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摘 要：运动员的最佳竞技状态不是自然出现的，是靠系统安排和科学训练实现的，教练员能否实现运动员的训练水平向最佳競技水平转化，关键是要能够把握住赛前训练。随着竞赛制度的改革，赛前训练理念和理论发生了深刻变化，一些新的赛前训练要求和方法应运而生，本文重点阐述赛前训练的新趋势、新理论和新方法。
关键词：赛前训练 安排 最佳竞技状态 要求 方法
赛前训练是指为了参加比赛而进行的专门训练，其目的是通过不断提高训练强度，将运动员的竞技能力向最佳竞技状态转变。运动员通过赛前训练努力达到最佳竞技状态，使机体能够适应比赛要求和比赛条件，把长期训练所获得的竞技能力通过专项能力集中体现出来。运动员经过赛前训练形成的参赛最佳竞技状态至少包括三个方面：最佳身体机能状态、最佳技术状态和最佳心理状态。运动员最佳竞技表现为：生理生化等机能指标理想，能适应参加比赛需要，身体没有伤病，对训练水平和实战能力感到满意；有强烈参赛欲望和良好持续赛前训练能力；应激动员较强，技、战术进入到流畅状态，训练和比赛能够达到自主性、随意性和熟巧性；拥有良好的专项直觉，对自身和器材的控制得心应手，挥洒自如；自信心强，注意力集中，能做到以我为主，注重过程，有克服比赛当中出现各种困难的思想准备。我国女子跆拳道运动员陈中在2004年雅典奥运会上蝉联冠军的原因就是国家跆拳道队从2003年制定了系列的参赛目标，安排足够数量的赛前实战内容，明确了从2003年冬训开始到2004年奥运会要打满100场左右实战比赛，平均每3天就有1场比赛，这在过去是无法想象的。为了避免伤病，减少伤病对实战训练的影响，教练员通过细致工作科学地安排了每一场的赛前训练计划，最大限度地有效地做好伤病防护。一系列比赛锤炼使她参加雅典奥运会时能够信心百倍，精神愉快，并以最佳技术状态出现在赛场。很多运动员平时训练水平很高，比赛时表现不出来，究其原因就是不能很好地把握住赛前训练阶段安排。不同的安排，有的运动员竞技状态出现得太早，有的没有诱发出来，还有的就是训练强度太高，导致过度训练。因此，教练员只有不断地提高掌控赛前训练水平的能力，科学地驾驭赛前训练规律，才可能使运动员将平时的训练水平在比赛中充分地表现出来。
一、赛前训练的内容要有针对性
要提高运动员的参赛状态，赛前训练内容和方法必须有针对性。训练不是简单地增加训练量，增加训练内容，而是紧密结合专项能力和参赛的需要，精心设计每一节训练课，不断增加技、战术训练内容，同时注重高强度训练后的恢复性训练内容。伦敦奥运会赛前训练会议上，肖天认为，教练员在实战训练中一定要重视运动员的内分泌和荷尔蒙问题。从医学和生物学角度看，内分泌与荷尔蒙不仅仅是人类生命活动的特征和基础，而且是人类一切创新和创造力的来源。弗洛伊德说过，荷尔蒙是人类一切创造性的源泉。人的疾病、衰老和运动能力的减退都与内分泌与荷尔蒙有直接关系。因此，赛前训练的核心要求就是如何激发与保持运动员的内分泌和荷尔蒙水平。成功的教练员很重要的经验就是能够在赛前高强度训练中，充分动员运动员的主动性、能动性，倡导激情训练。只有这样才能不断提高训练的有效强度，提高训练的实战性、有效性。
二、赛前训练要突出重点运动员
赛前训练时间一般为4-6周，教练员要在深入研究参赛规则和参赛特点的基础上，以创新的思维设计好重点队、重点运动员的赛前训练计划，这对于参赛队伍来说十分重要，教练员要分析重点项目和重点运动员的参赛实力、主要对手，围绕参赛目标和任务，逐一设计重点运动员的训练方法、实战内容、战术风格、赛间训练内容等，坚持个性化训练；坚持做到“三高两快一小”，即高标准、高强度、高质量，快节奏、快恢复，小周期板块式训练；发挥复合型训练团队参赛的整合优势，发挥科技人员的保障护航和科学监控、动态反馈、及时调控的参赛过程机制，提高赛前运动员竞技水平和赛场参赛发挥成功率。
三、赛前训练要突出有效训练强度
