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2015年1月，斯坦福大学发生一起性侵案。犯罪嫌疑人特纳是一名曾参加过奥运会预选赛的游泳新星，法官仅判处他6个月的有期徒刑。
2019年，受害者用自己真名香奈儿·米勒出版了一部回忆录《知晓我姓名》，在讲述自己作为一名性侵幸存者疗愈与抗争的历程时，她的叙述人称在“我”和“你”中跳跃切换。
“特纳不知道受害者的身份。……他和受害者玩得很开心，并称她似乎也很享受这个过程。”享受。我盯着这个词……这感觉就像你眼睁睁地看着狼被割断了绳套，而有人在你耳边悄悄说肉已经缝进你的口袋了。
她在试图与自己交谈，使用第二人称“你”来指代自己。
……你去兄弟会然后被侵犯？你在想什么？我在大学里就听说过，兄弟会上的大一女生就像屠宰场里的羊。我知道你不应该走进狮子窝，因为你可能会被咬伤。……似乎一旦你顺从地走进兄弟会的大门，所有的法律和规定就停止了。
她再次使用“你”，但这一次，并非用来称呼自己或是指代某个特定的人。而是根据自己的经历推己及人，使用这一第二人称指代像她一样的年轻女性。
她其实不知不觉，采用了叙事疗法中的一种方式来自我治愈。
叙事疗法认为，叙事其实就是说故事，所使用的语言会在叙事过程中对人的思维和心理产生干预，故事决定我们如何塑造生命经验，因此需要对话语权力的模式进行解构与重构。20世纪80年代，澳大利亚临床心理学家麦克·怀特（Michael White）基于对福柯知识与权力关系的思考，提出人之所以会产生心理问题，是因为受社会主流文化影响的主控叙事，与个体实际生活经验之间产生了矛盾。社会主流文化通过引导社会评价体系来塑造社会成员，当主控叙事对个体生活带来的压制性达到一定程度后，个体就会形成消极的自我认同，认为自己的行为无法达到社会主流标准。
因此，叙事疗法的主要目的就是恢复叙事主体对生活的主导性，通过重新定义关键性生命经验（找到并丰盈此前被主控叙事压制的支线故事）;将问题和“我”分开，客观外化;使事件形成连贯叙事，达到因果认识与领悟，构成自我的连续感，从而改变认知，重构自我，实现个体自己的故事。
从“我”到“你”——“疏远式自语”
的叙述重构
“疏远式自语”指的是在叙述时，通过直呼己名的方式或非第一人称代词（例如“你”“他”“她”“人們”“人”）来指代自己，表达观点。
比如第二人称“你”，既可以以对立的方式使用，用来指代与之对话的对象，比如“你好吗？”，也可以用在陈述中，超越时间或空间，泛指人类，比如，“在面对挫折时，你应该勇敢地、微笑地迎接它”。密歇根大学社会心理学博士Ariana Orvell和Ethan Kross、Susan A.Gelman一起进行了6个交叉实验后发现，当人们经历了负面的事情后，就会用“泛指的你”来将个人的负面经历放大并广泛化、常规化，把原本非常私人的痛苦放到普遍现象中去理解，使之成为“普世道理”。
在描绘一个人最私密、最独特的经历时，却反而使用泛化的人称，这似乎是自相矛盾的。但其实，这是一种语言保护机制，人们通过使用它来摆脱个人的视角，把自己当成外人，用更客观的方式从自身的教训中总结出某种更广泛的意义，获得超越自我的思考。一个简单的“你”字，就能使人们和糟糕的回忆保持更大（也更安全）的心理距离，并从中总结经验和教训。“你”，因此具备了强大的意义生成功能。
先来看看笔者本人以走走之笔名发表于2020年第4期《人民文学》的中篇小说《想往火里跳》。小说共6章，每章分上篇、下篇。上篇为第一人称叙事，下篇为第二人称叙事。在创作谈部分我简单介绍了写作手法。“因为想直抒胸臆，所以采用了第一人称叙事者。……然而创作终究是创作，主观叙事很容易情绪失之中肯，为此我引入了相互对照推进的第二人称叙事部分，让这个声部有意无意地不断剖析自我。这种‘我’和‘你’的对话，让我找到了合适的节奏，也提供了反思的线索。如果说有遗憾……尽管我使用了‘你’作为第二声部，试图拉开距离，但还是有些怨气有些开脱。不过，写作这个长篇，首先是为了我自己……”整部小说主要围绕小微企业创业者的艰难，“那时我觉得，如果不把那个我身在其中的漫长冬天讲完，就不会迎来春天。”
