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摘 要： 本文作者结合工作实践，从42式太极拳的特点、健身功效、教学体会、练习效果等方面，分析、探讨了中老年知识分子学练42式太极拳的可行性与实效性。
关键词： 中老年知识分子 42式太极拳 健身作用
太极拳是一项适合中老年人锻炼的健身运动，它汇集了我国古代保健体操的精华，内涵博大精深，健身作用独特，在现代紧张、快节奏的生活环境中更表现出其不可替代的作用。笔者多年来受聘于大理老年大学，担任太极拳（剑）班的教学工作，在此就42式太极拳的教学，以及其对中老年知识分子的健身作用进行分析讨论，以飨读者。
1. 42式太极拳竞赛套路的特点，对中老年知识分子的健身、医疗作用
42式太极拳竞赛套路是在传统太极拳套路的基础上吸收其技术精华而形成的。其内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，且具一定难度，在动作数量、组别、时间上均符合竞赛规则要求，因而具有竞技性。整个套路的编排符合人体生理特点，有利于身心健康，符合现代体育科学的要求。同时由于有相配套的指导书录相带，便于普及交流，因此，特别受到中老年知识分子的喜爱。
太极拳具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，整套练习起来行云流水，四肢关节随着躯干运动而均匀柔和地上下左右内收外展划弧转圈。经常练习太极拳可以提高肌肉收缩伸展和关节的运动幅度，防止或延缓关节骨质增生和韧带肌肉的退行性变化，使关节疼痛症状减轻。太极拳动作缓慢，呼吸深长，可使呼吸肌得到锻炼，增大胸廓活动度和肺活量；可使肠胃蠕动和消化液分泌，从而增进食欲；还可使心脏收缩有力，血管弹性增强，促进血液循环，使动脉供血充足，为心肌提供足够的营养，有防治心血管疾病之效。中老年知识分子在退休前，由于工作和家庭的担子重，压力大，缺少锻炼的条件等原因极少参加体育锻炼，因此，退休后一般都体质差或有各种慢性病，尤其是由于精神上长期得不到放松，导致严重的神经衰弱症。太极拳以其轻松柔和、连贯均匀、圆活自如、协调完整的特点，对中老年知识分子来说是强身、疗疾不可替代的健身手段。
2. 42式太极拳教学体会
大理老年大学42式太极拳班学员平均年龄62岁，年龄最大的70岁，学员多为离退休的高校教授、政府机关部门领导干部和中小学教师等。他们最大的特点是知识文化层次高、见识广、对教学有自己的经验和观点。针对这一特点，笔者首先向他们介绍42式太极拳的特点，阐明练太极拳的基础理论知识，如“手眼手法步，精神气力功”及“心神意冷”等基本知识，并结合解剖学、心理学、生理学的知识，尤其是从医学、生理学上阐明练习太极拳的健身、医疗作用，使学员认识到太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，能对中枢神经系统起到良好的影响，加强心血管与呼吸功能，能降低“三高”，改善消化与新陈代谢过程，从医学的观点上来看是一种很好的保健体操和医疗体操，使学员在思想上认识到太极拳的健身价值，从而产生练太极拳的兴趣。
42式太极拳有其独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点，使每一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效。中老年知识分子具有较高的文化素养，理解能力强，因此，在教授时除了把太极拳的规范动作教给学员外，笔者还注重从理论上阐明太极拳的内涵，要求学员在练习太极拳时，不论哪一阶段、哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。“心静”、“体松”是太极拳运动特点所决定的最基本的要求。所谓“心静”是指思想集中、精神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然舒展，排除紧张情绪。人体的动静关系着精、气、神的衰旺存亡。只有做到安静自然，才可以加强内气的运行，从而祛病延年；动静结合、适度运动，可以把人的精神、形体、气息三者有机地结合起来，对机体施加整体性的影响，能改善消化系统、呼吸系统和心血管系统的功能，尤其对大脑皮层的兴奋与抑制机能起到调节作用，建立新的兴奋灶，使出现疲劳状态的大脑皮层得到休息，推迟各器官系统机能的衰退，从而达到健身、强体、长寿的目的。通过这一讲解，学员明白了练拳时做到了“心静”、“体松”的重要性，并自觉地、有效地改进动作，真正做到了“心静”、“体松”。同时笔者还要求学员在练拳时细细体会，掌握要领。由于掌握了正确动作要领，并且懂得了太极拳健身的真谛，学员练拳的积极性有了很大的提高，他们冬练三九、夏练三伏，每周两次课从不间断。
