论文部分内容阅读
提到“更年期综合征”，大部分人会认为只有女性才会患上这种疾病，其实不然，约有40%的中老年男性也会出现不同程度的更年期症状。
男性更年期有哪些主要表现
●皮肤改变、脂肪沉积 男性更年期會出现体毛减少，皮肤变得松弛、干燥，常常自觉瘙痒等皮肤改变。还会出现内脏脂肪沉积、肥胖，尤以腹型肥胖最为明显。
●体力差、易失眠 男性更年期会出现体力下降、疲倦乏力、腰酸腿软，容易出汗、心悸、失眠，甚至出现睡眠障碍，同时伴有记忆力减退，反应迟钝。
●情绪多变 这一时期的男性情绪不稳定，可能出现感情淡漠，对生活悲观失望;也可能出现性情急躁、多疑猜忌等情绪变化。
男性更年期该如何自我调护
●规律作息
①坚持早起：一日之计在于晨，长期坚持早起不仅能让人精神饱满，还能提高记忆力，快速进入学习和工作状态。
②适当午休：适当午休可以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感，建议午间平躺休息30至60分钟。
③避免熬夜：经常熬夜会引起身体各系统功能紊乱，加重更年期病情，建议每晚在22：00点前入睡，保证每天8个小时的睡眠时间。入睡困难的可以在睡前泡泡脚，或者喝一杯热牛奶，都是促进睡眠的好方法。
●适当锻炼
坚持每天适当运动不仅能提高心血管功能和呼吸系统功能，还能增强体质、有效减轻精神压力。更年期男性以有氧运动最佳，如快步走（5至6公里/小时，1至2小时/天）、慢跑（6至7公里/小时，30分钟/天）、游泳（45分钟/天）、乒乓球（1小时/天）等。当然，也可根据自身情况选择其他合适的运动项目与运动量。
●合理饮食
①限制高糖、高脂食物及盐的摄入量，有效预防心血管疾病;②避免过量食用辛辣刺激性食物;③多吃高蛋白食品，如鸡蛋、牛奶、豆类等，满足身体对蛋白质的营养需求;④多吃富含维生素及钙质的食物，如新鲜的蔬果、鱼虾等，以延缓皮肤和骨骼老化;⑤合理安排三餐时间，早餐在7：00至8：00，因为这时人的食欲最旺盛;午餐11：30至13：00，此时身体对能量的需求最大;晚餐17：30至18：00，应尽量少吃。
●调节情绪
男性更年期的情绪波动大多源于压力过大，所以，舒缓压力是现代男性需要学习的重要课程，不良情绪应想办法及时宣泄：①自我劝导，积极面对问题;②借助他人进行情绪“释放”，如与家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生;③多参加集体活动与户外活动，如唱歌、跳舞、垂钓等。
●药膳调理
①口干明显者，可用西洋参、枸杞、莲心等泡水喝，也可将黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物炖汤食用;②怕冷、腰膝酸软明显者，可多吃韭菜、羊肉、鲈鱼、干贝、泥鳅、牛骨等补肾壮阳的食物。
（摘自《现代保健报》）
男性更年期有哪些主要表现
●皮肤改变、脂肪沉积 男性更年期會出现体毛减少，皮肤变得松弛、干燥，常常自觉瘙痒等皮肤改变。还会出现内脏脂肪沉积、肥胖，尤以腹型肥胖最为明显。
●体力差、易失眠 男性更年期会出现体力下降、疲倦乏力、腰酸腿软，容易出汗、心悸、失眠，甚至出现睡眠障碍，同时伴有记忆力减退，反应迟钝。
●情绪多变 这一时期的男性情绪不稳定，可能出现感情淡漠，对生活悲观失望;也可能出现性情急躁、多疑猜忌等情绪变化。
男性更年期该如何自我调护
●规律作息
①坚持早起：一日之计在于晨，长期坚持早起不仅能让人精神饱满，还能提高记忆力，快速进入学习和工作状态。
②适当午休：适当午休可以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感，建议午间平躺休息30至60分钟。
③避免熬夜：经常熬夜会引起身体各系统功能紊乱，加重更年期病情，建议每晚在22：00点前入睡，保证每天8个小时的睡眠时间。入睡困难的可以在睡前泡泡脚，或者喝一杯热牛奶，都是促进睡眠的好方法。
●适当锻炼
坚持每天适当运动不仅能提高心血管功能和呼吸系统功能，还能增强体质、有效减轻精神压力。更年期男性以有氧运动最佳，如快步走（5至6公里/小时，1至2小时/天）、慢跑（6至7公里/小时，30分钟/天）、游泳（45分钟/天）、乒乓球（1小时/天）等。当然，也可根据自身情况选择其他合适的运动项目与运动量。
●合理饮食
①限制高糖、高脂食物及盐的摄入量，有效预防心血管疾病;②避免过量食用辛辣刺激性食物;③多吃高蛋白食品，如鸡蛋、牛奶、豆类等，满足身体对蛋白质的营养需求;④多吃富含维生素及钙质的食物，如新鲜的蔬果、鱼虾等，以延缓皮肤和骨骼老化;⑤合理安排三餐时间，早餐在7：00至8：00，因为这时人的食欲最旺盛;午餐11：30至13：00，此时身体对能量的需求最大;晚餐17：30至18：00，应尽量少吃。
●调节情绪
男性更年期的情绪波动大多源于压力过大，所以，舒缓压力是现代男性需要学习的重要课程，不良情绪应想办法及时宣泄：①自我劝导，积极面对问题;②借助他人进行情绪“释放”，如与家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生;③多参加集体活动与户外活动，如唱歌、跳舞、垂钓等。
●药膳调理
①口干明显者，可用西洋参、枸杞、莲心等泡水喝，也可将黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物炖汤食用;②怕冷、腰膝酸软明显者，可多吃韭菜、羊肉、鲈鱼、干贝、泥鳅、牛骨等补肾壮阳的食物。
（摘自《现代保健报》）