【摘 要】
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目的：老年人在健身锻炼时，多选择以轻缓、小负荷、有氧代谢为特点的运动项目，存在对力量锻炼的健身价值认识不够，在力量锻炼和有氧锻炼的分配比例上重有氧锻炼而轻力量锻炼的
【机 构】
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徐州师范大学,江苏徐州221116
【出 处】
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2010年中国运动生理生化学术会议
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目的：老年人在健身锻炼时，多选择以轻缓、小负荷、有氧代谢为特点的运动项目，存在对力量锻炼的健身价值认识不够，在力量锻炼和有氧锻炼的分配比例上重有氧锻炼而轻力量锻炼的现象.本文针对这种现象从生理学角度对力量锻炼的健身价值进行了分析，以此增强老年人对力量锻炼健身价值的认识，同时希望能够为老年人健身锻炼提供科学的建议和帮助.方法：主要采用文献资料法和对比法.文献来源：1、在中国期刊网检索到相关文献83篇.2、图书馆借阅《体育运动中的力量与快速力量》、《运动生理学进展—质疑与思考》、《运动生理学》《体育保健学》4本书.文献处理方式：分别从力量锻炼延缓肌肉衰退、防治骨质疏松、改善神经系统、改善心血管系统、提高自理能力、增强自信心和安全性方面对文献资料进行了归纳整理，对力量锻炼的健身价值进行了系统分析，并将有氧运动与力量锻炼健身效果进行了对比.结果：力量锻炼和有氧锻炼具有不同的锻炼价值，两者不能相互取代，任何一方面缺失，都将使身体不能得到充分的锻炼，从而影响健身效果.力量锻炼在减缓肌肉衰退、抵抗骨质疏松、改善神经系统、改善自理能力方面要优于有氧锻炼.在改善心血管系统、调节心理方面，有氧锻炼与力量锻炼具有不同的侧重点，力量锻炼具有有氧锻炼所不具有的锻炼价值.在危险性方面，只要锻炼者能够做好充分的准备活动并注意相关事项，遵守循序渐进原则，力量锻炼能够安全的进行.结论：力量锻炼具有非常重要的健身价值，并且不能被有氧锻炼取代.在遵循科学的锻炼方法的基础之上，力量锻炼是安全的.老年人在进行常规有氧锻炼时，适当增加力量锻炼的分配比例，两者互补，将具有更全面的健身价值.
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