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每个人都在一呼一吸间维持着生命的原动力,但90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。我国呼吸科专家统计,城市中50%以上的人呼吸方式都不正确。短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发多种疾病。
测试——你会呼吸吗
1.你一呼一吸的时间只用大约5秒钟。Yes口 No口
2.你比较喜欢趴着睡觉。Yes口 No口
3.在没有完全吐气时,就已经开始吸入新鲜空气了。Yes口No口
4.由于工作很忙,没有时间散步或运动。Yes口 No口
5.你的肺活量不够大,每到气温高的时候,就会有缺氧的感觉。Yes口 No口
6.睡觉前,没有调整呼吸的习惯。Yes口 No口
7.经常张嘴呼吸,尤其在比较闷热的天气里。Yes口 No口
以上问题,有4个答案为yes,你就是不折不扣的不会呼吸者,那么就仔细阅读后面的文字吧!
不会呼吸,很受伤
呼吸不当,由于新鲜空气不能吸入体内,无法提供人体所需的养分,长此以往,一些病症便会出现。
身体控诉:办公室综合征
长时间保持浅呼吸,换气量小,细胞会因为氧气不足而无法“更新”,缺氧的细胞容易发生病变,导致体内二氧化碳囤积;长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧,于是,办公室综合征便毫不客气地找到你。与此同时,你可能会感到头晕、乏力、精神不集中、工作效率极低,甚至导致内分泌失调。
对症下药:慢呼吸
需要提醒你的是:坐着呼气的时间是吸气时间的2倍。研究认为,一般人的胸式呼吸1次约5秒钟,只能吸入约500毫升空气,而女性每次的最佳呼吸应为10～15秒钟,吸入1000～1500毫升空气,利用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅进行呼吸。在午休时间,尽量到户外呼吸新鲜空气,因为办公室中的流动空气非常有限,不如去无限量的露天环境呼吸个够吧!
身体控诉:呼吸系统疾病
肺部健康和“生命在于运动”有着密不可分的联系。如果呼吸方法不当,只有肺的上半部肺泡在正常工作,而占全肺80%的中下肺叶的肺泡却在半下岗状态,长此以往,中下肺叶得不到锻炼,易使肺叶老化、弹性减退、呼吸功能变差,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病。
对症下药:满呼吸
充分调动肺部积极性。在呼吸时,有意识地让全身保持放松状态,尽量加大空气的吸入量,直到无法吸气。然后吐气,吐气彻底,才能将所有的二氧化碳排出体外。这样简单的呼吸法,最能调动肺部运动,可称为“肺脏瑜伽”。
身体控诉:口腔疾病
很多人有用嘴呼吸的习惯,将空气中的有害物质“照单全收”,当然会影响口腔的健康。
对症下药:呼吸,请把嘴闭上
空气通过鼻腔流入体内的最大优点,就是能有效地将灰尘阻挡在体外,将新鲜空气带入体内,但是性感的嘴巴并没有这个功能。如果你暂时无法改掉这个习惯,那就“把嘴巴闭上”!无论在办公室还是在户外,时间一长,就会改掉用嘴呼吸的习惯了。
正确呼吸,各取所需
并不是注意了上面三种情况,就证明你懂得正确呼吸。在你做不同事情时,呼吸方法是有所差别的。深且缓的安定呼吸,血液的含氧量多,不但能活化组织细胞,安定自律神经,身体的免疫力及自然的复原力也会得到提高。
1.百搭呼吸法:腹式呼吸
适合时段:无限制
腹式呼吸是最健康的呼吸方式。坚持腹式呼吸,能促进身体各部分机能正常运转。两肩放松,身体自然松弛,慢慢地用8秒钟以鼻吸气,这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起,不要停止,用力继续吸气,然后屏住气息4秒,接着利用8秒钟的时间缓缓地呼气,不要中断。
当然,刚开始变换呼吸方式,需要有循序渐进的过程,第一周可坚持用5秒的时间吸气,用3秒在体内存气,再用5秒钟时间将气呼出,如此连续重复10遍;第二周里呼与吸时间可各延长5秒钟;第三周里将呼与吸各延长8秒钟,存气的时间也可相应加长。渐渐地,腹式呼吸将成为你主要的呼吸方式。
