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体育课已经成为中学教育的重要组成部分，中考体育分数也在逐年增加。2015年，南昌中考体育的分数为30分。也就是说，体育成绩的好坏，将直接影响学生能否进入重点高中。
学生考前的心理素质，是家长和教师最关心的问题，它也是影响中考体育得分的关键所在。如何在中考前调整学生的紧张情绪和焦虑心理，让学生轻松、坦然地面对5月份的中考体育，是对每一位体育教师的一个考验。根据多年的教学经验，笔者总结出以下几点心得：
一、平常训练，不破常规
首先，教师要制订训练计划。俗话说，万事要三思而后行，做事情之前也需要制订详细、周密的计划。如学生必考什么、选考什么，相配套的基本功是什么;白天可布置哪些训练项目，晚上可以要求学生做哪些训练，空闲时又可以做什么训练;三月主攻哪几个项目，四月主攻哪些项目，五月又集中训练哪几个项目。教师只有做到心里有数，才能给予学生有针对性的指导。
其次，教师要保证训练时间。一周两节体育课是远远不够的，所以教师必须重视课后训练。如在每天早读课前，学生可以练习高抬腿和长跑项目;上午的课间操时间，学生可以练习高抬腿、跳绳、短跑或引体向上项目;晚上洗澡前，学生可以练习高抬腿和长跑项目。
最后，教师要注意训练技巧。《中考体育说明》明确了必考各项的得分、选考的项目，所以考生可以根据自身的条件来选择考试项目。对于自己的弱项且必考的项目，学生必须加强训练;对于稍强的项目，学生也不能松懈，要勤加练习，以确保得满分。此外，学生要定期检测自己的进步状态，以便清楚自己要突击训练哪几个项目。不过，考试前三四天，学生应当适当地减轻训练的强度，因为过度疲劳或超负荷运动是考试的大忌。
二、调整心态，转移压力
越临近中考，有些学生就越紧张，主要表现为：训练时手脚僵硬，不听使唤;不相信自己，极度自卑;头脑混乱，失眠多梦，心跳加速，呼吸急促……为了解决上述问题，教师必须从以下几个方面着手：
首先，让学生明白开设体育科目的初衷不是为了考试，而是为了提高学生的身体素质，让“强身健体，健康第一”的观念深入人心。
其次，教师应该根据中考体育的得分要求，分析学生的身体素质，最大限度地调动学生的内在动力，告诉他们只要发挥正常即可，不要有太大的压力，乐观面对一切，化压力为动力，查漏补缺，进行有效的体育训练，就能取得理想的体育成绩。
最后，2015年中考体育有必考题和选考题，选考题包括耐力跑、投铅球和引体向上或仰卧起坐。学生应该放弃自己的弱项，选择自己的优势项目。
三、考前放松，及时应对
首先，父母关心于无声处。家长不要过多地问前问后，否则容易增加考生的思想压力。家长可以悄悄地为孩子准备合体、舒适的运动衣和运动鞋。短跑是中考体育必考项目，而一双合脚、舒适的鞋子，能提高学生的得分。至于饮食方面，笔者建议考生不要在考试期间吃油腻的东西，适当的瘦肉和蔬菜即可。
其次，教师应该想方设法让学生摆正心态。临考前，教师不要过分地关心学生，或者故意冷落他们，而应该努力调节气氛，为学生减压。如教师可以播放轻松的乐曲，或者让学生做广播体操等运动量不大的锻炼，或者让学生讲故事、说笑话，使学生轻松心情……
最后，有条件的学校可以提前组织学生看考场，以便学生熟悉考场和考试流程。
四、灵活机智，应对突变
每年的中考体育总有特殊情况发生，要么有人摔伤，要么有人扭伤。当出现各种特殊情况时，一方面，教师要疏导和关心学生;另一方面，教师要及时通知家长和有关部门，办好缓考或免考手续，绝对不能束手无策。
考试年年有，分数年年变。体育教师一定要调整教学策略，努力疏导学生，及时发现问题、解决问题。只有多方配合，尽教师的最大努力，才能让考生在体育考试中做到零失误。“养兵千日，用在一时”，让学生在中考体育的道路上无忧地纵横驰骋吧！
