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人一生中有1／3的时间是在睡眠中度过，睡眠不足会使大脑进入近乎原始的状态。5天不睡眠，人就会死去。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
夜里，熟睡的身体看起来十分平静，其实，它正在繁忙地运作，各项机能也在抓紧恢复中：心跳减慢，肌肉松弛，细胞再生，体温也会逐步下降……
23：00 是时间听从枕头的召唤了。夜很深，眼皮开始沉重起来。在你的大脑里，一天中积累起来的安眠分子加强生物钟的运转，敲响了就寝的闹钟。负责启动睡眠活动的脑组织开始运作，并抑制负责清醒的部分组织活动。大脑放射出使全身放松的α波。躺下10到20分钟后，你开始入睡了。
23：30 你已经睡着了。但只是朦胧双眼的半睡而已。此时，肌肉开始放松，体温开始下降，呼吸和心脏跳动的速度逐渐减缓。但要注意的是，这几分钟的睡眠是非常脆弱的。一块肌肉的松弛比另外一块快一点，就会不由自主地打个哆嗦!耳部动脉的血压下降得稍为快了一点，会带来从高处摔下的感觉!你惊醒了。
23：40 这一次，你是真的和外界断绝联系了。如果一切顺利，之后的10～25分钟，你进入了睡眠的第二阶段。你的肌肉仍有一点紧张，但眼球已经不再在眼皮底下转来转去了。
0：00 你的身体完全放松下来。经过半个小时左右的睡眠，你进入了第三阶段。这个阶段的睡眠越来越沉重，将你唤醒也越来越困难。肌肉完全松弛，以至于上颚松垮，在呼吸空气流的影响下颤动鼾声袭来。
0：25 这时，大脑也开始休息了。你进入到了睡眠的第四个阶段，你继续下沉到睡眠深处去，维持生命所必需的功能也以最低速度运转着。大脑释放着深度睡眠特有的6波。特别注意的是，到目前的这最后两个阶段，也就是深度睡眠阶段，在整个沉睡之夜中占了100分钟左右。
0：50 突然，你的大脑充分活跃起来。它开始像醒着的时候一样活动，但你仍然在熟睡中。体温上升起来，心跳和呼吸也开始加速，眼球转动，神经消耗着大量的氰气。然而，你的肌肉毫无紧张度。这是梦境产生的最佳时段，尽管最近的研究证明，梦会在睡眠的任何阶段都会出现。这第一次小插曲只持续4到8分钟左右。过一会儿，一个新的循环就要开始了。
0：58 你的睡眠开始一个新的周期。跟23点30分的时候类似，它的发展也和前一个几乎完全相同。
2：30 你开始了睡眠的第三个周期。在整个夜间，你会如此经历4到6次循环，每次在60到90分钟左右。然而，随着夜晚的进程，深度睡眠(第三和第四阶段)的时间逐渐缩短，而轻度睡眠(第一和第二阶段)、“快波睡眠”(第五阶段)的时间会拉长。
3：30 睡眠激素的分泌达到最高。褪黑激素这种调节生物钟同步率的激素，从夜晚之初开始分泌，也在此时达到最大值。这个时候，人要想撑住不睡是最难的。
7：30 醒来的时间快到了。你的身体也在做准备。刺激苏醒的激素氢化可的松，从4个小时前开始分泌，在此时已积累到最高值，有助于你醒来。这很正常，轻松醒来正是最佳睡眠的目的。
睡眠与梦
梦是在睡眠中发生的具有周期性特点的一种异常精神状态。梦是一种心理生理现象，做梦的机制还是一个没有解决的问题。一般认为，睡眠时，并不是全部大脑皮层都处于不活动的抑制状态，局部的大脑皮层细胞仍在活动，有时受记忆痕迹，以及白天活动时的情绪波动(如忧虑、恐惧和惊奇等)的影响，就产生了梦。一个典型的梦常常包含幻觉、妄想、认知异常、情绪强化及记忆缺失等特征。梦是以生动的充分形成的视觉领域占绝对优势的幻觉想象为特征。在大多数梦中，听觉、触觉及运动感觉的叙述也较普遍，味觉及嗅觉的幻觉想象较少，而痛觉的幻觉想象则十分罕见。梦的特征是显著的不确切性、不连续性、未必可能性和不协调性。
