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【摘 要】考试焦虑是指学生在考试之前会出现紧张、不安的心理反应，尤其是到考试来临之前反应会更加明显，再加上应试考试模式的影响，是我国高中生出现考试焦虑情绪的数量越来越多，高中生一旦产生考试焦虑情绪会严重影响自身考试的发挥效果，影响考试成绩，长此以往会产生恶性循环，加重自身考试焦虑的程度，最终会影响高中生的身心健康状况。当然适度的心理紧张，对于学生的考试会起到促进的作用，一定程度上可以提高学生的考试效果。再加上高中学习压力较大，学习任务繁重，学生们承受着来自家长和老师的双重压力，在这些因素的综合影响下，高中生产生考试焦虑情绪的几率大大增加，严重影响着学生正常考试水平的发挥。
【关键词】高中生 考试焦虑 对策
高中生考试焦虑按照程度轻重可以分成三个种类，依次是轻度焦虑，中度焦虑以及重度焦虑。第一种轻度焦虑通常表现为考试之前会出现心理紧张、不安的现象，但是这种紧张、不安不会妨碍学生的正常复习，不会对学生产生更严重的危害。第二种中度焦虑，通常表现为在考试前较短时间内，会出现紧张和害怕的感觉，影响复习效率，对自身状态影响很大。第三种重度焦虑，是指在考试前较长时间内，对考试感到担心和恐惧，会严重影响复习效率，自己调节已经无法发挥作用，只能靠别人进行心理疏导。
一、学生自己缓解考试焦虑的对策
高中阶段是我国教学最关键的阶段，对于学生整个学习生涯具有关键性的作用，高中学习任务较重，学生学习压力大，导致高中学生非常容易出现考试焦虑的情况，在这样的状态之下，学生应该做好自我情绪调节。
1.调整期望值，培养良好的个性
学生在高中学习过程中应该合理调整自身的期望值，对于考试目标的制定不宜超出自身水平太高，如果考试目标定的过高就会对自身产生过大的心理压力，从而会导致自身的正常水平都发挥不出来，达不到自己的期望值，从而对自己失望，长此以往会导致自己产生自我放弃的想法，出现考试焦虑的问题。因此学生自己要制定合理的考试目标，不宜过高或过低，符合自身的实际能力，稍微高一些，给自己一些奋斗的动力。对于自己的考试结果也要有合理的认知，及时调整自己的期望值，培养良好的个性，这次考得不好，不要产生自我怀疑，继续努力。
2.转移注意力
学生通过整个学期的学习，基本上自己的知识积累已经相对成熟，在考试前几天应当适度放松心态，转移自己的注意力，不要将注意力全部放在考试上面，可以通过适当的体育运动、看一些轻松的电影、跟同学一起散步等调节自己的心态，以减轻自身的心理紧张状态，通过转移自己的注意力，保持良好的心态，往往会产生事半功倍的效果，在考试中取得更好的成绩。
3.加强自信心训练，提高自信心
学生对自己缺乏自信心，往往就会导致考试焦虑的产生，高中学生压力较大，往往会觉得自己考试成绩不理想，还没有进行考试，就产生了自我否定。对此，学生应该加强自信心训练，提高自己的自信心。要相信自己可以做到，只要自己真正做到努力复习，那么考试成绩一定可以达到自己的期望，长期的自我信心培养可以帮助学生养成良好的心态，对自己充满自信。
二、外界调节高中生焦虑情绪的策略
针对高中生出现的考试焦虑现象，除了学生的自我调节，老师、家长、同学以及社会都应该给予更多的关注，帮助高中生积极调节心理焦虑情绪，从而促进高中生身心健康发展。
1.学校做好学生心理辅导工作
