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摘 要：《体育教学》2015年第1期的文章《谈体育教师如何保护自己的嗓子》一文主要阐述了体育教师在体育课上如何保护嗓子的一些做法。读了该文在有所收获的同时也想把自己和同事经过学习探索、实践应用、梳理总结出的在体育课上和课下如何用嗓、养嗓、护嗓的经验方法作为补充介绍给同行们，旨在希望广大体育教师都能拥有健康、洪亮的好嗓子。
关键词：体育老师；保护；嗓子；方法
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）06-0070-01
近期研读了贵刊2015年第1期的文章《谈体育教师如何保护自己的嗓子》一文，在体育课上我采用该文介绍的方法感到对保护自己的嗓子确实起到了很好的作用。几年前，作为体育老师的我也曾患过咽喉炎和嗓子嘶哑症，不得不去医院治疗，患病后我才留意到身边的一些体育老师都有类似不注意保护嗓子和过度用嗓而引发的病症。自从有了那次惨痛的经历，我再也不敢大意，时刻注意保护嗓子，学习用嗓方法，慢慢的在体育课上我又恢复了清脆、洪亮的嗓音。现把我和同事经过学习探索、实践应用、梳理总结出的用嗓、养嗓、护嗓的经验方法也介绍给同行们，希望能够帮助体育教师保护好自己的嗓子，让体育教师在操场上都能响起洪亮的嗓音。
一、虚心请教，掌握用嗓方法
课余我经常向有经验的语文老师请教朗读发音方法，力求讲话时“咬字正、吐字清、归韵准”，也就是讲话要字正腔圆，抑扬顿挫，注意轻重缓急，富有韵律。向音乐老师学习发声技巧，学习用“气”发声，改变以往单纯用“嗓”喊话的习惯，在学习中我逐渐掌握了“善讲者必先调其气”，“气乃声之本，气催声发，声靠气传，无气不发声，发声必用气”的用气发声要领，大声讲话时力求“气沉于底，声灌于顶”。也就是说讲话时气要由腹腔发出，腹肌、胸膈肌、肺协调呼吸发力，避免只靠单一用嗓子讲话而造成嗓子疲劳。在这里也提醒同行们最好多向身边有经验的体育老师及语文、音乐等学科的老师请教用嗓方法，掌握正确的发音方法和技巧来有效地保护自己的嗓子。
二、呵护嗓子，注意四季保养
体育教师保养嗓子按季节的不同也有所侧重，春季是细菌和病毒繁殖、活动的旺季，预防细菌和病毒对咽部的感染是重点，春季要保持和清洁个人及环境卫生，勤洗手，勤通风，瓜果蔬菜要洗净，不吃生冷、变质、不洁的食物；夏季暑热咽喉易上火，这时注意饮食要清淡，多喝水、多饮茶；秋季天干物燥，嗓子易出现干痒的症状，可适当多喝一些菊花、罗汉果、胖大海泡制的清咽润喉茶来滋润嗓子；冬季天气寒冷，体育教师户外上课和运动时要着重注意口、鼻、咽喉部位的保暖，防止吸入冷空气引起咳嗽等不适症状。除了季节性保养嗓子外，体育老师还要经常参加体育锻炼来增加肺活量，增强身体素质，提高身体的抗病能力。
三、避免刺激，保护嗓子健康
（1）避免恶劣环境对嗓子的刺激。体育老师多在室外上课，操场有时风沙较大，体育老师选择上课地点时，要考虑环境对师生健康的影响，根据天气变化，场地情况，选择避风、无尘的场地上课。室外运动时要注意呼吸方法，讲究呼吸节奏，尽量用鼻吸气，使空气经过鼻腔的过滤和加热后再进入气管和肺。不要在有空气污染和化学气味的体育场所上课和运动。
（2）避免饮食对嗓子的刺激。体育老师保护嗓子在饮食方面更要注意健康，不吃辛辣、过咸、过甜的刺激性食物，对易上火，煎炸油腻的食物也应节制食用。多吃具有清咽润喉作用的瓜果蔬菜。木耳具有清肺吸尘的作用，也应经常食用。体育老师为了身体和嗓子的健康也应远离烟酒。每次运动后不能凭一时之快而痛饮冰冻的水和饮料，最好多喝温开水来滋润咽喉。
四、利用设备，防止过度用嗓
