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什么时间锻炼好
晨练是一般人的习惯，但晨练并非人人都适合，从晨练的生理特点来看，有不利因素：
早晨6点钟左右，人体的血压开始升高，心率逐渐加快，上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病、高血压的人此时锻炼，尤其是剧烈运动易发生意外。
清晨6点到8点，血小板的凝聚力明显增强，血液相对黏稠，这个时间运动会使心脑血管梗塞率增加。
经过一夜睡眠，机体相对缺水，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高，一般人在这时运动会影响到全身血流速度，易诱发心肌梗塞。
运动最佳时间，是上午10点到12点，下午15点到17点。还需要结合季节、环境、天气等因素，合理安排，避免不利健康的因素。
每次锻炼多久
锻炼时间，是指连续完成一次完整的运动时间。
一般用净运动时间、时段和身体反应周期3个指标，评价运动时间。
净运动时间，指纯粹运动状态的时间，包括连续性运动时间，或间歇式运动中除过休息外的运动时间；时段指间歇性运动项目中，如乒乓球、羽毛球等，一般30分钟为一个时段；身体反应周期，以身体反应为标准。运动中引起身体的一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前胸后背轻度出汗、稍有疲劳感、明显感到心跳加快、呼吸加深等，从运动开始，到出现这些反应所用的时间，即为一个身体反应周期。
要达到一定的锻炼效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个反应周期为基础。
有运动基础，身体机能强的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。
体质弱、慢性病患者，一定要量力而行。锻炼时间可以适当调整，完成2～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个反应周期即可。
多次数、短时间的方法，也适合刚开始锻炼者，可以锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续锻炼10～15分钟。
锻炼忌精疲力竭
锻炼必须适度，才能对人体产生有益的影响。每次都锻炼到精疲力竭，对身体是非常不利的。从效率来看，人在疲劳的时候，无法有效地完成动作，再继续坚持下去不利于技术水平的提高，还容易出现肌肉、韧带、关节等损伤。精疲力竭状态下，肝脏和肌肉的自由基产生和增加2～3倍，同时，消耗肌体的抗氧化物维生素C、维生素E等，降低机体的抗氧化能力，削弱了机体清除自由基的能力。从恢复的角度看，每一次都精疲力竭，如果不能恢复好，不仅不利于下一次运动，积累下去会造成过度疲劳，不仅不能提高体能，还有损健康。
体力劳动不能代替身体锻炼
劳动不等于运动，更不能替代运动。劳动是一种身体活动，可以使身体某些组织和器官得到锻炼。但劳动只限于身体局部的反复活动和固定姿势动作，往往是一个或几个肌肉群工作，其他部分肌肉用力很小或者根本没有用力。而长期局部用力的结果，可能造成局部劳损，身体变形，肢体粗细不均，力量不平衡，甚至会局部部位长期酸痛、肌肉无力，较大程度地限制身体活动范围。而大多数运动锻炼，是要调动全身大部分肌群参与的。
支配劳动和支配锻炼的神经中枢不同，劳动之后进行适当體育锻炼，可以使支配劳动的神经中枢得到休息和放松，使劳动肌肉群得到充分休息和放松，让锻炼消除劳动产生的疲劳。另外，体育锻炼活动还可以调整人的精神状态，提高工作效率。
（摘自中国中医药出版社《不可不知的365个身体锻炼常识》 作者：于菁）
晨练是一般人的习惯，但晨练并非人人都适合，从晨练的生理特点来看，有不利因素：
早晨6点钟左右，人体的血压开始升高，心率逐渐加快，上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病、高血压的人此时锻炼，尤其是剧烈运动易发生意外。
清晨6点到8点，血小板的凝聚力明显增强，血液相对黏稠，这个时间运动会使心脑血管梗塞率增加。
经过一夜睡眠，机体相对缺水，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高，一般人在这时运动会影响到全身血流速度，易诱发心肌梗塞。
运动最佳时间，是上午10点到12点，下午15点到17点。还需要结合季节、环境、天气等因素，合理安排，避免不利健康的因素。
每次锻炼多久
锻炼时间，是指连续完成一次完整的运动时间。
一般用净运动时间、时段和身体反应周期3个指标，评价运动时间。
净运动时间，指纯粹运动状态的时间，包括连续性运动时间，或间歇式运动中除过休息外的运动时间；时段指间歇性运动项目中，如乒乓球、羽毛球等，一般30分钟为一个时段；身体反应周期，以身体反应为标准。运动中引起身体的一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前胸后背轻度出汗、稍有疲劳感、明显感到心跳加快、呼吸加深等，从运动开始，到出现这些反应所用的时间，即为一个身体反应周期。
要达到一定的锻炼效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个反应周期为基础。
有运动基础，身体机能强的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。
体质弱、慢性病患者，一定要量力而行。锻炼时间可以适当调整，完成2～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个反应周期即可。
多次数、短时间的方法，也适合刚开始锻炼者，可以锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续锻炼10～15分钟。
锻炼忌精疲力竭
锻炼必须适度，才能对人体产生有益的影响。每次都锻炼到精疲力竭，对身体是非常不利的。从效率来看，人在疲劳的时候，无法有效地完成动作，再继续坚持下去不利于技术水平的提高，还容易出现肌肉、韧带、关节等损伤。精疲力竭状态下，肝脏和肌肉的自由基产生和增加2～3倍，同时，消耗肌体的抗氧化物维生素C、维生素E等，降低机体的抗氧化能力，削弱了机体清除自由基的能力。从恢复的角度看，每一次都精疲力竭，如果不能恢复好，不仅不利于下一次运动，积累下去会造成过度疲劳，不仅不能提高体能，还有损健康。
体力劳动不能代替身体锻炼
劳动不等于运动，更不能替代运动。劳动是一种身体活动，可以使身体某些组织和器官得到锻炼。但劳动只限于身体局部的反复活动和固定姿势动作，往往是一个或几个肌肉群工作，其他部分肌肉用力很小或者根本没有用力。而长期局部用力的结果，可能造成局部劳损，身体变形，肢体粗细不均，力量不平衡，甚至会局部部位长期酸痛、肌肉无力，较大程度地限制身体活动范围。而大多数运动锻炼，是要调动全身大部分肌群参与的。
支配劳动和支配锻炼的神经中枢不同，劳动之后进行适当體育锻炼，可以使支配劳动的神经中枢得到休息和放松，使劳动肌肉群得到充分休息和放松，让锻炼消除劳动产生的疲劳。另外，体育锻炼活动还可以调整人的精神状态，提高工作效率。
（摘自中国中医药出版社《不可不知的365个身体锻炼常识》 作者：于菁）