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杨海雁，浙江省温州市苍南县灵溪中学专职心理老师，从事心理健康教育工作十余年，期间多次接受专业心理咨询培训，擅长行为认知疗法。
在成长中，每个人若都能学会觉察自己的情绪，尤其是能勇敢地面对自己的消极情绪，学会与它和解，你就会发现消极情绪是可以为我们服务的。因为，任何消极的情绪都有积极的力量，它就像一座宝藏，等待着我们去挖掘……
丽丽是个很清秀的女孩儿，她第一次到学校的心理辅导站找我做心理辅导时，正在上高一。她一走进心理辅导站就带着哭腔说：“我想换所学校。”我请她坐下来，倒了一杯水给她喝，之后我们便慢慢聊起来。我从和她的谈话中，明白了她想换学校的原因：原来丽丽读初中时，和班级里一个叫陈东的男生关系特别好，他俩还经常在一起学习，班级里的同学都开玩笑说他们是“一对儿”。中考时，陈东考上了比丽丽现在就读的高中更好的学校。
丽丽刚来读高一的时候，跟现在班级里的男生也相处得不错。慢慢地，她听到班级里有关她的谣言传开了，一是说她是有“男朋友”的，怎么还跟其他男生走得这么近？二是说她因为“谈恋爱”，把自己的成绩给谈“垮”了，之前丽丽在初中的成绩是比陈东好的。现在，学校里好多人都在传她的事儿，有些同学还会对她指指点点，好像她做了什么很丢脸的事一样。她的父母好像也这么认为，还不时地提醒她要把心思多放在学习上。前两天，陈东找丽丽聊天，丽丽心情不好，而陳东却感觉不出来，她就跟陈东吵了一架。丽丽最近也一直想：难道真的是因为陈东，我才考试考不好吗？她越想越烦躁，后来就觉得只有换到一所别人都不认识她和陈东的学校，她才能静下心来学习。
过了一个星期后，丽丽第二次来心理辅导。她说：“其实我也明白换学校的几率是很小的，我就是说说赌气的话。我就是感到很烦，我不知道该怎样走出来，经常想着想着就很难受，学习也就学不太进去了。” 我表示理解：“当我们遇到不顺心或委屈的事时，会很容易陷入烦恼中，一下子怎么都走不出来。但是，我们内心深处其实都是渴望自己能在良好的状态下学习生活。”丽丽点点头，接着谈到，因为她的父母平时比较忙，她从小学开始就一直读寄宿制学校，她习惯了向父母报喜不报忧。时间久了，她在同学面前也都是表现出很开心的样子。“但这不代表我心里真的是快乐的。我也有苦恼，可是跟他们说了，他们也不会懂的。”丽丽无奈地说。原来，丽丽把烦恼的事都压在自己心里，这也意味着她有不少消极情绪需要转移和释放。
我告诉丽丽：“要尊重和接纳自己的烦恼，只有这样才能释放它们。很多时候，我们只要勇敢地把烦恼倾诉出来或把消极情绪宣泄出来，我们的心理才会感到舒服自在一些，这样我们才有可能成为更好的自己。” “嗯嗯，就像那天陈东找我聊天时，我刚开始也是强颜欢笑地面对他，可是后来我真的控制不住，就冲他发火了。发完火后，我虽然感到自己这样冲他发火有些不对，心里有些过意不去;但另一方面，心里从没那么舒服过，就像压抑了很久，终于‘疯狂’爆发出来了。”
接着，丽丽又和我讲了几件日常生活中让她憋在心里不舒服的事。我静静地听她讲。她讲完后，长长“嘘”了一口气。此时，我问她：“现在感觉怎么样？”她说：“感到心里自在多了。”我告诉她：“我们先不去衡量这些事情的对错，最重要的是你倾诉完让你感觉不舒服的事后，你感到轻松自在的感觉，这是宣泄消极情绪的方法之一。”之后，我们一起探讨有哪些方法可以应对消极情绪。比如：找好朋友谈心，哭一场，把想法写在日记上，把注意力转移到美好的人和事物上等。
