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摘要：短跑主要表现在“大、快、前摆”的技术动作上，作为教师应了解这些结构特点，才能更合理、有效的指导教学，为适应现代短跑技术的掌握和成绩提高起到积极作用。在实际训练中，经常产生影响和阻碍短跑成绩提高的令教练员十分棘手的“速度障碍”。只有研究和分析“速度障碍”的成因，采取切实有效的方法和手段来克服速度障碍，才能保证短跑运动水平的提高。
关键词：短跑 速度障碍 训练
所谓“速度障碍”就是当速度能力发展到一定水平时产生的停止现象。不同水平的短跑运动员都碰到过这个问题。为了使短跑水平有所突破，必须闯过“速度障碍”关，为此我们必须搞清造成“速度障碍”的原因，并设法采取克服速度障碍的有效措施，才能使短跑成绩有所突破。
1、造成“速度障碍”的原因
（1）忽视对少年运动员的规范技术训练，偏重身体训练，忽视短跑技术的训练，使少年运动员不能掌握正确合理的技术动作，逐步形成错误动作的动力定型，这是产生“速度障碍”的一个重要原因。
（2）对青少年的全面身体训练不够，专项训练过早。主要表现在为早出成绩应付比赛，对少年进行成人化训练，安排大量的极限跑，使训练早期专项化，这样造成大脑皮层不断地接受某一速度动作的刺激，慢慢地就形成了速率定型。
（3）力量发展不均衡。在安排力量训练过程中，过分偏重大肌肉群的训练，忽视小肌肉群的训练，偏重下肢力量的训练，忽视躯干上肢力量的训练，这样使大腿肌和小腿肌、上肢躯干肌与下肢肌、主动肌与对抗肌难以得到平衡发展，使得有些运动员从外表上看肌肉很发达，但跑起来重心低、弹性差、步幅小、支撑时间长，这也是造成“速度障碍”的原因之一。
（4）不能经常变换训练距离与强度，训练手段单一，这种训练不利于神经、肌肉兴奋与抵制的转换过程，影响了神经过程的强度和灵活性的提高；另外大脑皮层在这种单一条件刺激的反复作用下，兴奋性下降，易形成速率定型。
（5）放松能力差。在实际训练中对放松跑的技术练习重视不够或训练方法和手段欠佳，致使运动员快跑时动作僵硬，不能很好地掌握放松跑技术，经济性、实效性差，造成速率能力停滞不前。
（6）柔韧性差。短跑速度的提高与良好的柔韧性密切相关，柔韧性练习抓的不够，满足不了技术和速度训练的需要，表现在跑的动作不舒展、步幅小、易产生错误动作，甚至造成肌肉拉伤，影响到训练的连续性和系统性，阻碍训练水平的提高。
2、克服速度障碍的具体措施
（1）形成新的技术概念，掌握正确合理的技术是克服速度障碍的一个先决条件，只有合理的技术动作才能充分的发挥速度潜能。
（2）动员更多的运动神经参与工作，提高神经系统的灵活性。短跑是周期性运动，并具有持续时间短、强度达到极限的特点，因此在训练中必须提高大脑皮层运动中枢兴奋与抵制的转换能力，采用有效措施打破原有的速率定型，建立新的条件反射。如牵引跑、下坡跑、顺风跑等手段就是通过利用外力加快步来提高神经系统的灵活性，这些都是行之有效的手段。
（3）力量发展要均衡。短跑是整个身体快速协调的运动，这就要求身体有关肌肉协同发挥相应的效率。为了做到这一点，我们必须掌握短跑技术的特点，科学的安排力量训练，经常变换力量训练手段，测定各部位力量的增长情况，采取有效地克服速度障碍。
（4）打好全面身体素质训练的基础，切忌早期专项化，加强爆发力的练习，缩短支撑用力的时间，增大步幅。提高柔韧素质，增加肌肉，韧加肌肉，韧带的伸展性，使肌肉弹性增强，关节灵活性提高，避免伤病的出现，为提高短跑速度创造良好的条件。
（5）提高跑的放松能力，能够很快地使肌肉收缩与放松交替是短跑的本质。在快速跑中动作能够自然放松，可以使神经肌肉恢复的更加容易，加快运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于加快频率，促进血液循环，改善肌肉工作的能量供给；可以减少对抗肌的活动，拉长肌肉收缩的初长度，提高肌肉收缩的速度和力度，增大步幅，另外对减轻疲劳，防止肌肉拉伤都有积极的意义。
（6）速度训练要掌握好强度、距离、间歇的变化。速度训练中经常变换训练强度和距离，可以使神经肌肉兴奋与抑制的转换能力获得发展，形成对各种刺激应答性运动反应的精细分化能力，为提高神经系统活动过程的强度和灵活性创造条件。注意训练间歇的变化有助于避免同样强度的重复训练中有可能产生的一种停滞现象。
（7）不可忽视有氧训练。虽然短跑是一个无氧代谢过程，但人体的有氧能力是无氧能力的基础，对于提高专项耐力是十分重要的；此外，有氧代谢训练能最快地消除肌体疲劳，提高心血管系统的功能，增进健康。因此科学地安排有氧训练，对提高短跑速度同样具有重要意义。
（8）要重视恢复和心理训练。恢复是运动训练不可分割的一部分。肌体在承受一定负荷量后获得足够的恢复才能承受更大的负荷量，训练水平才能随之上升。反之会形成疲劳积累，容易产生过度训练。另外心理训练也是克服速度障碍的手段，要培养运动员的进取心和自信心，消除心理障碍，以最佳心理状态投入训练和比赛。
