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对于健康人,睡姿无优劣之分,大可不必过分拘泥,感觉舒适就好。不过,一旦与某种不适甚至疾病挂上了钩,则另当别论了。适宜的睡姿可减轻病痛,促进康复,反之则可能无病变有病,小病变大病。请看医学专家的建议:
1.脑梗塞
最佳睡姿:仰卧,枕头高低适中。
最差睡姿:侧卧,可使颈动脉血流速度减慢,加重脑部血流障碍,影响大脑氧气供应,不仅不利于疾病康复,还可因血流缓慢而在动脉内膜损伤处凝聚,形成新的血栓,诱发再度梗塞。
2.高血压
最佳睡姿:平仰或侧卧,并选择一个高度合理的枕头,一般以15厘米左右为好。因为高血压往往伴有脑血管硬化,枕头过低可致脑血流量增加,脑血管负荷过重,引起脑水肿或出血发生;而枕头过高,又可使脑血流灌注不足,大脑就会因缺血缺氧而加重病情。
最差睡姿:俯卧,有促成高血压形成与诱发噩梦或磨牙之虞。
3.冠心病
最佳睡姿:右侧卧,可使较多的血液流向右侧,相应减轻位于左侧的心脏的负担。睡床以10～15度倾斜为好,上半身高、下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,利于心脏休息。若已出现心衰,宜采用半卧位以缓解呼吸困难。
最差睡姿:左侧卧或俯卧,可压迫心脏,增加心脏的负荷。
4.食管反流
最佳睡姿:左侧卧,枕头高置,不要低于15～30厘米,以减轻胃液反流。
最差睡姿:右侧卧。可使反流加重,引起胸骨后灼痛。
5.肺气肿
最佳睡姿:仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸道通畅。
最差睡姿:俯卧,压迫肺部,妨碍呼吸。
6.肺结核
最佳睡姿:侧卧,有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,适宜右侧睡。
最差睡姿:仰卧。
7.胃病(胃溃疡、胃炎、消化不良)
最佳睡姿:右侧卧。从解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠,小肠通向大肠的出口,都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化食物,使之由上到下顺畅运行。另外,食物较容易借重力进入十二指肠内,对消化不良也有帮助。
最差睡姿:俯卧,胃部受压。
8.胰腺炎
最佳睡姿:俯卧。胰腺位于腹腔的深部,俯卧可以减轻不适感。
最差睡姿:仰卧,可加重腹胀、腹痛等症状。
9.胆结石
最佳睡姿:平卧或右侧卧。胆囊像一个瓶子,右侧睡时瓶颈口朝上,胆结石不太容易掉进胆囊管内而诱发胆绞痛。
最差睡姿:左侧卧。结石因受重力作用,容易脱落到胆囊颈部,引起胆绞痛。
10.鼻中膈弯曲
最佳睡姿:向偏曲的反方向一侧卧位,可减少夜间用口呼吸的发生频率,保持口鼻气流的通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。
最差睡姿:卧向偏曲一侧,加重呼吸困难而被迫用嘴呼吸。
11.颈椎病
最佳睡姿:右侧卧。最好睡硬床,枕头高低软硬适宜,以保持颈部的自然位置。
最差睡姿:仰卧,可使颈椎的生理前凸与床面之间出现凹陷,加重病情。
12.中耳炎
最佳睡姿:向患耳一侧卧位,如右耳发炎卧向右侧,便于脓性分泌物排出,以缩短病程。
最差睡姿:向健耳一侧卧,如右耳发炎卧向左侧,可使脓液潴留于耳内而加重炎症。
13.下肢静脉曲张
最佳睡姿:仰卧,方便于垫高腿部,高度保持20度左右,促使静脉血液回流心脏,改善血液循环,以减轻水肿。
最差睡姿:俯卧。
两种睡眠方式要不得
不论生病或是健康人,有两种睡觉方式都要避免:
1.伏案而卧。主要见于“朝九晚五”的上班族,中午伏案小睡片刻。伏案午睡会给身体多个部位带来麻烦,如头部长时间枕在手臂上,导致手臂血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸痛等症状;伏案过程中眼睛受压,可造成眼压升高,醒后出现暂时性的视力模糊,时间一长还有促使眼球胀大、眼轴增长之风险。另外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫,没有精神,为下午的工作蒙上阴影。
2.坐着打盹。研究显示,人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少,而“坐睡”时由于体位关系,供给大脑的血液将会更少,不仅不能消除疲劳,反会使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状,影响下午的工作与学习。
