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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01
摘 要 游泳具有一定的难度，学习的过程也需要一定的技巧，因此为了使学习者能更快地更好地掌握动作要领，提高学习速度，表象训练的方法被广泛运用于整个教学之中。表象训练可以使在一些关键暗示引导之下，通过准确、清晰地重复再现所学的动作要领和运动情景，达到智力、体力、技术水平的完美融合，从而极大地促进和提高学生的学习积极性与主动性。本文主要是分析表象训练这一方法，探讨它在实际的游泳训练中的应用。
关键词 游泳 表象训练
一、表象训练简介
表象训练指的是一种有意识地利用之前在大脑内部形成的表象，通过仔细的回顾、重复、不断的调整纠正、进而发展创造出适合自身的动作的一种学习方法。整个过程就像是在回放电影电视中的情节一样，也被称为是想象训练和心理演练。表象训练的主要工作原理是通过在头脑中不停地勾画运动形象，促使有机体本身产生一些生理上的变化，通过这种与实际训练中极为相似的动作感受，进而达到动作学习上的巩固与创新。表象训练的表现形式有很多种，通常可以是通过语言刺激、声音引导、影像感官等方法，与实际的动作技能交叉进行。首先是由教师对所要进行学习的一系列的完整动作，标准地在学习者面前做演示，演示的同时强调一些关键点要求学习者进行记忆，也会将动作中的一些技巧、原理、注意事项等告知给学习者们进行注意，整个过程中学习者对所看到和所学习的一系列动作和动作要点进行仔细的观察、学习和记忆，当教师演示结束以后，学习者通过在学习过程中在大脑中所形成的关于视觉和动觉的表现进行模仿、分析，结合自己自身原有的运动经验和自身对于所学项目的理解进行有机的结合起来，在体验的过程中对比记忆中教师的标准动作来不断修正自己的动作，形成正确的标准动作之后，让指导教师进行进一步的指导，加以练习，从而使整个动作可以更加的协调与完美，从而很好地达到整个运动训练的最初目的。由于它自身存在的优势和特点，因此被广泛应用到运动之中。常见的体育动作、舞蹈项目以及肢体活动中，都会或多或少、自觉不自觉地应用这种行之有效的训练方法。表象训练的方法充分运用了心理因素在运动中的支配和调节作用，而且无数个实践证明，在动作教学中采用表象训练这种方法，的确可以起到很好的作用，极大地提高了教学效率与教学效果，因此也开始渐渐深受大家的喜爱。近年来，国内外很多体育教学的专项训练项目，比如体操、篮球、排球、跳高、跳远等上都会广泛采用这种方法，并且取得了很好的成效。但是表象训练这一方法，在游泳项目中的应用还不是很多，理论也还不过成熟，尚且处于一个初级的摸索阶段。
二、游泳在表象训练中的应用
游泳是一种水上运动项目，其作为一种健康时尚的运用方式，长期以来一直被广大的学习者所喜爱。相较与其他的陆地上的运动而言，它的危险系数更高，有着更多的难点、障碍与自身特殊的特点在里面，要通过慢慢的训练才能够熟悉原本陌生的水中环境，很多游泳技能的形成还需要仰赖于学习者本身对于肢体在水下的平衡感觉。因此这也就极大地促进了表象训练在实际游泳教学中的应用。
（一）表象训练在游泳动作和基础技能上的应用
游泳运动过程中存在很多不一样的动作，而任何动作的训练都是自觉地、由一定的目的动机而引发的，是训练中所必不可少的部分。只有通过反复不停的训练，才有可能真正熟练和熟知动作要领，达到真正掌握这项运动技能的目的。学习者要想将整个游泳学习过程的动作全部清晰地呈现出来，教练就必须采用表象訓练的方法为学习者很好地展现出来。比如想象完成一个完整的蛙泳动作实现的全过程：怎样蹬腿、怎样合理摆臂、用什么方式来呼吸、在整个过程中自身的手臂和腿部应该如何更好地配合，怎样能保持身体浮在水面并且可以推着自己的身体前行，不至于移动的过程中就沉落下去，这些都是学习者需要去想象和复现的。运用表象训练法，学习者可以在大脑中形成一套完整的游泳动作，通过思考这一个动作，进而想起另外一个动作，如此反复就可以很轻松地记起所有的动作，建立正确的动作表象。有时候在必要的前提下甚至可以离开实际的水环境，让学习者徒手站立想象陈述整个游泳的过程，教师听过以后可以在陆地上进行教学动作的指导。
