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摘 要：文章从进行自我体育锻炼的方法着手，引入快乐体育概念，发挥教师引导作用，对大学生如何进行自我锻炼进行了分析和探讨。
关键词：大学生 自我锻炼 快乐体育
多年来，诸多教育者在科学的殿堂中不断研究探索和改革。体育教育是科学领域中一部分，同样也在寻找改革的途径。正所谓生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。但实际生活中，大学生们越来越远离体育运动，因此，如何加强培养学生自我锻炼能力，是高校体育界以及广大体育教师进行体育改革的重要课题。
一、大学生进行自我锻炼的必要性
大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。
二、大学生进行自我锻炼的方法
增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。
大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有時是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到为我所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可选刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。
（一）现代流行的锻炼方法
1、有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。
2、娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。
（二）按照原则和实际，科学锻炼
1、 早操认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。其次，从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源——糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。
2、下午课外活动时间的锻炼生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
3、 睡前的身体活动也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
三、将“快乐体育”融入课堂教学中，增强学生自我锻炼意识
快乐体育教学是把运动中内在的乐趣，作为目的和内容来学习的一种体育教学形式。它强调要以快乐的学习情绪贯穿教学过程，以达到让学生热爱体育，发展个性，形成积极乐观态度的多重目的。快乐体育尊重学生在体育教学过程中的主体地位，重视激发学生对体育运动的兴趣，并认为体育教学过程本身就是一件快乐的、有吸引力的事情。虽然体育运动本身是快乐的，但这种快乐是靠教师与学生共同发掘的，如果只是枯燥单调的教材，注入式、填鸭式的教学，死气沉沉的课堂气氛，那么何来快乐？如何使快乐融入体育课堂教学中是我们广大基层体育教师要深究的课题。
（一）以激发为主线，培养学生创新锻炼能力
学生参加体育锻炼，最初往往是从上体育课引发的兴趣出发，他们喜欢有兴趣的游戏，喜欢比赛，特别关心自己的成绩，希望得到教师对自己练习结果的鼓励和表扬。教师应充分运用学生的无意注意，努力培养学生的有意注意。在体育教学中，教师要将教材内容、教学要求、思想教育与学生的身心活动有机结合起来，创设生动活泼、形式多样的教学情景，使学生在具体生动的情景活动中产生强烈的角色体验感和浓厚的学习兴趣。
（二）教师在课堂教学中角色的两面性决定学生锻炼快乐与否
在体育教学中，无论教师还是学生的心理与行为变化都会给对方的心理和行为产生影响，其中以教师的变化尤为重要。教师在课堂教学中的角色饰演具有两面性。教师愉快的心境能提高学生学习的兴趣。教师除了饰演好自身角色外，还必须饰演学生，与学生一起参与练习，游戏，与学生一起开怀大笑，做优美的动作，学生视教师为同学、朋友，与教师交流，将他们最喜爱的活动告诉教师，这样对学生的积极参与起到了极大的促进。同时学生会视教师为导师，遇到困难时，他们会衷心请教师帮助解决困难。这也会极大的激发学生对体育运动的兴趣，使其课下自觉有效地进行细我锻炼。
（三）注重游戏教学，增强学生兴趣
在大学体育课中，体育游戏是一种方式独特的教学手段，它目标明确，规则灵活，富有趣味，是体育教学的组成部分；在游戏的进行中不仅能培养学生的感情，发展团结协作的精神，而且能对学生的思维活跃起到积极的作用。因此，游戏是提高体育教学质量的一个重要手段，在体育教学中不仅可以起到组织教学、准备活动、辅助练习、放松身体的作用，又可以起到发展身体素质，引导练习的作用。通过游戏活动还能调节和提高学生中枢神经系统的反应能力，使运动器官及内脏器官的生理机能得到发展，注重游戏在体育课堂教学中的应用也成为搞好“快乐体育”教育乃至实现终身体育的重要举措。
总之，体育运动是脑力劳动与体力劳动的结合，缺一不可，单纯的体力无法学好动作，单纯的脑力掌握不了技术。因此，学生在心境自然开朗，快乐的气氛中，学习各种体育技术，完成各项运动动作，有效进行自我锻炼，在学好知识的同时，锻炼出强健的体魄，真正做到德、智、体全面发展，才能将自己的智力投入到社会建设与服务中去。
参考文献：
[1]齐占霞.高校应重视对学生进行自我体育锻炼能力的培养.吉林体育学院学报，1997.12
