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摘要：本文为了满足新冠肺炎疫情下运用身体功能居家训练的需要，针对脊柱左右移动型和脊柱生理弯曲曲变型两种不良姿势，在区别对待原则、适宜训练量原则、有效性原则等8个原则指导下，从稳定性、旋转灵活性和屈伸灵活性三个方面设计了典型脊柱不良姿势身体功能训练方案。
关键词：新冠肺炎疫情;运用身体功能训练;居家;脊柱不良姿态;自我矫正
中图分类号：G633 .96
文献标识码：A
文章编号：1005-2410 （2020） 02-0009-04
2020年春节前后，一场在湖北武汉开始新型冠状病毒感染的肺炎疫情快速蔓延全国，全国人民的生命安全受到严重的威胁。这场不期而至的新型冠状病毒肺炎不但打乱了春节的节奏，而且因其传播性强，疫情防控工作形势异常严峻，为了打赢这场防疫阻击战，全国各行业配合推迟开工开学，形成全国联防联控工作机制。为做好疫情防控工作，教育部决定2020年春季学期延期开学，通过网络、QQ和微信群教学实现“停课不停学、学习不延期”的防疫目标。同时要求各级学校利用多种教育资源，指导学生居家学习。为更好地贯彻自我隔离，切断传染源和传染途径，隔离期间减少外出，居家健身成为保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。保持良好的健康状况，提高免疫力是病毒预防的重要措施与方法。近期，体育科技工作者发布了各种宅家练习方法，为抗击疫情做出了贡献，但是，主要集中在实践层面，练习性活动较多。作為学校体育教育工作者，根据“论文写在大地上”要求，为了丰富师生假期生活，将研究教学工作做到“停课不停学，防疫学习两不误”，将实践与理论相结合，以达到直观、易懂和好学的效果，提高健身锻炼的科学性。
本文运用身体功能训练理念，试图从人体解剖、神经肌肉和典型脊柱不良姿势结构和功能，围绕实现躯干屈伸灵活性、躯干稳定性和躯干旋转灵活性功能设计了身体功能训练方法，为身体锻炼方法的设计与传授路径提供思路与借鉴。
一、脊柱形态功能评估诊断方法
（一）M360脊柱形态功能评估
状态诊断是健身和康复的开始，利用M360脊柱形态功能评估仪测试脊柱在矢状面及冠状面的脊柱整体姿态能力、稳定性、协调性和移动性，脊柱节段姿态能力和每节脊椎的姿态能力、稳定性、协调性和移动性，综合评估脊柱的形态功能状态;诊断脊柱骨骼肌肉的状态，每一个运动平面的力量缺陷，确定脊柱不良姿势位点与神经肌肉的关系;制订训练矫正方案。（图1）
（二）训练学评估
通过标准为站姿下侧面观察生理弯曲和后面观察脊柱左右移动度判断不良身体姿势的部位。然后进行医学手法诊断，确定具体的部位，推断每一个运动平面的力量缺陷，据此确立训练目标、制订训练计划、评估训练疗效。
（三）典型脊柱不良姿势
1.脊柱左右移动型不良姿势
（1）跷二郎腿伏案学习工作。（图2）
（2）坐姿侧卧睡眠脊柱姿势。（图3）
2.脊柱生理弯曲曲变型不良姿势
（1）电脑坐姿（影响腰曲）不良姿势。（图4）
（2）站姿脊柱不良姿势。（图5）
二、矫正方法选取原则
（一）区别对待原则
区别对待原则是指在运动训练、康复或健身过程中，应根据训练对象的个人特点（年龄、性别、身体条件、训练水平、特长、文化水平和心理品质等方面），有针对性地科学确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷量。矫正练习者的年龄越高，能力水平越强，个人的特点越突出，训练的控制性越强。青少年儿童正处于长身体的时候，各方面力量差别很大，因此矫正训练开始就必须对他们的个人差异进行细致的研究和分析，提出针对性的矫正训练要求。
