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篮球属于集体性同场对抗类运动项目,竞争激烈,对运动员的体能要求极高,而作为体能构成因素的力量不仅是技战术发挥的基础,也是增强对抗能力的保障。由于篮球技术动作的运动学和动力学方面与其它运动项目存在较大不同,因此使得专项力量训练的手段和其他项目有很大差异。目前有很多的力量训练手段可供选择,经常使教练员无从着手。16-18岁是男子力量发展的敏感期,如何抓住这一力量快速发展的时机,结合篮球项目的特点,从众多力量训练手段中优选专项力量训练手段提高训练效益是教练员在训练实践中的有待解决的问题。为了系统探究该问题,本研究按照发现问题、分析问题、解决问题的思路,通过对现状深入分析,遵循高中男生运动员身心发展规律,结合运动训练理论、篮球专项理论、训练周期理论以及迁移理论以及生物学等相关知识,综合运用文献研究法,资料调查法,实验法、数据统计法等方法。依据篮球项目特征、中国青少年篮球训练教学大纲、专家访谈内容等并结合民族大学附中男子篮球队的条件、状况,优化设计出更符合当前高中男子篮球运动员力量训练手段,筛选出专项力量测试种指标依据,进而选择出一套更为适合高中男子篮球运动员专项力量训练的方案。本研究以北京市海淀区民族大学附中的20名男子篮球运动员为实验对象,按照身高、体重、场上位置划分成实验组和对照组,每组格10人,实验组采用优化设计的专项力量训练手段,对照组采用传统力量训练手段,在实验过程中按照准备期、比赛期、过渡期来实施专项力量训练方案。16周训练后利用筛选得出的测试指标进行测试,然后进行对比分析,以此验证优化设计的训练手段对16-18岁篮球运动员专项力量的训练效果。研究结果如下:1.通过问卷调查和访问发现大部分高中篮球教练认为专项力量训练对于提高篮球竞技水平很重要。力量训练时多数按照上肢、下肢、躯干的顺序进行训练,有时也会采用符合篮球技术动作特点的手段。2.优化设计的高中男子篮球运动员专项力量训练手段包括:用手指连续抓实心球、用1.5公斤重球左右手原地运球,体前变向运球、用1.5kg重球做传球,投篮动作等练习、用杠铃进行头前后推举练习、杠铃平卧推、跳起空中折体传接球投篮练习、侧卧体侧屈、俯卧体后屈、肩负最大负荷量杠铃做半蹬跳(弓箭步交换腿跳)、负重跳深练习、利用弹力带做防守滑步、踩平衡球负重半蹲、肩负杠铃快速连续提踵、脚腕负重行进间运球上篮、跳投。3.筛选出的篮球专项力量测试指标包括:60s仰卧起坐、60s背起、30s左右手原地运球次数、60s杠铃负重半蹲起、助跑单脚起跳摸高、助跑单跳双停双手摸高、跳起抢球空中转体双手头上传球、90s自投自抢远距离跳起投篮以及FMS测试。4.实验组运动员专项力量水平显示各项指标在实验前后均有显著变化。由此说明本研究设计方案在提高中男子篮球运动员专项力量水平上效果显著。5.通过16周实验训练,可以明显得出实验组运动员对训练兴趣的提高以及心理活动的显著变化。由引说明本研究设计方案对高中男子篮球运动员专项力量训练方面起到了积极的促进作用。本研究设计方案创新点为通过16周实验组与对照组就筛选指标的训练对比分析可知,两组受试运动员专项力量都同时得到提升的情况下,实验组的效果更为显著或极显著,同时,本优化方案对提高高中男子篮球运动员训练兴趣也起到了积极促进作用。