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何为健康管理？ 健康管理是基于健康体检结果，建立健康档案，给出健康状况评估，并有针对性地提出个性化健康管理方案（处方），由专业人士提供一对一咨询指导和跟踪辅导服务，使客户从社会、心理、环境、营养、运动等多个角度得到全面的健康维护和保障服务。
健康管理分四个基本步骤。第一步：收集健康信息，包括客户的一般情况，如性别、年龄等，以及客户的生活方式、膳食习惯、体力活动、有无吸烟饮酒史等，还有客户目前的健康状况和疾病家族史。第二步：健康及疾病危险因素评价。根据所收集的个人健康信息，对个人的健康现状及发展趋势作出预测，以达到健康警示的作用，为干预管理和干预效果的评价提供依据。第三步：进行健康干预。在前两部分的基础上，以多种形式来帮助个人采取行动、纠正不良的生活方式和习惯，控制健康危险因素，实现个人健康管理计划的目标。第四步：健康管理效果评价，包括过程评价与结果评价。
1. 营养调控
在健康状况评估与康复医学评定后，通过营养师进行专门的营养评价，并根据运动量等计算出每天所需的能量，结合患者的饮食习惯后制定出营养配餐。食不过量，天天运动，保持健康体重。改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的身体活动。
2. 心理调节和干预
用转移注意力、运动、游戏等方式进行自我心理调节。心理干预包括药物控制、约谈、行为疗法等与其他治疗相互结合，进行心理调整治疗。每周进行1次，根据患者的状态可以随时增加治疗次数。
3. 生物钟调整
针对不同的患者制定个性化的24小时作息时间表，通过药物、运动和时间控制等干预，结合康复治疗，逐渐调整生物钟。特别是失眠、神经性头痛或习惯熬夜的患者，生物钟的调整尤其重要。
4. 运动干预
根据患者的情况，选择健身器材、体育器材、文体训练、步行等中的某项或几项运动进行有氧运动训练。原则：个体化、循序渐进、持之以恒。
如何选择合适的运动？
运动时稍出汗，轻度呼吸加快，不影响对话；
运动结束后，心率在休息后5-10分钟恢复常态；
运动后轻松愉快，食欲与睡眠良好；
无持续的疲劳感或其他不适感（疲乏、肌肉酸痛，短时间休息可消失）
运动强度的控制：最大心率（次/分）=220-年龄（岁）
最适运动心率=最大心率×60%（一般应控制在最大心率的30%～70%范围内）
以一位60岁的人为例，其最适运动心率的计算方法应该是：最大心率（次/分）=220-60=160次/分；最适运动心率=最大心率×60%=160×60%=96次/分
运动时间：每次运动时间以30～60分钟为宜，每周运动3次以上效果明显。
（编辑·王文娜）
wangwenna@yeah.net
健康管理分四个基本步骤。第一步：收集健康信息，包括客户的一般情况，如性别、年龄等，以及客户的生活方式、膳食习惯、体力活动、有无吸烟饮酒史等，还有客户目前的健康状况和疾病家族史。第二步：健康及疾病危险因素评价。根据所收集的个人健康信息，对个人的健康现状及发展趋势作出预测，以达到健康警示的作用，为干预管理和干预效果的评价提供依据。第三步：进行健康干预。在前两部分的基础上，以多种形式来帮助个人采取行动、纠正不良的生活方式和习惯，控制健康危险因素，实现个人健康管理计划的目标。第四步：健康管理效果评价，包括过程评价与结果评价。
1. 营养调控
在健康状况评估与康复医学评定后，通过营养师进行专门的营养评价，并根据运动量等计算出每天所需的能量，结合患者的饮食习惯后制定出营养配餐。食不过量，天天运动，保持健康体重。改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的身体活动。
2. 心理调节和干预
用转移注意力、运动、游戏等方式进行自我心理调节。心理干预包括药物控制、约谈、行为疗法等与其他治疗相互结合，进行心理调整治疗。每周进行1次，根据患者的状态可以随时增加治疗次数。
3. 生物钟调整
针对不同的患者制定个性化的24小时作息时间表，通过药物、运动和时间控制等干预，结合康复治疗，逐渐调整生物钟。特别是失眠、神经性头痛或习惯熬夜的患者，生物钟的调整尤其重要。
4. 运动干预
根据患者的情况，选择健身器材、体育器材、文体训练、步行等中的某项或几项运动进行有氧运动训练。原则：个体化、循序渐进、持之以恒。
如何选择合适的运动？
运动时稍出汗，轻度呼吸加快，不影响对话；
运动结束后，心率在休息后5-10分钟恢复常态；
运动后轻松愉快，食欲与睡眠良好；
无持续的疲劳感或其他不适感（疲乏、肌肉酸痛，短时间休息可消失）
运动强度的控制：最大心率（次/分）=220-年龄（岁）
最适运动心率=最大心率×60%（一般应控制在最大心率的30%～70%范围内）
以一位60岁的人为例，其最适运动心率的计算方法应该是：最大心率（次/分）=220-60=160次/分；最适运动心率=最大心率×60%=160×60%=96次/分
运动时间：每次运动时间以30～60分钟为宜，每周运动3次以上效果明显。
（编辑·王文娜）
wangwenna@yeah.net