（二）适宜训练量原则
矫正训练是恢复或康复训练，以中小训练负荷量为宜，根据现实力量水平和不良姿势特征，安排适宜矫正负荷强度训练量，训练量不宜过多，强度不宜过大，动力性矫正训练通常10～30秒或10～15次每组。
（三）有效性原则
脊柱矫正训练手段必须要根据脊柱的实际位置及不良姿势形成原因进行设计，尤其关注完成动作动力链因素，与从事运动项目和不良动作密切结合，具体到对每个不良姿势的具体部位和躯干肌肉力量动作特征，选用有效的矫正训练方法手段，对矫正脊柱不良姿势具有良好的训练效果。
（四）适时监测原则
矫正训练过程中，要随时观测练习者练习动作的反应水平，其一是练习者练习动作标准化水平;其二是练习者对练习的肌肉反应水平，通过看（看练习动作姿势例如生理弯曲度和脊柱左右偏移度）、听（练习者的完成动作困难反应）、切（通过对练习者矫正动作的部位感应，判断练习者适时控制水平）等不同适时记录并调整训练方案，取得最佳的矫正训练效果。
（五）有限训练负荷原则
矫正训练过程，不宜直接采用较大强度的矫正训练，宜采用练习者能够自我控制的负荷。矫正训练幅度、次数都有控制，部分训练手段在保护帮助下进行，避免二次损伤，取得最佳训练效果。
（六）可变性原则
在矫正训练过程中，要根据训练部位、不良姿势程度选择，并且根据恢复水平进行变化;同一矫正训练手段不同阶段要求也有差异，要对训练过程进行严格的控制，提高训练手段的综合效果。
（七）全面性原则
脊柱矫正的运动既有移动性，又具旋转性和协调性，任何的不良姿势的矫正手段都要通过多个不同功能组合训练手段发展躯干稳定性和灵活性，恢复脊柱功能特征，取得最佳的综合训练效果。
（八）由静到动原则
脊柱是人体的运动和神经冲动的中枢，不良姿势形成过程都是经过漫长的时间，在开始阶段主要通过静力性牵拉对抗或缓慢动作进行训练，对畸形动作姿势进行矫正，保证训练的有效性。通过静力性训练提高肌肉力量水平，完成增肌塑性训练，为动力性进阶训练奠定基础。
关键词：新冠肺炎疫情;运用身体功能训练;居家;脊柱不良姿态;自我矫正
中图分类号：G633 .96
文献标识码：A
文章编号：1005-2410 （2020） 02-0009-04
2020年春节前后，一场在湖北武汉开始新型冠状病毒感染的肺炎疫情快速蔓延全国，全国人民的生命安全受到严重的威胁。这场不期而至的新型冠状病毒肺炎不但打乱了春节的节奏，而且因其传播性强，疫情防控工作形势异常严峻，为了打赢这场防疫阻击战，全国各行业配合推迟开工开学，形成全国联防联控工作机制。为做好疫情防控工作，教育部决定2020年春季学期延期开学，通过网络、QQ和微信群教学实现“停课不停学、学习不延期”的防疫目标。同时要求各级学校利用多种教育资源，指导学生居家学习。为更好地贯彻自我隔离，切断传染源和传染途径，隔离期间减少外出，居家健身成为保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。保持良好的健康状况，提高免疫力是病毒预防的重要措施与方法。近期，体育科技工作者发布了各种宅家练习方法，为抗击疫情做出了贡献，但是，主要集中在实践层面，练习性活动较多。作為学校体育教育工作者，根据“论文写在大地上”要求，为了丰富师生假期生活，将研究教学工作做到“停课不停学，防疫学习两不误”，将实践与理论相结合，以达到直观、易懂和好学的效果，提高健身锻炼的科学性。
本文运用身体功能训练理念，试图从人体解剖、神经肌肉和典型脊柱不良姿势结构和功能，围绕实现躯干屈伸灵活性、躯干稳定性和躯干旋转灵活性功能设计了身体功能训练方法，为身体锻炼方法的设计与传授路径提供思路与借鉴。
