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每年面对着高考考场,能做到一点都不紧张的考生恐怕很少。高三冲刺阶段的学生心理上容易出现何种症状?怎样做才能以更好的心态步入考场,发挥自己的最佳状态?心理专家表示,到了总复习这一阶段,学生最容易出现的是“高原反应”,但只要得到适当引导,相信考生们都可以以良好心态度过这段非常时期。
症 状
成绩停滞 情绪起伏
什么是“高原反应”呢?相信不少人平时只听说过登山会遇到高原反应,很多人都不知晓高考前考生也会有“高原反应”。心理专家说,登山登到一定高度,再往上攀登时,人就会出现缺氧等高山反应(高原反应)。考学也一样,进入总复习阶段后,很多学生的学习成绩会出现起伏、不往上升的情况,这一现象就是高三学生特有的“高原反应”。
患上“高原反应”的学生,除了出现成绩起伏较大等症状外,还会伴随着出现情绪波动,因为他们不知道自己的目标是否能够实现。有的学生甚至陷于不良情绪里,很长一段时间也无法抽身。基本上,成绩在各层次的学生多少都会发生“高原反应”,尤其是尖子生,出现该症状的比例会更多一些。
【个案一】女生一想起考试就哭
张小莉是高三毕业班的女生,在第一次高考模拟考之前,其成绩在班上一直很稳定,但在“模拟”考试中,她的成绩一下子往下掉了很多,导致其情绪出现很大波动,总觉得原来设定的目标好像一下子变得不那么清晰了。很长一段时间里,她都无法从成绩下滑的心理阴影中走出,一想起考试就会哭。
万般无奈之下,张小莉给心理医师打了电话,诉说自己的迷茫。心理医师经过仔细分析,适时对她进行了一些引导,终于帮助该女生重返正常状态。心理医师说,出现这样的情况,老师和家长都应该多给学生鼓励。一般来说,像该女生一样平时成绩较稳定的学生,他们的学习能力是有的,要让他们明白,如果长时间被负面情绪所困扰,会对学习和生活产生较大影响。引导他们从这种不良情绪慢慢走出来,步入正常轨道。
【个案二】男生上升态势突停滞
一位平时对自己很有信心,学习成绩也一直呈上升态势的高三男生,到最后冲刺阶段时也突然感觉很迷茫。因为到总复习阶段时,他的上升态势突然停止了,而且成绩还有回落迹象,无法面对这种被动局面的他找到心理医师,寻求帮助。
心理医师当时给他的建议是,对自己的学习、生活进行重新规划,因为身处不良情绪中,原来的学习计划已经被打乱。心理医师建议该男生多跟老师交流,找出成绩下滑的真正原因,不要长时间陷入负面情绪中不能自拔。结果高考结束后,该男生给心理医师打来电话,自称虽没有考出一个让人“惊艳”的成绩,但他是以平和放松的心态步入考场的,最终也如愿被国内一所重点大学录取了。
心理专家建议
学会调节 寻找动力
那么,身处极大压力中的高考学子们,平时又应该如何进行自我调节呢?心理医师建议,学生们可以多和同学合作交流,形成互动。假如学校能经常组织一些团队游戏,很多时候,考生压力就在团队游戏中不知不觉被释放掉了。例如有一所学校就曾让高三学生进行“旅行家”、“爱心长城”等团体游戏,如一个人平躺着被众多同学举起来,被同学们慢慢地“传递”。还有的学校曾组织高三学生给同伴写祝福卡片,让同学们在获得感动的同时,也收获信心。同学间这种支持系统建立得好的话,会给同学们很大的帮助。
很多高三学生觉得时间太紧,认为与同学增加交流浪费时间,于是疏远同学。事实上,这些同学内心也很痛苦,觉得少了友情。心理医师说,同学间的正常交流是十分必要的,尤其是当一个人心情不好的时候,同伴会在无形中给你很大的鼓励和帮助。
此外,心理医师建议高三学生可多进行一些有氧运动,如骑自行车、散步、慢跑等,只要不做剧烈的有身体碰撞的运动,适当锻炼有助于学生减轻压力、消除疲劳。
家长
消除焦虑 不要攀比
心理医师建议,除了学校老师要做好学生的心理引导工作外,家长的态度也很重要。作为家长,首先要控制自己的焦虑情绪,把家庭氛围处理好,这会给予考生极大的帮助。家长该干什么就干什么,如果自己都过于紧张,孩子就会更紧张。
还有就是,家长不要存有攀比心理,总拿自己的孩子去跟别的孩子比较,这会让孩子很反感。因为这个年龄段的孩子,认知水平已经达到相当高度,他们有自己选择的权力。要相信孩子,给他们多一点空间。此外家长还应注意,不要看到别的孩子参加课外补习,便也想着送自己的孩子去。其实学校老师每年都带高三学生,在教学上是很有经验的。但如果是孩子自己有意向去补习,当然也可以考虑。
