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【摘 要】目前，我国的教学在不断改革完善，篮球是高校中较为普及的一项运动，但是高校中的篮球参与人数多，质量相对不高，尤其是在高强度的对抗中这种现象尤其明显，如何通过对高校中篮球运动体能的训练提升高校篮球运动水平是现阶段的重要核心任务。本文通过文献资料法、专家访谈法以及逻辑归纳法等方法对高校篮球教学中体能的训练进行研究，探索提升高校篮球运动水平的方式和方法，促进高校篮球运动的整体水平。
【关键词】高校;篮球;体能
引言
篮球运动是集中了速度和力量为一体的运动项目，在比赛中非常激烈，不仅要求运动员灵活利用攻守技术来躲避对方的拦截，还需要准确地进行投篮，因此在这个过程中对于运动员的体能有很高的要求。高校在体育教学对篮球运动员体能进行了相应的训练，但是部分体能训练还存在认识上的误区，且训练的方式缺乏针对性和盲目性，在不合理的训练下运动员的身体很容易出现损伤。所以高校体育教师需要针对篮球运动员的体能训练展开研究，为他们制定科学的训练方法，实施技巧性的体能训练。
1.高校篮球体能训练意义探究
力量、速度与耐力是篮球运动体能的核心要素，只有完整的具备这三项要素，才能说拥有完成篮球比赛的良好体能。体能训练的意义就是提升个体在力量、速度与耐力等方面的能力，保证篮球运动员有良好的体能，支撑他们将个人技术动作规范完成，与队友良好配合，实现队伍的战术策略。同时，体能训练也可以提高运动员的各项身体机能，使得身体保持在一个精力充沛的状态，更好的应对比赛，减少运动伤害发生的可能性，运动员身体的抵抗力与免疫力也会得到改善，身体素质会得到全方位的提升。当前高校学生整体的身体素质有所下降，这直接导致所选拔的高校篮球运动员体能状况不容乐观，经常会出现因体能不足导致技术动作不规范、团队配合下降，直接降低了篮球运动的观赏性与质量。
2.高校篮球体能教学与训练中的现状
2.1篮球教学与训练中对体能的重视不够
当下高校中，体育教师对于专项的体能训练的必要性与重要性认知不足，普遍认为简单的体能训练如长跑、杠铃、深蹲、负重练习等就能满足篮球运动对体能上的需求，有的认为体能训练没必要，平时加大运动量就是一种体能上的加强，更有之认为具有高超的技战术就可以弥补体能上的不足。以上情况就会出现轻体能重技战术的现象和篮球体能训练水平没有专业重点对待。
2.2体能训练的体质基础影响
身体对抗是篮球运动的特点之一，考验运动员的体能、耐力与篮球技能，良好的身体素质是篮球技能水平提升的基础。国民身体素质的提高是一个长期积累的过程，高校学生以非体育专业生源为主，体育课程篮球教学不具备体能训练基础，身体素质尚未达到篮球技能教学要求，篮球技能掌握情况存在较大个体差异。身体素质的不足，限制了篮球体能训练课程教学效果。长跑训练表现较为明显，学生的奔跑速度在超过800m后下降明显，部分学生无法完成全段路程。不同的生长环境是身体素质差异的重要影响因素，从城市与农村生源身体素质统计数据看，后者表现强于前者。日常生活中运动量的不足与缺乏，限制了身体协调性的锻炼，在冲刺能力训练阶段表现尤为突出。
2.3体能训练手段过于简单盲目