（二）表象训练在游泳学习者心理素质上的应用
学习任何一项运动都有它的出发点，有它所要达成的目标，有它所要实现的最终目的，因此学习者在学习前的心理素质也同样是非常重要的。只有拥有一个良好的学习心态，在学习过程中端正自己的态度，才能使学习者潜心钻研进去，才能彻底放下一些不必要的心理压力去放松身心地投入到新的运动学习之中。教师可以采用表象训练的方法，在学习者还没有正式地进入学习之中，将一套完整、准确的动作要领播放给学员，让他们首先在大脑中形成一种印象，打消畏难的心理负担。使学习者在清楚了自己学习游泳的目的动机之后，通过教师的讲解能够知道所要学习的基础知识，是为了在实际的游泳过程中达到什么样的动作效果。甚至学员自己也会给自己一些必要的心理暗示，建立自身的自信，保持积极乐观的良好学习心态。在认真学习游泳的基础知识之后，在基础知识夯实的基础上去慢慢地、试探性进入到真正的游泳学习中去。如此环环相扣、紧密联系，才能更好地促进学习者的学习效果的实现。
三、总结
总之，表象训练法在游泳运动中的应用，大大提高了实际的教学效率。不但可以使学员建立良好的心理素质和学习心态，还可以提高自身的学习积极性，也可以使教练的游泳教学技能发挥到最大限度。这样教师不累、学习者也不觉得枯燥乏味，二者相互促进、互相影响，更有利于学习者对游泳这项专业技能的掌握。
参考文献：
[1] 陈敏.表象训练与运动操作关系的理论综述[J].体育科学.1991.4：26-29.
[2] 马连鹏.普通高校游泳课教学现状调查与改革研究[J].体育科技.2003（5）：48-53.
[3] 陈敏.表象演练与运动操作关系的理论综述[J].体育科学.1991（4）.
摘 要 游泳具有一定的难度，学习的过程也需要一定的技巧，因此为了使学习者能更快地更好地掌握动作要领，提高学习速度，表象训练的方法被广泛运用于整个教学之中。表象训练可以使在一些关键暗示引导之下，通过准确、清晰地重复再现所学的动作要领和运动情景，达到智力、体力、技术水平的完美融合，从而极大地促进和提高学生的学习积极性与主动性。本文主要是分析表象训练这一方法，探讨它在实际的游泳训练中的应用。
关键词 游泳 表象训练
一、表象训练简介
表象训练指的是一种有意识地利用之前在大脑内部形成的表象，通过仔细的回顾、重复、不断的调整纠正、进而发展创造出适合自身的动作的一种学习方法。整个过程就像是在回放电影电视中的情节一样，也被称为是想象训练和心理演练。表象训练的主要工作原理是通过在头脑中不停地勾画运动形象，促使有机体本身产生一些生理上的变化，通过这种与实际训练中极为相似的动作感受，进而达到动作学习上的巩固与创新。表象训练的表现形式有很多种，通常可以是通过语言刺激、声音引导、影像感官等方法，与实际的动作技能交叉进行。首先是由教师对所要进行学习的一系列的完整动作，标准地在学习者面前做演示，演示的同时强调一些关键点要求学习者进行记忆，也会将动作中的一些技巧、原理、注意事项等告知给学习者们进行注意，整个过程中学习者对所看到和所学习的一系列动作和动作要点进行仔细的观察、学习和记忆，当教师演示结束以后，学习者通过在学习过程中在大脑中所形成的关于视觉和动觉的表现进行模仿、分析，结合自己自身原有的运动经验和自身对于所学项目的理解进行有机的结合起来，在体验的过程中对比记忆中教师的标准动作来不断修正自己的动作，形成正确的标准动作之后，让指导教师进行进一步的指导，加以练习，从而使整个动作可以更加的协调与完美，从而很好地达到整个运动训练的最初目的。