在最后总复习这段时间,家长还可以和孩子一起开展一些家庭互动活动,如周末去外面踏青,让孩子紧绷着的神经得以放松。不要一讨论话题就是怎么考试,能考多少分。应该多动脑筋,引导孩子谈谈职业规划等,让孩子顺利度过这一重要时期。
症 状
成绩停滞 情绪起伏
什么是“高原反应”呢?相信不少人平时只听说过登山会遇到高原反应,很多人都不知晓高考前考生也会有“高原反应”。心理专家说,登山登到一定高度,再往上攀登时,人就会出现缺氧等高山反应(高原反应)。考学也一样,进入总复习阶段后,很多学生的学习成绩会出现起伏、不往上升的情况,这一现象就是高三学生特有的“高原反应”。
患上“高原反应”的学生,除了出现成绩起伏较大等症状外,还会伴随着出现情绪波动,因为他们不知道自己的目标是否能够实现。有的学生甚至陷于不良情绪里,很长一段时间也无法抽身。基本上,成绩在各层次的学生多少都会发生“高原反应”,尤其是尖子生,出现该症状的比例会更多一些。
【个案一】女生一想起考试就哭
张小莉是高三毕业班的女生,在第一次高考模拟考之前,其成绩在班上一直很稳定,但在“模拟”考试中,她的成绩一下子往下掉了很多,导致其情绪出现很大波动,总觉得原来设定的目标好像一下子变得不那么清晰了。很长一段时间里,她都无法从成绩下滑的心理阴影中走出,一想起考试就会哭。
万般无奈之下,张小莉给心理医师打了电话,诉说自己的迷茫。心理医师经过仔细分析,适时对她进行了一些引导,终于帮助该女生重返正常状态。心理医师说,出现这样的情况,老师和家长都应该多给学生鼓励。一般来说,像该女生一样平时成绩较稳定的学生,他们的学习能力是有的,要让他们明白,如果长时间被负面情绪所困扰,会对学习和生活产生较大影响。引导他们从这种不良情绪慢慢走出来,步入正常轨道。
【个案二】男生上升态势突停滞
一位平时对自己很有信心,学习成绩也一直呈上升态势的高三男生,到最后冲刺阶段时也突然感觉很迷茫。因为到总复习阶段时,他的上升态势突然停止了,而且成绩还有回落迹象,无法面对这种被动局面的他找到心理医师,寻求帮助。
心理医师当时给他的建议是,对自己的学习、生活进行重新规划,因为身处不良情绪中,原来的学习计划已经被打乱。心理医师建议该男生多跟老师交流,找出成绩下滑的真正原因,不要长时间陷入负面情绪中不能自拔。结果高考结束后,该男生给心理医师打来电话,自称虽没有考出一个让人“惊艳”的成绩,但他是以平和放松的心态步入考场的,最终也如愿被国内一所重点大学录取了。
心理专家建议
学会调节 寻找动力
那么,身处极大压力中的高考学子们,平时又应该如何进行自我调节呢?心理医师建议,学生们可以多和同学合作交流,形成互动。假如学校能经常组织一些团队游戏,很多时候,考生压力就在团队游戏中不知不觉被释放掉了。例如有一所学校就曾让高三学生进行“旅行家”、“爱心长城”等团体游戏,如一个人平躺着被众多同学举起来,被同学们慢慢地“传递”。还有的学校曾组织高三学生给同伴写祝福卡片,让同学们在获得感动的同时,也收获信心。同学间这种支持系统建立得好的话,会给同学们很大的帮助。
很多高三学生觉得时间太紧,认为与同学增加交流浪费时间,于是疏远同学。事实上,这些同学内心也很痛苦,觉得少了友情。心理医师说,同学间的正常交流是十分必要的,尤其是当一个人心情不好的时候,同伴会在无形中给你很大的鼓励和帮助。
此外,心理医师建议高三学生可多进行一些有氧运动,如骑自行车、散步、慢跑等,只要不做剧烈的有身体碰撞的运动,适当锻炼有助于学生减轻压力、消除疲劳。
家长
消除焦虑 不要攀比
心理医师建议,除了学校老师要做好学生的心理引导工作外,家长的态度也很重要。作为家长,首先要控制自己的焦虑情绪,把家庭氛围处理好,这会给予考生极大的帮助。家长该干什么就干什么,如果自己都过于紧张,孩子就会更紧张。
还有就是,家长不要存有攀比心理,总拿自己的孩子去跟别的孩子比较,这会让孩子很反感。因为这个年龄段的孩子,认知水平已经达到相当高度,他们有自己选择的权力。要相信孩子,给他们多一点空间。此外家长还应注意,不要看到别的孩子参加课外补习,便也想着送自己的孩子去。其实学校老师每年都带高三学生,在教学上是很有经验的。但如果是孩子自己有意向去补习,当然也可以考虑。
在最后总复习这段时间,家长还可以和孩子一起开展一些家庭互动活动,如周末去外面踏青,让孩子紧绷着的神经得以放松。不要一讨论话题就是怎么考试,能考多少分。应该多动脑筋,引导孩子谈谈职业规划等,让孩子顺利度过这一重要时期。