论文部分内容阅读
与女人相比，男士自然不会崇尚骨感美，但是日渐发福也不是他们愿意的。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是练不出效果、半途而废的占大多数，很多男人偶尔锻炼一下，或者干脆任其发展，后果就是肚子上的“轮胎”越来越大。男性体型的变化和激素水平也有关系，将军肚影响的不仅是外形，在医学上更被称作“中心型肥胖”或“轮胎型身材”，这种肥胖是最容易引发高血压、糖尿病、冠心病、血脂异常等慢性病的。要消灭“轮胎”，塑造“型男”，必须科学合理地健身。
30～40岁的男士体形刚有些变化，发福、外部皮脂增厚、腰腹脂肪开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，如果健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏。健身过程中要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天劳累和身体疼痛。因此，不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练。因此，应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少。因此，在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人，由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
另外，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10时之后。研究证明，人的黄金睡眠时间是晚10时到第二天凌晨2时，晚上10时之后锻炼引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
人一天所需要的盐大约是6克，由于传统生活习惯，我国居民摄入盐普遍超标。盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。
当然，清淡饮食并不代表不注意营养。正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身
30～40岁的男士体形刚有些变化，发福、外部皮脂增厚、腰腹脂肪开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，如果健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏。健身过程中要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天劳累和身体疼痛。因此，不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练。因此，应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少。因此，在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人，由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
另外，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10时之后。研究证明，人的黄金睡眠时间是晚10时到第二天凌晨2时，晚上10时之后锻炼引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
人一天所需要的盐大约是6克，由于传统生活习惯，我国居民摄入盐普遍超标。盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。
当然，清淡饮食并不代表不注意营养。正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身