在梦中对很久以前的人物、图片及事件可能被强化回忆出来，并常把关心的事物编织到怪诞的及瞬息的梦的结构中。因此，梦本身可以看成是记忆增强，此种在梦态中被增强的记忆与梦态结束后恢复梦境的不可能性形成鲜明的对比。这表明，在增强记忆的梦中，存在着记忆缺失。当被试者于做梦时被叫醒，大部分梦的精神活动被遗忘。
梦只是人睡眠时的一种心理活动，梦中的心理活动与人清醒时的心理活动一样，都是客观事物在人脑中的反映。梦中离奇的梦境是因人睡眠大脑意识不清时，对各种客观事物的刺激产生的错觉引起的。如人清醒心动过速时，会产生被迫赶的心悸感，在梦中则变成了被人追赶的离奇恐惧的恶梦；人清醒心动过慢或早博时，会引起心悬空、心下沉的心悸感，在梦中则变成了人悬空、人下落的离奇恐惧的恶梦。
梦主要发生于快速眼动睡眠期。唤醒处于快速眼动睡眠期中的儿童或成年人，约90％的人诉说醒前正在做梦。这比由非快速眼动睡眠期唤醒的人诉说做梦的比率74％要高得多，而且分布也较集中。在快速眼动睡眠中出现的器官功能变化(如眼球快速运动、心率及呼吸变化等)，可理解为快速眼动睡眠与梦之间的生理性联系。或者说，在快速眼动睡眠期具有更多的产生梦的心理生理基础。
弗洛伊德认为，梦表达了我们受到压抑的欲望。有时，做梦确实起到了这种作用，但越来越多的现代研究表明，做梦还有助于信息加工和记忆存储。无论是快速眼动睡眠(即浅层睡眠)，还是非快速眼动睡眠(即深层睡眠)，我们都会做梦。不同的是，在快速眼动睡眠模式下，梦境更像是在讲故事，充满了感情和冲突；而在非快速眼动睡眠模式下，梦境通常涉及友善的社交互动。例如，那些情绪沮丧的人，往往会经历更多的快速眼动睡眠，而不是非快速眼动睡眠。
夜里，熟睡的身体看起来十分平静，其实，它正在繁忙地运作，各项机能也在抓紧恢复中：心跳减慢，肌肉松弛，细胞再生，体温也会逐步下降……
23：00 是时间听从枕头的召唤了。夜很深，眼皮开始沉重起来。在你的大脑里，一天中积累起来的安眠分子加强生物钟的运转，敲响了就寝的闹钟。负责启动睡眠活动的脑组织开始运作，并抑制负责清醒的部分组织活动。大脑放射出使全身放松的α波。躺下10到20分钟后，你开始入睡了。
23：30 你已经睡着了。但只是朦胧双眼的半睡而已。此时，肌肉开始放松，体温开始下降，呼吸和心脏跳动的速度逐渐减缓。但要注意的是，这几分钟的睡眠是非常脆弱的。一块肌肉的松弛比另外一块快一点，就会不由自主地打个哆嗦!耳部动脉的血压下降得稍为快了一点，会带来从高处摔下的感觉!你惊醒了。
23：40 这一次，你是真的和外界断绝联系了。如果一切顺利，之后的10～25分钟，你进入了睡眠的第二阶段。你的肌肉仍有一点紧张，但眼球已经不再在眼皮底下转来转去了。
0：00 你的身体完全放松下来。经过半个小时左右的睡眠，你进入了第三阶段。这个阶段的睡眠越来越沉重，将你唤醒也越来越困难。肌肉完全松弛，以至于上颚松垮，在呼吸空气流的影响下颤动鼾声袭来。
0：25 这时，大脑也开始休息了。你进入到了睡眠的第四个阶段，你继续下沉到睡眠深处去，维持生命所必需的功能也以最低速度运转着。大脑释放着深度睡眠特有的6波。特别注意的是，到目前的这最后两个阶段，也就是深度睡眠阶段，在整个沉睡之夜中占了100分钟左右。
