【摘 要】
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站立，双手握绳子的两端，左腿向前半步，右腿弯曲，双手握绳由胸前尽力上举，保持5秒钟，换腿重复。 瘦身作用：减去大腿部多余脂肪，纤长双手臂，挺拔身材。 站立，双脚分开，双手抓住绳子两端，将绳子放在脚前，伸出右脚踩住绳子，将绳子用力向上提拉，保持姿势几秒钟，然后换腿重复。 瘦身作用：减去大腿和手臂的赘肉。 站立，双脚分开，与肩同宽，双手紧握绳子两端置于头顶，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，
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站立，双手握绳子的两端，左腿向前半步，右腿弯曲，双手握绳由胸前尽力上举，保持5秒钟，换腿重复。
瘦身作用：减去大腿部多余脂肪，纤长双手臂，挺拔身材。
站立，双脚分开，双手抓住绳子两端，将绳子放在脚前，伸出右脚踩住绳子，将绳子用力向上提拉，保持姿势几秒钟，然后换腿重复。
瘦身作用：减去大腿和手臂的赘肉。
站立，双脚分开，与肩同宽，双手紧握绳子两端置于头顶，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边重复。
瘦身作用：塑造性感的腰部线条，缓解肩部、背部不适。
侧卧，双腿弯曲，上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；用绳子钩住右腿，尽力向上抬。换腿重复。
瘦身作用：可锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部的肌肉，纤长手臂。
坐地上，双腿并拢，双手握住绳子的两端，将绳子钩住双脚向上提，上半身缓慢向后伸展，保持姿势。重复动作。
瘦身作用：有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
站立，双脚分开，与肩同宽；两手抓住拉力绳的两端置于胸前；身体重心慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。重复多次。
瘦身作用：塑造肩部肌肉，对腰部、臀部、腿部塑形有好处。
站立，双手紧握绳子两端，置于胸前；右膝跪地，左腿向外侧伸展，双手提绳向上抬，高举过头顶，并将手臂向左右摆动。换边重复。
瘦身作用：减去腿部、手臂上多余的脂肪，塑造迷人的曲线。
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