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有些人由于对运动和训练安全缺乏了解，或存在错误的认识，长期坚持错误的运动动作和习惯，不仅很难达到预期效果，而且还会造成了训练伤的发生。误区一：一开始就采取大运动量、大强度锻炼突然大量运动，机体难以适应，会引起严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，使锻炼很难长期坚持下去。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量，动作也要慢慢地由易到难。