（作者单位：江西省南昌市豫东学校）
学生考前的心理素质，是家长和教师最关心的问题，它也是影响中考体育得分的关键所在。如何在中考前调整学生的紧张情绪和焦虑心理，让学生轻松、坦然地面对5月份的中考体育，是对每一位体育教师的一个考验。根据多年的教学经验，笔者总结出以下几点心得：
一、平常训练，不破常规
首先，教师要制订训练计划。俗话说，万事要三思而后行，做事情之前也需要制订详细、周密的计划。如学生必考什么、选考什么，相配套的基本功是什么;白天可布置哪些训练项目，晚上可以要求学生做哪些训练，空闲时又可以做什么训练;三月主攻哪几个项目，四月主攻哪些项目，五月又集中训练哪几个项目。教师只有做到心里有数，才能给予学生有针对性的指导。
其次，教师要保证训练时间。一周两节体育课是远远不够的，所以教师必须重视课后训练。如在每天早读课前，学生可以练习高抬腿和长跑项目;上午的课间操时间，学生可以练习高抬腿、跳绳、短跑或引体向上项目;晚上洗澡前，学生可以练习高抬腿和长跑项目。
最后，教师要注意训练技巧。《中考体育说明》明确了必考各项的得分、选考的项目，所以考生可以根据自身的条件来选择考试项目。对于自己的弱项且必考的项目，学生必须加强训练;对于稍强的项目，学生也不能松懈，要勤加练习，以确保得满分。此外，学生要定期检测自己的进步状态，以便清楚自己要突击训练哪几个项目。不过，考试前三四天，学生应当适当地减轻训练的强度，因为过度疲劳或超负荷运动是考试的大忌。
二、调整心态，转移压力
越临近中考，有些学生就越紧张，主要表现为：训练时手脚僵硬，不听使唤;不相信自己，极度自卑;头脑混乱，失眠多梦，心跳加速，呼吸急促……为了解决上述问题，教师必须从以下几个方面着手：
首先，让学生明白开设体育科目的初衷不是为了考试，而是为了提高学生的身体素质，让“强身健体，健康第一”的观念深入人心。
其次，教师应该根据中考体育的得分要求，分析学生的身体素质，最大限度地调动学生的内在动力，告诉他们只要发挥正常即可，不要有太大的压力，乐观面对一切，化压力为动力，查漏补缺，进行有效的体育训练，就能取得理想的体育成绩。
最后，2015年中考体育有必考题和选考题，选考题包括耐力跑、投铅球和引体向上或仰卧起坐。学生应该放弃自己的弱项，选择自己的优势项目。
三、考前放松，及时应对
首先，父母关心于无声处。家长不要过多地问前问后，否则容易增加考生的思想压力。家长可以悄悄地为孩子准备合体、舒适的运动衣和运动鞋。短跑是中考体育必考项目，而一双合脚、舒适的鞋子，能提高学生的得分。至于饮食方面，笔者建议考生不要在考试期间吃油腻的东西，适当的瘦肉和蔬菜即可。
其次，教师应该想方设法让学生摆正心态。临考前，教师不要过分地关心学生，或者故意冷落他们，而应该努力调节气氛，为学生减压。如教师可以播放轻松的乐曲，或者让学生做广播体操等运动量不大的锻炼，或者让学生讲故事、说笑话，使学生轻松心情……
最后，有条件的学校可以提前组织学生看考场，以便学生熟悉考场和考试流程。
四、灵活机智，应对突变
每年的中考体育总有特殊情况发生，要么有人摔伤，要么有人扭伤。当出现各种特殊情况时，一方面，教师要疏导和关心学生;另一方面，教师要及时通知家长和有关部门，办好缓考或免考手续，绝对不能束手无策。
考试年年有，分数年年变。体育教师一定要调整教学策略，努力疏导学生，及时发现问题、解决问题。只有多方配合，尽教师的最大努力，才能让考生在体育考试中做到零失误。“养兵千日，用在一时”，让学生在中考体育的道路上无忧地纵横驰骋吧！
（作者单位：江西省南昌市豫东学校）