作家的一大特性之一是能通过语言来抵达任何特定的经历，从而表达自身立场。然而再丰富的感知、思想和情感，都可以被分词技术分解为词与词，再通过情绪计算方式，较为精准地计算出文本的情感信息。前面提到人称转换所带来的心理距离可以帮助人们对自己的处境进行不同的思考，从而促进情绪调节，为此我首先分别观察了小说中第一人称叙事部分和第二人称叙事部分，都有哪些不同的情绪反应。（如下图，自情绪0线向上为正向情绪，向下为负向情绪）①
第一人称叙事
第二人称叙事
使用第一人称“我”的沉浸式视角叙事部分，正向情绪点12处，负向情绪点13处;第二人称叙事部分，正向情绪点19处，负向情绪点8处。以“你”这样一个“疏远式自语”的机制叙事，通过推己及人的大众指代，使用局外人的视角反思负面经历，叙述者本人的视野也会因此不再局限于一人一事一时一地，原来自己所经历的（负性）事件只是更广泛社会现象的一部分，而非仅仅发生于自己身上，由此，原本私人意味浓烈的感受变得一般化，这种抑制的手段看起来产生了明显上扬的积极情绪。
西方相关实验研究表明，当人们反思个人负面事件的时候，使用疏远式（相较于沉浸式）的自我交谈方式更能帮助人们通过局外观察者的视角来思考自身经历（Krossetal.，2014），并且在多种情形下都可促进情绪调节。（Dolcos&Albarracin，2014;Kross&Ayduk，2017;Krossetal.，2014;Leitneretal.，2017）
比如，在准备容易引起焦虑情绪的演讲任务时，演讲者若被提示使用“疏远式自语”策略，就会更倾向于把即将到来的演讲视为他们可以应对的挑战，而非他们无法控制的威胁。（Krossetal.，2014;Streamer，Seery，Kondrak，Lamarche，&Saltsman，2017）。这一类演讲者还表现出了较低的焦虑水平（Krossetal.，2014）。
2019年，受害者用自己真名香奈儿·米勒出版了一部回忆录《知晓我姓名》，在讲述自己作为一名性侵幸存者疗愈与抗争的历程时，她的叙述人称在“我”和“你”中跳跃切换。
“特纳不知道受害者的身份。……他和受害者玩得很开心，并称她似乎也很享受这个过程。”享受。我盯着这个词……这感觉就像你眼睁睁地看着狼被割断了绳套，而有人在你耳边悄悄说肉已经缝进你的口袋了。
她在试图与自己交谈，使用第二人称“你”来指代自己。
……你去兄弟会然后被侵犯？你在想什么？我在大学里就听说过，兄弟会上的大一女生就像屠宰场里的羊。我知道你不应该走进狮子窝，因为你可能会被咬伤。……似乎一旦你顺从地走进兄弟会的大门，所有的法律和规定就停止了。
她再次使用“你”，但这一次，并非用来称呼自己或是指代某个特定的人。而是根据自己的经历推己及人，使用这一第二人称指代像她一样的年轻女性。
她其实不知不觉，采用了叙事疗法中的一种方式来自我治愈。
叙事疗法认为，叙事其实就是说故事，所使用的语言会在叙事过程中对人的思维和心理产生干预，故事决定我们如何塑造生命经验，因此需要对话语权力的模式进行解构与重构。20世纪80年代，澳大利亚临床心理学家麦克·怀特（Michael White）基于对福柯知识与权力关系的思考，提出人之所以会产生心理问题，是因为受社会主流文化影响的主控叙事，与个体实际生活经验之间产生了矛盾。社会主流文化通过引导社会评价体系来塑造社会成员，当主控叙事对个体生活带来的压制性达到一定程度后，个体就会形成消极的自我认同，认为自己的行为无法达到社会主流标准。
因此，叙事疗法的主要目的就是恢复叙事主体对生活的主导性，通过重新定义关键性生命经验（找到并丰盈此前被主控叙事压制的支线故事）;将问题和“我”分开，客观外化;使事件形成连贯叙事，达到因果认识与领悟，构成自我的连续感，从而改变认知，重构自我，实现个体自己的故事。