〖编辑:修远〗
1.脑梗塞
最佳睡姿:仰卧,枕头高低适中。
最差睡姿:侧卧,可使颈动脉血流速度减慢,加重脑部血流障碍,影响大脑氧气供应,不仅不利于疾病康复,还可因血流缓慢而在动脉内膜损伤处凝聚,形成新的血栓,诱发再度梗塞。
2.高血压
最佳睡姿:平仰或侧卧,并选择一个高度合理的枕头,一般以15厘米左右为好。因为高血压往往伴有脑血管硬化,枕头过低可致脑血流量增加,脑血管负荷过重,引起脑水肿或出血发生;而枕头过高,又可使脑血流灌注不足,大脑就会因缺血缺氧而加重病情。
最差睡姿:俯卧,有促成高血压形成与诱发噩梦或磨牙之虞。
3.冠心病
最佳睡姿:右侧卧,可使较多的血液流向右侧,相应减轻位于左侧的心脏的负担。睡床以10～15度倾斜为好,上半身高、下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,利于心脏休息。若已出现心衰,宜采用半卧位以缓解呼吸困难。
最差睡姿:左侧卧或俯卧,可压迫心脏,增加心脏的负荷。
4.食管反流
最佳睡姿:左侧卧,枕头高置,不要低于15～30厘米,以减轻胃液反流。
最差睡姿:右侧卧。可使反流加重,引起胸骨后灼痛。
5.肺气肿
最佳睡姿:仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸道通畅。
最差睡姿:俯卧,压迫肺部,妨碍呼吸。
6.肺结核
最佳睡姿:侧卧,有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,适宜右侧睡。
最差睡姿:仰卧。
7.胃病(胃溃疡、胃炎、消化不良)
最佳睡姿:右侧卧。从解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠,小肠通向大肠的出口,都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化食物,使之由上到下顺畅运行。另外,食物较容易借重力进入十二指肠内,对消化不良也有帮助。
最差睡姿:俯卧,胃部受压。
8.胰腺炎
最佳睡姿:俯卧。胰腺位于腹腔的深部,俯卧可以减轻不适感。
最差睡姿:仰卧,可加重腹胀、腹痛等症状。
9.胆结石
最佳睡姿:平卧或右侧卧。胆囊像一个瓶子,右侧睡时瓶颈口朝上,胆结石不太容易掉进胆囊管内而诱发胆绞痛。
最差睡姿:左侧卧。结石因受重力作用,容易脱落到胆囊颈部,引起胆绞痛。
10.鼻中膈弯曲
最佳睡姿:向偏曲的反方向一侧卧位,可减少夜间用口呼吸的发生频率,保持口鼻气流的通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。
最差睡姿:卧向偏曲一侧,加重呼吸困难而被迫用嘴呼吸。
11.颈椎病
最佳睡姿:右侧卧。最好睡硬床,枕头高低软硬适宜,以保持颈部的自然位置。
最差睡姿:仰卧,可使颈椎的生理前凸与床面之间出现凹陷,加重病情。
12.中耳炎
最佳睡姿:向患耳一侧卧位,如右耳发炎卧向右侧,便于脓性分泌物排出,以缩短病程。
最差睡姿:向健耳一侧卧,如右耳发炎卧向左侧,可使脓液潴留于耳内而加重炎症。
13.下肢静脉曲张
最佳睡姿:仰卧,方便于垫高腿部,高度保持20度左右,促使静脉血液回流心脏,改善血液循环,以减轻水肿。
最差睡姿:俯卧。
两种睡眠方式要不得
不论生病或是健康人,有两种睡觉方式都要避免:
1.伏案而卧。主要见于“朝九晚五”的上班族,中午伏案小睡片刻。伏案午睡会给身体多个部位带来麻烦,如头部长时间枕在手臂上,导致手臂血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸痛等症状;伏案过程中眼睛受压,可造成眼压升高,醒后出现暂时性的视力模糊,时间一长还有促使眼球胀大、眼轴增长之风险。另外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫,没有精神,为下午的工作蒙上阴影。
2.坐着打盹。研究显示,人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少,而“坐睡”时由于体位关系,供给大脑的血液将会更少,不仅不能消除疲劳,反会使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状,影响下午的工作与学习。
〖编辑:修远〗