高中生考试焦虑情绪的调节离不开学校的工作，学校应该组建专业的心理辅导团队，帮助学生进行心理疏导，特别是在考试前的一段时间，应该对一些表现反常的学生积极进行心理疏导，确保学生的心理健康状况良好。此外高中班主任也要充分发挥自己的作用，可以多与班级学生进行沟通和交流，在班级中树立和蔼可亲的形象，不仅要抓好学生的学习成绩，而且对于学生的生活方面也要给予更多的关注，及时帮助学生减轻心理压力。
2.家长减少对孩子施加的压力
高中时期本身的学习任务和学习压力就比较大，学生应对学习方面的压力就已经非常吃力，如果家长再对孩子施加更大的压力，那么孩子的考试心理焦虑问题会更容易出现。在家庭教育方面，家长要给孩子制定科学合理的学习目标，不要单纯地要求孩子一定要考的非常好，对于孩子學习上的进步一定要及时给予表扬，对于考试成绩下降，问清楚原因，给予鼓励，不要直接批评孩子不努力，及时与孩子沟通交流，了解孩子内心的真实想法。
3.社会各界给予更多的帮助
通过学校老师和家长的努力还远远不够，社会各界对于高中生考试焦虑问题应该给予更多的关注和帮助，例如社会各界可以组织一些爱心人士来到学生进行宣讲活动，与高中生进行沟通和交流，展开一些有趣的游戏活动，通过这样的方式来减轻高中生的学习压力。在社会中营造一种轻松、愉悦的社会氛围，帮助高中生更好地进行高中学习。此外，在高中生考试焦虑情绪调节的过程中不能忽视同学的力量，高中生产生了心理压力，往往都是身边同学第一个知道，因此老师可以对班级学生进行考试焦虑调节方法的培训，让学生可以在发现同学出现考试焦虑的时候，可以帮助其缓解焦虑问题，而且学生和学生之间沟通起来更加方便、直接，情绪调节会产生更好的效果。
三、结语
高中生考试焦虑情绪调节策略一方面需要学生自己做好考前压力调整，通过调整期望值，培养良好的个性；转移注意力；加强自信心训练，提高自信心，使自己的情绪处于良好状态。另一方面还需要学校老师、家长以及社会各界给予更多的关注，共同帮互助学生调节考试焦虑情绪，促进高中生身心健康发展。
参考文献
[1]陈树生.考试焦虑和应对方式初探[J]健康心理学，2013，（2）.
[2]洪显利.中学生考试焦虑的心理分析及控制策略[J]心理学，2014，（3）.
[3]刘广珠.高中生考试焦虑成因分析[J]陕西师范大学学报，2015，（2）.
[4]刘金同.高中生考试焦虑与应对策略[J]中国公共卫生，2016，（4）.
【关键词】高中生 考试焦虑 对策
高中生考试焦虑按照程度轻重可以分成三个种类，依次是轻度焦虑，中度焦虑以及重度焦虑。第一种轻度焦虑通常表现为考试之前会出现心理紧张、不安的现象，但是这种紧张、不安不会妨碍学生的正常复习，不会对学生产生更严重的危害。第二种中度焦虑，通常表现为在考试前较短时间内，会出现紧张和害怕的感觉，影响复习效率，对自身状态影响很大。第三种重度焦虑，是指在考试前较长时间内，对考试感到担心和恐惧，会严重影响复习效率，自己调节已经无法发挥作用，只能靠别人进行心理疏导。
一、学生自己缓解考试焦虑的对策
高中阶段是我国教学最关键的阶段，对于学生整个学习生涯具有关键性的作用，高中学习任务较重，学生学习压力大，导致高中学生非常容易出现考试焦虑的情况，在这样的状态之下，学生应该做好自我情绪调节。
1.调整期望值，培养良好的个性
学生在高中学习过程中应该合理调整自身的期望值，对于考试目标的制定不宜超出自身水平太高，如果考试目标定的过高就会对自身产生过大的心理压力，从而会导致自身的正常水平都发挥不出来，达不到自己的期望值，从而对自己失望，长此以往会导致自己产生自我放弃的想法，出现考试焦虑的问题。因此学生自己要制定合理的考试目标，不宜过高或过低，符合自身的实际能力，稍微高一些，给自己一些奋斗的动力。对于自己的考试结果也要有合理的认知，及时调整自己的期望值，培养良好的个性，这次考得不好，不要产生自我怀疑，继续努力。