国家拳击队提出的“从严从难从实战高强度训练、从严从难从技术高质量训练、从严从难从战术高智商训练、从严从难从创新超常规训练，从严从难从实战个性化训练”诠释了从实战出发的内涵和要求。在伦敦奥运会前，中国体育代表团提出，各项目要针对伦敦七八月份时差、温度、湿度、风力、风向、场地、赛程等情况，赛前每一节实战课都要模拟奥运会赛场氛围，坚持难度训练、强度训练，锤炼运动员克敌制胜的“绝招”和“法宝”。不能简单地将运动员当成机械的、物理的人去练，要将神经系统训练与肌肉骨骼训练同步进行，以有效地解决赛前“训练与实战脱节”问题。同时，要注意控制训练的极限强度和连续大负荷训练，避免过度疲劳和过度训练造成伤病，否则将前功尽弃。
四、赛前训练要重视运动员心智动员
比赛是一项复杂的系统工程，运动员的竞技能力是由规则、规程、斗志、心理、技术、战术、体能、赛前安排、临场应变等多种要素构成的综合实力。各要素之间是相互作用、相互依存的。在比赛中获得优异成绩，既需要硬实力，更需要软实力。赛前训练不仅要从实战出发，针对性安排训练内容，还要注重调动运动员的神经系统参与，将运动员心理训练融入到每场实战课中，面对大赛出现的焦虑和技、战术困难以及对手压力时，教练员要做到“内紧外松”，要敢于担当，主动承担压力，不能把压力简单地转移到运动员身上；训练团队要积极调解人个心态，避免出现一些浮躁行为，不断稳定情绪，以从容淡定的心态指挥比赛。教练员要积极地控制内外干扰，主动与运动员进行语言沟通和感情交流，及时发现问题和异常现象，主动疏导，调控心态，为运动员减压；要引导运动员根据参赛目标，建立专注比赛过程，淡化比赛结果，树立顽强拼搏、超越自我的开放心态，提高抗干扰能力，只有这样才能真正做到硬实力和软实力同步提高。
案例：柔道运动员冼东妹参加北京奥运会心理动员策略。
1.当每个人都觉得你拿冠军没问题时：别人怎么想、怎么说你控制不了，你能控制的是自己的想法；胜败乃兵家常事，做好自己该做的事，结果听天由命；想想国内残酷的竞争，我做为妈妈级的队员能在复出半年就获得冠军，能参加奥运会应该知足了，其他队员奋斗了一生也没有如此机会，我太幸运了；比起其他队员，我从事柔道运动获得很多，我已经通过成绩筑起了我未来人生的大厦，并不迫切需要再筑起另外一座大厦，此次参加奥运会只是为我已经筑起的大厦添砖加瓦，成绩好坏并动摇不了我的生活根基；想想生活困难、社会底层为生活而奔波的人群，我能健康而滋润地活着，还能参加奥运会已经很知足了；奥运精神与文化——金牌不是奥运会的终极目标；奥运会需要检验和证明的是——我能否用我的智慧、能力、经验有效发挥我的技、战术水平，在奥运舞台上，在竞技过程中展示我的风采和智慧，而不是过分追求其结果；淡化奥运概念。赛前多集中注意力于自己的技、战术设计和针对性训练；业余时间转移注意力，如家庭、孩子等让你感到幸福温馨的事情；睡觉前看看闲书；从现在开始多进行一些表象训练。表象内容包括：针对不同类型选手的技战术设计与比赛中的应用；进攻受阻后的技、战术变化方案；先失分时如何调控情绪、变换战术；领先后的局面控制战术；以往成功的场景；自己信心十足、准备充分，头脑清醒地开始上场比赛情境；情绪急躁、慌乱时自己如何利用规则和比赛间歇整理思路，冷静应对困难等。每天利用休息时间，表象2次，每次10分钟；建立首场比赛、其他场次比赛前的准备活动模式。准备活动要把趣味与强度结合起来进行，可以缓解压力。
2.别人说你很疲劳时：身体疲劳是训练的正常反应，是获得能力的前提；没有疲劳的训练是无效的训练；但我通过训练节奏的把握和合理恢复措施可以有效缓解疲劳；我已经从柔道运动中获得很大成功，目前的训练我只是在享受柔道，我从事的是快乐柔道；尽管柔道训练很艰苦，但我的感觉是“苦并快乐着”。
3.别人说你压力很大时：有压力是正常的，适度的压力是激发比赛动机的有效手段，而我能有效控制压力在合理范围；我有化解过度压力、转移注意的方法；我在享受柔道训练和比赛过程。
4.想到比赛有一种无形的压力时：赛前多采取各种措施转移注意力，控制自己的思想不要总去考虑奥运会，如聊天、玩笑、看家庭照片、户外散步、看书、上网、看电视等，多安排一些轻松快乐的事情占领业余时间；计划好比赛前一天的活动日程，逐项落实，并自我检查落实情况，给自己以肯定的答复，如：我又很好地完成一项任务。晚上先表象一下明天比赛的技能、战术应用和困难应对方案，然后提示自己我已经做好了充分的准备；然后看电视、聊天、玩电脑游戏、奥运村散步、睡前做点简易的身体活动。最后一项任务上床休息、身心放松。
