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全世界得糖尿病的人越来越多,国际糖尿病协会2009年10月宣布,这一数字已经达到2.85亿,到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番,成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志最近一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下12点,你的一生就绝不会得糖尿病。
1.减轻5%的体重 哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会大大降低。
2.吃肉前喝两勺醋 美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
3.每天走路35分钟 芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
4.买食物看清高纤维标志 有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
5.多喝咖啡 哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%～54%;每天4杯～5杯,糖尿病危险降低约29%;但每天1杯～3杯则几乎不起作用。
6.一周吃快餐不超过两次 美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7.火腿香肠要少吃 每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。
8.肉桂有助降血糖 德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9.做事前3次深呼吸 长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
10.睡眠在6小时～8小时 睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
11.不要独居 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。
12.45岁后多关注血糖 血糖指数为100毫克～125毫克/升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。
编辑/张秀阳
1.减轻5%的体重 哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会大大降低。
2.吃肉前喝两勺醋 美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
3.每天走路35分钟 芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
4.买食物看清高纤维标志 有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
5.多喝咖啡 哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%～54%;每天4杯～5杯,糖尿病危险降低约29%;但每天1杯～3杯则几乎不起作用。
6.一周吃快餐不超过两次 美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7.火腿香肠要少吃 每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。
8.肉桂有助降血糖 德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9.做事前3次深呼吸 长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
10.睡眠在6小时～8小时 睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
11.不要独居 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。
12.45岁后多关注血糖 血糖指数为100毫克～125毫克/升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。
编辑/张秀阳