又过了一个星期，丽丽第三次准时来到心理辅导站。她说在初中遇到特别聊得来的陈东时，其实心里也是挺喜欢陈东的，感觉跟他在一起聊天、写作业很开心，于是就经常在一起聊天、写作业了。她上次和陈东吵架后，没过几天，陈东主动与她和解了。一个星期后的周末，她和陈东以及初中要好的几个同学一起约定在图书馆碰面。他们一起写完作业后，几个人也聊了很多，聊得很开心。丽丽强调，那次真的是很开心，不再是装出来的。她觉得这很可能是之前和陈东吵完架之后，把心里不舒服的感觉都跟我讲出来了，心里好像没有“垃圾”了，人就感到舒服、自在了。她还表示对班级里有关她的谣言，她也不在意了，当她不去有意地关注这些事时，这些“烦恼”也就烦不了她了。
我说：“其实我们很多行为的背后都是爱，烦恼、不开心也是一种爱，尽管它们会带给我们不舒服的感觉，但是当我们不去逃避它们，而是去经历、体验、释放它们后，才会发自内心地感到日常生活中该如何做才会真正地让自己感到舒服、自在。”“是的，我前几天还鼓足勇气找那几个总是传我谣言的同学，跟他们说：‘你们这么说我，这会让我很难过的，请你们尊重自己！’我说完后，转身就走了，那种感觉太爽了。他们当时肯定很惊讶，没想到我会去找他们。”丽丽略带霸气地说。“你好勇敢！”我给她竖起了大拇指。“是啊，不能让他们总是这么说我。其实我老早就想跟他们争吵一番了，不过那时都不敢，觉得讲这事挺不好意思的，但是现在感到再不讲，自己会被憋死的。”“嗯嗯，这个事情中，你也让自己更勇敢了，这也可以说是消极情绪背后的积极力量。”丽丽接下来还例举了几个例子，比如她因为同学的谣言生气，这背后隐藏着想要静下心来好好学习的想法，这是对自己的负责;她和陈东吵架，是因为陈东是自己的好朋友，她感到不被好朋友理解而发火，背后掩藏着渴望被理解。
丽丽终于意识到当她真正地把消极情绪释放出来并看见其积极的力量后，她的内心就会慢慢平静下来。当她内心平静下来后，她就会觉察到自己内在真正的需求。当她内在的需求得到满足后，她还会自然而然地带着美好和欣赏的眼光去看待周围的人和事物。她惊喜地发现：之前困扰她的事反而成了她成长中更好的“营养品”。
编辑/张春艳
在成长中，每个人若都能学会觉察自己的情绪，尤其是能勇敢地面对自己的消极情绪，学会与它和解，你就会发现消极情绪是可以为我们服务的。因为，任何消极的情绪都有积极的力量，它就像一座宝藏，等待着我们去挖掘……
丽丽是个很清秀的女孩儿，她第一次到学校的心理辅导站找我做心理辅导时，正在上高一。她一走进心理辅导站就带着哭腔说：“我想换所学校。”我请她坐下来，倒了一杯水给她喝，之后我们便慢慢聊起来。我从和她的谈话中，明白了她想换学校的原因：原来丽丽读初中时，和班级里一个叫陈东的男生关系特别好，他俩还经常在一起学习，班级里的同学都开玩笑说他们是“一对儿”。中考时，陈东考上了比丽丽现在就读的高中更好的学校。
丽丽刚来读高一的时候，跟现在班级里的男生也相处得不错。慢慢地，她听到班级里有关她的谣言传开了，一是说她是有“男朋友”的，怎么还跟其他男生走得这么近？二是说她因为“谈恋爱”，把自己的成绩给谈“垮”了，之前丽丽在初中的成绩是比陈东好的。现在，学校里好多人都在传她的事儿，有些同学还会对她指指点点，好像她做了什么很丢脸的事一样。她的父母好像也这么认为，还不时地提醒她要把心思多放在学习上。前两天，陈东找丽丽聊天，丽丽心情不好，而陳东却感觉不出来，她就跟陈东吵了一架。丽丽最近也一直想：难道真的是因为陈东，我才考试考不好吗？她越想越烦躁，后来就觉得只有换到一所别人都不认识她和陈东的学校，她才能静下心来学习。