关键词：赛前训练 安排 最佳竞技状态 要求 方法
赛前训练是指为了参加比赛而进行的专门训练，其目的是通过不断提高训练强度，将运动员的竞技能力向最佳竞技状态转变。运动员通过赛前训练努力达到最佳竞技状态，使机体能够适应比赛要求和比赛条件，把长期训练所获得的竞技能力通过专项能力集中体现出来。运动员经过赛前训练形成的参赛最佳竞技状态至少包括三个方面：最佳身体机能状态、最佳技术状态和最佳心理状态。运动员最佳竞技表现为：生理生化等机能指标理想，能适应参加比赛需要，身体没有伤病，对训练水平和实战能力感到满意；有强烈参赛欲望和良好持续赛前训练能力；应激动员较强，技、战术进入到流畅状态，训练和比赛能够达到自主性、随意性和熟巧性；拥有良好的专项直觉，对自身和器材的控制得心应手，挥洒自如；自信心强，注意力集中，能做到以我为主，注重过程，有克服比赛当中出现各种困难的思想准备。我国女子跆拳道运动员陈中在2004年雅典奥运会上蝉联冠军的原因就是国家跆拳道队从2003年制定了系列的参赛目标，安排足够数量的赛前实战内容，明确了从2003年冬训开始到2004年奥运会要打满100场左右实战比赛，平均每3天就有1场比赛，这在过去是无法想象的。为了避免伤病，减少伤病对实战训练的影响，教练员通过细致工作科学地安排了每一场的赛前训练计划，最大限度地有效地做好伤病防护。一系列比赛锤炼使她参加雅典奥运会时能够信心百倍，精神愉快，并以最佳技术状态出现在赛场。很多运动员平时训练水平很高，比赛时表现不出来，究其原因就是不能很好地把握住赛前训练阶段安排。不同的安排，有的运动员竞技状态出现得太早，有的没有诱发出来，还有的就是训练强度太高，导致过度训练。因此，教练员只有不断地提高掌控赛前训练水平的能力，科学地驾驭赛前训练规律，才可能使运动员将平时的训练水平在比赛中充分地表现出来。
一、赛前训练的内容要有针对性
要提高运动员的参赛状态，赛前训练内容和方法必须有针对性。训练不是简单地增加训练量，增加训练内容，而是紧密结合专项能力和参赛的需要，精心设计每一节训练课，不断增加技、战术训练内容，同时注重高强度训练后的恢复性训练内容。伦敦奥运会赛前训练会议上，肖天认为，教练员在实战训练中一定要重视运动员的内分泌和荷尔蒙问题。从医学和生物学角度看，内分泌与荷尔蒙不仅仅是人类生命活动的特征和基础，而且是人类一切创新和创造力的来源。弗洛伊德说过，荷尔蒙是人类一切创造性的源泉。人的疾病、衰老和运动能力的减退都与内分泌与荷尔蒙有直接关系。因此，赛前训练的核心要求就是如何激发与保持运动员的内分泌和荷尔蒙水平。成功的教练员很重要的经验就是能够在赛前高强度训练中，充分动员运动员的主动性、能动性，倡导激情训练。只有这样才能不断提高训练的有效强度，提高训练的实战性、有效性。
二、赛前训练要突出重点运动员
赛前训练时间一般为4-6周，教练员要在深入研究参赛规则和参赛特点的基础上，以创新的思维设计好重点队、重点运动员的赛前训练计划，这对于参赛队伍来说十分重要，教练员要分析重点项目和重点运动员的参赛实力、主要对手，围绕参赛目标和任务，逐一设计重点运动员的训练方法、实战内容、战术风格、赛间训练内容等，坚持个性化训练；坚持做到“三高两快一小”，即高标准、高强度、高质量，快节奏、快恢复，小周期板块式训练；发挥复合型训练团队参赛的整合优势，发挥科技人员的保障护航和科学监控、动态反馈、及时调控的参赛过程机制，提高赛前运动员竞技水平和赛场参赛发挥成功率。
三、赛前训练要突出有效训练强度
国家拳击队提出的“从严从难从实战高强度训练、从严从难从技术高质量训练、从严从难从战术高智商训练、从严从难从创新超常规训练，从严从难从实战个性化训练”诠释了从实战出发的内涵和要求。在伦敦奥运会前，中国体育代表团提出，各项目要针对伦敦七八月份时差、温度、湿度、风力、风向、场地、赛程等情况，赛前每一节实战课都要模拟奥运会赛场氛围，坚持难度训练、强度训练，锤炼运动员克敌制胜的“绝招”和“法宝”。不能简单地将运动员当成机械的、物理的人去练，要将神经系统训练与肌肉骨骼训练同步进行，以有效地解决赛前“训练与实战脱节”问题。同时，要注意控制训练的极限强度和连续大负荷训练，避免过度疲劳和过度训练造成伤病，否则将前功尽弃。