一、脊柱形态功能评估诊断方法
（一）M360脊柱形态功能评估
状态诊断是健身和康复的开始，利用M360脊柱形态功能评估仪测试脊柱在矢状面及冠状面的脊柱整体姿态能力、稳定性、协调性和移动性，脊柱节段姿态能力和每节脊椎的姿态能力、稳定性、协调性和移动性，综合评估脊柱的形态功能状态;诊断脊柱骨骼肌肉的状态，每一个运动平面的力量缺陷，确定脊柱不良姿势位点与神经肌肉的关系;制订训练矫正方案。（图1）
（二）训练学评估
通过标准为站姿下侧面观察生理弯曲和后面观察脊柱左右移动度判断不良身体姿势的部位。然后进行医学手法诊断，确定具体的部位，推断每一个运动平面的力量缺陷，据此确立训练目标、制订训练计划、评估训练疗效。
（三）典型脊柱不良姿势
1.脊柱左右移动型不良姿势
（1）跷二郎腿伏案学习工作。（图2）
（2）坐姿侧卧睡眠脊柱姿势。（图3）
2.脊柱生理弯曲曲变型不良姿势
（1）电脑坐姿（影响腰曲）不良姿势。（图4）
（2）站姿脊柱不良姿势。（图5）
二、矫正方法选取原则
（一）区别对待原则
区别对待原则是指在运动训练、康复或健身过程中，应根据训练对象的个人特点（年龄、性别、身体条件、训练水平、特长、文化水平和心理品质等方面），有针对性地科学确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷量。矫正练习者的年龄越高，能力水平越强，个人的特点越突出，训练的控制性越强。青少年儿童正处于长身体的时候，各方面力量差别很大，因此矫正训练开始就必须对他们的个人差异进行细致的研究和分析，提出针对性的矫正训练要求。
（二）适宜训练量原则
矫正训练是恢复或康复训练，以中小训练负荷量为宜，根据现实力量水平和不良姿势特征，安排适宜矫正负荷强度训练量，训练量不宜过多，强度不宜过大，动力性矫正训练通常10～30秒或10～15次每组。
（三）有效性原则
脊柱矫正训练手段必须要根据脊柱的实际位置及不良姿势形成原因进行设计，尤其关注完成动作动力链因素，与从事运动项目和不良动作密切结合，具体到对每个不良姿势的具体部位和躯干肌肉力量动作特征，选用有效的矫正训练方法手段，对矫正脊柱不良姿势具有良好的训练效果。
（四）适时监测原则
矫正训练过程中，要随时观测练习者练习动作的反应水平，其一是练习者练习动作标准化水平;其二是练习者对练习的肌肉反应水平，通过看（看练习动作姿势例如生理弯曲度和脊柱左右偏移度）、听（练习者的完成动作困难反应）、切（通过对练习者矫正动作的部位感应，判断练习者适时控制水平）等不同适时记录并调整训练方案，取得最佳的矫正训练效果。
（五）有限训练负荷原则
矫正训练过程，不宜直接采用较大强度的矫正训练，宜采用练习者能够自我控制的负荷。矫正训练幅度、次数都有控制，部分训练手段在保护帮助下进行，避免二次损伤，取得最佳训练效果。
（六）可变性原则
在矫正训练过程中，要根据训练部位、不良姿势程度选择，并且根据恢复水平进行变化;同一矫正训练手段不同阶段要求也有差异，要对训练过程进行严格的控制，提高训练手段的综合效果。
（七）全面性原则
脊柱矫正的运动既有移动性，又具旋转性和协调性，任何的不良姿势的矫正手段都要通过多个不同功能组合训练手段发展躯干稳定性和灵活性，恢复脊柱功能特征，取得最佳的综合训练效果。
（八）由静到动原则
脊柱是人体的运动和神经冲动的中枢，不良姿势形成过程都是经过漫长的时间，在开始阶段主要通过静力性牵拉对抗或缓慢动作进行训练，对畸形动作姿势进行矫正，保证训练的有效性。通过静力性训练提高肌肉力量水平，完成增肌塑性训练，为动力性进阶训练奠定基础。