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我们都知道运动前要“热身”，可是运动后的“冷身”却常常被忽视。
与“热身运动”相对，冷身运动指做完中、高强度锻炼项目后进行的舒缓放松运动。
运动时，身体会很活跃亢奋，中、高强度的有氧运动尤其如此。运动得热火朝天之际，突然静止下来，比如立即坐下来歇息，或者俯身喘气，这很容易给身体带来损害。而简短几分钟到十来分钟的“冷身”，将给健身活动画上一个科学健康的句号。
运动突然静止不健康
因为人在有氧运动时，特别是中、高强度运动时，人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时，如果不做一些节奏慢的简单运动，而是立即停下来休息，血液不能突发性地自动适应身体的变化，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，血压会猛然下降，心脏供血不足，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、恶心、面色苍白、虚脱甚至休克昏倒等症状，这种状况在运动医学上称为“重力性休克”。
另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。
冷身是身体的保护伞
运动前需要热身，使全身血运增加，携氧能力增强，更好地满足身体接下来的运动需求，同时也为了预防肌肉和骨骼遭受损伤，这叫“热身运动”。运动结束后，需要使身体从运动的状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。
跟“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。
冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；最后，冷身运动还有助于加速代谢产物的排出，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。
此外，冷身运动可以让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都得到运动后的松弛，有助于消除疲劳，而且身体也会因拉伸变得更加柔韧。
怎样进行冷身运动
广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。他提醒说，在做上述冷身运动的过程中，还需逐渐减慢动作，至身体恢复平静。这个过程历时5～10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复静息状态还需要更长的时间，通常为1小时。也就是说在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
具体而言，比如正在跑步锻炼，通常速度大约13公里/小时。跑步结束前，不要突然停下来坐着，可以按照5公里/小时的速度快走50分钟；也可以抖动肢体，来回走走；还可以慢走5～10分钟，能够有效地消除疲劳。
当脉搏减慢至110～120次/分钟以下，才能做其他事情。这时最好躺在海绵垫或藤垫上再休息10分钟（平躺时脚放的位置应略高于头），之后可以冲淋浴，在30℃～40℃的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用。有条件者在运动后及时按摩有助于使全身放松，达到快速消除疲劳的目的。
冷身有助测试运动量
要安全做运动，除了热身、冷身均要做足功夫外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料，或者饼干、巧克力等零食，随时补充体能。
另外，抽几分钟时间做一下“冷身运动”，不仅具有放松、避免运动损伤的作用，通过它还可以测试运动量是否过度。
正确的做法是：当做完跑步、游泳、健身操等中、高强度运动后，应当保证起码有5分钟慢走或慢跑，然后数数脉搏，如果脉搏每分钟仍不低于120次（50岁以上不低于100次），就说明你的运动过分剧烈了，在以后的锻炼中应注意适当减量。
据《大众卫生报》
编辑/平湖秋月
与“热身运动”相对，冷身运动指做完中、高强度锻炼项目后进行的舒缓放松运动。
运动时，身体会很活跃亢奋，中、高强度的有氧运动尤其如此。运动得热火朝天之际，突然静止下来，比如立即坐下来歇息，或者俯身喘气，这很容易给身体带来损害。而简短几分钟到十来分钟的“冷身”，将给健身活动画上一个科学健康的句号。
运动突然静止不健康
因为人在有氧运动时，特别是中、高强度运动时，人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时，如果不做一些节奏慢的简单运动，而是立即停下来休息，血液不能突发性地自动适应身体的变化，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，血压会猛然下降，心脏供血不足，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、恶心、面色苍白、虚脱甚至休克昏倒等症状，这种状况在运动医学上称为“重力性休克”。
另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。
冷身是身体的保护伞
运动前需要热身，使全身血运增加，携氧能力增强，更好地满足身体接下来的运动需求，同时也为了预防肌肉和骨骼遭受损伤，这叫“热身运动”。运动结束后，需要使身体从运动的状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。
跟“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。
冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；最后，冷身运动还有助于加速代谢产物的排出，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。
此外，冷身运动可以让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都得到运动后的松弛，有助于消除疲劳，而且身体也会因拉伸变得更加柔韧。
怎样进行冷身运动
广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。他提醒说，在做上述冷身运动的过程中，还需逐渐减慢动作，至身体恢复平静。这个过程历时5～10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复静息状态还需要更长的时间，通常为1小时。也就是说在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
具体而言，比如正在跑步锻炼，通常速度大约13公里/小时。跑步结束前，不要突然停下来坐着，可以按照5公里/小时的速度快走50分钟；也可以抖动肢体，来回走走；还可以慢走5～10分钟，能够有效地消除疲劳。
当脉搏减慢至110～120次/分钟以下，才能做其他事情。这时最好躺在海绵垫或藤垫上再休息10分钟（平躺时脚放的位置应略高于头），之后可以冲淋浴，在30℃～40℃的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用。有条件者在运动后及时按摩有助于使全身放松，达到快速消除疲劳的目的。
冷身有助测试运动量
要安全做运动，除了热身、冷身均要做足功夫外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料，或者饼干、巧克力等零食，随时补充体能。
另外，抽几分钟时间做一下“冷身运动”，不仅具有放松、避免运动损伤的作用，通过它还可以测试运动量是否过度。
正确的做法是：当做完跑步、游泳、健身操等中、高强度运动后，应当保证起码有5分钟慢走或慢跑，然后数数脉搏，如果脉搏每分钟仍不低于120次（50岁以上不低于100次），就说明你的运动过分剧烈了，在以后的锻炼中应注意适当减量。
据《大众卫生报》
编辑/平湖秋月