2.转移注意力
学生通过整个学期的学习，基本上自己的知识积累已经相对成熟，在考试前几天应当适度放松心态，转移自己的注意力，不要将注意力全部放在考试上面，可以通过适当的体育运动、看一些轻松的电影、跟同学一起散步等调节自己的心态，以减轻自身的心理紧张状态，通过转移自己的注意力，保持良好的心态，往往会产生事半功倍的效果，在考试中取得更好的成绩。
3.加强自信心训练，提高自信心
学生对自己缺乏自信心，往往就会导致考试焦虑的产生，高中学生压力较大，往往会觉得自己考试成绩不理想，还没有进行考试，就产生了自我否定。对此，学生应该加强自信心训练，提高自己的自信心。要相信自己可以做到，只要自己真正做到努力复习，那么考试成绩一定可以达到自己的期望，长期的自我信心培养可以帮助学生养成良好的心态，对自己充满自信。
二、外界调节高中生焦虑情绪的策略
针对高中生出现的考试焦虑现象，除了学生的自我调节，老师、家长、同学以及社会都应该给予更多的关注，帮助高中生积极调节心理焦虑情绪，从而促进高中生身心健康发展。
1.学校做好学生心理辅导工作
高中生考试焦虑情绪的调节离不开学校的工作，学校应该组建专业的心理辅导团队，帮助学生进行心理疏导，特别是在考试前的一段时间，应该对一些表现反常的学生积极进行心理疏导，确保学生的心理健康状况良好。此外高中班主任也要充分发挥自己的作用，可以多与班级学生进行沟通和交流，在班级中树立和蔼可亲的形象，不仅要抓好学生的学习成绩，而且对于学生的生活方面也要给予更多的关注，及时帮助学生减轻心理压力。
2.家长减少对孩子施加的压力
高中时期本身的学习任务和学习压力就比较大，学生应对学习方面的压力就已经非常吃力，如果家长再对孩子施加更大的压力，那么孩子的考试心理焦虑问题会更容易出现。在家庭教育方面，家长要给孩子制定科学合理的学习目标，不要单纯地要求孩子一定要考的非常好，对于孩子學习上的进步一定要及时给予表扬，对于考试成绩下降，问清楚原因，给予鼓励，不要直接批评孩子不努力，及时与孩子沟通交流，了解孩子内心的真实想法。
3.社会各界给予更多的帮助
通过学校老师和家长的努力还远远不够，社会各界对于高中生考试焦虑问题应该给予更多的关注和帮助，例如社会各界可以组织一些爱心人士来到学生进行宣讲活动，与高中生进行沟通和交流，展开一些有趣的游戏活动，通过这样的方式来减轻高中生的学习压力。在社会中营造一种轻松、愉悦的社会氛围，帮助高中生更好地进行高中学习。此外，在高中生考试焦虑情绪调节的过程中不能忽视同学的力量，高中生产生了心理压力，往往都是身边同学第一个知道，因此老师可以对班级学生进行考试焦虑调节方法的培训，让学生可以在发现同学出现考试焦虑的时候，可以帮助其缓解焦虑问题，而且学生和学生之间沟通起来更加方便、直接，情绪调节会产生更好的效果。
三、结语
高中生考试焦虑情绪调节策略一方面需要学生自己做好考前压力调整，通过调整期望值，培养良好的个性；转移注意力；加强自信心训练，提高自信心，使自己的情绪处于良好状态。另一方面还需要学校老师、家长以及社会各界给予更多的关注，共同帮互助学生调节考试焦虑情绪，促进高中生身心健康发展。
参考文献
[1]陈树生.考试焦虑和应对方式初探[J]健康心理学，2013，（2）.
[2]洪显利.中学生考试焦虑的心理分析及控制策略[J]心理学，2014，（3）.
[3]刘广珠.高中生考试焦虑成因分析[J]陕西师范大学学报，2015，（2）.
[4]刘金同.高中生考试焦虑与应对策略[J]中国公共卫生，2016，（4）.