高校对于体能训练重视程度的不足也体现在训练方法与手段的敷衍上，部分高校虽然设有体能训练的课程安排，但实际上的活动安排只是应付了事，体能训练相关的场所器械即资金投入也没有专业指导，只能依靠毫无根据的单一化训练盲目进行。训练的手段主要停留在对体能的字面理解上，只是为了消耗体能而进行体能训练，主要的方式是通过跑田径与推杠铃等的形式进行训练，训练内容则围绕通过相应的时间、运动组数等进行。单一的训练方式加上盲目的追求所谓的训练强度达到的目的只是使得体能训练消耗了运动员的体能与时间，而且有可能对运动员的身体造成损伤。要知道，没有清晰的量化标准和专业先进的器材作为辅助，很难让篮球运动中对体能有要求的耐力、速度、力量等素质有显著的提升，而不合理的高强度运动也很容易威胁篮球运动员的身体。
3.高校体育教学中篮球运动员体能训练的主要方法
3.1进行弹跳训练，提升弹跳能力
弹跳是篮球运动中常用的动作，良好的弹跳能力可以帮助运动员更好的完成扣篮、封盖、跳球、抢篮板等关键技术动作，对比赛的结果起着决定性的作用。体能训练中可以适当增加蛙跳、连跳、单腿跳和半蹲跳等跳跃练习。在开展弹跳练习前，要进行充分的热身，使身体各个关节与肌肉舒展开来，避免运动伤害，以半蹲跳举例，学生半蹲下后，向上跳起20公分左右，然后进行提踵，尽量让脚跟远离地面。弹跳训练的方式多种多样，蛙跳、连跳、半蹲跳等练习可以交替进行，循序渐进，每周开展两次左右，这样学生的弹跳力得到了锻炼，也能够有充足的时间来恢复体能，达到最好的训练效果。
3.2制定科学性的体能训练计划
（1）力量训练力量的训练是篮球体能训练的基础。在篮球比赛中，激烈的对抗、运球突破、投篮命中、都要依靠运动员的力量。篮球力量训练可通过卧推、俯卧撑加强上肢力量;半中蹲、深蹲加强下肢力量;折返跑、单双脚连跳加强速度力量。（2）速度训练速度是篮球运动中不可缺少的要素，对于速度的要求是多样性的，攻防转换需要移动速度，运球突破需要瞬间速度，争抢篮板需要爆发速度。篮球速度的训练可通过，变向滑步、小碎步跑、前后冲刺跑、变向组合跑等进行训练。（3）耐力训练篮球运动对学生的耐力体能要求是较高的。篮球比赛的时间基本会在 1 小时以上，耐力训练是不可缺少。耐力训练中应结合无氧训练运动，提高耐力训练的综合性。训练耐力的方式有跳绳、游泳、长跑、短跑、骑自行车、划船、负重越野 （ 一周一次 ）。
3.3在技巧教学中应用篮球游戏
篮球运动技巧教学是高校篮球体育教学的重点项目，希望通过课上训练，促使学生系统性、规范性掌握篮球技巧，在满足自身运动需求的同时，能够参与学校组织的各项篮球竞赛项目。常规教学过程中篮球技巧教学以教师演示、学生观察并模仿的方式进行，在重复训练的过程中再由教师进行指导。该教学方式虽然能准确将篮球技巧传递给学生，但过程相对枯燥，且对于女生及其他运动能力稍差的学生，掌握复杂的篮球技巧动作存在一定难度。作者在籃球技巧教学中，针对传球、接球技巧设计如下游戏教学方案：将全班学生依照运动能力及技巧掌握程度分为3组，每组学生按折线形站立划分为两排。按照3组学生能力排序，依次增加传球、接球距离。游戏开始后，由第一名学生开始传球，之后学生分别经历1次传球和接球动作，篮球达到队尾后，学生带球折返重复动作。在训练3-5次后，准备小组间竞赛，比赛共重复2轮动作，用时最短的组获胜，同样由获胜组提出惩罚方案，以节目表演、集体做鬼脸等游戏方式为主。该教学方案不但将篮球游戏与技巧教学相结合，还考虑到学生个体差异，进行分层次训练，学生均能得到与其能力相适应难度的训练，教学效果显著提升。除场地训练外，作者还在每学期安排1-2次室内篮球技巧教学活动，以篮球比赛“解说游戏”的方式进行。将学生带领至常规教室，播放经典篮球比赛片段，观看比赛的同时向学生讲解其中的比赛规则及篮球技巧。然后进行篮球比赛解说游戏，每段比赛片段时长控制在3-5分钟，由2-3名学生相互配合共同进行解说，学生采取自愿报名的方式参与游戏。该教学游戏将篮球理论教学与技巧训练有机结合，使学生眼前一亮。在教学实践中发现，该游戏方案受到绝大多数学生的喜爱和欢迎，课堂氛围异常活跃，解说游戏教学结束后，学生对篮球技巧的理解和掌握程度要明显高于传统技巧教学模式。 3.4实施专项体能训练
