2， 红豆洗净。
3 鲤鱼和红豆一起入锅煮熟，不用加
食盐。
食用方法：每日服一次，豆、鱼、汤水均可吃，连吃数日可有效缓解水肿。
酸辣冬瓜汤
主料：冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜。
做法：
1 把冬瓜、黄瓜切薄片；
2 底油烧热，煸葱姜，炒冬瓜、黄瓜；
3 添水，烧开后依口味加醋、胡椒粉，少许水淀粉，最后放入香菜。
营养小秘诀：
这道低盐酸辣冬瓜汤兼有开胃、利水的功效。
清蒸冬瓜盅
主料：绿皮冬瓜500g、熟冬笋100g、水发冬菇lOOg、彩椒50g、香油1汤匙、料酒1汤匙、酱油1汤匙，糖、蘑菇精、淀粉适量。
做法：
1 冬菇洗净切碎末，冬笋去皮切碎末，彩椒破开，去掉籽切末备用。
2 将各种末下6成热油中煸炒，再加料酒、酱油、糖、蘑菇精、高汤，烧开后用淀粉勾厚芡，冷后成馅。
3 将冬瓜选肉厚处用花槽刀挖出6个圆柱形，焯水后抹香油待用。
4 冬瓜柱掏空填上馅，放盘中，上笼蒸10分钟取出装盘。
5 将盘中汤汁倒入锅里烧开调好味后勾芡，浇在冬瓜盅上即可。