中老年知识分子虽然文化水平高，但记忆力、生理机能、体力等方面都有不同程度的衰退，因此在教授时笔者需耐心细致，不厌其烦地讲解、示范、回答每位学员提出的问题，直到他们理解、掌握为止。由于受体力的影响，学员学练太极拳时间稍长，就会浑身无力、站立不稳、腰酸腿软，举手投足均感困难。但为了要掌握好这一强身健体的“武器”，他们自觉苦练，坚持锻炼，学员之间互相帮助，热烈讨论，以求掌握太极掌精髓。
3. 学练42式太极拳给中老年知识分子带来的健身效果
中老年知识分子经过刻苦学练42式太极拳，不仅能熟练地演练整套动作，而且不会感到累或吃不消。更可喜的是，学员练拳的积极性越来越高，42式太极拳已成为他们日常生活中不可缺少的一部分。学员普遍反映自从练习太极拳后，生活充实，精神焕发，人也显得年轻了。每当有老年人的节日或活动时，太极拳的表演成为不可少的一项内容。学员穿着整齐的表演服，迈着矫健的步子进入表演场，个个显得精神抖擞，老当益壮。
笔者通过问卷调查发现，许多学员的慢性病在练习太极拳中不知不觉治愈了。如今，许多学员精神好多了，浑身觉得有使不完的劲，走路、上下楼都不觉得累。王飞老人患关节痛达十几年之久，天气一有变化他就觉得疼痛，自从练习太极拳至今，他的关节痛基本消失，行走自如。李云老人因患气管炎退休在家，精神烦闷。经人介绍来学练太极拳，经一段时间的练习，老人感觉精神好多了，走路、做事情都不怎么喘了，气管炎的症状大大减轻。还有许多学员的肩周炎、关节炎、腰痛等症状大大好转，心血管机能也得到了改善。
4. 结论与建议
教授42式太极拳套路时应根据中老年知识分子的不同年龄、性别和特点区别对待，有的放矢、循序渐进地进行教学，这样才能使中老年知识分子更好、更快地掌握42式太极拳的精髓，并且在练习过程中达到健身的目的。42式太极掌特别适合中老年知识分子进行练习，收到的健身效果也较好，笔者在此建议在中老年知识分子中大力推广42式太极拳锻炼。
参考文献：
［1］全国体育学院教材委员会：武术教材小组.武术［M］.北京：人民体育出版社，1990：49-54.
［2］楊润琴，尹俊玉.太极拳健身功效的理论阐述［J］.搏击·武术科学，2005，（11）：11-13.
［3］杨巍.太极拳健身价值的机理探析［J］.搏击·武术科学，2006，（4）：22-26.
［4］崔冬雪，刘希佳.体育锻炼对老年人情绪和认知功能的影响［J］.搏击·武术科学，2003，（18）：23-27.
［5］赵峰.论太极拳与现代养生［J］.搏击·武术科学，2007，（8）：5-7.
关键词： 中老年知识分子 42式太极拳 健身作用
太极拳是一项适合中老年人锻炼的健身运动，它汇集了我国古代保健体操的精华，内涵博大精深，健身作用独特，在现代紧张、快节奏的生活环境中更表现出其不可替代的作用。笔者多年来受聘于大理老年大学，担任太极拳（剑）班的教学工作，在此就42式太极拳的教学，以及其对中老年知识分子的健身作用进行分析讨论，以飨读者。
1. 42式太极拳竞赛套路的特点，对中老年知识分子的健身、医疗作用
42式太极拳竞赛套路是在传统太极拳套路的基础上吸收其技术精华而形成的。其内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，且具一定难度，在动作数量、组别、时间上均符合竞赛规则要求，因而具有竞技性。整个套路的编排符合人体生理特点，有利于身心健康，符合现代体育科学的要求。同时由于有相配套的指导书录相带，便于普及交流，因此，特别受到中老年知识分子的喜爱。
太极拳具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，整套练习起来行云流水，四肢关节随着躯干运动而均匀柔和地上下左右内收外展划弧转圈。经常练习太极拳可以提高肌肉收缩伸展和关节的运动幅度，防止或延缓关节骨质增生和韧带肌肉的退行性变化，使关节疼痛症状减轻。太极拳动作缓慢，呼吸深长，可使呼吸肌得到锻炼，增大胸廓活动度和肺活量；可使肠胃蠕动和消化液分泌，从而增进食欲；还可使心脏收缩有力，血管弹性增强，促进血液循环，使动脉供血充足，为心肌提供足够的营养，有防治心血管疾病之效。中老年知识分子在退休前，由于工作和家庭的担子重，压力大，缺少锻炼的条件等原因极少参加体育锻炼，因此，退休后一般都体质差或有各种慢性病，尤其是由于精神上长期得不到放松，导致严重的神经衰弱症。太极拳以其轻松柔和、连贯均匀、圆活自如、协调完整的特点，对中老年知识分子来说是强身、疗疾不可替代的健身手段。
2. 42式太极拳教学体会