0：50 突然，你的大脑充分活跃起来。它开始像醒着的时候一样活动，但你仍然在熟睡中。体温上升起来，心跳和呼吸也开始加速，眼球转动，神经消耗着大量的氰气。然而，你的肌肉毫无紧张度。这是梦境产生的最佳时段，尽管最近的研究证明，梦会在睡眠的任何阶段都会出现。这第一次小插曲只持续4到8分钟左右。过一会儿，一个新的循环就要开始了。
0：58 你的睡眠开始一个新的周期。跟23点30分的时候类似，它的发展也和前一个几乎完全相同。
2：30 你开始了睡眠的第三个周期。在整个夜间，你会如此经历4到6次循环，每次在60到90分钟左右。然而，随着夜晚的进程，深度睡眠(第三和第四阶段)的时间逐渐缩短，而轻度睡眠(第一和第二阶段)、“快波睡眠”(第五阶段)的时间会拉长。
3：30 睡眠激素的分泌达到最高。褪黑激素这种调节生物钟同步率的激素，从夜晚之初开始分泌，也在此时达到最大值。这个时候，人要想撑住不睡是最难的。
7：30 醒来的时间快到了。你的身体也在做准备。刺激苏醒的激素氢化可的松，从4个小时前开始分泌，在此时已积累到最高值，有助于你醒来。这很正常，轻松醒来正是最佳睡眠的目的。
睡眠与梦
梦是在睡眠中发生的具有周期性特点的一种异常精神状态。梦是一种心理生理现象，做梦的机制还是一个没有解决的问题。一般认为，睡眠时，并不是全部大脑皮层都处于不活动的抑制状态，局部的大脑皮层细胞仍在活动，有时受记忆痕迹，以及白天活动时的情绪波动(如忧虑、恐惧和惊奇等)的影响，就产生了梦。一个典型的梦常常包含幻觉、妄想、认知异常、情绪强化及记忆缺失等特征。梦是以生动的充分形成的视觉领域占绝对优势的幻觉想象为特征。在大多数梦中，听觉、触觉及运动感觉的叙述也较普遍，味觉及嗅觉的幻觉想象较少，而痛觉的幻觉想象则十分罕见。梦的特征是显著的不确切性、不连续性、未必可能性和不协调性。
在梦中对很久以前的人物、图片及事件可能被强化回忆出来，并常把关心的事物编织到怪诞的及瞬息的梦的结构中。因此，梦本身可以看成是记忆增强，此种在梦态中被增强的记忆与梦态结束后恢复梦境的不可能性形成鲜明的对比。这表明，在增强记忆的梦中，存在着记忆缺失。当被试者于做梦时被叫醒，大部分梦的精神活动被遗忘。
梦只是人睡眠时的一种心理活动，梦中的心理活动与人清醒时的心理活动一样，都是客观事物在人脑中的反映。梦中离奇的梦境是因人睡眠大脑意识不清时，对各种客观事物的刺激产生的错觉引起的。如人清醒心动过速时，会产生被迫赶的心悸感，在梦中则变成了被人追赶的离奇恐惧的恶梦；人清醒心动过慢或早博时，会引起心悬空、心下沉的心悸感，在梦中则变成了人悬空、人下落的离奇恐惧的恶梦。
梦主要发生于快速眼动睡眠期。唤醒处于快速眼动睡眠期中的儿童或成年人，约90％的人诉说醒前正在做梦。这比由非快速眼动睡眠期唤醒的人诉说做梦的比率74％要高得多，而且分布也较集中。在快速眼动睡眠中出现的器官功能变化(如眼球快速运动、心率及呼吸变化等)，可理解为快速眼动睡眠与梦之间的生理性联系。或者说，在快速眼动睡眠期具有更多的产生梦的心理生理基础。
弗洛伊德认为，梦表达了我们受到压抑的欲望。有时，做梦确实起到了这种作用，但越来越多的现代研究表明，做梦还有助于信息加工和记忆存储。无论是快速眼动睡眠(即浅层睡眠)，还是非快速眼动睡眠(即深层睡眠)，我们都会做梦。不同的是，在快速眼动睡眠模式下，梦境更像是在讲故事，充满了感情和冲突；而在非快速眼动睡眠模式下，梦境通常涉及友善的社交互动。例如，那些情绪沮丧的人，往往会经历更多的快速眼动睡眠，而不是非快速眼动睡眠。