和其他运动相比，篮球运动对下肢力量有较高的要求，所以在体育教学中要针对篮球运动员的下肢力量进行锻炼，但要注意的是要根据专项训练的实际特征制定完善且科学的训练计划。对于小腿的力量训练，在教学中可以指导学生利用大腿不发力的踮脚跳方法进行训练，训练的过程中把握好具体的时间和训练量，通常一次5组，而一组保持30秒，中间尽可能保持不休息。但教师在帮助学生进行专项体能训练时要注意到学生体能状况的差异性，如果有学生在短期内无法进行高强度的训练，那么要循序渐进，逐步提升，在篮球运动员不能适应时要进行恰当的休息。篮球作为激烈性的运动，需要运动员不断地奔跑，同时还要进行运球、投篮等动作，因此还要注重运动员对手臂力量的训练，防止实际比赛中手臂出现短期疲劳影响到整体动作的发挥。对于上肢力量的训练，可以通过引体向上、俯卧撑等项目进行训练，每组制定科学的次数，确保运动员的体能逐步提升;另外篮球运动员还需要相应进行腰腹力量的训练，比如仰卧起坐等，促使身体各个部位能够达到篮球运动的良好体能标准。
3.5核心力量训练
篮球运动项目具有对抗的观赏性，力量是动作的基础，核心力量训练可以帮助提升肌群的整体力量与耐力。神经系统负荷强度较弱，训练目的为反应能力提升，以低频率、高速度训练内容为主;肌肉系统负荷强度较大，训练目的为降低肌肉收缩频率，以低速度、高频率训练内容为主。肌肉训练有非常多的训练方法，例如提铃、抓举等。需要注意的是肌肉训练不能进行高密度的训练，每周不多于4次，否则的话就会给身体造成巨大的负担，但是这项运动必须长期坚持。在这个过程中要协调好运动员的身体控制能力，使运动员能夠稳定的发挥自己的能力。
4.结语
篮球体能训练主要分为一般体能训练和专项体能训练两种，长期以来我们在教学中过分重视技术训练而忽略了体能训练，这种现象导致篮球运动容易出现瓶颈。建议在教学过程中教师提升对体能训练重要意义的认识，不断学习体能训练的相关方式和方法并在教学实践中运用，发展学生的篮球运动整体素质，完善传统篮球教学中存在的不足之处。
参考文献
[1]王海燕.大学体育篮球选项课中体能训练与教学的现状及对策[J].赤峰学院学报（自然版），2010，26（5）.
[2]张柏铭.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2013（34）.
[3]徐向荣，苏政.试论篮球训练中体能训练的重要性[J].桂林师范高等专科学校学报，2016（02）.
[4]杨文明.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2015（36）.
[5]谭晓伟.大学体育教学之篮球体能训练法研究[J].当代体育科技，2017（718）：60-61.
[6]程振彪.武汉体育学院篮球专修课身体训练内容实施研究[D].武汉体育学院，2016.
[7]宋旭峰.我国体能教练专业化培养体系研究[D].河北师范大学，2012.
[8]姜国浩.山东省滨州市高中男子篮球运动员体能训练现状调查研究[D].内蒙古师范大学，2014.