大理老年大学42式太极拳班学员平均年龄62岁，年龄最大的70岁，学员多为离退休的高校教授、政府机关部门领导干部和中小学教师等。他们最大的特点是知识文化层次高、见识广、对教学有自己的经验和观点。针对这一特点，笔者首先向他们介绍42式太极拳的特点，阐明练太极拳的基础理论知识，如“手眼手法步，精神气力功”及“心神意冷”等基本知识，并结合解剖学、心理学、生理学的知识，尤其是从医学、生理学上阐明练习太极拳的健身、医疗作用，使学员认识到太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，能对中枢神经系统起到良好的影响，加强心血管与呼吸功能，能降低“三高”，改善消化与新陈代谢过程，从医学的观点上来看是一种很好的保健体操和医疗体操，使学员在思想上认识到太极拳的健身价值，从而产生练太极拳的兴趣。
42式太极拳有其独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点，使每一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效。中老年知识分子具有较高的文化素养，理解能力强，因此，在教授时除了把太极拳的规范动作教给学员外，笔者还注重从理论上阐明太极拳的内涵，要求学员在练习太极拳时，不论哪一阶段、哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。“心静”、“体松”是太极拳运动特点所决定的最基本的要求。所谓“心静”是指思想集中、精神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然舒展，排除紧张情绪。人体的动静关系着精、气、神的衰旺存亡。只有做到安静自然，才可以加强内气的运行，从而祛病延年；动静结合、适度运动，可以把人的精神、形体、气息三者有机地结合起来，对机体施加整体性的影响，能改善消化系统、呼吸系统和心血管系统的功能，尤其对大脑皮层的兴奋与抑制机能起到调节作用，建立新的兴奋灶，使出现疲劳状态的大脑皮层得到休息，推迟各器官系统机能的衰退，从而达到健身、强体、长寿的目的。通过这一讲解，学员明白了练拳时做到了“心静”、“体松”的重要性，并自觉地、有效地改进动作，真正做到了“心静”、“体松”。同时笔者还要求学员在练拳时细细体会，掌握要领。由于掌握了正确动作要领，并且懂得了太极拳健身的真谛，学员练拳的积极性有了很大的提高，他们冬练三九、夏练三伏，每周两次课从不间断。
中老年知识分子虽然文化水平高，但记忆力、生理机能、体力等方面都有不同程度的衰退，因此在教授时笔者需耐心细致，不厌其烦地讲解、示范、回答每位学员提出的问题，直到他们理解、掌握为止。由于受体力的影响，学员学练太极拳时间稍长，就会浑身无力、站立不稳、腰酸腿软，举手投足均感困难。但为了要掌握好这一强身健体的“武器”，他们自觉苦练，坚持锻炼，学员之间互相帮助，热烈讨论，以求掌握太极掌精髓。
3. 学练42式太极拳给中老年知识分子带来的健身效果
中老年知识分子经过刻苦学练42式太极拳，不仅能熟练地演练整套动作，而且不会感到累或吃不消。更可喜的是，学员练拳的积极性越来越高，42式太极拳已成为他们日常生活中不可缺少的一部分。学员普遍反映自从练习太极拳后，生活充实，精神焕发，人也显得年轻了。每当有老年人的节日或活动时，太极拳的表演成为不可少的一项内容。学员穿着整齐的表演服，迈着矫健的步子进入表演场，个个显得精神抖擞，老当益壮。
笔者通过问卷调查发现，许多学员的慢性病在练习太极拳中不知不觉治愈了。如今，许多学员精神好多了，浑身觉得有使不完的劲，走路、上下楼都不觉得累。王飞老人患关节痛达十几年之久，天气一有变化他就觉得疼痛，自从练习太极拳至今，他的关节痛基本消失，行走自如。李云老人因患气管炎退休在家，精神烦闷。经人介绍来学练太极拳，经一段时间的练习，老人感觉精神好多了，走路、做事情都不怎么喘了，气管炎的症状大大减轻。还有许多学员的肩周炎、关节炎、腰痛等症状大大好转，心血管机能也得到了改善。
4. 结论与建议
教授42式太极拳套路时应根据中老年知识分子的不同年龄、性别和特点区别对待，有的放矢、循序渐进地进行教学，这样才能使中老年知识分子更好、更快地掌握42式太极拳的精髓，并且在练习过程中达到健身的目的。42式太极掌特别适合中老年知识分子进行练习，收到的健身效果也较好，笔者在此建议在中老年知识分子中大力推广42式太极拳锻炼。
参考文献：
［1］全国体育学院教材委员会：武术教材小组.武术［M］.北京：人民体育出版社，1990：49-54.
［2］楊润琴，尹俊玉.太极拳健身功效的理论阐述［J］.搏击·武术科学，2005，（11）：11-13.
［3］杨巍.太极拳健身价值的机理探析［J］.搏击·武术科学，2006，（4）：22-26.
［4］崔冬雪，刘希佳.体育锻炼对老年人情绪和认知功能的影响［J］.搏击·武术科学，2003，（18）：23-27.
［5］赵峰.论太极拳与现代养生［J］.搏击·武术科学，2007，（8）：5-7.