四、赛前训练要重视运动员心智动员
比赛是一项复杂的系统工程，运动员的竞技能力是由规则、规程、斗志、心理、技术、战术、体能、赛前安排、临场应变等多种要素构成的综合实力。各要素之间是相互作用、相互依存的。在比赛中获得优异成绩，既需要硬实力，更需要软实力。赛前训练不仅要从实战出发，针对性安排训练内容，还要注重调动运动员的神经系统参与，将运动员心理训练融入到每场实战课中，面对大赛出现的焦虑和技、战术困难以及对手压力时，教练员要做到“内紧外松”，要敢于担当，主动承担压力，不能把压力简单地转移到运动员身上；训练团队要积极调解人个心态，避免出现一些浮躁行为，不断稳定情绪，以从容淡定的心态指挥比赛。教练员要积极地控制内外干扰，主动与运动员进行语言沟通和感情交流，及时发现问题和异常现象，主动疏导，调控心态，为运动员减压；要引导运动员根据参赛目标，建立专注比赛过程，淡化比赛结果，树立顽强拼搏、超越自我的开放心态，提高抗干扰能力，只有这样才能真正做到硬实力和软实力同步提高。
案例：柔道运动员冼东妹参加北京奥运会心理动员策略。
1.当每个人都觉得你拿冠军没问题时：别人怎么想、怎么说你控制不了，你能控制的是自己的想法；胜败乃兵家常事，做好自己该做的事，结果听天由命；想想国内残酷的竞争，我做为妈妈级的队员能在复出半年就获得冠军，能参加奥运会应该知足了，其他队员奋斗了一生也没有如此机会，我太幸运了；比起其他队员，我从事柔道运动获得很多，我已经通过成绩筑起了我未来人生的大厦，并不迫切需要再筑起另外一座大厦，此次参加奥运会只是为我已经筑起的大厦添砖加瓦，成绩好坏并动摇不了我的生活根基；想想生活困难、社会底层为生活而奔波的人群，我能健康而滋润地活着，还能参加奥运会已经很知足了；奥运精神与文化——金牌不是奥运会的终极目标；奥运会需要检验和证明的是——我能否用我的智慧、能力、经验有效发挥我的技、战术水平，在奥运舞台上，在竞技过程中展示我的风采和智慧，而不是过分追求其结果；淡化奥运概念。赛前多集中注意力于自己的技、战术设计和针对性训练；业余时间转移注意力，如家庭、孩子等让你感到幸福温馨的事情；睡觉前看看闲书；从现在开始多进行一些表象训练。表象内容包括：针对不同类型选手的技战术设计与比赛中的应用；进攻受阻后的技、战术变化方案；先失分时如何调控情绪、变换战术；领先后的局面控制战术；以往成功的场景；自己信心十足、准备充分，头脑清醒地开始上场比赛情境；情绪急躁、慌乱时自己如何利用规则和比赛间歇整理思路，冷静应对困难等。每天利用休息时间，表象2次，每次10分钟；建立首场比赛、其他场次比赛前的准备活动模式。准备活动要把趣味与强度结合起来进行，可以缓解压力。
2.别人说你很疲劳时：身体疲劳是训练的正常反应，是获得能力的前提；没有疲劳的训练是无效的训练；但我通过训练节奏的把握和合理恢复措施可以有效缓解疲劳；我已经从柔道运动中获得很大成功，目前的训练我只是在享受柔道，我从事的是快乐柔道；尽管柔道训练很艰苦，但我的感觉是“苦并快乐着”。
3.别人说你压力很大时：有压力是正常的，适度的压力是激发比赛动机的有效手段，而我能有效控制压力在合理范围；我有化解过度压力、转移注意的方法；我在享受柔道训练和比赛过程。
4.想到比赛有一种无形的压力时：赛前多采取各种措施转移注意力，控制自己的思想不要总去考虑奥运会，如聊天、玩笑、看家庭照片、户外散步、看书、上网、看电视等，多安排一些轻松快乐的事情占领业余时间；计划好比赛前一天的活动日程，逐项落实，并自我检查落实情况，给自己以肯定的答复，如：我又很好地完成一项任务。晚上先表象一下明天比赛的技能、战术应用和困难应对方案，然后提示自己我已经做好了充分的准备；然后看电视、聊天、玩电脑游戏、奥运村散步、睡前做点简易的身体活动。最后一项任务上床休息、身心放松。