从“我”到“你”——“疏远式自语”
的叙述重构
“疏远式自语”指的是在叙述时，通过直呼己名的方式或非第一人称代词（例如“你”“他”“她”“人們”“人”）来指代自己，表达观点。
比如第二人称“你”，既可以以对立的方式使用，用来指代与之对话的对象，比如“你好吗？”，也可以用在陈述中，超越时间或空间，泛指人类，比如，“在面对挫折时，你应该勇敢地、微笑地迎接它”。密歇根大学社会心理学博士Ariana Orvell和Ethan Kross、Susan A.Gelman一起进行了6个交叉实验后发现，当人们经历了负面的事情后，就会用“泛指的你”来将个人的负面经历放大并广泛化、常规化，把原本非常私人的痛苦放到普遍现象中去理解，使之成为“普世道理”。
在描绘一个人最私密、最独特的经历时，却反而使用泛化的人称，这似乎是自相矛盾的。但其实，这是一种语言保护机制，人们通过使用它来摆脱个人的视角，把自己当成外人，用更客观的方式从自身的教训中总结出某种更广泛的意义，获得超越自我的思考。一个简单的“你”字，就能使人们和糟糕的回忆保持更大（也更安全）的心理距离，并从中总结经验和教训。“你”，因此具备了强大的意义生成功能。
先来看看笔者本人以走走之笔名发表于2020年第4期《人民文学》的中篇小说《想往火里跳》。小说共6章，每章分上篇、下篇。上篇为第一人称叙事，下篇为第二人称叙事。在创作谈部分我简单介绍了写作手法。“因为想直抒胸臆，所以采用了第一人称叙事者。……然而创作终究是创作，主观叙事很容易情绪失之中肯，为此我引入了相互对照推进的第二人称叙事部分，让这个声部有意无意地不断剖析自我。这种‘我’和‘你’的对话，让我找到了合适的节奏，也提供了反思的线索。如果说有遗憾……尽管我使用了‘你’作为第二声部，试图拉开距离，但还是有些怨气有些开脱。不过，写作这个长篇，首先是为了我自己……”整部小说主要围绕小微企业创业者的艰难，“那时我觉得，如果不把那个我身在其中的漫长冬天讲完，就不会迎来春天。”
作家的一大特性之一是能通过语言来抵达任何特定的经历，从而表达自身立场。然而再丰富的感知、思想和情感，都可以被分词技术分解为词与词，再通过情绪计算方式，较为精准地计算出文本的情感信息。前面提到人称转换所带来的心理距离可以帮助人们对自己的处境进行不同的思考，从而促进情绪调节，为此我首先分别观察了小说中第一人称叙事部分和第二人称叙事部分，都有哪些不同的情绪反应。（如下图，自情绪0线向上为正向情绪，向下为负向情绪）①
第一人称叙事
第二人称叙事
使用第一人称“我”的沉浸式视角叙事部分，正向情绪点12处，负向情绪点13处;第二人称叙事部分，正向情绪点19处，负向情绪点8处。以“你”这样一个“疏远式自语”的机制叙事，通过推己及人的大众指代，使用局外人的视角反思负面经历，叙述者本人的视野也会因此不再局限于一人一事一时一地，原来自己所经历的（负性）事件只是更广泛社会现象的一部分，而非仅仅发生于自己身上，由此，原本私人意味浓烈的感受变得一般化，这种抑制的手段看起来产生了明显上扬的积极情绪。
西方相关实验研究表明，当人们反思个人负面事件的时候，使用疏远式（相较于沉浸式）的自我交谈方式更能帮助人们通过局外观察者的视角来思考自身经历（Krossetal.，2014），并且在多种情形下都可促进情绪调节。（Dolcos&Albarracin，2014;Kross&Ayduk，2017;Krossetal.，2014;Leitneretal.，2017）
比如，在准备容易引起焦虑情绪的演讲任务时，演讲者若被提示使用“疏远式自语”策略，就会更倾向于把即将到来的演讲视为他们可以应对的挑战，而非他们无法控制的威胁。（Krossetal.，2014;Streamer，Seery，Kondrak，Lamarche，&Saltsman，2017）。这一类演讲者还表现出了较低的焦虑水平（Krossetal.，2014）。