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在对青少年摔跤运动员进行体能训练时，一定要结合运动员的实际情况，在此基础上制定合理的训练课程，把握好训练的原则。同时，要把握好训练的强度，并且要对每一个训练环节进行严格把控。总之，合理的训练对于摔跤运动员来说很关键，不仅是对运动员负责任的表现，而且也能给运动员提供更大的发挥空间，最关键的是能够提升运动员的竞技技能。
1 体能训练要遵循的原则
在体能训练时需要遵循以下几个原则：（1）循序渐进的原则。在开始体能训练时要合理安排运动的负荷量，要按照由易到难、由浅到深的方式进行，同时，训练的负荷强度要在青少年可承受的范围内，确保训练方法的有效性、科学性，帮助运动员系统的掌握基本技术动作。切记，一定要考虑到运动员的身体素质，在此基础上开展体能训练，确保训练方式严谨有序。（2）针对性原则。该原则相对来说较为重要，在开展训练时要以运动员的身体机能现状为基础，制定出不同的训练方式。在训练时要做到因材施教，体现出个体差异性，一定不能一概而论。同时，在制定训练内容时还应该将外在的客观因素考虑在内，包括环境、气候以及季节等因素，以此来选擇合适的训练方法，制定出有针对性的训练计划方案。（3）全面性原则。摔跤运动对运动员的综合素质要求较高，再加上这是一项对抗性的运动，在训练时就需要遵循全面性的原则，培养运动员的综合素养。教练在体能训练时要多方位进行，确保运动员的各方面身体素质都能够得到全面的发展，促进青少年运动员身心健康发展。
2 不同形式的体能训练方式
2.1 速度与灵敏度的训练方式
摔跤运动员能否快速完成动作是至关重要的，且也是比较重要的素质之一。在体能训练时要加强这方面的训练，确保运动员能够快速的完成动作的同时，能够使肌肉得到放松，这也在一定程度上节省了运动员的身体能量。在对速度训练的过程中，除了要训练动作速度，同时也需要训练反应速度。肌肉力量对速度的提升帮助很大，基于此有必要加强肌肉训练，在不断的训练过程中提升动作速度，确保能够在很短的时间内完成指定动作。常见的训练速度的方法是计时训练方式，让运动员在规定的时间内快速的将动作完成。反应速度也需要着重训练，从各方面结合训练，采取针对性的训练计划，以此来达到提升速度与灵敏度的目的。
2.2 力量与柔韧性的训练方式
力量训练不仅能够提升训练的质量，而且还能在一定程度上预防伤病的发生。力量训练包含的内容很多，除了有快速力量、相对力量，还有绝对力量。在具体实施的过程中，要先训练大肌群，之后再训练小肌群。在训练的过程中，一定要平衡好大小肌群训练，确保两个肌肉群能够协调发展。通常来说，大肌肉群训练时一定要使用最用力的方式进行。可以采取力量耐力训练的方式来增大肌肉体积，这种方式是最有效的。在训练时动作完成一定要是连续的，中间不能停歇，一直到肌肉产生疲劳感才可以停下。同时，相对力量也不容忽视。由于相对力量的训练对运动员的体重有要求，在训练的过程中可以实施降体重的训练，当然也可以采取超等长训练方式。还需要注意的是，一定要对力量训练的课程合理的安排，确保训练的针对性。同时，训练时也需要注重技巧，确保在训练的过程中能够让运动员保持好的心态。为了更好的发挥出力量训练的作用，可以与柔韧性训练结合起来，在确保动作能够良好施展出来的同时，能够减少对运动员的伤害。
2.3 增强式的训练方式
这种训练方式又被称作为伸展收缩循环训练，训练中以发展下肢力量为主。摔跤运动是对抗类的体育项目，运动员之间会直接进行身体接触，在对抗的过程中取胜的关键在于能否防守成功以及进攻成功，基于此，对于运动员的下肢力量要求很高。在训练时方式有很多中，包括跳远、左右跳以及跳深等，主要还是以跳跃类的动作为主。同时，还需要与重量训练集合起来，以此来提升运动员的爆发力，提高训练的质量。爆发力能够在比赛中给对手带来一定的冲击，下肢支撑力快而稳的话就能够帮助运动员取得比赛的胜利。还需要注意的是，在增强训练的过程中，也要做好调整期的训练。可以采取有氧耐力为主的恢复训练，帮助运动员恢复各项身体机能，确保能够顺利进入到下一阶段的训练。这个时期的训练强度与力量训练要相对降低，常见的方式有低强度长跑的形式，以此来对运动员的机体起到调节的作用，提高训练的耐力。总之，在增强式训练的过程中，要确定训练的模式，进行强有力的肌肉伸缩交替训练，确保运动员的爆发力持久。
3 结束语