实用指数:★★★★★
2.缓解压力呼吸法:火呼吸
适合时段:经期、情绪不稳定时
这是平复心情的最佳方式。例假期或者心情烦躁无法控制自己情绪时,请试试这样的呼吸方式:鼻子快速吸气2次,停顿一两秒后再由嘴吐气。呼吸速度可自己决定。你会发现所有的不愉快都在呼吸中随着二氧化碳排出体外,情绪冲动、负面想法也就烟消云散了。
实用指数:★★★★
3.减轻疲劳呼吸法:全呼吸
适合时段:长时间加班后
身体感到疲惫不堪,甚至行动困难、大脑有麻木的感觉时,请用全呼吸调整不适:快速有力地吸气、吐气,冲至头顶停一两秒,再由嘴巴用力吐气,重复此种呼吸,直至感觉脑部放松,全身的疲劳感有所缓解为止。
实用指数:★★★★
4.调整状态呼吸法:海浪呼吸
适合时段:晚上睡眠前
结束一整天工作后,躺在床上不要立即强迫自己进入睡眠状态,调整一下呼吸,让整个身体换一种比较舒服的状态后再进入梦乡,这样睡眠质量会比较高:鼻子吸气,深长缓慢地吸到下腹部,感觉腹部鼓胀,再慢慢由鼻子吐气。吸气和吐气转换时不要闭气,要连续。坚持一段时间后,你会发现曾经的多梦现象会大大减少,乃至消失。
实用指数:★★★★
呼吸,你的私人医生
正确的呼吸,不仅是健康的养生方式,还是你的私人医生。学会独特的呼吸法,对疾病也有一定的治疗作用。
1.胃痛:当胃部出现疾患时,胃部肌肉如同石头般坚硬,造成疼痛与不适。此时,首先你能做的是深深地呼吸,然后慢慢放松,让空气涌入胃里,就像“清道夫”一般,将胃部周围坚硬的结构消融掉,慢慢地,胃部疼痛感自然会逐渐减轻,乃至彻底消失。即使在胃部不疼痛的情况下,也可以练习这种呼吸法,可在很大程度上减低胃部突发疼痛的几率。
2.颈肩痛:长期伏案工作,颈肩疼痛不可避免,在加强物理治疗和运动协调的情况下,也可以利用呼吸法进行缓解。研究证明,肩膀和颈部感觉到疼痛时,在呼吸时一直关注疼痛的位置,并尽量全身放松,坚持5分钟,刺痛感将会减弱。这就是非常有效的“呼吸冥想法”。
3.精神压力:生活压力会造成神经衰弱、食欲下降、记忆力减退、做事力不从心等症状。出现这些情况,可以在晚饭后1小时,把两个手掌的掌心分别放在胃部和脐下三寸的丹田位置,然后平缓地呼吸,关注自己呼吸的节奏。在这个过程中,不妨闭目养神,而且脑海中想着开心、平静的事情。坚持下来,你就会发现,体内的正能量在一点点加强,很多症状都在减轻,并逐渐消失。
4.失眠:有过失眠的经历吗?漫漫长夜数绵羊实在太累人,试试用呼吸法来入睡。把两个手掌的掌心分别放在胃部和脐下三寸的丹田位置,然后平缓地呼吸,同时只关注自己呼吸的节奏,然后就很快入睡了。
据《生活与健康》
编辑/张秀阳
测试——你会呼吸吗
1.你一呼一吸的时间只用大约5秒钟。Yes口 No口
2.你比较喜欢趴着睡觉。Yes口 No口
3.在没有完全吐气时,就已经开始吸入新鲜空气了。Yes口No口
4.由于工作很忙,没有时间散步或运动。Yes口 No口
5.你的肺活量不够大,每到气温高的时候,就会有缺氧的感觉。Yes口 No口
6.睡觉前,没有调整呼吸的习惯。Yes口 No口
7.经常张嘴呼吸,尤其在比较闷热的天气里。Yes口 No口
以上问题,有4个答案为yes,你就是不折不扣的不会呼吸者,那么就仔细阅读后面的文字吧!
不会呼吸,很受伤
呼吸不当,由于新鲜空气不能吸入体内,无法提供人体所需的养分,长此以往,一些病症便会出现。
身体控诉:办公室综合征
长时间保持浅呼吸,换气量小,细胞会因为氧气不足而无法“更新”,缺氧的细胞容易发生病变,导致体内二氧化碳囤积;长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧,于是,办公室综合征便毫不客气地找到你。与此同时,你可能会感到头晕、乏力、精神不集中、工作效率极低,甚至导致内分泌失调。
对症下药:慢呼吸
需要提醒你的是:坐着呼气的时间是吸气时间的2倍。研究认为,一般人的胸式呼吸1次约5秒钟,只能吸入约500毫升空气,而女性每次的最佳呼吸应为10～15秒钟,吸入1000～1500毫升空气,利用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅进行呼吸。在午休时间,尽量到户外呼吸新鲜空气,因为办公室中的流动空气非常有限,不如去无限量的露天环境呼吸个够吧!