[9]王家力.我国教练员教育的发展与改革对策研究[D].华中师范大学，2015.
[10]李彦龙.篮球运动的本质与价值研究[D].武汉体育学院，2014.
[11]张之扬.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].文体用品与科技，2019（15）.
【关键词】高校;篮球;体能
引言
篮球运动是集中了速度和力量为一体的运动项目，在比赛中非常激烈，不仅要求运动员灵活利用攻守技术来躲避对方的拦截，还需要准确地进行投篮，因此在这个过程中对于运动员的体能有很高的要求。高校在体育教学对篮球运动员体能进行了相应的训练，但是部分体能训练还存在认识上的误区，且训练的方式缺乏针对性和盲目性，在不合理的训练下运动员的身体很容易出现损伤。所以高校体育教师需要针对篮球运动员的体能训练展开研究，为他们制定科学的训练方法，实施技巧性的体能训练。
1.高校篮球体能训练意义探究
力量、速度与耐力是篮球运动体能的核心要素，只有完整的具备这三项要素，才能说拥有完成篮球比赛的良好体能。体能训练的意义就是提升个体在力量、速度与耐力等方面的能力，保证篮球运动员有良好的体能，支撑他们将个人技术动作规范完成，与队友良好配合，实现队伍的战术策略。同时，体能训练也可以提高运动员的各项身体机能，使得身体保持在一个精力充沛的状态，更好的应对比赛，减少运动伤害发生的可能性，运动员身体的抵抗力与免疫力也会得到改善，身体素质会得到全方位的提升。当前高校学生整体的身体素质有所下降，这直接导致所选拔的高校篮球运动员体能状况不容乐观，经常会出现因体能不足导致技术动作不规范、团队配合下降，直接降低了篮球运动的观赏性与质量。
2.高校篮球体能教学与训练中的现状
2.1篮球教学与训练中对体能的重视不够
当下高校中，体育教师对于专项的体能训练的必要性与重要性认知不足，普遍认为简单的体能训练如长跑、杠铃、深蹲、负重练习等就能满足篮球运动对体能上的需求，有的认为体能训练没必要，平时加大运动量就是一种体能上的加强，更有之认为具有高超的技战术就可以弥补体能上的不足。以上情况就会出现轻体能重技战术的现象和篮球体能训练水平没有专业重点对待。
2.2体能训练的体质基础影响
身体对抗是篮球运动的特点之一，考验运动员的体能、耐力与篮球技能，良好的身体素质是篮球技能水平提升的基础。国民身体素质的提高是一个长期积累的过程，高校学生以非体育专业生源为主，体育课程篮球教学不具备体能训练基础，身体素质尚未达到篮球技能教学要求，篮球技能掌握情况存在较大个体差异。身体素质的不足，限制了篮球体能训练课程教学效果。长跑训练表现较为明显，学生的奔跑速度在超过800m后下降明显，部分学生无法完成全段路程。不同的生长环境是身体素质差异的重要影响因素，从城市与农村生源身体素质统计数据看，后者表现强于前者。日常生活中运动量的不足与缺乏，限制了身体协调性的锻炼，在冲刺能力训练阶段表现尤为突出。
2.3体能训练手段过于简单盲目
高校对于体能训练重视程度的不足也体现在训练方法与手段的敷衍上，部分高校虽然设有体能训练的课程安排，但实际上的活动安排只是应付了事，体能训练相关的场所器械即资金投入也没有专业指导，只能依靠毫无根据的单一化训练盲目进行。训练的手段主要停留在对体能的字面理解上，只是为了消耗体能而进行体能训练，主要的方式是通过跑田径与推杠铃等的形式进行训练，训练内容则围绕通过相应的时间、运动组数等进行。单一的训练方式加上盲目的追求所谓的训练强度达到的目的只是使得体能训练消耗了运动员的体能与时间，而且有可能对运动员的身体造成损伤。要知道，没有清晰的量化标准和专业先进的器材作为辅助，很难让篮球运动中对体能有要求的耐力、速度、力量等素质有显著的提升，而不合理的高强度运动也很容易威胁篮球运动员的身体。