综上所述，为了提高青少年摔跤运动员体能训练的质量，要结合青少年身体机能发育的情况，进而进行有针对性的训练。在训练的过程中，除了要训练运动员的力量素质，同时对于灵敏性以及柔韧性等素质也要加强训练。最关键的是，要在发展最大力量基础之上提高快速力量、力量耐力、反应力量等力量素质。切记，对于正处在发育阶段的青少年一定不能盲目训练，要采取科学的训练方式。
（作者单位：北京体育大学）
1 体能训练要遵循的原则
在体能训练时需要遵循以下几个原则：（1）循序渐进的原则。在开始体能训练时要合理安排运动的负荷量，要按照由易到难、由浅到深的方式进行，同时，训练的负荷强度要在青少年可承受的范围内，确保训练方法的有效性、科学性，帮助运动员系统的掌握基本技术动作。切记，一定要考虑到运动员的身体素质，在此基础上开展体能训练，确保训练方式严谨有序。（2）针对性原则。该原则相对来说较为重要，在开展训练时要以运动员的身体机能现状为基础，制定出不同的训练方式。在训练时要做到因材施教，体现出个体差异性，一定不能一概而论。同时，在制定训练内容时还应该将外在的客观因素考虑在内，包括环境、气候以及季节等因素，以此来选擇合适的训练方法，制定出有针对性的训练计划方案。（3）全面性原则。摔跤运动对运动员的综合素质要求较高，再加上这是一项对抗性的运动，在训练时就需要遵循全面性的原则，培养运动员的综合素养。教练在体能训练时要多方位进行，确保运动员的各方面身体素质都能够得到全面的发展，促进青少年运动员身心健康发展。
2 不同形式的体能训练方式
2.1 速度与灵敏度的训练方式
摔跤运动员能否快速完成动作是至关重要的，且也是比较重要的素质之一。在体能训练时要加强这方面的训练，确保运动员能够快速的完成动作的同时，能够使肌肉得到放松，这也在一定程度上节省了运动员的身体能量。在对速度训练的过程中，除了要训练动作速度，同时也需要训练反应速度。肌肉力量对速度的提升帮助很大，基于此有必要加强肌肉训练，在不断的训练过程中提升动作速度，确保能够在很短的时间内完成指定动作。常见的训练速度的方法是计时训练方式，让运动员在规定的时间内快速的将动作完成。反应速度也需要着重训练，从各方面结合训练，采取针对性的训练计划，以此来达到提升速度与灵敏度的目的。
2.2 力量与柔韧性的训练方式
力量训练不仅能够提升训练的质量，而且还能在一定程度上预防伤病的发生。力量训练包含的内容很多，除了有快速力量、相对力量，还有绝对力量。在具体实施的过程中，要先训练大肌群，之后再训练小肌群。在训练的过程中，一定要平衡好大小肌群训练，确保两个肌肉群能够协调发展。通常来说，大肌肉群训练时一定要使用最用力的方式进行。可以采取力量耐力训练的方式来增大肌肉体积，这种方式是最有效的。在训练时动作完成一定要是连续的，中间不能停歇，一直到肌肉产生疲劳感才可以停下。同时，相对力量也不容忽视。由于相对力量的训练对运动员的体重有要求，在训练的过程中可以实施降体重的训练，当然也可以采取超等长训练方式。还需要注意的是，一定要对力量训练的课程合理的安排，确保训练的针对性。同时，训练时也需要注重技巧，确保在训练的过程中能够让运动员保持好的心态。为了更好的发挥出力量训练的作用，可以与柔韧性训练结合起来，在确保动作能够良好施展出来的同时，能够减少对运动员的伤害。
2.3 增强式的训练方式
这种训练方式又被称作为伸展收缩循环训练，训练中以发展下肢力量为主。摔跤运动是对抗类的体育项目，运动员之间会直接进行身体接触，在对抗的过程中取胜的关键在于能否防守成功以及进攻成功，基于此，对于运动员的下肢力量要求很高。在训练时方式有很多中，包括跳远、左右跳以及跳深等，主要还是以跳跃类的动作为主。同时，还需要与重量训练集合起来，以此来提升运动员的爆发力，提高训练的质量。爆发力能够在比赛中给对手带来一定的冲击，下肢支撑力快而稳的话就能够帮助运动员取得比赛的胜利。还需要注意的是，在增强训练的过程中，也要做好调整期的训练。可以采取有氧耐力为主的恢复训练，帮助运动员恢复各项身体机能，确保能够顺利进入到下一阶段的训练。这个时期的训练强度与力量训练要相对降低，常见的方式有低强度长跑的形式，以此来对运动员的机体起到调节的作用，提高训练的耐力。总之，在增强式训练的过程中，要确定训练的模式，进行强有力的肌肉伸缩交替训练，确保运动员的爆发力持久。
3 结束语
综上所述，为了提高青少年摔跤运动员体能训练的质量，要结合青少年身体机能发育的情况，进而进行有针对性的训练。在训练的过程中，除了要训练运动员的力量素质，同时对于灵敏性以及柔韧性等素质也要加强训练。最关键的是，要在发展最大力量基础之上提高快速力量、力量耐力、反应力量等力量素质。切记，对于正处在发育阶段的青少年一定不能盲目训练，要采取科学的训练方式。
（作者单位：北京体育大学）