[2]杨靖.对“快乐体育”的再认 J1．南京体育学院学报，2002，4：35-36
关键词：大学生 自我锻炼 快乐体育
多年来，诸多教育者在科学的殿堂中不断研究探索和改革。体育教育是科学领域中一部分，同样也在寻找改革的途径。正所谓生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。但实际生活中，大学生们越来越远离体育运动，因此，如何加强培养学生自我锻炼能力，是高校体育界以及广大体育教师进行体育改革的重要课题。
一、大学生进行自我锻炼的必要性
大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。
二、大学生进行自我锻炼的方法
增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。
大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有時是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到为我所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可选刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。
（一）现代流行的锻炼方法
1、有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。
2、娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。
（二）按照原则和实际，科学锻炼
1、 早操认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。其次，从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源——糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。
2、下午课外活动时间的锻炼生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
3、 睡前的身体活动也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
三、将“快乐体育”融入课堂教学中，增强学生自我锻炼意识
快乐体育教学是把运动中内在的乐趣，作为目的和内容来学习的一种体育教学形式。它强调要以快乐的学习情绪贯穿教学过程，以达到让学生热爱体育，发展个性，形成积极乐观态度的多重目的。快乐体育尊重学生在体育教学过程中的主体地位，重视激发学生对体育运动的兴趣，并认为体育教学过程本身就是一件快乐的、有吸引力的事情。虽然体育运动本身是快乐的，但这种快乐是靠教师与学生共同发掘的，如果只是枯燥单调的教材，注入式、填鸭式的教学，死气沉沉的课堂气氛，那么何来快乐？如何使快乐融入体育课堂教学中是我们广大基层体育教师要深究的课题。
（一）以激发为主线，培养学生创新锻炼能力
学生参加体育锻炼，最初往往是从上体育课引发的兴趣出发，他们喜欢有兴趣的游戏，喜欢比赛，特别关心自己的成绩，希望得到教师对自己练习结果的鼓励和表扬。教师应充分运用学生的无意注意，努力培养学生的有意注意。在体育教学中，教师要将教材内容、教学要求、思想教育与学生的身心活动有机结合起来，创设生动活泼、形式多样的教学情景，使学生在具体生动的情景活动中产生强烈的角色体验感和浓厚的学习兴趣。
（二）教师在课堂教学中角色的两面性决定学生锻炼快乐与否
在体育教学中，无论教师还是学生的心理与行为变化都会给对方的心理和行为产生影响，其中以教师的变化尤为重要。教师在课堂教学中的角色饰演具有两面性。教师愉快的心境能提高学生学习的兴趣。教师除了饰演好自身角色外，还必须饰演学生，与学生一起参与练习，游戏，与学生一起开怀大笑，做优美的动作，学生视教师为同学、朋友，与教师交流，将他们最喜爱的活动告诉教师，这样对学生的积极参与起到了极大的促进。同时学生会视教师为导师，遇到困难时，他们会衷心请教师帮助解决困难。这也会极大的激发学生对体育运动的兴趣，使其课下自觉有效地进行细我锻炼。
（三）注重游戏教学，增强学生兴趣
在大学体育课中，体育游戏是一种方式独特的教学手段，它目标明确，规则灵活，富有趣味，是体育教学的组成部分；在游戏的进行中不仅能培养学生的感情，发展团结协作的精神，而且能对学生的思维活跃起到积极的作用。因此，游戏是提高体育教学质量的一个重要手段，在体育教学中不仅可以起到组织教学、准备活动、辅助练习、放松身体的作用，又可以起到发展身体素质，引导练习的作用。通过游戏活动还能调节和提高学生中枢神经系统的反应能力，使运动器官及内脏器官的生理机能得到发展，注重游戏在体育课堂教学中的应用也成为搞好“快乐体育”教育乃至实现终身体育的重要举措。
总之，体育运动是脑力劳动与体力劳动的结合，缺一不可，单纯的体力无法学好动作，单纯的脑力掌握不了技术。因此，学生在心境自然开朗，快乐的气氛中，学习各种体育技术，完成各项运动动作，有效进行自我锻炼，在学好知识的同时，锻炼出强健的体魄，真正做到德、智、体全面发展，才能将自己的智力投入到社会建设与服务中去。
参考文献：
[1]齐占霞.高校应重视对学生进行自我体育锻炼能力的培养.吉林体育学院学报，1997.12
[2]杨靖.对“快乐体育”的再认 J1．南京体育学院学报，2002，4：35-36