3.高校体育教学中篮球运动员体能训练的主要方法
3.1进行弹跳训练，提升弹跳能力
弹跳是篮球运动中常用的动作，良好的弹跳能力可以帮助运动员更好的完成扣篮、封盖、跳球、抢篮板等关键技术动作，对比赛的结果起着决定性的作用。体能训练中可以适当增加蛙跳、连跳、单腿跳和半蹲跳等跳跃练习。在开展弹跳练习前，要进行充分的热身，使身体各个关节与肌肉舒展开来，避免运动伤害，以半蹲跳举例，学生半蹲下后，向上跳起20公分左右，然后进行提踵，尽量让脚跟远离地面。弹跳训练的方式多种多样，蛙跳、连跳、半蹲跳等练习可以交替进行，循序渐进，每周开展两次左右，这样学生的弹跳力得到了锻炼，也能够有充足的时间来恢复体能，达到最好的训练效果。
3.2制定科学性的体能训练计划
（1）力量训练力量的训练是篮球体能训练的基础。在篮球比赛中，激烈的对抗、运球突破、投篮命中、都要依靠运动员的力量。篮球力量训练可通过卧推、俯卧撑加强上肢力量;半中蹲、深蹲加强下肢力量;折返跑、单双脚连跳加强速度力量。（2）速度训练速度是篮球运动中不可缺少的要素，对于速度的要求是多样性的，攻防转换需要移动速度，运球突破需要瞬间速度，争抢篮板需要爆发速度。篮球速度的训练可通过，变向滑步、小碎步跑、前后冲刺跑、变向组合跑等进行训练。（3）耐力训练篮球运动对学生的耐力体能要求是较高的。篮球比赛的时间基本会在 1 小时以上，耐力训练是不可缺少。耐力训练中应结合无氧训练运动，提高耐力训练的综合性。训练耐力的方式有跳绳、游泳、长跑、短跑、骑自行车、划船、负重越野 （ 一周一次 ）。
3.3在技巧教学中应用篮球游戏
篮球运动技巧教学是高校篮球体育教学的重点项目，希望通过课上训练，促使学生系统性、规范性掌握篮球技巧，在满足自身运动需求的同时，能够参与学校组织的各项篮球竞赛项目。常规教学过程中篮球技巧教学以教师演示、学生观察并模仿的方式进行，在重复训练的过程中再由教师进行指导。该教学方式虽然能准确将篮球技巧传递给学生，但过程相对枯燥，且对于女生及其他运动能力稍差的学生，掌握复杂的篮球技巧动作存在一定难度。作者在籃球技巧教学中，针对传球、接球技巧设计如下游戏教学方案：将全班学生依照运动能力及技巧掌握程度分为3组，每组学生按折线形站立划分为两排。按照3组学生能力排序，依次增加传球、接球距离。游戏开始后，由第一名学生开始传球，之后学生分别经历1次传球和接球动作，篮球达到队尾后，学生带球折返重复动作。在训练3-5次后，准备小组间竞赛，比赛共重复2轮动作，用时最短的组获胜，同样由获胜组提出惩罚方案，以节目表演、集体做鬼脸等游戏方式为主。该教学方案不但将篮球游戏与技巧教学相结合，还考虑到学生个体差异，进行分层次训练，学生均能得到与其能力相适应难度的训练，教学效果显著提升。除场地训练外，作者还在每学期安排1-2次室内篮球技巧教学活动，以篮球比赛“解说游戏”的方式进行。将学生带领至常规教室，播放经典篮球比赛片段，观看比赛的同时向学生讲解其中的比赛规则及篮球技巧。然后进行篮球比赛解说游戏，每段比赛片段时长控制在3-5分钟，由2-3名学生相互配合共同进行解说，学生采取自愿报名的方式参与游戏。该教学游戏将篮球理论教学与技巧训练有机结合，使学生眼前一亮。在教学实践中发现，该游戏方案受到绝大多数学生的喜爱和欢迎，课堂氛围异常活跃，解说游戏教学结束后，学生对篮球技巧的理解和掌握程度要明显高于传统技巧教学模式。 3.4实施专项体能训练