过了一个星期后，丽丽第二次来心理辅导。她说：“其实我也明白换学校的几率是很小的，我就是说说赌气的话。我就是感到很烦，我不知道该怎样走出来，经常想着想着就很难受，学习也就学不太进去了。” 我表示理解：“当我们遇到不顺心或委屈的事时，会很容易陷入烦恼中，一下子怎么都走不出来。但是，我们内心深处其实都是渴望自己能在良好的状态下学习生活。”丽丽点点头，接着谈到，因为她的父母平时比较忙，她从小学开始就一直读寄宿制学校，她习惯了向父母报喜不报忧。时间久了，她在同学面前也都是表现出很开心的样子。“但这不代表我心里真的是快乐的。我也有苦恼，可是跟他们说了，他们也不会懂的。”丽丽无奈地说。原来，丽丽把烦恼的事都压在自己心里，这也意味着她有不少消极情绪需要转移和释放。
我告诉丽丽：“要尊重和接纳自己的烦恼，只有这样才能释放它们。很多时候，我们只要勇敢地把烦恼倾诉出来或把消极情绪宣泄出来，我们的心理才会感到舒服自在一些，这样我们才有可能成为更好的自己。” “嗯嗯，就像那天陈东找我聊天时，我刚开始也是强颜欢笑地面对他，可是后来我真的控制不住，就冲他发火了。发完火后，我虽然感到自己这样冲他发火有些不对，心里有些过意不去;但另一方面，心里从没那么舒服过，就像压抑了很久，终于‘疯狂’爆发出来了。”
接着，丽丽又和我讲了几件日常生活中让她憋在心里不舒服的事。我静静地听她讲。她讲完后，长长“嘘”了一口气。此时，我问她：“现在感觉怎么样？”她说：“感到心里自在多了。”我告诉她：“我们先不去衡量这些事情的对错，最重要的是你倾诉完让你感觉不舒服的事后，你感到轻松自在的感觉，这是宣泄消极情绪的方法之一。”之后，我们一起探讨有哪些方法可以应对消极情绪。比如：找好朋友谈心，哭一场，把想法写在日记上，把注意力转移到美好的人和事物上等。
又过了一个星期，丽丽第三次准时来到心理辅导站。她说在初中遇到特别聊得来的陈东时，其实心里也是挺喜欢陈东的，感觉跟他在一起聊天、写作业很开心，于是就经常在一起聊天、写作业了。她上次和陈东吵架后，没过几天，陈东主动与她和解了。一个星期后的周末，她和陈东以及初中要好的几个同学一起约定在图书馆碰面。他们一起写完作业后，几个人也聊了很多，聊得很开心。丽丽强调，那次真的是很开心，不再是装出来的。她觉得这很可能是之前和陈东吵完架之后，把心里不舒服的感觉都跟我讲出来了，心里好像没有“垃圾”了，人就感到舒服、自在了。她还表示对班级里有关她的谣言，她也不在意了，当她不去有意地关注这些事时，这些“烦恼”也就烦不了她了。
我说：“其实我们很多行为的背后都是爱，烦恼、不开心也是一种爱，尽管它们会带给我们不舒服的感觉，但是当我们不去逃避它们，而是去经历、体验、释放它们后，才会发自内心地感到日常生活中该如何做才会真正地让自己感到舒服、自在。”“是的，我前几天还鼓足勇气找那几个总是传我谣言的同学，跟他们说：‘你们这么说我，这会让我很难过的，请你们尊重自己！’我说完后，转身就走了，那种感觉太爽了。他们当时肯定很惊讶，没想到我会去找他们。”丽丽略带霸气地说。“你好勇敢！”我给她竖起了大拇指。“是啊，不能让他们总是这么说我。其实我老早就想跟他们争吵一番了，不过那时都不敢，觉得讲这事挺不好意思的，但是现在感到再不讲，自己会被憋死的。”“嗯嗯，这个事情中，你也让自己更勇敢了，这也可以说是消极情绪背后的积极力量。”丽丽接下来还例举了几个例子，比如她因为同学的谣言生气，这背后隐藏着想要静下心来好好学习的想法，这是对自己的负责;她和陈东吵架，是因为陈东是自己的好朋友，她感到不被好朋友理解而发火，背后掩藏着渴望被理解。
丽丽终于意识到当她真正地把消极情绪释放出来并看见其积极的力量后，她的内心就会慢慢平静下来。当她内心平静下来后，她就会觉察到自己内在真正的需求。当她内在的需求得到满足后，她还会自然而然地带着美好和欣赏的眼光去看待周围的人和事物。她惊喜地发现：之前困扰她的事反而成了她成长中更好的“营养品”。
编辑/张春艳