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建功刚刚30岁，已经有了一个不小的公司，可是，他有一个奇怪的毛病。心理咨询中，他说：“我遇到一些重要事情总是拖延。当然，我会有很多理由。但我知道这就是在拖延。”经过沟通发现，建功的拖延，其实就是给在自己设置障碍，而且形成了一种习惯的行为模式。这就是心理学上说的自我设障。
所谓自我设障，就是面临被评价的威胁时，为了维护自尊而做出的对成功不利的行为或言辞，这就好比给成功预先设置了一个障碍。比如，我们发现，临近考试，学生不努力复习而四处游玩;再如，在重要的比赛前，运动员不认真进行训练。这都是自我设障。
心理学实验也证实了这一点。研究者把被试者分为两组，告诉第一组被试者他们在测验中很可能会成功，告诉第二组被试者成功的可能性不大。然后，两组被同时告知，实验是为了测试两种新药的作用：一种药可能提高测验成绩，一种药物可能降低测验成绩。然后，让被试者自由选择服用哪一种药。结果，第二组比第一组更愿意服用后一种药。这是因为第二组被试者认为成功的可能性不大，宁可服用降低成绩的药来自我设障，给可能的失败预备一个“借口”。
人们为什么要自我设障呢？
自我设障主要是人维护自尊的一种方式。由于自我设障行为的存在，人可以把失败归咎于此。这樣，如果失败了不至于太丢脸，如果成功了就更有面子。
在日常工作和学习中，我们都难免出现自我设障。自我设障偶尔为之，也许没有太大的问题，甚至还可能有些好处，比如暂时保住一些面子。但是，如果习惯了靠自我设障来找借口，那么，不仅会妨碍自我认知，压抑自我潜能，还会影响心理健康，削弱生活适应能力，进而导致更大的失败。
面对生活，必须学会避免自我设障
人们会形成不同的成功概念，进而影响是否会自我设障。如果善于将成功进行内归因，比如认为是因为自己能力强，就能导致积极的情感体验，形成良好的自我概念，从而避免了自我设障。
人如果有不合理的信念，往往会妨碍心理与行为的恰当反应，从而导致自我设障。比如，绝对化的要求——要求自己“必须十全十美”;过分概括化思维——偶然失败便认为自己是“彻底失败的人”，这就属于不合理信念。因此，要改变原有的认知和行为，就要改变这些不合理信念。首先要认识到这些想法的不合理性，然后，通过自我论辩，改变不合理信念，建立合理信念——“我可以追求完美，但不必苛求十全十美。”“偶尔的失败，不等于永远的失败。”这样，就可以避免或减少自我设障。
喜欢自我设障的人，最爱说“不可能”。非常奇妙的是，你告诉自己“不可能完成”，往往你便会真的没有完成。所以，从现在开始，删除“不可能”，这样，你也就不再自我设障。
为了有效地避免自我设障，你还需要采取行动，从完成一件自己认为根本不可能的小事开始。比如，走到街上，成功地向陌生人索要一元钱。然后，写下你的感受，看看如何。许多亲自试过的人的感受是，当他放下一切担心向路人索要一元钱获得成功之后，他感到无比兴奋。当然，最好是根据自己的情况来选择似乎不可能的小事来练习。
所谓自我设障，就是面临被评价的威胁时，为了维护自尊而做出的对成功不利的行为或言辞，这就好比给成功预先设置了一个障碍。比如，我们发现，临近考试，学生不努力复习而四处游玩;再如，在重要的比赛前，运动员不认真进行训练。这都是自我设障。
心理学实验也证实了这一点。研究者把被试者分为两组，告诉第一组被试者他们在测验中很可能会成功，告诉第二组被试者成功的可能性不大。然后，两组被同时告知，实验是为了测试两种新药的作用：一种药可能提高测验成绩，一种药物可能降低测验成绩。然后，让被试者自由选择服用哪一种药。结果，第二组比第一组更愿意服用后一种药。这是因为第二组被试者认为成功的可能性不大，宁可服用降低成绩的药来自我设障，给可能的失败预备一个“借口”。
人们为什么要自我设障呢？
自我设障主要是人维护自尊的一种方式。由于自我设障行为的存在，人可以把失败归咎于此。这樣，如果失败了不至于太丢脸，如果成功了就更有面子。
在日常工作和学习中，我们都难免出现自我设障。自我设障偶尔为之，也许没有太大的问题，甚至还可能有些好处，比如暂时保住一些面子。但是，如果习惯了靠自我设障来找借口，那么，不仅会妨碍自我认知，压抑自我潜能，还会影响心理健康，削弱生活适应能力，进而导致更大的失败。
面对生活，必须学会避免自我设障
人们会形成不同的成功概念，进而影响是否会自我设障。如果善于将成功进行内归因，比如认为是因为自己能力强，就能导致积极的情感体验，形成良好的自我概念，从而避免了自我设障。
人如果有不合理的信念，往往会妨碍心理与行为的恰当反应，从而导致自我设障。比如，绝对化的要求——要求自己“必须十全十美”;过分概括化思维——偶然失败便认为自己是“彻底失败的人”，这就属于不合理信念。因此，要改变原有的认知和行为，就要改变这些不合理信念。首先要认识到这些想法的不合理性，然后，通过自我论辩，改变不合理信念，建立合理信念——“我可以追求完美，但不必苛求十全十美。”“偶尔的失败，不等于永远的失败。”这样，就可以避免或减少自我设障。
喜欢自我设障的人，最爱说“不可能”。非常奇妙的是，你告诉自己“不可能完成”，往往你便会真的没有完成。所以，从现在开始，删除“不可能”，这样，你也就不再自我设障。
为了有效地避免自我设障，你还需要采取行动，从完成一件自己认为根本不可能的小事开始。比如，走到街上，成功地向陌生人索要一元钱。然后，写下你的感受，看看如何。许多亲自试过的人的感受是，当他放下一切担心向路人索要一元钱获得成功之后，他感到无比兴奋。当然，最好是根据自己的情况来选择似乎不可能的小事来练习。