和其他运动相比，篮球运动对下肢力量有较高的要求，所以在体育教学中要针对篮球运动员的下肢力量进行锻炼，但要注意的是要根据专项训练的实际特征制定完善且科学的训练计划。对于小腿的力量训练，在教学中可以指导学生利用大腿不发力的踮脚跳方法进行训练，训练的过程中把握好具体的时间和训练量，通常一次5组，而一组保持30秒，中间尽可能保持不休息。但教师在帮助学生进行专项体能训练时要注意到学生体能状况的差异性，如果有学生在短期内无法进行高强度的训练，那么要循序渐进，逐步提升，在篮球运动员不能适应时要进行恰当的休息。篮球作为激烈性的运动，需要运动员不断地奔跑，同时还要进行运球、投篮等动作，因此还要注重运动员对手臂力量的训练，防止实际比赛中手臂出现短期疲劳影响到整体动作的发挥。对于上肢力量的训练，可以通过引体向上、俯卧撑等项目进行训练，每组制定科学的次数，确保运动员的体能逐步提升;另外篮球运动员还需要相应进行腰腹力量的训练，比如仰卧起坐等，促使身体各个部位能够达到篮球运动的良好体能标准。
3.5核心力量训练
篮球运动项目具有对抗的观赏性，力量是动作的基础，核心力量训练可以帮助提升肌群的整体力量与耐力。神经系统负荷强度较弱，训练目的为反应能力提升，以低频率、高速度训练内容为主;肌肉系统负荷强度较大，训练目的为降低肌肉收缩频率，以低速度、高频率训练内容为主。肌肉训练有非常多的训练方法，例如提铃、抓举等。需要注意的是肌肉训练不能进行高密度的训练，每周不多于4次，否则的话就会给身体造成巨大的负担，但是这项运动必须长期坚持。在这个过程中要协调好运动员的身体控制能力，使运动员能夠稳定的发挥自己的能力。
4.结语
篮球体能训练主要分为一般体能训练和专项体能训练两种，长期以来我们在教学中过分重视技术训练而忽略了体能训练，这种现象导致篮球运动容易出现瓶颈。建议在教学过程中教师提升对体能训练重要意义的认识，不断学习体能训练的相关方式和方法并在教学实践中运用，发展学生的篮球运动整体素质，完善传统篮球教学中存在的不足之处。
参考文献
[1]王海燕.大学体育篮球选项课中体能训练与教学的现状及对策[J].赤峰学院学报（自然版），2010，26（5）.
[2]张柏铭.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2013（34）.
[3]徐向荣，苏政.试论篮球训练中体能训练的重要性[J].桂林师范高等专科学校学报，2016（02）.
[4]杨文明.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2015（36）.
[5]谭晓伟.大学体育教学之篮球体能训练法研究[J].当代体育科技，2017（718）：60-61.
[6]程振彪.武汉体育学院篮球专修课身体训练内容实施研究[D].武汉体育学院，2016.
[7]宋旭峰.我国体能教练专业化培养体系研究[D].河北师范大学，2012.
[8]姜国浩.山东省滨州市高中男子篮球运动员体能训练现状调查研究[D].内蒙古师范大学，2014.
[9]王家力.我国教练员教育的发展与改革对策研究[D].华中师范大学，2015.
[10]李彦龙.篮球运动的本质与价值研究[D].武汉体育学院，2014.
[11]张之扬.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].文体用品与科技，2019（15）.