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1、睡够7小时。美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。
2、饭后散步。每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。同时，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。
3、每天4杯绿茶。爱喝茶的日本人曾做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。
4、每天晒15分钟太阳。在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。不过，为避免暴晒增加患皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。
5、少吃点糖。每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%，最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。
6、最少开窗半小时。装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体
氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。
7、就着葱蒜来吃饭。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。不过，最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。
8、吃肉时喝杯：红酒。美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。不过，一项研究发现，如果吃肉的时候喝杯红酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。
9、一口饭嚼30次。调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。
（启明星摘自《淮河晨刊》2015年12月11日）
2、饭后散步。每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。同时，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。
3、每天4杯绿茶。爱喝茶的日本人曾做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。
4、每天晒15分钟太阳。在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。不过，为避免暴晒增加患皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。
5、少吃点糖。每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%，最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。
6、最少开窗半小时。装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体
氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。
7、就着葱蒜来吃饭。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。不过，最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。
8、吃肉时喝杯：红酒。美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。不过，一项研究发现，如果吃肉的时候喝杯红酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。
9、一口饭嚼30次。调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。
（启明星摘自《淮河晨刊》2015年12月11日）