孔子《论语》中有云：“工欲善其事，必先利其器。”体育教师除了利用哨子指挥队列，下达口令外，还可以利用便携式扩音器在体育课上进行讲解，利用大功率音响、麦克风组织课间操、指挥大型体育活动。根据不同情况和需求，有针对性的利用扩音设备，可尽量减少因大声讲话、讲话过多给嗓子带来的伤害。
关键词：体育老师；保护；嗓子；方法
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）06-0070-01
近期研读了贵刊2015年第1期的文章《谈体育教师如何保护自己的嗓子》一文，在体育课上我采用该文介绍的方法感到对保护自己的嗓子确实起到了很好的作用。几年前，作为体育老师的我也曾患过咽喉炎和嗓子嘶哑症，不得不去医院治疗，患病后我才留意到身边的一些体育老师都有类似不注意保护嗓子和过度用嗓而引发的病症。自从有了那次惨痛的经历，我再也不敢大意，时刻注意保护嗓子，学习用嗓方法，慢慢的在体育课上我又恢复了清脆、洪亮的嗓音。现把我和同事经过学习探索、实践应用、梳理总结出的用嗓、养嗓、护嗓的经验方法也介绍给同行们，希望能够帮助体育教师保护好自己的嗓子，让体育教师在操场上都能响起洪亮的嗓音。
一、虚心请教，掌握用嗓方法
课余我经常向有经验的语文老师请教朗读发音方法，力求讲话时“咬字正、吐字清、归韵准”，也就是讲话要字正腔圆，抑扬顿挫，注意轻重缓急，富有韵律。向音乐老师学习发声技巧，学习用“气”发声，改变以往单纯用“嗓”喊话的习惯，在学习中我逐渐掌握了“善讲者必先调其气”，“气乃声之本，气催声发，声靠气传，无气不发声，发声必用气”的用气发声要领，大声讲话时力求“气沉于底，声灌于顶”。也就是说讲话时气要由腹腔发出，腹肌、胸膈肌、肺协调呼吸发力，避免只靠单一用嗓子讲话而造成嗓子疲劳。在这里也提醒同行们最好多向身边有经验的体育老师及语文、音乐等学科的老师请教用嗓方法，掌握正确的发音方法和技巧来有效地保护自己的嗓子。
二、呵护嗓子，注意四季保养
体育教师保养嗓子按季节的不同也有所侧重，春季是细菌和病毒繁殖、活动的旺季，预防细菌和病毒对咽部的感染是重点，春季要保持和清洁个人及环境卫生，勤洗手，勤通风，瓜果蔬菜要洗净，不吃生冷、变质、不洁的食物；夏季暑热咽喉易上火，这时注意饮食要清淡，多喝水、多饮茶；秋季天干物燥，嗓子易出现干痒的症状，可适当多喝一些菊花、罗汉果、胖大海泡制的清咽润喉茶来滋润嗓子；冬季天气寒冷，体育教师户外上课和运动时要着重注意口、鼻、咽喉部位的保暖，防止吸入冷空气引起咳嗽等不适症状。除了季节性保养嗓子外，体育老师还要经常参加体育锻炼来增加肺活量，增强身体素质，提高身体的抗病能力。
三、避免刺激，保护嗓子健康
（1）避免恶劣环境对嗓子的刺激。体育老师多在室外上课，操场有时风沙较大，体育老师选择上课地点时，要考虑环境对师生健康的影响，根据天气变化，场地情况，选择避风、无尘的场地上课。室外运动时要注意呼吸方法，讲究呼吸节奏，尽量用鼻吸气，使空气经过鼻腔的过滤和加热后再进入气管和肺。不要在有空气污染和化学气味的体育场所上课和运动。
（2）避免饮食对嗓子的刺激。体育老师保护嗓子在饮食方面更要注意健康，不吃辛辣、过咸、过甜的刺激性食物，对易上火，煎炸油腻的食物也应节制食用。多吃具有清咽润喉作用的瓜果蔬菜。木耳具有清肺吸尘的作用，也应经常食用。体育老师为了身体和嗓子的健康也应远离烟酒。每次运动后不能凭一时之快而痛饮冰冻的水和饮料，最好多喝温开水来滋润咽喉。
四、利用设备，防止过度用嗓
孔子《论语》中有云：“工欲善其事，必先利其器。”体育教师除了利用哨子指挥队列，下达口令外，还可以利用便携式扩音器在体育课上进行讲解，利用大功率音响、麦克风组织课间操、指挥大型体育活动。根据不同情况和需求，有针对性的利用扩音设备，可尽量减少因大声讲话、讲话过多给嗓子带来的伤害。