身体控诉:呼吸系统疾病
肺部健康和“生命在于运动”有着密不可分的联系。如果呼吸方法不当,只有肺的上半部肺泡在正常工作,而占全肺80%的中下肺叶的肺泡却在半下岗状态,长此以往,中下肺叶得不到锻炼,易使肺叶老化、弹性减退、呼吸功能变差,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病。
对症下药:满呼吸
充分调动肺部积极性。在呼吸时,有意识地让全身保持放松状态,尽量加大空气的吸入量,直到无法吸气。然后吐气,吐气彻底,才能将所有的二氧化碳排出体外。这样简单的呼吸法,最能调动肺部运动,可称为“肺脏瑜伽”。
身体控诉:口腔疾病
很多人有用嘴呼吸的习惯,将空气中的有害物质“照单全收”,当然会影响口腔的健康。
对症下药:呼吸,请把嘴闭上
空气通过鼻腔流入体内的最大优点,就是能有效地将灰尘阻挡在体外,将新鲜空气带入体内,但是性感的嘴巴并没有这个功能。如果你暂时无法改掉这个习惯,那就“把嘴巴闭上”!无论在办公室还是在户外,时间一长,就会改掉用嘴呼吸的习惯了。
正确呼吸,各取所需
并不是注意了上面三种情况,就证明你懂得正确呼吸。在你做不同事情时,呼吸方法是有所差别的。深且缓的安定呼吸,血液的含氧量多,不但能活化组织细胞,安定自律神经,身体的免疫力及自然的复原力也会得到提高。
1.百搭呼吸法:腹式呼吸
适合时段:无限制
腹式呼吸是最健康的呼吸方式。坚持腹式呼吸,能促进身体各部分机能正常运转。两肩放松,身体自然松弛,慢慢地用8秒钟以鼻吸气,这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起,不要停止,用力继续吸气,然后屏住气息4秒,接着利用8秒钟的时间缓缓地呼气,不要中断。
当然,刚开始变换呼吸方式,需要有循序渐进的过程,第一周可坚持用5秒的时间吸气,用3秒在体内存气,再用5秒钟时间将气呼出,如此连续重复10遍;第二周里呼与吸时间可各延长5秒钟;第三周里将呼与吸各延长8秒钟,存气的时间也可相应加长。渐渐地,腹式呼吸将成为你主要的呼吸方式。
实用指数:★★★★★
2.缓解压力呼吸法:火呼吸
适合时段:经期、情绪不稳定时
这是平复心情的最佳方式。例假期或者心情烦躁无法控制自己情绪时,请试试这样的呼吸方式:鼻子快速吸气2次,停顿一两秒后再由嘴吐气。呼吸速度可自己决定。你会发现所有的不愉快都在呼吸中随着二氧化碳排出体外,情绪冲动、负面想法也就烟消云散了。
实用指数:★★★★
3.减轻疲劳呼吸法:全呼吸
适合时段:长时间加班后
身体感到疲惫不堪,甚至行动困难、大脑有麻木的感觉时,请用全呼吸调整不适:快速有力地吸气、吐气,冲至头顶停一两秒,再由嘴巴用力吐气,重复此种呼吸,直至感觉脑部放松,全身的疲劳感有所缓解为止。
实用指数:★★★★
4.调整状态呼吸法:海浪呼吸
适合时段:晚上睡眠前
结束一整天工作后,躺在床上不要立即强迫自己进入睡眠状态,调整一下呼吸,让整个身体换一种比较舒服的状态后再进入梦乡,这样睡眠质量会比较高:鼻子吸气,深长缓慢地吸到下腹部,感觉腹部鼓胀,再慢慢由鼻子吐气。吸气和吐气转换时不要闭气,要连续。坚持一段时间后,你会发现曾经的多梦现象会大大减少,乃至消失。
实用指数:★★★★
呼吸,你的私人医生
正确的呼吸,不仅是健康的养生方式,还是你的私人医生。学会独特的呼吸法,对疾病也有一定的治疗作用。
1.胃痛:当胃部出现疾患时,胃部肌肉如同石头般坚硬,造成疼痛与不适。此时,首先你能做的是深深地呼吸,然后慢慢放松,让空气涌入胃里,就像“清道夫”一般,将胃部周围坚硬的结构消融掉,慢慢地,胃部疼痛感自然会逐渐减轻,乃至彻底消失。即使在胃部不疼痛的情况下,也可以练习这种呼吸法,可在很大程度上减低胃部突发疼痛的几率。
2.颈肩痛:长期伏案工作,颈肩疼痛不可避免,在加强物理治疗和运动协调的情况下,也可以利用呼吸法进行缓解。研究证明,肩膀和颈部感觉到疼痛时,在呼吸时一直关注疼痛的位置,并尽量全身放松,坚持5分钟,刺痛感将会减弱。这就是非常有效的“呼吸冥想法”。
3.精神压力:生活压力会造成神经衰弱、食欲下降、记忆力减退、做事力不从心等症状。出现这些情况,可以在晚饭后1小时,把两个手掌的掌心分别放在胃部和脐下三寸的丹田位置,然后平缓地呼吸,关注自己呼吸的节奏。在这个过程中,不妨闭目养神,而且脑海中想着开心、平静的事情。坚持下来,你就会发现,体内的正能量在一点点加强,很多症状都在减轻,并逐渐消失。
4.失眠:有过失眠的经历吗?漫漫长夜数绵羊实在太累人,试试用呼吸法来入睡。把两个手掌的掌心分别放在胃部和脐下三寸的丹田位置,然后平缓地呼吸,同时只关注自己呼吸的节奏,然后就很快入睡了。
据《生活与健康》
编辑/张秀阳