综合上述，根据造成速度障碍的原因，采取克服速度障碍的措施是多方面的。教练员首先要有丰富的专业知识和基础理论知识，通过自己的经验或借助科学仪器，准确诊断出运动员生产速度障碍的原因，进行分析，然后根据不同的情况，运用行之有效的手段和方法，尽快地克服速度障碍，力争短跑运动水平再上一个新台阶。
关键词：短跑 速度障碍 训练
所谓“速度障碍”就是当速度能力发展到一定水平时产生的停止现象。不同水平的短跑运动员都碰到过这个问题。为了使短跑水平有所突破，必须闯过“速度障碍”关，为此我们必须搞清造成“速度障碍”的原因，并设法采取克服速度障碍的有效措施，才能使短跑成绩有所突破。
1、造成“速度障碍”的原因
（1）忽视对少年运动员的规范技术训练，偏重身体训练，忽视短跑技术的训练，使少年运动员不能掌握正确合理的技术动作，逐步形成错误动作的动力定型，这是产生“速度障碍”的一个重要原因。
（2）对青少年的全面身体训练不够，专项训练过早。主要表现在为早出成绩应付比赛，对少年进行成人化训练，安排大量的极限跑，使训练早期专项化，这样造成大脑皮层不断地接受某一速度动作的刺激，慢慢地就形成了速率定型。
（3）力量发展不均衡。在安排力量训练过程中，过分偏重大肌肉群的训练，忽视小肌肉群的训练，偏重下肢力量的训练，忽视躯干上肢力量的训练，这样使大腿肌和小腿肌、上肢躯干肌与下肢肌、主动肌与对抗肌难以得到平衡发展，使得有些运动员从外表上看肌肉很发达，但跑起来重心低、弹性差、步幅小、支撑时间长，这也是造成“速度障碍”的原因之一。
（4）不能经常变换训练距离与强度，训练手段单一，这种训练不利于神经、肌肉兴奋与抵制的转换过程，影响了神经过程的强度和灵活性的提高；另外大脑皮层在这种单一条件刺激的反复作用下，兴奋性下降，易形成速率定型。
（5）放松能力差。在实际训练中对放松跑的技术练习重视不够或训练方法和手段欠佳，致使运动员快跑时动作僵硬，不能很好地掌握放松跑技术，经济性、实效性差，造成速率能力停滞不前。
（6）柔韧性差。短跑速度的提高与良好的柔韧性密切相关，柔韧性练习抓的不够，满足不了技术和速度训练的需要，表现在跑的动作不舒展、步幅小、易产生错误动作，甚至造成肌肉拉伤，影响到训练的连续性和系统性，阻碍训练水平的提高。
2、克服速度障碍的具体措施
（1）形成新的技术概念，掌握正确合理的技术是克服速度障碍的一个先决条件，只有合理的技术动作才能充分的发挥速度潜能。
（2）动员更多的运动神经参与工作，提高神经系统的灵活性。短跑是周期性运动，并具有持续时间短、强度达到极限的特点，因此在训练中必须提高大脑皮层运动中枢兴奋与抵制的转换能力，采用有效措施打破原有的速率定型，建立新的条件反射。如牵引跑、下坡跑、顺风跑等手段就是通过利用外力加快步来提高神经系统的灵活性，这些都是行之有效的手段。
（3）力量发展要均衡。短跑是整个身体快速协调的运动，这就要求身体有关肌肉协同发挥相应的效率。为了做到这一点，我们必须掌握短跑技术的特点，科学的安排力量训练，经常变换力量训练手段，测定各部位力量的增长情况，采取有效地克服速度障碍。
（4）打好全面身体素质训练的基础，切忌早期专项化，加强爆发力的练习，缩短支撑用力的时间，增大步幅。提高柔韧素质，增加肌肉，韧加肌肉，韧带的伸展性，使肌肉弹性增强，关节灵活性提高，避免伤病的出现，为提高短跑速度创造良好的条件。
（5）提高跑的放松能力，能够很快地使肌肉收缩与放松交替是短跑的本质。在快速跑中动作能够自然放松，可以使神经肌肉恢复的更加容易，加快运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于加快频率，促进血液循环，改善肌肉工作的能量供给；可以减少对抗肌的活动，拉长肌肉收缩的初长度，提高肌肉收缩的速度和力度，增大步幅，另外对减轻疲劳，防止肌肉拉伤都有积极的意义。
（6）速度训练要掌握好强度、距离、间歇的变化。速度训练中经常变换训练强度和距离，可以使神经肌肉兴奋与抑制的转换能力获得发展，形成对各种刺激应答性运动反应的精细分化能力，为提高神经系统活动过程的强度和灵活性创造条件。注意训练间歇的变化有助于避免同样强度的重复训练中有可能产生的一种停滞现象。
（7）不可忽视有氧训练。虽然短跑是一个无氧代谢过程，但人体的有氧能力是无氧能力的基础，对于提高专项耐力是十分重要的；此外，有氧代谢训练能最快地消除肌体疲劳，提高心血管系统的功能，增进健康。因此科学地安排有氧训练，对提高短跑速度同样具有重要意义。
（8）要重视恢复和心理训练。恢复是运动训练不可分割的一部分。肌体在承受一定负荷量后获得足够的恢复才能承受更大的负荷量，训练水平才能随之上升。反之会形成疲劳积累，容易产生过度训练。另外心理训练也是克服速度障碍的手段，要培养运动员的进取心和自信心，消除心理障碍，以最佳心理状态投入训练和比赛。
综合上述，根据造成速度障碍的原因，采取克服速度障碍的措施是多方面的。教练员首先要有丰富的专业知识和基础理论知识，通过自己的经验或借助科学仪器，准确诊断出运动员生产速度障碍的原因，进行分析，然后根据不同的情况，运用行之有效的手段和方法，尽快地克服速度障碍，力争短跑运动水平再上一个新台阶。