由于它自身存在的优势和特点，因此被广泛应用到运动之中。常见的体育动作、舞蹈项目以及肢体活动中，都会或多或少、自觉不自觉地应用这种行之有效的训练方法。表象训练的方法充分运用了心理因素在运动中的支配和调节作用，而且无数个实践证明，在动作教学中采用表象训练这种方法，的确可以起到很好的作用，极大地提高了教学效率与教学效果，因此也开始渐渐深受大家的喜爱。近年来，国内外很多体育教学的专项训练项目，比如体操、篮球、排球、跳高、跳远等上都会广泛采用这种方法，并且取得了很好的成效。但是表象训练这一方法，在游泳项目中的应用还不是很多，理论也还不过成熟，尚且处于一个初级的摸索阶段。
二、游泳在表象训练中的应用
游泳是一种水上运动项目，其作为一种健康时尚的运用方式，长期以来一直被广大的学习者所喜爱。相较与其他的陆地上的运动而言，它的危险系数更高，有着更多的难点、障碍与自身特殊的特点在里面，要通过慢慢的训练才能够熟悉原本陌生的水中环境，很多游泳技能的形成还需要仰赖于学习者本身对于肢体在水下的平衡感觉。因此这也就极大地促进了表象训练在实际游泳教学中的应用。
（一）表象训练在游泳动作和基础技能上的应用
游泳运动过程中存在很多不一样的动作，而任何动作的训练都是自觉地、由一定的目的动机而引发的，是训练中所必不可少的部分。只有通过反复不停的训练，才有可能真正熟练和熟知动作要领，达到真正掌握这项运动技能的目的。学习者要想将整个游泳学习过程的动作全部清晰地呈现出来，教练就必须采用表象訓练的方法为学习者很好地展现出来。比如想象完成一个完整的蛙泳动作实现的全过程：怎样蹬腿、怎样合理摆臂、用什么方式来呼吸、在整个过程中自身的手臂和腿部应该如何更好地配合，怎样能保持身体浮在水面并且可以推着自己的身体前行，不至于移动的过程中就沉落下去，这些都是学习者需要去想象和复现的。运用表象训练法，学习者可以在大脑中形成一套完整的游泳动作，通过思考这一个动作，进而想起另外一个动作，如此反复就可以很轻松地记起所有的动作，建立正确的动作表象。有时候在必要的前提下甚至可以离开实际的水环境，让学习者徒手站立想象陈述整个游泳的过程，教师听过以后可以在陆地上进行教学动作的指导。
（二）表象训练在游泳学习者心理素质上的应用
学习任何一项运动都有它的出发点，有它所要达成的目标，有它所要实现的最终目的，因此学习者在学习前的心理素质也同样是非常重要的。只有拥有一个良好的学习心态，在学习过程中端正自己的态度，才能使学习者潜心钻研进去，才能彻底放下一些不必要的心理压力去放松身心地投入到新的运动学习之中。教师可以采用表象训练的方法，在学习者还没有正式地进入学习之中，将一套完整、准确的动作要领播放给学员，让他们首先在大脑中形成一种印象，打消畏难的心理负担。使学习者在清楚了自己学习游泳的目的动机之后，通过教师的讲解能够知道所要学习的基础知识，是为了在实际的游泳过程中达到什么样的动作效果。甚至学员自己也会给自己一些必要的心理暗示，建立自身的自信，保持积极乐观的良好学习心态。在认真学习游泳的基础知识之后，在基础知识夯实的基础上去慢慢地、试探性进入到真正的游泳学习中去。如此环环相扣、紧密联系，才能更好地促进学习者的学习效果的实现。
三、总结
总之，表象训练法在游泳运动中的应用，大大提高了实际的教学效率。不但可以使学员建立良好的心理素质和学习心态，还可以提高自身的学习积极性，也可以使教练的游泳教学技能发挥到最大限度。这样教师不累、学习者也不觉得枯燥乏味，二者相互促进、互相影响，更有利于学习者对游泳这项专业技能的掌握。
参考文献：
[1] 陈敏.表象训练与运动操作关系的理论综述[J].体育科学.1991.4：26-29.
[2] 马连鹏.普通高校游泳课教学现状调查与改革研究[J].体育科技.2003（5）：48-53.
[3] 陈敏.表象演练与运动操作关系的理论综述[J].体育科学.1991（4）.